Der er mange fordele, der kan opnås, når kroppen er fysisk egnet. Du har mere energi, du ser godt ud, og du ser fremskridt i dit generelle helbred. Desværre er det ikke altid let at fortsætte med dette. Men hvis du fokuserer på ernæring og motion, kan du opleve mange fysiske ændringer. Glem ikke, at en positiv indstilling også er meget vigtig for at opretholde en sund krop og forblive smuk.
Trin
Del 1 af 3: Træn effektivt
Trin 1. Find tid til at dyrke motion
Motion er et af de vigtige aspekter for at holde (eller få kroppen til at blive) rask og sund. Eksperter foreslår, at du skal sørge for at være aktiv i mindst 30 minutter om dagen. Prøv at planlægge træning på samme måde som du planlægger aftaler og andre forpligtelser. Således vil du sandsynligvis følge denne tidsplan.
- Hvis du forsøger at tone din krop eller tabe dig, skal du muligvis træne mere end tredive minutter om dagen. Hvis du er medlem af et fitnesscenter, så prøv at konsultere en personlig træner. Denne person kan hjælpe dig med at oprette en træningsplan, så du kan nå dine specifikke mål.
- Opdel øvelsen i små dele. Hvis du har svært ved at afsætte 30 eller 60 minutter i træk om dagen til træning, kan du prøve at dele det op i mindre stykker tid. For eksempel kan du gå på arbejde, gå til frokost og gå hjem.
Trin 2. Gør træning til en vane
Hvis du gør det regelmæssigt, vil du mærke de mange fordele ved motion. En god måde at vænne sig til det er at vælge en sport, som du nyder. Hvis du f.eks. Kan lide at svømme, så prøv at svømme to gange om ugen.
- Gør det let for dig selv at fortsætte med rutinen. Prøv at få dit træningstøj og taske klar til at tage med i fitnesscentret natten før. På den måde går du bare væk om morgenen.
- Brug teknologi. Prøv en elektronisk enhed til at overvåge dine bevægelser, f.eks. En fitbit. Der er også gratis apps på din smartphone, der kan hjælpe dig med at minde dig om at stå op og flytte hver time.
- Giv ikke op. Det tager normalt 20 til 30 dage at vænne sig til den nye rutine. Bliv ved med at dyrke motion, og du vil i sidste ende finde motion en naturlig del af din dag.
Trin 3. Gå ud
Der kan være flere fordele ved at træne i gymnastiksalen-aircondition og fjernsyn er en af dem. Men forskere viser, at træning udenfor, i det mindste noget af det udenfor, kan have store fordele. Vejets, fortovets eller grusvejens varierede terræn udfordrer kroppen på en måde, som en løbebånd eller elliptisk træner ikke kan.
- Træning udendørs kan også give positive fordele for mental sundhed. I en undersøgelse udført rapporterede mennesker, der gik både udendørs og indendørs, om større glæde ved udendørs aktiviteter.
- Udnyt din lokale park. Mange parker har gode områder til løb eller gåture. Hvis du kan lide at dyrke sport, kan du drage fordel af tennis- eller basketballbanerne.
Trin 4. Vær social
Hvis du involverer andre mennesker i din træningsrutine, vil du opleve en positiv indvirkning på resultaterne. At have en ven at træne med kan hjælpe dig med at blive disciplineret. Hvis du planlægger en aktivitet med en ven, er det mindre sandsynligt, at du aflyser den, i modsætning til hvis du træner alene.
- Gymklasser giver også en fordel. I klasseværelset kan instruktøren opmuntre gennem ord. Derudover kan han også motivere dig og korrigere din kropsholdning for at sikre, at du udfører hver bevægelse sikkert og effektivt.
- Motion er en fantastisk måde at møde nye mennesker på. Prøv at deltage i en løbe- eller tennisklub. Du får nye venner med de samme interesser, mens du holder dig i form.
Trin 5. Varier din rutine
Det er fantastisk, hvis du finder en sport, du kan lide. Og der er ingen grund til at stoppe med at gøre noget, du elsker, som yoga eller svømning. Det kan dog være en fordel, hvis du tilføjer variation til din træningsrutine. Din krop vil reagere positivt på nye udfordringer, og du vil føle større resultater, når du ændrer denne rutine.
- Din krop vil vænne sig til en almindelig rutine og til sidst begynde at bruge mindre energi, når du træner. Det betyder, at du forbrænder færre kalorier og kan mærke en stagnation i din krop, når du arbejder mod dine fitnessmål.
- Prøv at blande styrketræning og konditionstræning. Prøv for eksempel at løbe i to minutter, og stop derefter for kerneøvelser, f.eks. Planker eller crunches. Du kan ændre rækkefølgen af dine træninger og tilføje andre øvelser til denne træningsrutine.
- Prøv at ændre din rutine hver to eller fire gange om ugen for at se resultater hurtigere.
Del 2 af 3: At have den rigtige kost
Trin 1. Kog selv
At spise godt har mange fordele. Dette hjælper dig med at opretholde en sund vægt, forbedrer hudens tilstand og giver mere energi. En af de bedste måder at have en sund kost på er at tilberede din egen mad. Undersøgelser viser, at folk, der tilbereder deres egne måltider, indtager mindre sukker og fedt. Tilberedning af frisk mad hjælper dig også med at spise mindre forarbejdede fødevarer, som normalt indeholder meget salt.
- Gør madlavning sjovt. Inviter familiemedlemmer til at deltage i madlavningen, så det ikke bliver kedeligt. Giv en dag for hvert familiemedlem at bede om en bestemt menu og se efter nye opskrifter at prøve.
- At være organiseret kan også hjælpe med at gøre madlavningen lettere. Prøv at planlægge maden, der skal tilberedes på forhånd. Dette forhindrer dig i at skulle gå frem og tilbage til dagligvarer og hjælper dig også med at sikre, at du holder dig i god form, hvis du planlægger en sund ugentlig madplan.
Trin 2. Få den rigtige ernæring
Når du laver mad til dig selv, kan du kontrollere ingredienserne omhyggeligt. Dette kan hjælpe med at sikre, at du får de næringsstoffer, din krop har brug for. At spise godt kan hjælpe med at kontrollere vægten og kan give den energi, der er nødvendig for at træne regelmæssigt.
- Prøv at få en diæt med frisk frugt og grønt. Disse frugter og grøntsager er fulde af vitaminer og fibre.
- Spis fedtfattigt kød og fisk. Dette vil give protein og sunde fedtstoffer til kroppen.
- Gør din tallerken farverig. Jo flere farver på tallerkenen, jo flere frugter og grøntsager spiser du. Vælg bladgrøntsager som salat og lyse orange som søde kartofler og gulerødder.
Trin 3. Kontakt en læge
Du kan selv planlægge en sund generel kost. Men hvis du har særlige bekymringer om din vægt eller generelle sundhed, er det en god idé at tale med din læge. Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke fødevarer du har brug for for at nå dine fitnessmål, uanset om det er at bevare dit nuværende fitnessniveau eller tabe sig.
- Din læge kan også hjælpe dig med at finde ud af, hvilke fødevarer du skal undgå. For eksempel, hvis du har forhøjet blodtryk, vil din læge sandsynligvis foreslå en diæt med lavt natriumindhold.
- Spørg din læge, før du tager kosttilskud. Slankepiller kan være effektive, når de bruges sikkert. Du bør rådføre dig med din læge for at finde ud af, om brug af disse piller er det rigtige for dig eller ej.
Trin 4. Læs etiketten på pakken
Vær opmærksom på ernæringsetiketterne på de fødevarer, du køber. Skriftlig information kan hjælpe dig med at træffe sunde beslutninger om, hvad du putter i din krop. Når du læser disse etiketter, skal du være opmærksom på mængden af sukker, fedt og kalorier. For eksempel kan du se, hvor meget sukker der anbefales til dig hver dag.
Vær opmærksom på præsentationens størrelse. For eksempel, hvis du vil spise en pose chips, skal du læse pakken for det samlede kalorietal for hele denne pose. Nogle gange betragtes en tredjedel af posens indhold som en fuld portion
Del 3 af 3: Hav en sund tankegang
Trin 1. Opret et positivt kropsbillede
Mental sundhed er vigtig for at føle sig i form og smuk på en sund måde. Det kan være svært at have et positivt kropsbillede, når vi oversvømmes med fotos af meget tynde skuespillerinder og modeller. Men der er måder at hjælpe dig med at have det godt med dig selv, uanset hvad din kropsform er. Et positivt kropsbillede kan hjælpe med at holde dig motiveret til at spise sundt og dyrke motion.
- Find noget, du kan lide, ved hvordan du ser ud og fokuser på det. For eksempel, hvis du har løbet meget på det sidste, så komplimentér, hvor stærke dine ben ser ud.
- Undgå negativitet. Prøv ikke at kritisere dig selv. Det er okay, hvis du vil foretage en ændring, men prøv at opmuntre dig selv i stedet for at lægge dig ned. For eksempel, i stedet for at have det dårligt med, at du er færdig med en pose cookies, skal du sige til dig selv: "Det ser ud til, at jeg har ekstra motivation til at lave 20 ekstra crunches i morgen!"
Trin 2. Fokuser på, hvordan du har det
Kropsbillede afhænger virkelig af, hvordan du har det med dit udseende. Så prøv at fokusere på positive følelser. Prøv at fokusere på de gode ting, din krop gør for dig, som at give din hund energi til at lege med. Når du føler dig sund, vil du føle dig mere fit og smuk.
Du skal ikke bekymre dig om tallene på vægten. Prøv i stedet at fokusere på, hvor stærk du føler, og hvordan tøjet falder på dig. Brug energiniveauer og generel sundhed til at vurdere dit personlige helbred, ikke vægt
Trin 3. Må ikke sammenligne dig selv med andre
Det kan være fristende at bedømme, hvem du er i dag ud fra, hvordan andre mennesker ser ud. Men eksperter siger, at det kan være skadeligt at sammenligne dig selv med andre. Dette kan sænke din selvtillid, så du har et lavere energiniveau.
- Lav dine egne mål. At prøve at ligne en anden hjælper dig ikke med at nå dine mål. Prøv i stedet at vurdere dit fitnessniveau for at erkende, at du udvikler dig, og at du kan se og mærke forskellen i din krop.
- Tænk på størrelsen på karosserirammen. Alle er forskellige. Nogle mennesker har mindre rammer, mens andre har større rammer. Det kan være, at din kropsramme er medium. Du kan finde ud af din rammestørrelse ved at måle din håndleds omkreds og se på et højdekort. Husk, at hvis du har en stor ramme, vil du have et andet vægtmål end en, der naturligt er mindre.
