Det er bare sent på eftermiddagen, og du er allerede meget træt. Du kæmper for at holde dig vågen, men til ingen nytte, og du ved ikke, hvad du skal gøre for at undgå, at du falder i søvn på det forkerte tidspunkt. Hvis du vil lære nogle måder at hjælpe dig med at holde dig vågen og have mere energi, skal du fortsætte med at læse.
Trin
Del 1 af 5: Stimulering af dine sanser
Trin 1. Stimuler dine følelser
Den letteste måde at holde sig vågen på er at stimulere dine følelser. Der er mange ting, du kan gøre for at sikre, at dine ører, øjne og endda næse er vågne og aktive. Jo flere dele af din krop, der er vågne, desto mindre er sandsynligheden for, at du falder i søvn. Her er et par ting at prøve:
- Tænd så mange lys som du kan. Hvis der ikke er mange lys, skal du placere dig tæt på lyskilden.
- Sug slik eller tyggegummi for at holde munden vågen.
- Lugt pebermynteolien for at vække din lugtesans.
- Hvis du er et sted, hvor du kan lytte til musik, kan du lytte til jazz, hip-hop eller let rock. Lyt til noget, der får dig til at føle dig mere vågen uden at forstyrre dine ører.
- Hvis dine øjne gør ondt, hvile og se på væggen eller ud af vinduet.
Del 2 af 5: Hold din krop opmærksom
Trin 1. Hold din krop opmærksom
Udover at stimulere dine sanser, kan du narre din krop til at være mere opmærksom, end du egentlig føler. At bevæge dig rundt, røre ved dine øreflipper eller gnide dine hænder sammen kan få dig til at føle dig mere vågen og aktiv. Her er nogle ting, du kan gøre for at holde din krop mere opmærksom:
- Vask dit ansigt med koldt vand. Prøv at holde øjnene åbne, mens du vasker dit ansigt uden at skade dem.
- Træk forsigtigt i din øreflip.
- Klem dine underarme eller under dine knæ.
- Lav en knytnæve med begge dine hænder, og åbn den derefter. Gentag ti gange.
- Bank let på dine fødder på gulvet.
- Stræk dine håndled, arme og ben.
- Drej dine skuldre.
- Kom ud og fyld lungerne med frisk luft.
Trin 2. Hold din krop aktiv
Du behøver ikke at løbe et maraton for at være aktiv. Bare lidt fysisk aktivitet kan holde din krop vågen. Der er måder at øge dit 'aktivitetsniveau', selvom du er i skole eller på arbejde, og blot et par minutters fysisk aktivitet kan have en dramatisk effekt på at 'aktivere' din krop. At bevæge din krop er en måde at fortælle din krop, at nu er det ikke tid til at sove. Her er nogle ting, du kan gøre:
- Tag dig tid til gåture, når du kan. Hvis du er på arbejde, skal du tage den lange vej til pauserummet eller gå på tværs af gaden for at få kaffe. Hvis du er i skole, kan du tage en lang gåtur, når du skal tage din næste lektion, eller gå rundt i cafeteriet, før du sætter dig ned for at spise.
- Brug trappen i stedet for elevatoren, når du kan. Medmindre du går til 15. etage, vil trappen give dig mere energi end at stå i elevatoren. Din puls stiger og holder dig vågen.
- Tag dig tid til at gå i ti minutter, når du kan.
- Når du muligvis ikke kan 'udføre aktiviteter', mens du er i skole eller på arbejde, skal du gøre det til en vane at være aktiv regelmæssigt, mindst tredive minutter om dagen. Daglig træning viser sig at øge dit energiniveau og hjælpe dig med at holde dig vågen.
Del 3 af 5: Brug af mad til at holde sig vågen
Trin 1. Start din dag med en sund morgenmad
Spis æg, kalkun og lidt let ristet brød. Eller prøv havregryn og yoghurt. Tilføj grøntsager til din morgenmad, såsom spinat, selleri eller grønkål. Hvis du ikke føler dig tryg ved at spise mange grøntsager til morgenmad, skal du lave en smoothie eller spise en smoothie, inden du går i skole eller på arbejde.
Trin 2. Spis godt
At spise de rigtige fødevarer kan hjælpe med at øge din energi, gøre dig mere opmærksom og give dig brændstof til aktivitet. De forkerte fødevarer kan få dig til at føle dig træg, mæt eller endda mere træt, end hvis du ikke spiser. Her er nogle tips til at spise godt for at øge din energi og forhindre dig i at blive træt:
- Spis ikke store portioner. Bedre at spise i små portioner, og spise når du føler dig sulten. Undgå at spise tunge fødevarer, stivelsesholdige fødevarer, fedtholdige fødevarer og alkohol. Disse typer fødevarer vil gøre dig mere træt og vil trætte din fordøjelse.
- Spring ikke måltider over. Selvom du er træt og ikke har appetit, vil ikke spise gøre dig endnu mere træt.
Trin 3. Medbring en proteinrig snack, såsom mandler eller cashewnødder
Tag frugt med dig, uanset hvor du går. Ikke kun fordi det er sundt, men frugt holder dig fra at ville 'snack' snacks, der indeholder masser af sukker.
Snack med jordnøddesmør og selleri eller yoghurt
Trin 4. Indtag om nødvendigt lidt koffein
Koffein hjælper dig med at holde dig vågen, men hvis du drikker for meget eller for tidligt, kan det give dig hovedpine. Drik en kop te eller kaffe, når du har brug for det, og drik det med det samme, ellers får du hovedpine eller mavebesvær.
Undgå energidrikke. Selvom drinken hurtigt vil vække din krop, vil den bagefter få dig til at føle dig træt og også forstyrre din evne til at sove, hvilket vil gøre dig mere træt den næste nat
Trin 5. Drik koldt vand
Drik i store mængder. Tilstrækkeligt væskeindtag holder dig vågen.
Del 4 af 5: Hold dit sind vågen
Trin 1. Vær opmærksom på dit sind
At holde din krop vågen og opmærksom vil ikke kræve noget for kompliceret, hvis dit sind altid er på 'strømmen'. For at bevare dit sind, skal du tænke aktivt, mens du taler eller lytter til, hvad din lærer siger. Her er nogle ting, du kan gøre for at holde dit sind opmærksomt:
- Hvis du er i klassen, skal du give ekstra point for at være opmærksom på lektionerne. Skriv ned, hvad din lærer siger, hvis du har brug for at læse den igen for at holde fokus. Ræk hånden op, og besvar de rejste spørgsmål. Spørg, hvis du er forvirret af nogle begreber. Det er usandsynligt, at du falder i søvn, mens du taler med din lærer.
- Hvis du er på arbejde, skal du tale med kollegaer om arbejdsrelaterede opgaver eller prøve at starte en samtale om historie eller politik eller om din familie, mens du holder pause.
- Hvis du kæmper for at holde dig vågen derhjemme, skal du ringe til en ven eller lytte til et interessant radioprogram.
- Skift opgaver. For at holde dit sind aktivt skal du prøve at ændre opgaver så ofte som du kan. Hvis du er i skole, kan du gøre dette ved at skrive med en ny pen, bruge highlighter eller stå op for at købe en drink. Når du er på arbejde, skal du holde en pause fra at skrive til fotokopiering eller arkiv.
Trin 2. Tag en lur
Uanset om du er hjemme eller på arbejde, kan en lur på 5-20 minutter hjælpe dig ved at give dit system det boost, det har brug for for at fortsætte. At sove længere end det får dig til at føle dig mere træt bagefter og vil også gøre det sværere for dig at sove om natten. Sådan implementeres det i praksis:
- Find et behageligt område. Når du er hjemme, er en barneseng ideel, og hvis du er på arbejde, læne dig tilbage i stolen.
- Minimer distraktioner. Sluk din telefon, luk døren, og gør hvad der skal til for at lade andre omkring dig vide, at du sover.
- Når du vågner, skal du trække vejret dybt og drikke et glas vand og lidt koffein for at føle dig frisk. Gå i tre minutter for at bevæge din krop.
Trin 3. Se på de blinkende farver
Download applikationen til din smartphone, der viser lyse farver, der lyser. Dette kan aktivere receptorer/celler i hjernen, der signalerer dig til at holde dig vågen. Dette er også grunden til, at du bruger en iPad osv. før sengetid kan forstyrre din evne til at sove godt.
Del 5 af 5: Ændring af livsstilsfaktorer
Trin 1. Undgå fremtidige problemer
Selvom dette trick kan hjælpe, når du er i klemme, er det bedst at opbygge en livsstil, der hjælper dig med at tvinge dig selv til at holde dig vågen, fordi du er så træt. Her er et par måder at gøre dette på:
- Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag for at etablere en sund rutine for din krop.
- Start din dag med en god morgenrutine, der holder dig opmærksom og klar til resten af dagen.
- Tag ansvar. Bliv ikke vågen før klokken tre om morgenen, hvis du ved, at du skal være klar til at gå på arbejde eller skole om få timer.
- Hvis du er træt, fordi du skulle blive vågnet hele natten for at studere til en test, kan du prøve at sætte en studieplan, så du ikke skal studere hele natten igen næste gang. De fleste mennesker kan ikke modtage information, når de er trætte.
- Hvis du har regelmæssige søvnproblemer og føler, at du kæmper for at holde dig vågen hele dagen, skal du kontakte din læge for at se, om du har en søvnforstyrrelse.
Tips
- Sig ikke til dig selv: "Jeg hviler bare mine øjne." Du vil næsten helt sikkert falde i søvn!
- Kolde brusere kan hjælpe dig med at vække dig, mens varme brusere kan gøre dig søvnigere.
- Læg ikke noget, der er for behageligt, f.eks. Madras, yndlingsstol eller barneseng. Sid på en metalstol eller på gulvet.
- Gør noget, du virkelig nyder; jo mere involveret du er, desto mindre sandsynligt er du for at falde i søvn.
- Læs ikke, fordi det vil hvile dit sind. Lig ikke på sengen - det vil også hvile dit sind.
- Prøv at spille dit yndlingsspil på din telefon eller tablet.
- At se fjernsyn er mindre tankevækkende eller opsigtsvækkende og kan få dig til at sove. Hvis du prøver at holde dig vågen, skal du tænde for radioen i stedet for fjernsynet.
- Spis snacks. Mad får sindet til at fungere.
Advarsel
- Hvis du føler dig søvnig på vejen, "træk over". At køre, når du er søvnig, er lige så farligt som spritkørsel og kan være dødelig.
- Konstant ikke at få nok søvn om natten er ikke godt for dit helbred. Langvarig søvnmangel kan forårsage hallucinationer, sløret tale, svimmelhed og brokkeri.
- Hvis du har problemer med at sove hver nat og kæmper for at holde dig vågen hver dag, skal du kontakte en læge.
