Mod betragtes af mange som en af de vigtigste menneskelige dyder. I middelalderen var mod en af de fire store dyder, og moderne psykologer er enige. At lære at være modig er ikke bare ikke at være bange, det handler om at spørge den person, du længe har ønsket om en date. Dette betyder at lære at gøre ting på trods af at være bange.
Trin
Del 1 af 3: Opbygning af en modig tankegang
Trin 1. Accepter din frygt
At være modig betyder at gøre noget på trods af at være bange. Frygt stammer fra kroppens naturlige reaktion på hjernens modstand eller undgåelsesrespons. Hjernen sender cortisol, et hormon, der forårsager stress, i hele kroppens nervesystem, så kroppen har overskydende energi. Frygt er en indlært adfærd baseret på hjernens kemiske reaktioner, men forstærket af verden omkring os, der har trænet os til at frygte. At lære at overvinde frygt og overvinde det genoptræner sindet.
- At undgå frygt vil faktisk kun gøre den stærkere og skræmmende. Der er en bestemt tankegang i den vestlige kultur, der betragter følelser som svagheder og forsøger at undertrykke dem. Men at undertrykke negative følelser vil kun øge frygten for negative følelser selv og blive stærkere, jo mere de undgås.
- At åbne op for de ting, du frygter (samt sørge for at forblive sikker og smart om dem) kan hjælpe din hjerne til at være mindre reaktiv over for frygt, hvilket gør det lettere for dig at håndtere dem.
Trin 2. Prøv ikke at tøve
Jo længere hjernen kommer med undskyldninger for ikke at turde, jo længere tid vil det tage dig at gå i panik over de negative effekter, der bare er baseret på gæt. Hvis du er i en situation, hvor du er nødt til at fange en edderkop, hoppe ud af et fly eller spørge nogen ud på en date, skal du gøre det uden tøven, hvis du vil gå helt i stå.
Forstærk din succes ved at belønne dig selv for at overvinde din frygt. Dette kan være en fysisk belønning, f.eks. En god flaske vin eller en mental belønning, såsom at holde pause for at interagere med mennesker og se et show på Netflix
Trin 3. Lær at være opmærksom
At være opmærksom er når du virkelig er til stede i nuet. Bevidsthed kan hjælpe med at ændre hjernen til at håndtere frygt på en mere effektiv måde. Du skal give dig selv tid til at lære denne færdighed, og det kræver øvelse.
- Meditation er en måde at øge bevidstheden på. Find et roligt sted, og sid komfortabelt. Du kan meditere i bussen, lufthavnen eller andre steder travlt, men det er bedst at begynde at studere på et roligt sted med få distraktioner. Luk øjnene og fokuser på dit åndedrag (tænk "ind" når du indånder og "ud" når du puster ud kan hjælpe med det fokus). Gør det i 20 minutter. Vær opmærksom på det øjeblik, der skete, og den fornemmelse, der blev mærket. Hvis du er distraheret af andre tanker, skal du rette din opmærksomhed tilbage til vejret.
- Hvis du føler dig overvældet af frygt, kan brug af den praksis, du har lært af meditation og mindfulness, hjælpe med at overvinde det. Fokuser på dit åndedræt og tag dybe vejrtrækninger. Tillad dig selv at føle negative følelser, men markér dem som dine egne (eksempel: hvis du tænker "jeg er bange", siger "jeg har tanker, når jeg er bange."). Forskellen er subtil, men den anden sætning hjælper dig med at undgå at blive overvældet af tanker.
- Visualisering af tanker som himlen og følelser, både positive og negative, som skyer, der passerer gennem himmelens overflade, kan hjælpe dig med at opfatte dem som en del af dig, men ikke diktere dit liv.
Trin 4. Kom ud af din komfortzone
At komme ud af din komfortzone kan forårsage angst, men det er en fantastisk måde at lære at være modig på. At gøre noget, du ikke er vant til, hjælper dig med at klare det uventede, hvor frygt ofte opstår. At lære at overvinde frygt i de situationer, du har valgt, kan hjælpe dig med at handle modigt, når det uventede opstår.
- Start småt. Start med handlinger, der forårsager lidt frygt og kræver lidt mod for at opnå dem. Så send en venneanmodning på Facebook til den pige, du kan lide, eller få en lille samtale med personen bagest i linjen, inden du spørger nogen ud.
- Kend dine begrænsninger. Der er visse ting, vi ikke kan gøre. Måske kan du virkelig ikke fange edderkopper, håndtere skræmmende chefer eller faldskærm. Det er i orden. Nogle gange er det frygt eller begrænsninger, der kan overvindes, og nogle gange er de ikke. Nogle gange er det så let at være fed; måske giver det ikke mening at gøre noget, du ikke kan. Fokuser på at opbygge mod til andre ting, som at dække edderkoppen med et glas, så en anden kan klare det eller håndtere en gammel person i stedet for en skræmmende chef.
Trin 5. Opbyg selvtillid
At have selvtillid får dig til at tro på dine evner og på dig selv og indse, at du er mere end bare din frygt. Når du har selvtillid, vil du have lettere ved at tage modige handlinger. At lære at have selvtillid kræver øvelse. Der er en række måder at opbygge selvtillid på.
- Lad som om du lykkes. Du kan narre dit sind til at være selvsikker ved at foregive at være sikker. Fortæl dig selv, at du kan spørge den pige, du kan lide på en date, og uanset hvad hun siger, er du ligeglad. Du kan også forme din kropsholdning og føle dig mere selvsikker og stærk. Forlæng dine arme eller placer dem bag hovedet og pust dit bryst ud.
- Lad ikke fiasko eller begrænsninger styre dig. Fejl betyder, at du prøver; dette er noget, man skal lære, ikke undgås. Husk at minde dig selv om, at fiasko ikke begrænser dig, medmindre du tillader det.
- Vær loyal inden i dig selv. Mod kræver en holdning til at stole på og tro på dig selv. Fortæl dig selv, at du har noget at vise. Husk, at arrogance og selvtillid er to forskellige ting.
Del 2 af 3: At have mod på et øjeblik
Trin 1. Skab mod til særlige situationer
At spørge nogen ud på en date, tale om en forhøjelse hos din chef eller håndtere mobning kræver forskellige former for mod. En vigtig ting, der kræves af alle disse situationer, er imidlertid at vise tillid, uanset hvordan du virkelig føler. Tillid og mod viser sig ved at handle som om du ikke var bange, selv (og mere i den grad) da du var.
Trin 2. Hav mod, når du beder nogen ud
Når du spørger nogen ud, er det bedst at være direkte, selvom det virker skræmmende at åbne op. Øv på forhånd, hvad du vil sige. Hvis du kan, skal du tale med ham privat. Forestil dig, hvor glad han ville blive, hvis han sagde ja; er det ikke risikoen værd?
Husk, hvis han siger nej, betyder det ikke, at han nedgør dig eller dine interesser. Respekter hans beslutning og vær stolt over dig selv for at have modet
Trin 3. Vis mod, når du taler med overordnede
At tale med en vejleder kan være skræmmende, især hvis det handler om dine problemer på arbejdet; det kan også føles akavet at tale om penge. Men hvis du strukturerer det som en samtale frem for en konfrontation, er chancerne for, at du kan få mere end det, du ønsker.
- Bed om at tale med ham privat og planlæg, hvad du vil sige. Det er i orden at føle angst, ikke kæmp mod det. Sørg for at trække vejret dybt og tale med overbevisning.
- Hvis samtalen ikke virker, skal du gå tilbage og revurdere. Hvis du har tænkt over det og tror, at du har ret, kan du overveje at involvere personaleafdelingen.
- Alternativt er det nogle gange bedre at skifte job; nogle mennesker er meget stædige, og at vælge ikke at møde enhver konflikt betyder ikke, at du mangler mod.
Trin 4. Vis mod, når du møder mobning
Når du står over for mobning, skal du huske at handle, som om du føler dig modig og selvsikker. Du lurer dig selv (og mobberen) til at tro, at du ikke er bange. Mobning øger følelsesmæssige reaktioner, så giv dem ikke tilfredsheden med den reaktion. Vær sikker (selvom du ikke føler dig særlig sikker).
Hvis mobning opstår som følge af en konfrontation, skal du bede en lærer eller forælder om hjælp. At vide, hvornår det er tid til at få hjælp udefra, er mod i sig selv. Dette viser, at du er ærlig over for dig selv om virkeligheden i en situation
Del 3 af 3: Erobrende frygt
Trin 1. Identificer din frygt
Hvad er du bange for? Før du kan overvinde din frygt og handle modigt, skal du vide, hvad der skræmmer dig. Der er en række ting, der har en tendens til at skræmme mennesker, nemlig:
- Højde
- Slanger og/eller edderkopper
- Skarer
- Taler offentligt
- Vand
- Storm
- Lukket plads
Trin 2. Genkend din frygt
Hvis du har identificeret en frygt, skal du ikke prøve at ignorere den; undgå det. Prøv ikke at overbevise dig selv om, at du ikke er bange; Det kræver mere indsats at overvinde frygt. Accepter i stedet, at du har en frygt, så du kan arbejde produktivt med det.
- Du kan identificere din frygt ved at skrive det ned eller sige det højt.
- Du kan bedømme dit frygtniveau ved at skrive det på en skala fra 0 (slet ikke bange) til 100 (meget bange), hvor bange du er for noget, der er et problem.
Trin 3. Prøv gradvist at reducere frygten
På denne måde giver du dig selv mulighed for gradvist at nærme dig eller komme i kontakt med det, du er bange for.
- For eksempel, hvis du er bange for at gå ud, kan du starte med at have dine sko på, som om du skulle ud, men faktisk ikke gå ud.
- Dernæst kan du åbne døren og gå to skridt ud, derefter fire trin, otte trin, derefter gå rundt i bygningen og hjem.
Trin 4. Prøv direkte konfrontation
Dette er også kendt som "oversvømmelse". Skub dig ind i den situation, du er bange for, og lad dig selv være virkelig bange. Mærk frygten, der får dig til at flagre; bare vær opmærksom, men prøv dit bedste, så frygten ikke overvælder dig. Det kan hjælpe, hvis du forestiller dig dig selv i tredje person ved at sige ting som "han ser virkelig bange ud lige nu."
- På denne måde, hvis du er bange for at gå ud, vil du gå udenfor og gå rundt i boligkomplekset ved første forsøg. Så vil du prøve at tænke på, at det faktisk ikke er så skræmmende at være væk fra hjemmet.
- Derefter gentager du denne proces, indtil du slet ikke er bange for at gå ud.
- Målet er at vise, at der ikke er noget at være bange for; denne metode bruges bedst til at overvinde irrationel frygt.
Trin 5. Prøv visualisering
Hvis du bemærker, at du er bange for noget, kan du prøve at stoppe med at tænke på det ved at fokusere på mere positive tanker. Gør dit bedste for at visualisere noget, der gør dig glad, som en hund eller en du holder af. Brug disse positive følelser til at overvinde frygt.
- Visualiser hvad der gør dig positiv. Prøv at forestille dig det med forskellige følelser for at gøre det mere virkeligt.
- For eksempel, hvis du tænker på din hund, skal du tænke på, hvordan han lugter, hvordan han har det, når du klapper ham, hvordan han ser ud, og hvordan han lyder.
Trin 6. Tal med nogen
At tale om din frygt med nogen, en autoriseret terapeut, et betroet familiemedlem eller en ven kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor frygten kommer fra; det kan også hjælpe dig med at overvinde din frygt og handle mere modigt.
- Der er også et websted, du kan bruge, hvis du har brug for at tale anonymt om det.
- Måske er det tid til at tale med nogen, hvis du indser, at din frygt forstyrrer dit liv, så du vil ændre dig.
Tips
- At være modig kræver øvelse. Jo oftere du møder din frygt og håndterer negative følelser, jo lettere bliver det at overvinde dem.
- Brug mod til at stå op for andre, der ikke har råd. Dette hjælper dig med at overvinde din frygt og hjælper dit samfund.
- Tænk, hvis du kunne gøre det, indtil du ikke behøvede at forestille dig det mere.
Advarsel
- Hvis du oplever mobning, skal du være forsigtig. Der er ingen løsning, der passer til alle til problemerne med at håndtere mobning, og sommetider ikke bliver involveret, er det bedre.
- Selvom disse instruktioner kan bruges til at hjælpe mennesker med angstproblemer, bør de IKKE bruges som erstatning for råd eller behandling fra en læge eller terapeut.
