Når du ser en NBA -spiller passere en forsvarer, der dribler en basketball mellem benene og bag ryggen, har du set resultaterne af mange års øvelse. Hvis du er nybegynder i basketball, kan selv grundlæggende driblinger være svære. Heldigvis kan enhver øve en basketballbrønd med øvelse. At lære dette kræver en seriøs viljestyrke fra din side, men med de følgende tips (og masser af øvelse) kan du drible forbi dit modstanderhold!
Trin
Del 1 af 3: Lær grundlæggende dribleteknikker
Trin 1. Hold basketballen med fingerspidserne, ikke med håndfladerne
Når du dribler, skal du sørge for, at dine fingerspidser er i kontakt med bolden, så du kan styre bolden godt og ikke bruge dine hænder for hårdt til at holde bolden hoppende. Til det må du ikke sparke bolden med din håndflade. Prøv i stedet at hoppe bolden med fingerspidserne. Spred fingrene, når du dribler, så den del af bolden, der berøres af din finger, er bredere og boldens studs bliver stabil.
Ikke kun giver dine fingerspidser dig mere boldkontrol end din håndflade - du kan også drible hurtigt. Paul George, en Indiana Pacers -spiller, fraråder kraftigt at lade bolden røre ved håndfladerne, da det vil bremse din dribling
Trin 2. Sænk din kropsholdning
Når du dribler, bør din krop ikke være i oprejst position. Fordi med denne position tager bolden mere tid at hoppe fra din overkrop til gulvet og bakke op igen, hvilket gør din bold lettere at stjæle ved at modsætte spillere. Inden driblingen skal du ændre din holdning til en lavere. Spred dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj knæene og løft dine hofter lidt (samme som når du sidder i en stol). Hold dit hoved og overkrop lige. Dette er en god, stabil grundstilling - den beskytter bolden mod modstanderens vagt og giver god manøvredygtighed.
Bøj ikke din talje (som når du bøjer dig ned for at samle noget op). Denne position er ikke god for din ryg, og den er heller ikke meget stabil, hvilket betyder, at du ved et uheld kan falde fremad, hvilket kan være en stor fejl, når du er i en kamp
Trin 3. Bounce basketball til gulvet
Her er han! Brug fingerspidserne på din dominerende hånd til at hoppe bolden til gulvet. Bounce er stærk, men ikke så stærk, at du skal bruge al din armkraft, ellers får du problemer med at kontrollere bolden. Gør denne dribling hurtigt, men forbliv stabil og kontrolleret. Hver gang bolden hopper tilbage i din hånd uden at gribe den tilbage, skal du bruge fingerspidserne til at hoppe bolden tilbage til gulvet ved hjælp af at bevæge dine håndled og underarme - og lad heller ikke dine hænder blive trætte. Bolden skal hoppe af gulvet ved siden af din fods forside, som er på samme side som siden af din driblende hånd.
Når du øver dig i at drible for første gang, er det okay at holde øjnene på bolden, indtil du vænner dig til det. Du skal dog vænne dig til ikke at se på bolden, når du dribler. Sørg også for, at du kan gøre dette i hvert spil
Trin 4. Hold dine hænder på bolden
Når du dribler, er det meget vigtigt at holde bolden i din kontrol. Selvfølgelig vil du ikke forlade bolden uden for din rækkevidde, da dette kan være til gavn for det modsatte hold. Prøv at placere dine håndflader frem over bolden, så når du dribler fremad, falder boldens hoppe opad lige ved fingerspidserne. Dette vil øge boldkontrollen, når du bevæger dig på banen.
En anden grund til, at du skal holde dine hænder på bolden, er, at når du ser ud som om, at du holder bunden af bolden under en dribling, er du en overtrædelse af bære. For at undgå denne fejl, skal du holde dine håndflader vendt mod gulvet, når du dribler
Trin 5. Hold boldens afvisning lav
Jo hurtigere og lavere afvisning, jo sværere er det for modspillere at snuppe bolden fra dig. En måde at sænke din afvisning på er at hoppe bolden tæt på gulvet. Nu hvor du sænker din krop (bøj knæene og sænker taljen), burde det ikke være svært at holde din hoppehøjde mellem dine knæ og din talje. Hold knæene bøjede, placer dine hænder ved siden af dine fødder og dribl hurtigt og lavt.
Du skulle ikke skulle vippe din krop til siden for at holde din dribling lav. I så fald dribler du sandsynligvis for lavt. Husk, at hvis du sænker din kropsposition, skal det højeste punkt i din boldspring være under din talje og stadig gøre det svært for modspillere at få din bold
Del 2 af 3: Dribble Around the Court
Trin 1. Hold dit blik lige frem
Når du dribler for første gang og ikke er vant til det, er det virkelig svært ikke at se på bolden, når du dribler. Det er dog meget vigtigt altid at se dig omkring, når du dribler. I løbet af spillet skal du se, hvor dine holdkammerater, modspillere og hvor ringen er, alt når du dribler. Du kan ikke gøre dette på én gang, hvis du bare stirrer på bolden.
Alvorlig praksis er den eneste måde at gøre dig selvsikker med din dribling. Når du spiller basketball, kan du ikke bruge tid på bare at fokusere på dine driblende bevægelser. Dribbling bør blive en vane - du skal "tro", at den bold, du hopper, vender tilbage til din hånd uden nogensinde at skulle se på bolden
Trin 2. Vær opmærksom på "hvor" bolden du dribler
Når du dribler i løbet af spillet, skal du ændre retningen på bolddribblingen afhængigt af den modstanders spillers position og forholdene omkring dig. Når du er i området "åben bane" (når du dribler ind i modstanderens område, efter at modstanderholdet har scoret), kan du drible bolden foran dig, hvilket giver dig mulighed for at løbe så hurtigt som muligt. Men hvis du er i nærheden af en modstander (især hvis modstanderen vogter dig), dribler du bolden til din side (på ydersiden af din fod) i en lav defensiv position. På den måde skal modspillere stå over for din krop for at gribe bolden, hvilket gør det svært for modspillere og giver mulighed for fejl.
Trin 3. Hold din krop placeret mellem modspilleren og bolden
Når du er bevogtet af 1 eller flere modspillere - vil de følge dig og forsøge at snuppe bolden fra dig - dække bolden med din krop. Dribl aldrig med bolden ansigt til ansigt med en modstander. Placer dig i stedet mellem din modstander og bolden, så det er svært for modspilleren at snuppe bolden fra dig (husk - en modstander kan ikke tvinge sig selv til at skubbe din krop og gribe bolden uden at risikere et fejl.).
Du kan bruge den hånd, der ikke dribler bolden, som en barriere. Løft dine hænder og knyt dine knytnæver, vendt mod siderne af dine arme foran modspilleren. Vær forsigtig, når du bruger denne metode. Skub ikke mod en modstander, slå en modstander med dine hænder eller passér en modstander ved at skubbe med din hånd. Det er en god idé at bruge dine hænder som boldvagter (som når du holder et skjold) for at holde din modstanders spillere væk fra dig
Trin 4. Stop ikke
I basketball må spillere kun starte og stoppe deres driblinger én gang, når de har bolden. Når du dribler i en kamp, må du ikke stoppe din dribling "medmindre du ved, hvad du skal gøre næste". Når du stopper, kan du ikke længere drible, og hvis din modstander er smart, vil han drage fordel af din manglende evne til at drible.
Hvis du holder op med at drible, er dine muligheder at give bolden til din partner, skyde eller lade bolden blive stjålet af en modstander. Hvis du planlægger at foretage det første eller andet valg, skal du gøre det umiddelbart efter at du er stoppet med at drible - ellers vil modspilleren forsøge at tage bolden fra dig
Trin 5. Ved, hvornår bolden skal passeres
Dribbling er ikke altid et godt valg til basketball. Ofte ville det være bedre, hvis du lavede passet. Et godt pasningsspil er en effektiv angrebsfaktor. At aflevere bolden er hurtigere end at bevæge sig, mens han dribler, kan også bruges til at overliste modspillere og kan bruges til at aflevere bolden til kolleger, der er på den del af feltet, der er bevogtet af modspillere. Vær ikke grådig - hvis du dribler direkte ind i ringen, har du at gøre med mange modstandere, det er bedst at give bolden til en medspiller, der ikke er bevogtet af en modstander.
Trin 6. Undgå fejl ved driblinger
Der er nogle grundlæggende regler, der styrer, hvordan du dribler i basketball. Lær disse regler! Dribbel vilkårligt kan resultere i straffe, hindre dit teams angrebsflow og give bolden gratis til modstanderholdet. Undgå følgende overtrædelser:
-
Rejse: Bevæg dig med bolden uden at drible. Rejser inkluderer:
- Tag et ekstra skridt, spring eller træk dine fødder.
- Bær bolden, når du går eller løber
- Flyt eller skift din indstillede fod, når du står stille
-
Dobbelt dribling: Denne overtrædelse kan opdeles i to dele:
- Dribbler med to hænder på samme tid
- Dribl, stop med at drible (fang eller hold bolden), og dribl derefter igen
- Transporterer: Fang bolden med den ene hånd og fortsæt med at drible (uden at stoppe driblingen). I en overtrædelsesovertrædelse rører din hånd bunden af bolden og vender derefter bolden, mens han dribler.
Del 3 af 3: Lær avancerede boldhåndteringsteknikker
Trin 1. Øv den tredobbelte trusselsposition
"Triple trip" -positionen er en position, der er fordelagtig, når en angribende spiller får en aflevering fra sin partner, men før han har driblet. I den tredobbelte trusselsposition kan spillerne skyde, aflevere eller drible. Denne position gør det muligt for spilleren at beskytte bolden med hænder og krop, mens han beslutter, hvilken mulighed han vil gøre.
Den tredobbelte trusselsstilling holder bolden tæt på kroppen med et stærkt greb med din dominerende hånd på toppen af bolden, og din ikke-dominerende hånd på bunden af bolden. Spillere skal sænke deres kropsposition og holde albuerne bøjet i 90 grader. Derefter læner spilleren sig lidt fremad. I denne position vil det være meget svært for forsvarerne at vinde bolden
Trin 2. Øv crossover -træk
En crossover er en driblingsteknik, der bruges til at overliste og bedrage modstandere. Spilleren dribler foran sin krop og hopper derefter bolden til den modsatte hånd med et "V" -formet studs. Ved at forfalske sine træk kan han få den modsatte forsvarsspiller til at bevæge sig mod den hånd, der har bolden, og derefter hurtigt overføre den til den anden hånd, så spilleren kan passere modstanderen eller passere bolden, når modstanderen mister balancen.
En relateret dribleteknik er "In & Out Dribble". Kort sagt, spillere lader som om de skal crossover, men dribler stadig med samme hånd
Trin 3. Øv dig på at drible bag din ryg
Når du er bevogtet af en modstander, kan du ikke komme forbi, du skal muligvis bruge en høj driblingsteknik for at komme forbi ham. En af dem er at komme forbi din modstander ved at drippe bolden bag din krop. Dette træk tager en del seriøs øvelse, men kan være det værd senere - når du får det rigtigt, vil det give din modstander hovedpine.
Trin 4. Øv dig på at drible mellem dine ben
En anden driblebevægelse, der ofte bruges, er at drible mellem dine fødder. Du har sikkert set mange mennesker gøre dette fra Harlem Globetrotters til LeBron James. En hurtig dribling mellem benene kan slå selv de hårdeste modstandere.
Tips
- Brug din ikke-dominerende hånd!
- Sæt nogle forhindringer op. Du kan bruge en træningskegle, en gammel dåse eller en sko.
- Øv med dine venner.
- Lær fakta om din basketball at kende. Basketballen, der normalt bruges af mænd, er 29,5 tommer, mens kvinders er 28,5 tommer. Forskellen i boldens størrelse er meget indflydelsesrig, især når der dribles og skydes. Nogle basketballer er også designet til at blive brugt indendørs eller udendørs, husk dette for at holde din basketball i god stand.
- Start langsomt. Start med grundlæggende øvelser og øv dig, indtil du er i stand til at lave mere avancerede øvelser. Du kan skabe vanskeligere forhindringer eller bede dine venner om at være modstandere.
- Øv dig i at klemme en lille bold eller tennisbold, når du ikke er på banen. Dette øger din hånds styrke og giver bedre kontrol, mens du dribler eller skyder.
- Lav en dribling med to basketballer.
- Her er nogle basketballøvelser, du kan lave
- Træn med en tennisbold.
