Den bedste måde at få et timeglasfigur på er at dyrke motion! Der er flere styrkende træk, du skal gøre for at tone dine skuldre, tone din kerne og få din ryg til at ligne et timeglas. Brug foreløbig tøj, der fremhæver dine kurver, såsom en bluse med en stram talje og jeans i høj kvalitet. På lang sigt skal du vedtage en sund kost og begynde at forskønne din krop ved at øve derhjemme i henhold til følgende instruktioner!
Trin
Del 1 af 4: Byg dine skuldre
Trin 1. Brug 2 kg håndvægte til at bygge dine skuldermuskler
Bevægelsen med at rette armene til siden (armen hæver), mens du holder håndvægte, er nyttig til at stramme skulder- og overkropsmusklerne, så der dannes en timeglas silhuet. Hold 2 kg håndvægte i hver hånd, mens du strækker dine arme ned til dine sider. Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Løft dine arme ud til siderne, så din krop danner et "T", og sænk dem derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- For at forstørre skuldermusklerne, gør denne bevægelse 3-5 sæt af 8-12 gange hver.
- Hvis du bare vil tone dine skuldre, skal du lave 2-3 sæt af 12-15 gange hver.
- Kontrakt dine kerne muskler, mens du træner.
Trin 2. Forskøn dine skuldre og bryst ved at skiftevis rette dine arme op (skiftevis håndvægspress)
Hold 2 kg håndvægte i hver hånd og lig dig på ryggen på en bænk. Bøj knæene og læg fødderne på gulvet; et ben på hver side af bænken. Løft dine arme til skulderhøjde, mens du bøjer dine albuer og bring håndvægte tæt på dine ører. Ret din højre overarm, mens du holder håndvægte. Når du sænker din højre arm til sin oprindelige position, skal du rette din venstre arm op. Gør denne bevægelse skiftevis.
- For at forstørre musklerne, gør denne bevægelse 3-5 sæt af 8-12 gange hver. En bevægelse betyder at rette højre arm, sænke højre arm, mens du retter venstre arm, derefter vende tilbage til startpositionen.
- For at tone dine skuldre og brystmuskler skal du lave 2-3 sæt med 12-15 gange hver.
Trin 3. Byg dine rygskuldermuskler ved at løfte håndvægte, mens du sidder (siddende håndvægtsløftning)
Sid på kanten af en lang bænk med fødderne på gulvet. Læn dig fremad, mens du retter ryggen i en afslappet tilstand, indtil brystet næsten rører ved dine knæ. Hold en 2 kg håndvægt i hver hånd med dine håndflader vendt mod hinanden foran dine skinneben. Efter at have rettet albuerne strækkes dine arme ud til siderne, mens du løfter håndvægte og retter din ryg. Sænk begge arme langsomt tilbage til udgangspositionen.
Hvis du vil forstørre dine skuldermuskler, skal du gøre denne bevægelse 3-5 sæt af 8-12 gange hver. For at tone dine skuldermuskler skal du lave 2-3 sæt af 12-15 gange hver
Del 2 af 4: Stram din kerne
Trin 1. Lav en ryglift for at arbejde med dine kernemuskler
Lig på ryggen på gulvet og bøj knæene. Placer begge fødder på gulvet og hoftebredde fra hinanden. Slap af med dine arme ved dine sider. Løft dine skuldre og ryg fra gulvet, så din overkrop buer fremad. Forlæng dine arme foran dine knæ og hold et øjeblik. Sænk ryggen langsomt til gulvet. Hver gang du løfter ryggen, skal du prøve at gå højere, så din overkrop bukker mere fremad.
- Gør denne bevægelse 3 sæt à 10-20 gange hver, når den kombineres med andre kernemuskeløvelser.
- Hvis du kun arbejder på dette træk, skal du lave 3 sæt à 20 gange hver.
Trin 2. Udfør bevægelsen "vinduesvisker" for at styrke og tone dine kernemuskler
Lig på ryggen med dine ben lige på gulvet og dine arme ved dine sider for at bevare balancen. Peg fingrene mod dine balder. Aktiver din kerne, mens du løfter dine ben op og peger tæerne opad. Uden at løfte hofterne fra gulvet, skal du vippe begge ben til venstre 30 cm og derefter vende tilbage til midten. For at udføre 1 bevægelse skal du vippe til højre 30 cm og derefter vende tilbage til midten.
Gør denne bevægelse 3 sæt af 10-12 gange hver
Trin 3. Udfør en sideplankestilling og sænk derefter dine hofter for at reducere din talje
Lig på din side, mens du hviler på din højre albue. Udfør en sideplankestilling ved at løfte dine hofter fra gulvet, mens du forlænger din venstre arm og stabler sålerne på dine fødder. Sørg for, at din mave og bryst vender ud til siden. Sænk langsomt dine hofter, indtil de næsten rører gulvet, og løft dem derefter tilbage til startpositionen for 1 bevægelse. Gentag derefter den samme bevægelse, mens du hviler på din venstre albue.
Gør 10-12 bevægelser for hver side
Del 3 af 4: Forskønnelse af ryggen
Trin 1. Sæt dig ind i en bordstilling og spark dine ben op for at stramme dine glutes
Efter at have hvilet på dine håndflader og knæ, skal du sørge for at din ryg er lige, mens du holder bordet. Løft dit venstre ben, mens du bøjer dit knæ, indtil dit øvre lår er parallelt med gulvet, og hold det i 1 sekund. Sænk langsomt dine knæ til gulvet igen for at vende tilbage til bordstillingen.
- Gør denne bevægelse 15-20 gange, og gentag derefter den samme bevægelse ved at løfte det højre ben.
- Gør denne bevægelse 3 sæt uden at bruge vægte. Du kan lægge vægte på dine ankler eller bruge et elastikbånd med den ene ende viklet omkring anklen og den anden holdes på plads.
Trin 2. Gør brostillingen for at arbejde med dine glutes
Lig på ryggen med begge fødder på gulvet og hoftebredde fra hinanden. Placer dine arme ved dine sider med dine håndflader vendt mod gulvet. Løft dine hofter, mens du forsøger at rette din krop fra bryst til knæ og hold i 1-2 sekunder. Aktiver din kerne, mens du langsomt sænker dine hofter tilbage til deres oprindelige position.
Gør denne bevægelse 2-3 sæt af 8-12 gange hver
Trin 3. Udfør bevægelser for at arbejde med musklerne i balder og hamstrings
Læg med forsiden nedad på en bænk med en skumgummimåtte. Når du ligger ned, skal du sørge for, at din nedre del af maven rører ved enden af bænken, og at dine ben hænger ned til gulvet. Find den mest behagelige fodstilling og aktiver dine kernemuskler. Brug dine glutes og hamstrings til at løfte begge ben på samme tid til hoftehøjde og holde i 5 sekunder. Sænk derefter langsomt begge ben til startpositionen.
- Gør denne bevægelse 2-3 sæt af 8-12 gange hver. Brug vægte, hvis denne øvelse føles let.
- Hvis denne øvelse stadig føles tung, skal du løfte et ben ad gangen.
Trin 4. Udfør sidelunge for at arbejde med dine gluter og lår
Hold 2 kg håndvægte i hver hånd, mens du retter dine arme ved dine sider. Løft dit venstre ben, og gå derefter til siden for at udføre et venstre lunge. Stræk begge arme frem parallelt med gulvet, mens du holder i et par sekunder. Stå lige op igen med dine fødder sammen. Derefter skal du træde din højre fod til højre side og derefter stå op lige igen for at fuldføre 1 bevægelse.
- For begyndere, øv uden håndvægte. Når du er stærkere, skal du bruge håndvægte til at arbejde med dine skuldermuskler på samme tid.
- Gør denne bevægelse 2-3 sæt af 8-12 gange hver for hver side.
Trin 5. Brug en balancebold til at arbejde med hamstrings
Læg dig på ryggen på måtten og stræk dine arme ved dine sider med håndfladerne mod gulvet. Placer begge hæle på bolden. Løft dine hofter ved hjælp af dine hamstrings og glutes og træk bolden mod dine balder, indtil dine fodsåler er over bolden. Ret langsomt dine ben tilbage til deres oprindelige position for at fuldføre 1 bevægelse.
Gør denne bevægelse 2 sæt af 10-12 gange hver
Del 4 af 4: Formning af dine kurver med tøj
Trin 1. Brug tøj, der fremhæver kurven i din talje
Du kan ligne et timeglas, hvis du bærer tøj, der fremhæver kurverne i din talje. For eksempel vil en kjole med en talje, der er mindre end bysten og en model, der strækker sig fra hofterne og ned, skabe en naturlig kurve af kroppen.
- Brug en bluse eller jakke med en justerbar talje.
- Brug linning i forskellige modeller og størrelser for at henlede opmærksomheden på kurverne i din talje.
- Sæt skulderpuder på en jakke eller bluse, så kroppens kurver er mere tydeligt synlige.
- Brug en lodret stribet bluse og en linning for at skabe kurver.
Trin 2. Brug et par kraftige jeans
Brug ikke stramme jeans med lav effekt. Vælg jeans med lige eller flared modeller for at fremhæve kurven i din talje.
Brug ikke lange bukser eller jeans med lav hæl, fordi buksernes linning hænger ned ved hofterne, så de ikke fremhæver kurverne i din talje
Trin 3. Tag en bh på med tråd og skumgummi foret af kvalitetsmaterialer
Et af kendetegnene ved en timeglasformet krop er et fyldigt bryst! En tråd -bh tjener til at støtte brystet og et godt lag skumgummi får brysterne til at se større ud, men ser naturligt ud. Vælg en bh af højkvalitetsmateriale, så dit udseende er mere attraktivt og naturligt.
Hvis det er muligt, skal du kigge efter bh'er i lingeributikker, der giver tilpasningsrum, så du får den rigtige størrelse BH. Forklar salgsmedarbejderen, at du har brug for en bh for at forbedre dit udseende, så hun kan hjælpe dig med at træffe det rigtige valg
Trin 4. Brug et korset for at reducere taljen og få dig til at se meget slank ud
Et korset er et supplement til tøj, der er viklet omkring taljen, og begge ender er bundet for at reducere taljens omkreds, så kroppens kurver ser smukkere ud. Korsetter er også nyttige til at forbedre kropsholdning, så du ser mere attraktiv ud. Brug et korset som undertøj for at få din krop til at ligne et timeglas og forblive oprejst.
- Korsetter kan bruges som et redskab til at forbedre udseendet, fordi kroppen ser slankere ud, men kropsform ændrer sig ikke, fordi korsetter ikke kan erstatte kost og motion!
- Hvis du vil træne ved hjælp af et korset, skal du have korsettet på 3-6 timer hver dag, når du laver andre daglige aktiviteter end når du træner.
Tips
- Farvestrålende bluser og nederdele/bukser er mere iøjnefaldende end mørkefarvede skjorter.
- Mørkt tøj får kroppen til at virke slankere.
- Følg en lav-carb diæt.
