Generelt ved du, at området mellem håndleddet og tæerne er fyldt med knogler, ledbånd og led, der er tilbøjelige til at komme til skade, herunder forstuvninger. En forstuvning er en tilstand, hvor ledbåndene er revet, hvilket gør det svært for patientens fod at bære vægt eller understøtte kroppens vægt. Hvis du oplever en forstuvning, skal du straks kontakte en læge og få en nøjagtig diagnose vedrørende skades alvor. Om nødvendigt vil lægen sørge for en stok og særlige støttesko for at lette din bevægelse. Derudover er det generelt også nødvendigt at vikle benet med en elastisk bandage, hvile foden, anvende iskompresser og løfte det over hjertets position, indtil smerten og hævelsen aftager. Generelt heler mindre og moderate forstuvninger inden for få uger. Imens vil alvorlige forstuvninger sandsynligvis tage måneder at helbrede.
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af mindre til moderate forstuvninger
Trin 1. Se en læge, hvis dine ben begynder at føle det svært at støtte din krop
Nogle af symptomerne på en forstuvning er smerter, blå mærker, hævelse og svært ved at flytte leddet. Ring straks til din læge, hvis du oplever et eller flere af disse symptomer, især hvis intensiteten af smerten er meget høj.
- Generelt vil lægen foretage en fysisk undersøgelse og om nødvendigt en billedundersøgelse eller røntgen. Herefter vil lægen stille en nøjagtig diagnose med hensyn til sværhedsgraden af den skade, du har oplevet.
- Ved grad 1 eller mindre skader vil det forstuvede ben føles lidt ømt og kan virke let hævet. Normalt kræver mindre forstuvninger ikke særlig medicinsk behandling.
- Derimod bør en grad 2 eller 3 (moderat eller svær) forstuvning straks behandles af en læge. Med en grad 2-skade kan du opleve mere intense, længerevarende smerter, blå mærker og hævelse. Derudover vil benene ikke kunne modstå en for tung belastning. I mellemtiden vil intensiteten af smerte, blå mærker og hævelse i en grad 3 -skade være meget højere og kan endda gøre dig ude af stand til at stå.
Trin 2. Hvil benet, så længe smerter og hævelse ikke er aftaget
Anvend reglerne for RICE eller Rest, Ice, Compression og Elevation for at reducere intensiteten af din skade. Med andre ord, få så meget hvile som muligt, prøv at undgå aktiviteter, der gør dine fødder ømme, og minimer fodbevægelser. Hvis dine fødder stadig har problemer med at bære vægten, kan du prøve at bruge en stok, der er anbefalet af din læge.
Trin 3. Komprimer det forstuvede område i 20 minutter, 2 til 3 gange om dagen
Gør dette, indtil de forskellige symptomer, du oplever, aftager. Formentlig kan komprimering af foden med isterninger hjælpe med at lindre hævelse og smerter, der vises.
Pak en isterning eller kold kompress med et håndklæde, før du påfører den på dine fødder. Sørg for, at huden ikke er i direkte kontakt med isterningerne, OK
Trin 4. Pak det forstuvede område med en elastisk bandage
Sørg for, at bandagen er stram, men ikke for stram til at holde dit blod i omløb. Hvis bandagen kommer med specielle clips, skal du bruge disse clips til at holde den på plads. Ellers kan du også sikre gipsets placering ved hjælp af medicinsk klæbemiddel.
Chancerne er store, at din læge også vil give dig specielle støvler eller benseler
Trin 5. Løft benet for at lindre hævelse
Når det er muligt, skal du altid holde dine fødder højere end dit hjerte. For eksempel kan du ligge i sengen og placere 2 eller 3 puder under dine fødder for at hæve dem.
Anvendelse af denne metode er effektiv til at øge blodgennemstrømningen til benene og kan derfor reducere hævelse, der opstår
Trin 6. Tag antiinflammatoriske lægemidler og smertestillende midler
Angiveligt er håndkøbsmedicin på apoteker nok til at kontrollere hævelse og smerte, du oplever. Sørg dog for at tage hver medicin ved at følge instruktionerne på pakken eller givet af din læge.
Metode 2 af 3: Behandling af alvorlige forstuvninger
Trin 1. Fortsæt med at anvende RICE -metoden i 6 til 8 måneder for at komme sig efter alvorlige forstuvninger
Faktisk kan denne metode også bruges til at reparere alvorlige forstuvninger. Forstå dog, at varigheden af helbredelse naturligvis vil overstige den for mindre eller moderate forstuvninger, som normalt kun tager 2 til 4 uger at helbrede. Ud over at anvende RICE -metoden, skal du sørge for ikke at lægge ekstra stress på dine fødder, så længe de ikke er kommet sig fuldstændigt.
Trin 2. Sæt støbningen på i henhold til instruktionerne fra lægen
Generelt ledsages svære forstuvninger af ledbåndsskader. For at komme sig fuldstændigt skal fodens bevægelse minimeres fuldstændigt. Normalt vil lægen lægge en særlig støbning eller bot på det forstuvede område og give detaljerede oplysninger om brugens varighed.
Trin 3. Konsulter muligheden for at udføre kirurgi i tilfælde af alvorlig skade på ledbåndene
Faktisk kan alvorlige forstuvninger kræve operation! Hvis ledbåndene er alvorligt beskadiget, vil din læge sandsynligvis henvise dig til en fodterapeut eller fodspecialist. Efter rekonstruktiv kirurgi skal du generelt have støvler på i 4 til 8 uger.
Selvom det virkelig afhænger af skadens sværhedsgrad, har du generelt brug for fysioterapi inden for 4 til 8 uger efter operationen. Det vil også sandsynligvis tage dig 16 uger til 1 år at helbrede fuldstændigt
Metode 3 af 3: Genoptagelsesaktivitet
Trin 1. Gør lette aktiviteter efter smerten og hævelsen er reduceret
Kontakt din læge, før du lægger vægt på dit ben, især hvis forstuvningen er alvorlig eller intens. Med andre ord, gå tilbage til at gå, hvis dine fødder kan tage belastningen uden at føle smerter. For eksempel kan du først gå i 15 til 20 minutter eller mindre, hvis dit ben gør ondt igen.
Over tid, prøv gradvist at øge varigheden
Trin 2. Tag en indersål eller stiv hæl på
Chancerne er store, at din læge vil bede dig om at bære en stiv indersål til at stikke i din sko, mens din bedring skrider frem. Hvis ikke, kan du bære stive hæle for at reducere belastningen på dine fødder.
At gå barfodet eller have fodtøj uden støtte (f.eks. Flip-flops) kan gøre din tilstand værre
Trin 3. Stop aktiviteten med det samme, hvis smerten er meget intens
Med andre ord, slip straks det, der vejer på dine fødder. Hvil i stedet dine fødder og prøv at anvende en ispose i 20 minutter for at lindre ubehag.
Ring til din læge med det samme, hvis din smerte pludselig øges, eller hvis dine fødder oplever hævelse efter aktivitet
Trin 4. Gør fysioterapi for at undgå risiko for ledskade i fremtiden
Vær forsigtig, alvorlige forstuvninger kan føre til gigt og andre ledforstyrrelser. Hvis du har permanent ledbåndsskade, skal du forhindre mulige komplikationer med fysioterapi.
