X-ben eller genu valgum er en tilstand, hvor fødderne er adskilt, når de står med knæene sammen. For teenagere eller voksne med X-ben kan træning og livsstilsændringer understøtte og styrke knæet, selvom de ikke kan helbrede det. Ved alvorlige tilfælde, eller hvis du er bekymret over en medfødt tilstand, skal du kontakte en læge. Læger kan anbefale kirurgisk korrektion. Hvis dit barns X -ben ikke forbedres, når det bliver ældre, eller hvis det oplever symptomer som smerter eller gangbesvær, skal du tage det til lægen for operation og behandling.
Trin
Metode 1 af 3: Overvind ben X uden kirurgi
Trin 1. Prøv øvelser med lav effekt for at styrke dine knæ
Hvis du har X -ben, vil du gerne forblive i form og styrke dine benmuskler, men minimere påvirkningen på dine knæ. Din læge eller fysioterapeut kan foreslå øvelser med lav effekt, der ikke belaster dine led, såsom cykling, svømning eller gåture. Tal også med din læge om øvelser, der er specifikt målrettet knæet, men som ikke øger risikoen for skade eller gigt, såsom:
- Skriv alfabetet med tæerne
- Stående kick-back
- Væg squats
- Benløft
- Blive bedre
Sikkerhedsprocedure:
Opvarm altid mindst 5-10 minutter før træning. Opvarmning hjælper med at forberede kroppen og forhindre skader under træning. Prøv at varme op med kardio med lav effekt, f.eks. At gå eller bruge en elliptisk maskine.
Trin 2. Træn med en erfaren fysioterapeut, der korrigerer ben X
X-ben hos teenagere eller voksne kan øge risikoen for knæsmerter, gigt og sportsrelaterede skader. Bed din læge om at anbefale en fysioterapeut, der kan tilbyde sikre og passende strækninger og øvelser for at styrke dit knæ og forhindre komplikationer.
- Desværre kan strækning og motion alene ikke korrigere udseendet af et X -ben, men de kan hjælpe med at forhindre skader og forhindre tilstanden i at blive værre.
- Den type træning, du skal udføre, afhænger af faktorer som sværhedsgraden af din fodtilstand, alder, kropsform og generelle helbred.
Trin 3. Styrk dine knæ med yoga
Der er forskellige yogastillinger og øvelser, du kan prøve at øge knæstyrken, fleksibiliteten og stabiliteten. Yoga er meget nyttigt til at håndtere knæproblemer, når det kombineres med fysioterapi. Find en kvalificeret yogaterapeut med erfaring med knæproblemer, eller søg anbefalinger fra en læge eller fysioterapeut. En yogatræner kan lære dig, hvordan du udfører øvelserne og poserer korrekt, så du kan undgå yderligere skader.
- Gode eksempler på positurer til at styrke knæene er Warrior pose og Triangle pose.
- Iyengar -yoga kan være nyttig til knæproblemer forbundet med ben X, såsom slidgigt og knæsmerter. Prøv at finde Iyengar yoga instruktører i dit område ved hjælp af internettet.
Trin 4. Lav pilatesøvelser, der er gavnlige for knæene
Du kan også bruge Pilates til at styrke dine knæ, reducere spændinger og forbedre knæleddets mobilitet. Find en pilates -instruktør, der kan guide dig gennem gode øvelser for at styrke dine knæ, eller spørg din læge eller fysioterapeut om anbefalinger.
Du kan også drage fordel af guidede pilates-øvelser online specielt designet til at behandle knæproblemer, såsom denne: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Trin 5. Prøv Feldenkrais -metoden for at forbedre ledstabilitet og justering
Feldenkrais -metoden indebærer at øve med en certificeret instruktør for at korrigere, hvordan du står, bevæger og bruger din krop. Feldenkrais -teknikken kan hjælpe med at forbedre gang- og knestabilitet og justering. Søg på internettet efter en Feldenkrais -terapeut, eller søg anbefalinger fra en læge eller fysioterapeut.
- Inden du bruger tjenester fra en Feldenkrais -terapeut, skal du sørge for at have et officielt certifikat.
- Følgende er en oversigt over Feldenkrais-foreninger, der dækker 20 lande, selvom Indonesien desværre ikke er inkluderet:
Trin 6. Brug løbesko i den rigtige størrelse til at understøtte dine knæ
Gode løbesko kan reducere stress på dine knæ og ankler og have mange fordele, selvom du ikke er atlet. Forklar for sælgeren i sportsskobutikken, at du leder efter sko, der kan hjælpe med knæproblemer. De kan hjælpe dig med at vælge de rigtige sko til dine behov.
De vil højst sandsynligt anbefale løbesko, der er designet til at korrigere din fods indadgående form, når du løber eller går
Trin 7. Diskuter brug af benseler eller ortotiske sko for ekstra støtte og gangkorrektion
Din læge eller fysioterapeut kan anbefale særlige sko eller fodstøtter, der hjælper med at korrigere din fod og knæ. Dette værktøj kan også reducere trykket fra knæet, så X -benet ikke bliver værre. Spørg din læge eller fysioterapeut om, hvilken type enhed der fungerer bedst for dig.
- Mange X-ben har et ben, der er længere end det andet. Ortotiske sko kan korrigere denne forskel, så de lettere kan gå og løbe uden at belaste knæ og fødder.
- Derudover kan ortotiske sko forhindre fodens form i at vende indad, når du går. Dette er det mest almindelige gangproblem med X -benet.
- Du kan også bruge benbøjler, der understøtter ydersiden af knæleddet.
Trin 8. Spis mad, der understøtter knogler og led
Ud over at træne sikkert og hensigtsmæssigt kan du beskytte og støtte dine knæ ved at spise mad, der styrker dine knogler og omgivende væv. Tal med din læge eller ernæringsekspert om, hvilke fødevarer der er bedst for knæets sundhed. Din læge kan anbefale:
- En række farverige frugter og grøntsager, især antioxidantrige muligheder, såsom bær og grønne bladgrøntsager.
- Fødevarer rige på omega 3 fedtsyrer, såsom fisk, fuldkorn og nødder og vegetabilske olier.
- Magert protein, såsom fisk, fjerkræbryst og bønner.
- Krydderier, der er antiinflammatoriske, såsom gurkemeje og ingefær.
- Fødevarer rige på calcium og D -vitamin, såsom mejeriprodukter, æg, berigede kornprodukter og dåsefisk med ben.
Trin 9. Prøv at tabe dig, hvis ben X er forbundet med fedme
Overvægt kan øge trykket på knæene, hvilket gør benets form værre. Hvis du har et problem med din vægt og hvordan det påvirker dine fødder, skal du tale med din læge, fysioterapeut eller registrerede diætist. De kan foreslå sikre og sunde vægttabstrategier for dig.
Din læge vil sandsynligvis anbefale en kombination af kostændring og øget træning for at opretholde din vægt sikkert
Metode 2 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Bed din læge om at vurdere for et nyligt dannet eller alvorligt X -ben
Hvis en X-fod udvikler sig som teenager eller voksen, er det vigtigt at se en læge for at finde ud af, hvad der forårsager det. Din læge kan undersøge dig og afgøre, om der er en underliggende medicinsk årsag, såsom gigt i knæet, en vitaminmangel eller en knæskade. Du bør også opsøge en læge, hvis ben X bliver værre, smertefuldt eller svært at gå eller ekstrem (f.eks. Mere end 7 cm mellem anklerne, når knæene bringes sammen).
- Læger kan foretage blodprøver eller tage røntgenstråler for at identificere medfødte tilstande eller komplikationer forbundet med røntgenstråler.
- Afhængigt af årsagen og sværhedsgraden af tilstanden kan din læge henvise dig til en ortopædisk specialist (en læge, der har specialiseret sig i knogle- og ledproblemer).
Trin 2. Tag medicin eller kosttilskud, hvis din læge har anbefalet det
Hvis ben X er forbundet med et arveligt medicinsk problem, såsom D -vitaminmangel eller rakitis, kan din læge anbefale behandling med kosttilskud eller medicin. Fortæl det til din læge, hvis du har taget medicin eller kosttilskud, eller hvis du har andre sundhedsproblemer, så din læge ved, hvad der er sikkert at ordinere.
- For eksempel, hvis ben X er forårsaget af rakitis, kan din læge ordinere kosttilskud, der indeholder D -vitamin og calcium.
- Hvis ben X er forbundet med slidgigt, kan din læge foreslå antiinflammatoriske lægemidler eller kosttilskud, der er gode for leddene, såsom glucosamin og chondroitin.
Trin 3. Overvej operation for at rette et allerede alvorligt X -ben
Hvis fodtilstanden forårsager ekstrem smerte eller gør det svært at gå, kan den bedste løsning være korrigerende kirurgi. Den mest almindelige type operation, der udføres for at korrigere ben X hos unge og voksne, er en osteotomi. Kirurgen vil skære delen af benbenet rundt om knæet og permanent justere knoglen ved at rette opretningen af leddet. Hvis din læge anbefaler en osteotomi, skal du bede om henvisning til en ortopædkirurg.
- Hvis ben X er forårsaget af eller er forbundet med alvorlig gigt, kan din læge foreslå knæerstatningskirurgi.
- Kirurgiske indgreb er normalt meget vellykkede med at korrigere X -benproblemer.
Tip:
Knækorrektionsoperationer såsom osteotomi og knæudskiftninger involverer normalt implanteringsværktøjer (såsom plader, skruer og kunstige led) i knæet. Fortæl din læge, hvis du er allergisk over for metaller eller andre materialer, så de kan vælge et sikkert og passende værktøj til dig.
Metode 3 af 3: Behandling af X-Legs hos børn
Trin 1. Vent og se, hvordan det går med børn under 7 år
X ben hos små børn er meget naturlige, fordi deres muskler stadig udvikler sig. Denne tilstand begynder normalt at dukke op, når barnet er 2 til 5 år, og retter sig selv, når det er 7 år. Fortsæt, hvis du ønsker at konsultere en læge, men fod X hos børn under 7 år kræver normalt ikke behandling.
Hvis X -benet ses, når barnet endnu ikke er 2 år, skal du tale med børnelægen
Ved du?
Selvom ikke alle små børn har X-legged, betragtes X-formede fødder som en normal del af et barns vækst og udvikling, når de ses mellem 2 og 5 år.
Trin 2. Bed lægen om at undersøge barnet, hvis hans tilstand ikke forbedres, når han er 7 år
Hvis ben X ikke retter sig efter 7 år, skal du bestille tid til din børnelæge for at se, om der er et underliggende medicinsk problem. Lægen vil foretage en fysisk undersøgelse og kan foreslå andre diagnostiske tests såsom røntgenstråler eller blodprøver.
Du bør også kontakte en læge, hvis X-footedness først vises efter dit barn er 7 år, eller hvis det forårsager problemer som smerter, gangbesvær eller nedsat selvtillid
Trin 3. Løs alle indbyggede forhold, der kan forårsage problemet
Almindelige årsager til fod X hos børn omfatter vitaminmangel (såsom rakitis) og knæskader. Hvis læger kan identificere en medfødt årsag, kan de muligvis løse problemet og hjælpe med at rette ben X på egen hånd.
Afhængigt af årsagen kan lægen foreslå medicin eller kosttilskud til dit barn
Trin 4. Find en fysioterapeut for at hjælpe dit barn med at få styrke og forbedre gangart
Hvis ben X forårsager smerter eller påvirker dit barns gang, kan fysioterapi hjælpe. Bed din læge om at anbefale en fysioterapeut, der har erfaring med at træne X-legged børn.
Fysioterapi er meget vigtig, hvis dit barn skal opereres. Terapeuten kan anbefale øvelser for at genoprette styrke og fleksibilitet i bevægelse efter operationen
Trin 5. Sørg for børnesikring eller særlige sko, hvis lægen anbefaler det
Hvis dit barns X -ben ikke retter sig selv, når det fylder 7 år, vil en ortotisk enhed være meget nyttig. Din børnelæge eller fysioterapeut kan anbefale specielle sko eller fodtøj for at forbedre gangen. De kan også foreslå specielle benseler til at have på, mens barnet sover for at styrke og justere knæet.
Spørg din børnelæge, fysioterapeut eller ortopædiske specialist om at vise dig, hvordan du bærer sko eller fodstøtter korrekt
Trin 6. Overvej guidet vækstkirurgi, hvis andre tilgange ikke har virket
Selvom kirurgi normalt ikke er nødvendig for at korrigere X-ben hos børn, kan læger anbefale denne procedure, hvis tilstanden er alvorlig eller ikke forbedres med andre behandlinger. Den mest almindelige kirurgiske procedure for børn kaldes guidet vækstkirurgi. Spørg lægen, om denne procedure er den rigtige for dit barn.
- Denne operation udføres normalt i puberteten (mellem 11 og 13 år).
- Denne procedure indebærer implantering af en metalindretning i indersiden af knæleddet for at justere knæet, når det vokser.
- Efter knæoperation skal dit barn bruge krykker eller rollator i flere uger. Normalt kan børn vende tilbage til normale aktiviteter efter 6 måneder.
