Tilstrækkelig mængde vand er meget vigtigt for at opretholde sundhed og vitalitet. I løbet af dagen mister kroppen vand, og truslen om dehydrering lurer, hvis den tabte vandmængde ikke returneres. Dehydrering kan skyldes motion, sygdom eller fordi du ikke drikker nok vand. At forstå tegnene på dehydrering og vide, hvordan man reagerer på dem, er afgørende for et godt helbred og genopretning efter dehydrering. Du kan normalt behandle mild til moderat dehydrering alene. Men hvis du er stærkt dehydreret, skal du straks søge lægehjælp.
Trin
Del 1 af 5: Vurdering af situationen
Trin 1. Identificer de grupper af mennesker, der er mest udsatte for dehydrering
Meget små børn, ældre, mennesker med kroniske sygdomme har stor risiko for at udvikle dehydrering. Andre grupper er imidlertid heller ikke nødvendigvis fri for høj risiko.
- Mængden af vand i kroppen af børn mere end voksne, og metabolisme af børn er også højere end voksne. Børn lider ofte af opkastning og diarré som en del af barnesygdomme. De er muligvis ikke i stand til at forstå eller kommunikere, når de har brug for vand.
- Ældre mennesker oplever måske ikke regelmæssigt tørstfornemmelse, og deres krop kan heller ikke lagre vand. Nogle ældre mennesker kan have helbredstilstande, såsom Alzheimers sygdom, der gør det svært for dem at formidle det, de har brug for, til sygeplejersker.
- Mennesker med kroniske sygdomme, såsom diabetes, hjertesvigt eller nyresygdom, er mere tilbøjelige til at blive dehydreret. Visse lægemidler bidrager også til dehydrering, f.eks. Vanddrivende medicin.
- Akutte sygdomme som influenza kan også øge din risiko for at blive dehydreret, mens feber og ondt i halsen gør dig mindre tilbøjelig til at ville drikke.
- Mennesker, der træner kraftigt, især udholdenhedsudøvere, har større risiko for dehydrering, fordi de mister mere vand, end de kan drikke. Dehydrering er dog også kumulativ, så du kan blive dehydreret efter et par dage, selvom du kun laver let træning, der ikke ledsages af et tilstrækkeligt vandforbrug.
- En anden gruppe, der også er modtagelige for dehydrering, er dem, der ofte udsættes for varme i lang tid. For eksempel har bygningsarbejdere og mennesker, der arbejder udendørs hele dagen, en øget risiko for at blive dehydreret, især hvis klimaet ledsages af fugtighed. Sved fordamper ikke godt i et varmt og fugtigt miljø, så kroppen har svært ved at afkøle sig selv.
- Mennesker, der bor i store højder (over 2500 m) har større risiko for dehydrering. Kroppen kan vælge at øge urinproduktionen og trække vejret hurtigt for at opretholde en stabil iltforsyning, som begge bidrager til dehydrering.
Trin 2. Genkend tegn på mild til moderat dehydrering
Du kan normalt behandle mild til moderat dehydrering derhjemme med de midler, der foreslås i denne artikel. Almindelige tegn på mild til moderat dehydrering omfatter:
- Mørk gul eller ravfarvet urin
- Sjældent urinere
- Reduceret sved
- Øget tørst
- Tør mund, næse og øjne
- Huden føles tør og stram, måske rynker/usædvanlige rynker
- Svimmelhed, føles som besvimelse
- Svag, rystende
- Overophedet
- Hovedpine
- Træthed
Trin 3. Genkend tegn på alvorlig dehydrering
Det anbefales ikke, at du behandler alvorlig dehydrering derhjemme med medicin. I tilfælde af alvorlig dehydrering kan patienten have brug for intravenøs væske for at komme sig. Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis dine symptomer omfatter:
- Urinerer lidt eller slet ikke
- Urinfarven er meget mørk
- Svimmelhed eller ørhed, der forstyrrer din evne til at stå eller bevæge sig markant
- Føler sig svag eller ryster
- Lavt blodtryk
- Hurtig hjerterytme
- Feber
- Sløvhed eller forvirring
- Anfald
- Chok (f.eks. Bleg/fugtig hud, brystsmerter, diarré)
Trin 4. Genkend symptomerne på mild til moderat dehydrering hos børn
Børn er muligvis ikke i stand til at formidle alle de symptomer, de føler. Du kan genkende flere tegn for at hjælpe med at afgøre, om dit barn er dehydreret.
- Mindre tårer. Hvis dit barn græder, men ikke fælder tårer (eller ikke så meget som normalt), er det eller dehydreret.
- Kapillær påfyldningstid. Denne simple test bruges ofte af børnelæger til at teste, om et barn er dehydreret. Tryk på barnets negle, indtil neglesengen bliver hvid. Bed barnet om at lægge sin hånd over hjertet. Bemærk, hvor hurtigt neglesengen bliver lyserød igen. Hvis det tager mere end 2 sekunder, kan barnet blive dehydreret.
- Hurtig, kort eller forstyrret vejrtrækning. Hvis dit barn ikke trækker vejret normalt, kan det være et tegn på, at det er dehydreret.
Trin 5. Genkend tegn på alvorlig dehydrering hos spædbørn og små børn
Alvorlig dehydrering hos børn bør straks behandles af en læge. Ring til din børnelæge eller akutlæge, hvis dit barn har et af følgende symptomer:
- Forsænkede øjne eller krone. Fontanelen er et "blødt område" på en meget ung babys hoved. Hvis kronen ser nedsænket ud, kan barnet blive dehydreret.
- Hudturgor (hudelasticitet). Hudturgor er dybest set hudens evne til at "vende tilbage til sin normale position" efter at være blevet strakt. For eksempel vil børn, der er dehydreret, opleve et fald i hudturgor. Hvis du trækker en lille hudfold på bagsiden af dit barns hånd eller mave, og huden ikke vender tilbage til sin oprindelige tilstand, er dit barn dehydreret.
- Urinerer ikke om 8 timer eller mere
- Ekstrem sløvhed eller tab af bevidsthed
Trin 6. Kontroller urinens tilstand
Hvis du er tilstrækkeligt hydreret, skal din urin være lysegul, gennemsigtig. Hvis kroppen får for meget eller for lidt vand, ændres urinens farve.
- Hvis din urin er meget klar eller næsten farveløs, kan du være overhydreret (overskydende væske i kroppen). Overhydrering kan føre til farligt lave natriumniveauer. Natrium er en naturlig elektrolyt, som kroppen har brug for for at fungere.
- Hvis din urin er mørk gul eller ravfarvet, kan du være let dehydreret og skulle drikke vand.
- Hvis din urin er orange eller brun, betyder det, at du er stærkt dehydreret og har brug for øjeblikkelig lægehjælp.
Del 2 af 5: Håndtering af babyer og børn
Trin 1. Brug en oral rehydratiseringsopløsning
Denne behandlingsmetode anbefales af American Academy of Pediatrics eller American Association of Pediatricians til behandling af mild til moderat dehydrering. Prøv at genoprette væskeniveauer i barnets krop inden for 3-4 timer.
- Brug en håndkøbsfri elektrolytopløsning, såsom Pedialyte. Denne opløsning indeholder sukker og elektrolytsalte for at forhindre lavt blodsukker. Du kan faktisk lave din egen elektrolytløsning, men for at forhindre mulige fejl er det normalt mere sikkert at bruge en kommerciel løsning.
- Giv 1-2 teskefulde (5-10 ml) af opløsningen hvert par minutter. Du kan bruge en ske eller en oral sprøjte (uden nål). Start langsomt; for meget væske på én gang kan forårsage kvalme eller opkastning. Hvis barnet kaster op, skal du vente 30 minutter, før du starter igen.
Trin 2. Undgå andre typer væsker
Hvis dit barn er dehydreret, skal du genoprette elektrolytbalancen i blodbanen. Sodavand og juice kan forårsage hyponatriæmi eller lave natriumniveauer i blodet hos børn. Vand indeholder heller ikke nok elektrolytter til at genoprette barnets kropstilstand, fordi elektrolytomsætningen hos børn er hurtigere end voksne.
- Sodavand kan indeholde koffein, som er et vanddrivende middel og kan gøre dit barn endnu mere dehydreret.
- Juice kan indeholde for meget sukker og kan forværre dehydrering hos børn. Dette gælder også sportsdrikke som Gatorade.
- Andre væsker, der skal undgås, omfatter mælk, klare bouillon, te, ingefærdrikke og Jello.
Trin 3. Amme barnet
Hvis din baby stadig ammer, så prøv at overtale ham til at fodre. Dette hjælper med at genoprette elektrolyt- og væskeniveauer og hjælper også med at forhindre yderligere væsketab fra diarré.
- Du kan bruge orale rehydreringsvæsker mellem fodringerne, hvis din baby er meget dehydreret.
- Giv ikke formelmælk i rehydreringsperioden.
Trin 4. Hold dit barn hydreret
Når væsken i barnets krop er kommet sig og vender tilbage til det oprindelige niveau, skal du sikre, at barnet fortsat får nok væske i løbet af de næste 24 timer. American Association of Family Physicians anbefaler følgende formel:
- Spædbørn skal modtage 29 ml oral rehydratiseringsvæske i timen.
- Småbørn (1-3 år) bør modtage 59 ml oral rehydratiseringsvæske i timen.
- Ældre børn (over 3 år) bør få 89 ml oral rehydratiseringsvæske i timen.
Trin 5. Kontroller tilstanden af barnets urin
For at sikre, at genopretningsindsatsen fungerer korrekt, skal du kontrollere farven på dit barns urin. Ligesom voksen urin bør et sundt barn producere klar, lysegul urin.
- Urin, der er meget klar eller farveløs, kan være tegn på overhydrering. Skær lidt ned på væsker for at sikre, at du ikke forstyrrer dit barns natriumbalance.
- Hvis din urin er gul eller mørkere i farven, skal du fortsætte rehydratiseringsprocessen.
Del 3 af 5: Håndtering af voksne
Trin 1. Drik vand og rens væsker i små mængder
Vand er normalt tilstrækkeligt til at erstatte væske tabt hos voksne. Andre muligheder omfatter klar bouillon, ice pops, Jello og sportsdrikke, der indeholder elektrolytter. Drik langsomt; at drikke for meget for hurtigt kan få dig til at kaste op.
- Prøv isterningerne. Is opløses langsomt, og dets kølende effekt kan hjælpe mennesker, der er overophedede.
- Hvis dehydrering skyldes langvarig fysisk aktivitet, skal du drikke sportsdrikke, der indeholder elektrolytter.
Trin 2. Undgå visse typer væsker
Når du er dehydreret, undgå koffein og alkohol. Begge virker udtørrende på kroppen. Drikkevarer såsom kaffe, koffeinholdig te og sodavand bør ikke indtages, når kroppen er dehydreret. Du bør også undgå frugtsaft, da sukker kan have en dehydreringseffekt ved at øge vandladningsfrekvensen.
Trin 3. Spis mad med et højt vandindhold
Hvis du ikke føler dig kvalm, kan du prøve at spise frugt og grøntsager med et højt vandindhold.
- Vandmeloner, appelsinmeloner, grapefrugter, appelsiner og jordbær har et meget højt vandindhold.
- Broccoli, blomkål, kål, selleri, agurk, aubergine, salat, sød peber, radiser, spinat, courgette og tomater har også et meget højt vandindhold.
- Undgå mejeri, hvis dehydrering ledsages af diarré eller kvalme. Mejeriprodukter kan forværre dehydrering symptomer.
Trin 4. Fortsæt bestræbelserne på at genoprette kropsvæsker
Fortsæt rehydratiseringsprocessen, og hvil i de næste 24 timer. Drik masser af væske. Stop ikke med at drikke, selvom du ikke længere føler dig tørstig. Det kan tage flere dage, før den tabte væske er helt tilbage.
Trin 5. Søg lægehjælp, hvis din tilstand ikke forbedres
Hvis du ikke føler dig bedre efter rehydrering, eller hvis du har feber over 40 grader Celsius, skal du søge øjeblikkelig lægehjælp.
Del 4 af 5: Håndtering af varme-relateret dehydrering
Trin 1. Stop aktiviteten
Hvis du er dehydreret, vil dræning af din energi yderligere kun gøre dig svagere. Stop din aktivitet.
Trin 2. Gå til et køligt sted
Dette vil bidrage til at fremme varmetab fra sved og forhindre varmeudmattelse eller varmeslag.
Trin 3. Læg dig ned
Dette trick forhindrer dig i at bruge mere energi og hjælper med at forhindre tab af bevidsthed.
Hvis det er muligt, hæves fodpositionen. Dette kan hjælpe med at holde dig i besvimelse
Trin 4. Afkøl din krop
Hvis dehydrering er en bivirkning af varmeeksponering, skal du tage dit tøj af for at køle af. Du kan også bruge et fugtigt håndklæde og ansigtsspray til at hjælpe med at afkøle.
- Brug ikke isvand eller ispakninger. Begge dele kan få blodkar til at trække sig sammen og vil faktisk øge varmeretentionen.
- Brug en sprøjteflaske til let at sprøjte det varme vand på huden. Fordampning hjælper med at afkøle kroppen.
- Læg en fugtig klud på områder med tyndere hud, såsom hals og indre håndled, kraveben, overarme og armhuler og indre lår.
Trin 5. Tilskynd barnet til at hvile
Hvis barnet er let dehydreret på grund af træthed, f.eks. Efter kraftig træning, tilskynd barnet til at hvile et køligt sted og ude af solen, indtil det får erstatning for de tabte væsker.
- Lad barnet drikke så meget vand som ønsket i denne periode.
- For ældre børn kan sportsdrikke indeholdende sukker og salt (elektrolytter) være en god mulighed for at erstatte tabt kropsvæske.
Trin 6. Udskift tabte kropsvæsker
Brug trinene i metode 3 til at erstatte tabte kropsvæsker. Drik mindst 2 liter væske inden for 2-4 timer.
- Prøv at drikke sportsdrikke, der indeholder elektrolytter eller rehydratiseringsvæsker for at genoprette elektrolytbalancen. Bland 1 liter vand med teskefuld bordsalt og 6 teskefulde sukker for at lave en billig rehydreringopløsning derhjemme.
- Undgå salttabletter. Denne slags salt kan forårsage overskydende salt i kroppen og kan føre til alvorlige komplikationer.
Del 5 af 5: Forebyggelse af dehydrering
Trin 1. Undgå dehydrering ved ofte at drikke vand
Du bør drikke nok vand, selvom du ikke føler dig tørstig. Du kan blive dehydreret, før du føler dig tørstig.
- Mængden af vand, voksne har brug for, varierer, men generelt bør mænd drikke mindst 3 liter vand om dagen, mens kvinder skal drikke mindst 2,2 liter vand om dagen.
- En tommelfingerregel, du kan anvende, er at drikke omkring 15-30 ml vand for hver 0,5 kg kropsvægt. På den måde bør en person, der vejer 90 kg, drikke mellem 3-6 liter vand om dagen, afhængigt af deres trænings- og aktivitetsniveau.
- Hvis du træner moderat, skal du drikke 1,5-2, 5 glas mere vand. Hvis du vil dyrke motion i mere end en time, kan du få ekstra væskeudskiftning ved at indtage sportsdrikke, der indeholder elektrolytter. Sigt efter at drikke 0,5-1 glas vand hvert 15-20 minut under træning.
- Undgå at indtage for meget frugtsaft. Sukkeret i juice kan forårsage problemer med blodsukkerniveauet og kan øge vandladningen, hvilket kan bidrage til dehydrering.
Trin 2. Se dit saltniveau
Anstrengende motion som den, atleter er vant til, kan forårsage salttab. Den gennemsnitlige person kan tabe 500 mg natrium gennem sved efter en times træning, hvorimod en atlet kan tabe op til 3000 mg natrium.
Prøv at veje dig selv før og efter træning. Tæl også mængden af vand, du drikker under træning. For eksempel, hvis vægten viser, at du tabte 0,5 kg, men du også indtog omkring 0,5 liter vand, betyder det, at du faktisk har tabt 1 kg. Hvis du taber dig mere end 1 kg, skal du spise nogle salte snacks såsom ostestænger eller saltede nødder for at erstatte det tabte natrium
Trin 3. Bær vand med dig, uanset hvor du går
Hvis du går udenfor, f.eks. Til et spil eller en sportsaktivitet, skal du medbringe ekstra vand. Hvis du kommer til at dyrke hård træning, kan du overveje at medbringe en sportsdrink, der indeholder elektrolytter samt en genopfyldelig flaske vand.
Trin 4. Bær tøj, der tillader din hud at trække vejret
Hvis du regelmæssigt er ude i solen eller dyrker hård træning, skal du have tøj på, der gør det muligt for din hud at trække vejret. Dette kan hjælpe kroppen med at regulere sin varme. Medbring en ansigtsspray eller blæser for at holde din krop kølig. På den måde undgår kroppen at miste væske gennem sved.
Træn ikke når vejret er varmt, undgå det så meget som muligt. Et højt varmeindeks, dvs. når lufttemperaturen er varm med høj luftfugtighed, kan have en negativ effekt på kroppen
Trin 5. Spis mad, der kan erstatte tabt kropsvæske
Frisk frugt og grønt er ofte gode kilder til væske. Den gennemsnitlige person får omkring 19% af deres daglige vandindtag fra mad.
Husk at drikke mere vand efter at have spist tør eller salt mad, da disse kan forårsage væsketab
Tips
- Medbring en genopfyldelig vandflaske, hvis du tager til en sportsbegivenhed, en zoologisk have eller et andet udendørs område. Sørg for, at vandforsyningen til udskiftning af tabte kropsvæsker opretholdes.
- Undgå alkohol, hvis du er udsat for dehydrering, og husk at drikke alkohol med måde. Alkohol virker udtørrende.
- Hvis der ikke er nogen vandkilde i nærheden, skal du prøve at blive i skyggen og bruge det hurtigste transportmiddel til at hente vand.
- Sodavand, kaffe eller drikkevarer, der indeholder sukker eller kunstige sødestoffer, gør ikke meget for at behandle dehydrering, de kan endda gøre det værre.
- Drik aldrig for meget vand. At drikke for meget kan forårsage overskydende væske i kroppen. Hvis dit tøj føles stramt efter at have drukket meget vand, skal du kontakte en læge.
- Hvis du har kæledyr, skal du huske på, at dehydrering også kan påvirke dyret. Sørg altid for rent vand. Hvis kæledyr ofte leger udendørs, skal du sørge for en skål med vand ude og inde. Medbring vand til dit kæledyr og til dig selv, når du træner eller rejser.
Advarsel
- Vær opmærksom på, at spædbørn og små børn er mere modtagelige for dehydrering end voksne. Straf aldrig et barn ved ikke at give det en drink. Barnet kan blive syg eller dø.
- Hvis du ikke føler dig bedre efter rehydrering, eller hvis du oplever symptomer på alvorlig dehydrering, skal du straks søge lægehjælp.
- Brug ikke flodvand, søer, grøfter, åer, åer, bjergvand eller havvand, der ikke er filtreret eller behandlet. Du kan få en infektion eller parasit.
