Er du altid bange for, at der vil ske noget med dig? Kigger du ofte tilbage eller tænker på, hvad andre mennesker har sagt om dig? Hvis dette scenario beskriver dig, oplever du muligvis paranoia. Paranoia kan stamme fra negative tanker eller overbevisninger fra problemer med selvtillid. Paranoia kan være et symptom på et større problem, såsom paranoid skizofreni. I dette tilfælde skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt.
Trin
Metode 1 af 3: Overtagelse af dine tanker
Trin 1. Overvind pessimisme
En af grundene til at du bliver paranoid er, at du har en tendens til at antage den værste af alle situationer frem for at være realistisk omkring resultatet. Du tror måske, at alle taler om dig, at de alle hader dit nye hårklipp, eller at din chef vil blive rasende. Dog er sandsynligvis intet af dette sandt. Næste gang du tænker på ting, der er pessimistiske, skal du stoppe og gøre nedenstående ting:
- Spørg dig selv, hvor ofte negative tanker bliver til virkelighed.
- Når du forventer det værste, skal du overveje alle de mulige resultater af en situation, ikke kun de mest negative. Så vil du se, at der er mange muligheder i enhver situation.
- Prøv at bekæmpe alle pessimistiske tanker, der opstår med to realistiske tanker. For eksempel, hvis du er bekymret for, at alle griner af dine sko, skal du overveje, at 1) der ikke er nogen måde, som et par sko vil få alle til at grine hele dagen, og 2) det er muligt, at en ny sjov kattememe svømmer gennem beskederne på kontoret system.
Trin 2. Stop med at besætte hver eneste lille ting
En del af at være paranoid er ikke kun at føle, at alle er imod dig eller kommer i problemer med dig, men at være paranoid får dig også til at tænke over det hele tiden. Jo oftere du tænker på de samme negative ting, jo dybere dykker du ned i dine paranoide tanker, og jo mere vil du tro, at de ikke er særlig præcise. Selvom du måske ikke helt kan stoppe med at besætte, er der et par tricks, der kan hjælpe med at reducere negativ tænkning:
- Giv dig selv "tid til bekymring". Brug denne tid på at sidde og tænke på paranoide ting, evaluere dem og forsøge at minimere dem. Hvis bekymring kommer på et andet tidspunkt, skal du prøve at flytte den til din "bekymringstid".
- Hold en journal, der registrerer dine paranoide tanker. Læs tilbage hver uge. Dette kan ikke kun hjælpe dig med at reducere dine paranoide følelser på en sundere måde, men det kan også hjælpe dig med at se, at nogle af dine paranoide frygt ikke skete, da du genlæste artiklen. Du kan se, at du er bekymret, hvis X forekommer inden for en bestemt dato. Når dagen er gået, og X ikke er sket, vil du kunne acceptere, at de fleste af dine paranoide overbevisninger ikke er forpligtet til at ske.
Trin 3. Del dit hjerte med en nær ven
At have nogen at tale med om dine paranoide følelser kan dele dine bekymringer og få et andet synspunkt. Selv at udtrykke din frygt kan få dig til at se, hvor ulogisk det er.
- Hvis du fortæller en ven, at du føler, at nogle af dine venner hader dig, vil den ven, du taler med, kunne give rationelle og konkrete eksempler for at bevise, at du tager fejl.
- Bare sørg for at vælge en af de mere rationelle og upartiske venner. Vælg ikke venner, der kun brænder din paranoia og får dig til at føle dig værre.
Trin 4. Bliv optaget
En anden måde at undgå at blive paranoid på er ikke at give tid til at sidde med hagen oppe og tænke over, hvad andre mennesker synes om dig. Selvom du ikke har travlt med at løbe væk fra alle dine problemer, kan det hjælpe med at fokusere din energi på mere produktive ting, som at udforske dine interesser eller opnå personlige mål.
Hvis du bruger et par timer om ugen nedsænket i noget, du virkelig elsker, det være sig yoga eller møntopsamling, vil du ikke drukne i paranoide tanker
Trin 5. Føl, hvad andre mennesker føler
Denne øvelse kan virkelig hjælpe. Hvis du bekymrer dig om nogen og føler, hvordan de har det, kan du se, at de fleste af din frygt er ubegrundede. Lad os som et enkelt eksempel sige, at du er på vej til en fest, og du siger til dig selv: "Alle er nok klar over, at jeg har det samme tøj på, som jeg havde på til festen for tre uger siden." Spørg dig selv, om du kan huske, hvad alle andre havde på til festen; chancerne for at du husker, hvad andre mennesker har på, er meget små.
Spørg dig selv, hvor sandsynligt det er, at de mennesker, du er bekymret for, virkelig tænker på dig lige så meget, som du tænker om dem. Bruger du timer på at tænke på, hvor meget du hader andre mennesker? Sikkert ikke
Trin 6. Find ud af, om din paranoia stammer fra angst
Hvis du har overdreven angst, kan du være forårsaget af konstant bekymring og frygt for, at der vil ske noget dårligt. Angst kan endda udløse dine paranoide tanker, selvom disse to forhold er forskellige. Angst kan få dig til at tro, at du har en alvorlig sygdom; på den anden side kan paranoia få dig til at tro, at lægen bevidst gør dig syg.
Hvis angst er hovedårsagen til dine problemer, er det bedst at søge lægehjælp eller gøre noget for at stoppe angsten
Trin 7. Søg om nødvendigt professionel hjælp
Der er en forskel mellem at tro, at alle dine venner taler om dig og lade disse tanker virkelig påvirke dig. Der er også en forskel mellem at vide, at din tankegang er irrationel på nogle måder og at lide af alvorlige vrangforestillinger om, at alle andre kommer til at skade dig. Hvis du føler, at dine paranoide følelser overtager dit liv og forhindrer dig i at nyde daglige interaktioner eller socialisere, skal du tale med en psykolog eller anden sundhedspersonale for at hjælpe med din tilstand.
Metode 2 af 3: Slippe af med paranoia, mens du socialiserer
Trin 1. Stop med at bekymre dig om, hvad andre mennesker synes
Hvis du vil være i stand til at socialisere uden at bekymre dig om, hvordan andre mennesker dømmer dig, skal du lære at langsomt stoppe med at bekymre dig om, hvad andre mennesker tænker. Selvfølgelig er dette lettere sagt end gjort, men når du begynder at tro på dig selv og føler dig godt tilpas omkring andre mennesker, vil du se, at hver eneste lille ting, du gør, siger eller bærer, ikke betyder noget for mennesker omkring dig. Omkring dig.
- Lær at føle dig lidt selvsikker. Mennesker, der ikke er sikre på, tænker på subjektive oplevelser, som andre mennesker har, og disse oplevelser kan ikke kontrolleres af nogen. Ved, at uanset hvad nogen synes om dig, har de evnen til at tænke over det. Nogle gange giver andre mennesker kommentarer til os, der afspejler, hvad vi synes om os selv. Selv i en situation som denne gør det ikke en mening til et faktum. Prøv at ignorere disse kommentarer og stop med at tvivle på dig selv, hver gang nogen deler deres subjektive mening om dig.
- Lær at acceptere dig selv, som du er. Det er ligegyldigt, om du bare gled eller dit hår var uforskammet, du er stadig menneske. Alle mennesker er ufuldkomne skabninger. Omfavn din naturlige unikhed og stop med at tro, at alle er perfekte undtagen dig. Har du brug for ægte bevis? Gå over til YouTube og se nogle sjove videoer for at minde folk om, at alle mennesker laver fejl - og nogle gange kan disse fejl grines ad.
Trin 2. Få dig selv derude
De fleste paranoide mennesker er meget bange for, at ingen kan lide dem eller ønsker at hænge ud med dem, og de har en tendens til at tilbringe tid alene hjemme i stedet for i sociale kredse. Hvis du aldrig forlader huset, tænker du kun på dårlige ting, fordi du aldrig har oplevet de positive aspekter ved social interaktion. Gør det til et mål at komme ud af huset og hænge ud med så mange mennesker som muligt, eller mindst en eller to gange om ugen.
Jo mere tid du bruger på at socialisere, jo mere behagelig vil du være med mennesker omkring dig, og jo mindre sandsynligt er det, at du vil forestille dig, at de alle hader dig
Trin 3. Læg mærke til alle de gode ting omkring dig
Efter at have hængt ud med en gruppe mennesker eller endda bare chatte med dine naboer på gaden eller med kassereren i dagligvarebutikken, bør du i det mindste få nogle positive indtryk om menneskene i denne verden. I slutningen af dagen eller ugen skal du skrive ned alle de gode ting, der skete, da du interagerede med andre mennesker, alle de positive ting, du følte om dem, og alle årsagerne til, at disse interaktioner har gavnet dit liv.
Når du føler dig paranoid, skal du gennemgå denne liste. At minde dig selv om konkrete grunde til, hvorfor du skal være sikker på den andens hensigter, kan reducere din paranoide tankegang
Trin 4. Lær at acceptere kritik
Du føler måske, at nogen hader dig, når de kun kommer med konstruktiv kritik og foreslår måder at forbedre dit arbejde på. Hvis læreren giver dig en dårlig karakter på et essay, skal du læse hans feedback og prøve at se, om han har en god grund frem for at antage, at du fik en dårlig karakter, fordi læreren ikke kan lide dig.
Hvis du nogensinde har modtaget hård kritik, skal du huske, at det er din egen måde at reagere på. Du kan endda græde eller tænke over det i flere uger, eller du kan tænke på det som en mulighed for at forbedre dig. Skriv de kritiske kommentarer ned og tænk over sandheden. Hvis der er en lille chance for, at kritikken er sand, bør du tænke grundigt over, om dette er et aspekt af dig selv, som du vil ændre, eller om du vil have det til at fortsætte sådan
Trin 5. Accepter, at der er dårlige mennesker i denne verden
Desværre er det ikke alle, du møder og interagerer med, der kan lide eller behandler dig godt. Men det betyder ikke, at du ikke kan skille dig ud! Faktisk vil du blive værdsat af det faktum, at der er dårlige mennesker, ubekymrede mennesker eller kolde mennesker i denne verden, som får dig til at sætte pris på de gode mennesker i dit liv. Hvis nogen er uhøflig mod dig uden nogen åbenbar grund, skal du lære at acceptere, at dette skyldes personens usikkerhed og personlige problemer, ikke hvad du gjorde.
Husk dig selv på, at denne verden har brug for forskellige mennesker. Ikke alle vil være din nære ven, men det betyder ikke, at alle vil være din værste fjende
Metode 3 af 3: Overvindelse af tilfælde af situationel paranoia
Trin 1. Stå overfor din partner, hvis du tror, at han eller hun snyder dig
Hvis du er bange for, at din partner snyder dig - især hvis du har det på samme måde med alle, du dater - er chancerne stor, at dine bekymringer er forankret i paranoia. Spørg dig selv, om du har konkrete beviser for, at dette sker, eller om det bare er i dit hoved.
- Vær åben og tal med din partner om det. Fortæl ham, at du indser, at dine følelser er irrationelle, og at du har brug for hjælp til at håndtere dem.
- Beskyld ikke din partner for at snyde eller bed ham om at høre fra ham hvert andet sekund, når du ikke er sammen for at sikre, at han ikke snyder dig. Dette får kun din partner til at føle, at der ikke er tillid til forholdet.
- Bevar din egen identitet. Hvis du finder dig selv besat af den person, du dater eller begynder at stole for meget på dem, er du mere tilbøjelig til at være paranoid, fordi du føler dig afhængig af denne persons loyalitet. Pas på andre forhold uden for dit kærlighedsforhold.
Trin 2. Spørg, om dine venner virkelig taler om dig
Spørg dig selv, hvad du og dine venner ville sige, hvis nogen ikke var med - bruger du hele dagen på at sladre og snakke om, hvor meget du hader den person? Det vil sandsynligvis ikke ske, medmindre du rent faktisk slutter dig til en gruppe sladder og slemme venner. Spørg dig selv, hvor sandsynligt det er, at andre mennesker vil tale om dig et sekund, når du går.
Inviterer dine venner dig til en tur? Ros dig? Spørg om råd? Hvorfor føler du i så fald, at de virkelig hader dig?
Trin 3. Bekæmp paranoia på arbejdet
En almindelig paranoid bekymring, som folk på kontoret har, er, at de føler, at de altid er på nippet til at blive fyret, eller at deres chef hader dem. Hvis du føler det, så spørg dig selv, hvilket bevis du har for at bevise, at du mister dit job. Kom du til kontoret til tiden? Registrer arbejdstiden? Viser forbedring? Hvis ja, hvorfor ville du så blive fyret? Hvis du ikke har et dårligt tegn, og folk omkring dig ikke bliver fyret meget, er chancerne for, at dine bekymringer kun er i dit sind.
- Hjælp dig selv med at føle dig bedre ved at lave en liste over de store bidrag, du har givet på arbejdet.
- Lav en liste over komplimenter eller positiv feedback, som din chef giver dig. Skriv nu ned alt det negative, andre mennesker har fortalt dig. Du vil se, at det positive opvejer det negative, og se om de ikke planlægger at lede din arbejdsindsats i en positiv retning.
Trin 4. Husk, at ikke alle ser på dig, når du forlader huset
En anden form for paranoia er baseret på egoet. Du vil føle, at når du kommer ind i et værelse eller kommer til en fest, vil alle se på dig, grine ad dig eller bukke dig bag ryggen. Spørg dig selv, hvor ofte du ser på en fremmed, der lige er kommet et sted; chancerne er, som de fleste mennesker, du bekymrer dig for meget om, hvordan du ser ud, og hvordan andre mennesker opfatter dig til at bekymre sig om andre.
Tips
- Hæng i. At konstant bekymre dig om andre mennesker, der forsøger at skade dig, er udmattende, og at handle ud fra disse bekymringer kan udløse smertefulde situationer for dig. Det er i orden. Tilgiv dig selv igen. du er okay. Bliv ved med at prøve.
- Tro på dig selv, du har tillid til at gøre, hvad du vil. Lad ikke de små ting distrahere dig eller forhindre dig i at nå dine mål.
- De fleste mennesker har en tendens til at føle sig lidt irriterede og følsomme, især når det kommer til paranoia, når de er søvnløse. Sov en god nats søvn (ca. 8 til 9 timer), og du vil føle dig meget bedre. Det er normalt at føle sig bange nu og da, men ikke for ofte.
- Tænk et par sekunder over, hvor mange store ting der handler om dig. Hvis du føler, at du bliver kritiseret af andre, men ikke er helt sikker endnu, skal du sige til dig selv, at: "Jeg er fantastisk til at være den, jeg er," og smile lidt.
- Tag en dyb indånding. Indånder, udånder, indånder, udånder. Dette kan hjælpe din hjerne med at få den ilt, den har brug for for at føle sig rolig.
Advarsel
- At prøve at ignorere paranoia i et par måneder kan gøre paranoia permanent, så ignorer det ikke. Stå ikke over for dette alene eller med velmenende venner, der ikke ved, hvad de skal gøre.
- Hvis du fortsat føler dig paranoid i en måned eller to, og det forårsager problemer med din funktionsevne, skal du straks kontakte en psykolog eller psykiater.
