Dine følelser kan gøre ondt, når nogen siger, at du er manipulerende, men den holdning kan faktisk stoppes. Du kan vise denne holdning, når du voksede op eller var omgivet af mennesker, der også var manipulerende. Nogle gange ses manipulation som den eneste måde at opfylde dine barndomsbehov. Denne holdning kan imidlertid ødelægge forholdet til andre mennesker, så det er vigtigt, at du genkender den manipulerende adfærd og stopper den. Derefter skal du erstatte den dårlige opførsel med sundere kommunikationsstrategier, så du kan opbygge et tættere forhold.
Trin
Metode 1 af 3: Anerkendelse af manipulativ adfærd
Trin 1. Vær opmærksom på, om du ofte får andre til at føle sig skyldige eller skamfulde for at få det, de ønsker
Denne vane er for eksempel at græde, klynke eller rynke panden. Du kan muligvis få det, du ønsker, ved at få den anden til at føle sig skyldig, men dette er ikke en sund opførsel eller holdning. Hvis du fortsætter med at opføre dig sådan, vil andre mennesker trække sig væk fra dig over tid.
- Når du prøver at kontrollere nogens følelser, er du faktisk manipulerende.
- For eksempel kan du sige: "Hvis du virkelig elskede mig, skulle du blive hjemme hos mig i aften", "Mine venner ville ikke tro, at du behandler mig sådan" eller "Jeg kan ikke lide at arbejde med dig fordi jeg skal arbejde med dig. mere arbejde. " Formålet med disse spørgsmål er at få den anden person til at gøre noget for dig.
Trin 2. Vær opmærksom på, om du ofte lyver eller fordrejer virkeligheden
Disse vaner omfatter ændring af betydningen af ens egen tale eller bevidst fejlfortolkning af andres ord. Du gemmer måske også noget for at få det, du ønsker.
- For eksempel har du måske sagt: "Jeg går ingen steder i nat." Men efter det siger du faktisk "jeg mener, jeg vil have os til at blive hjemme i aften" til "offer" for manipulation.
- I et andet eksempel kan din kollega sige, at han eller hun vil være sen med at indsende sin opgave, fordi klienten ændrede tidsplanen for et møde eller møde. Du kan manipulere din chef til at tage din side ved at sige:”Jeg afsluttede denne opgave for tre dage siden, men jeg er nødt til at holde kontakten med ham for at få ham til at afslutte sin rapport. Hvis dette er tilfældet, kan jeg selv arbejde med rapporten."
Trin 3. Observer, hvis du ofte ikke giver noget for at få det, du ønsker
Det kan være let for dig at manipulere nogen ved ikke at give dem det, de ønsker, såsom sex, penge, tjenester eller kærlighed. Manipulativ adfærd afspejles også, når du lukker dig selv eller er tilbageholdende med at tale med andre mennesker.
- Du kan få midlertidig kontrol ved at skjule eller tilbageholde noget fra nogen, men i sidste ende vil den anden person vende sig fra dig.
- For eksempel har du måske sagt: "Ring ikke til mig, før du er klar til at undskylde!" eller "Jeg vil ikke hjælpe dig med dine lektier mere, før du er villig til at indrømme din fejl."
Trin 4. Overvej, om du ofte bebrejder andre for dine egne handlinger
Det kan være svært for dig at tage ansvar for dine egne følelser eller handlinger. Dette kan tilskynde dig til at "pakke om" situationen, så skylden ligger hos den anden person. Du kan også sprede sladder om nogen for at få den anden person på din side.
Lad os f.eks. Sige, at du gik glip af et besøg hos lægen, fordi du sov for meget. I stedet for at acceptere din egen skyld for ikke at stå op, når alarmen går, bebrejder du din partner for at holde dig oppe eller ikke vække dig. Hvis han accepterer skylden, behøver du ikke at føle skyld over dine egne fejl
Trin 5. Læg mærke til, om ønskerne ofte ikke er tydeligt angivet
Det betyder, at du måske kun giver “tip om, hvad du vil, frem for at angive det direkte og klart. Denne vane er en usund måde at få det, du vil have, og kan faktisk føre til konflikt.
- For eksempel kan du i stedet for at fortælle din ven, at du vil se en film med dem, "Jeg tror ikke, jeg har noget søndag aften."
- Som et andet eksempel, lad os sige, at du er ked af, at en kollega gik til frokost uden at spørge dig. En sund måde at håndtere en situation som denne er at tale med dem personligt for at forklare, at du fremover vil være med til frokost. Du kan dog blive fristet til at manipulere situationen ved at sladre om en kollega, der foreslog at spise frokost sammen, eller forsøge at få ham involveret i en uafhængig sag.
Trin 6. Indse, om du ofte skaber "drama" blandt mennesker til din egen fordel
Du har muligvis manipuleret dine venner, slægtninge og kolleger for at få dem til at lide dig mere end nogen anden. Denne vane omfatter sladder og tilskyndelse til et argument eller problem mellem to mennesker for at få dem begge til at komme til dig for at få hjælp og en ven. Denne form for adfærd er imidlertid usund og bestemt uretfærdig over for andre.
- Selvom denne adfærd kan betale sig midlertidigt, er det muligt, at folk vil lægge mærke til, hvad du laver. Når de kommer til fornuft, kan du miste en ven. Derfor ville det være bedre, hvis du er ærlig over for andre mennesker.
- For eksempel kan du blive din forældres yndlingsbarn ved at sige pæne ting foran dem og foregive at være perfekt. Andre gange rapporterer du altid om problemer eller dårlig opførsel fra en bror eller søster for at få dem til at se dårlige ud i deres forældres øjne.
- Som et andet eksempel kan du opmuntre alle til at holde sig væk fra en kollega, du ikke kan lide, ved at sige, at han eller hun spreder rygter om dig, selvom du faktisk er den, der taler om den kollega.
Metode 2 af 3: Ændring af manipulerende holdninger
Trin 1. Hold dig tilbage, mens du begynder at lægge mærke til den manipulerende adfærd, der vises
Kom væk fra situationen, så du kan reflektere over, hvad du laver. Tal derefter med den pågældende person om den aktuelle situation og hvordan du har det. Tal så ærligt og tydeligt som muligt uden at slå rundt i busken.
- Det er ligegyldigt, om du skal være alene for at rette op på eller bearbejde dine følelser. Nogle gange er det svært at ændre sin holdning eller adfærd. Du kan tage små skridt gradvist.
- Hvis du bemærker manipulerende adfærd, mens du taler med nogen, behøver du ikke at præcisere din tale. Sig bare: "Undskyld at afbryde, men jeg tror, jeg skal tænke et øjeblik." Alternativt kan du bede om tilladelse til at gå på toilettet for det privatliv, du har brug for.
Trin 2. Lyt til den andens perspektiv på situationen
Det er muligt, at du kun ser på tingene fra et personligt synspunkt, og det får dig til at manipulere andre med at få det, du vil have. Ved at overveje andres følelser kan du stoppe med at være manipulerende. Lad den anden person fortælle, hvad han føler om, hvad der foregår, og overvej alt, hvad han har at sige, uden at tænke over, hvordan du kan reagere. Derefter indgå et kompromis, så begge parter ikke tager skade.
For eksempel vil du måske gerne ud på en fredag aften, men din partner vil gerne mødes og bruge tid sammen med deres venner. I stedet for at få ham til at føle sig skyldig i at opfylde dit ønske, skal du lytte til hans følelser om situationen. Find derefter en måde for jer begge at føle sig tilfredse og lykkelige. For eksempel kan datoen blive planlagt til lørdag, så I to kan tilbringe fredag med hinanden
Trin 3. Accepter, at du ikke altid kan få det, du ønsker
At have opfyldt et ønske gør dig glad, men ingen kan altid få, hvad de vil. Hvis du altid vinder eller får det, du forventer, er der en chance for, at menneskerne omkring dig bliver nødt til at give efter og opgive deres egne ønsker. Vær åben for at gå på kompromis, så alle får mest muligt retfærdighed.
- Hvis det, du ønsker, er så vigtigt for dig, er der ikke noget i vejen med at udtrykke det ønske.
- For eksempel kan du få et projekt eller arbejde, der rent faktisk er tildelt en anden. Det er dog ikke sundt for dig at lyve om personen for at ødelægge hans eller hendes ry på arbejdspladsen. Selvom disse løgne kan føre dig til dit næste projekt, kan denne vane generelt skade din karriere og personlige omdømme. Desuden vil offeret for en løgn naturligvis blive stødt.
- Som et andet eksempel, lad os sige, at du har fri onsdag og vil gå en tur, men din partner vil gerne blive hjemme. I stedet for at få ham til at føle sig skyldig i ikke at opfylde dit ønske, kan du prøve at bestille mad og se en film sammen.
Trin 4. Tag ansvar for dine egne behov og følelser
Du har kontrol over dine egne handlinger og reaktioner. Spørg dig selv, hvad der får dig til at føle det på den måde, og gør derefter noget for at få dig til at føle dig bedre.
- Selvom det kan føles bittert i starten, kan det at tage ansvar for egne tanker og handlinger være selvforstærkende.
- Lad os f.eks. Sige, at du føler dig ensom og gerne vil have venner på besøg, selvom de har travlt. I stedet for f.eks. At sige "Jeg tror ikke, at I er ligeglade med mig" for at få dem til at komme, kan I selv lave sjove aktiviteter. For eksempel kan du se din yndlingsfilm eller shoppe.
Trin 5. Spørg en rådgiver om hjælp, hvis du har problemer med at ændre din holdning
Det er meget svært at ændre din holdning eller adfærd, og du kan muligvis ikke selv gøre det. En rådgiver eller terapeut kan hjælpe dig med at identificere den adfærd, der skal ændres og behandle årsagen. De kan også hjælpe dig med at lære ny, sundere adfærd.
Du kan søge information om rådgivere eller terapeuter fra internettet
Metode 3 af 3: Opbygning af sunde relationer
Trin 1. Fortæl ærligt, hvad du vil i stedet for at manipulere andre
Ingen kan læse dine tanker, og kun du ved, hvad du vil. Fortæl din ægtefælle, slægtninge, venner og kolleger klart, hvad du har brug for. Selvom de nægter, kan du stadig diskutere, hvordan du har det, og forsøge at gå på kompromis.
- Dette er det vigtigste trin for at stoppe manipulativ adfærd.
- Du kan sige "jeg vil have, at du kontakter mig oftere", "jeg vil ændre opdelingen af vores arbejdsbyrde" eller "jeg bliver ked af det, når jeg ikke er inviteret til arrangementet." På den måde kan den anden person klart vide, hvad du vil. Selvom det ikke giver dig det, du ønsker, er det i det mindste et udgangspunkt for at bygge et sundt kompromis.
Trin 2. Accepter afvisningen eller "nej" -svaret, uden at få den anden person til at føle sig skyldig
Du vil måske lave planer med nogen eller bede om hjælp. Nogle gange afviser den pågældende din plan (eller kan ikke hjælpe). I stedet for at forsøge at få ham til at føle sig skyldig i at gøre, hvad du vil, er det bedre at acceptere hans svar eller beslutning.
- Sig, at du vil bede en bror eller søster om at passe på børnene, så du kan gå. Hvis han afviser din anmodning, skal du bare sige tak og prøve at finde en anden måde. Sig ikke bare: "Åh, du kan ikke lide at lege med din nevø, vel?"
- Som et andet eksempel vil du måske have, at din chef giver dig fri på en travl hverdag, men han eller hun afviser anmodningen. Græd ikke højt eller sig f.eks. "Jeg skulle have vidst, at du ville afvise denne ansøgning, for her er jeg den eneste medarbejder, der aldrig får fri."
Trin 3. Respekter andres grænser
Manipulative mennesker har ofte ingen grænser. Lad den anden person have sit eget personlige rum, og respekter hans beslutning. Prøv heller ikke at ændre andre mennesker.
- For eksempel skal du ikke blive ved med at kontakte nogen, hvis de eftertrykkeligt siger, at de skal være alene.
- Hvis du ikke er tilfreds med din partners adfærd, skal du tale med dem og lave en aftale. Forsøg ikke at manipulere dem til at være det perfekte match. For eksempel vil du måske have, at din partner ændrer den måde, de klæder sig på, men kommentarer som “Wow! Du ligner en røv! Skammer du dig ikke, når dine kolleger føler, at du ikke ser professionel ud?” afspejler manipulerende adfærd. Prøv derfor at lade ham være, hvad han vil.
Trin 4. Tilbagebetal den venlighed, som andre giver
Manipulerende mennesker drager ofte fordel af andre mennesker, men du kan undgå denne adfærd ved at vende tilbage. Vis taknemmelighed for den venlighed, den anden person har vist, og giv noget til gengæld, hvis det føles rigtigt.
- Sig for eksempel en oprigtig tak, når nogen giver dig en gave. Du kan også returnere tjenesten på et senere tidspunkt, når du kan.
- Som et andet eksempel, lad os sige, at nogen ønsker at indtage din arbejdsplads, så du kan holde fri. Hvis han en dag skal holde fri, så tilbud om at tage hans sted.
Trin 5. Gør godt uden at forvente noget til gengæld
Selvfølgelig er det rart, når andre mennesker tilbagebetaler den venlighed, du gør. Det er imidlertid manipulerende at forvente, at nogen viser en bestemt holdning, efter at du har gjort noget godt. Anvend princippet om "oprigtighed", når du gør godt eller giver noget til andre.
- Lad os sige, at du køber kaffe til en kollega. Forvent ikke, at han skal købe kaffe til dig, næste gang han går et sted.
- Som et andet eksempel kan du tilbyde at se nogens børn, når de er i en vanskelig situation. Forvent ikke, at han betaler dig eller giver dig en gave til gengæld, medmindre vedkommende i første omgang har tilbudt den.
