Vil du rejse på cykel? Vil du lære andre? Mange voksne har aldrig haft mulighed for at lære at cykle, og mange små børn er ivrige efter at lære. Der er ingen grund til at skamme sig. På den anden side kan du blive begejstret for at begynde at lære at ride på en af de sundeste og sjoveste transportformer. Cykling kræver forberedelse, teknik og lejlighedsvis fald, men alle kan lære at ride på det.
Trin
Del 1 af 3: Kør sikkert
Trin 1. Find en passende placering
Når du studerer, skal du finde et behageligt sted væk fra trafikken. Et godt sted at starte er en flad, glat overflade, f.eks. En indkørsel eller fortov. Hvis du ikke har meget plads derhjemme, kan du øve dig på en parkeringsplads eller parkere.
- Start på græs eller fint grus vil hjælpe, da det ikke vil gøre alt for ondt, hvis du falder. Denne overflade gør det imidlertid svært at balancere og pedalere.
- Hvis du planlægger at øve balance og bakkepedalering, skal du kigge efter et sted med lav hældning.
- Kontroller de lokale regler for at se, om du må cykle på bestemte fortove eller baner.
Trin 2. Tag et cykeltøj på
Knæ- og albueunderlag kan beskytte led og hud mod skader, så de kan varmt anbefales til alle, der kører på cykel. Lange ærmer og lange bukser beskytter også mod fald og kan kombineres med dæmpning.
- Undgå baggy bukser og lange nederdele, da de kan blive fanget i tænder og dæk.
- Undgå åbne sko. Dette får fødderne til at røre ved cyklen og jorden.
Trin 3. Tag en hjelm på
Hjelme anbefales til både begyndere og øvede cyklister. Du ved aldrig, hvornår en ulykke vil ske. Knækkede knogler kan normalt repareres, men hovedtraume, der opstår i mange cykelulykker, kan have en varig indvirkning. Derudover kræver nogle områder også, at cyklister bærer hjelme.
- Hjelme måles for at matche hovedstørrelse. En god hjelm passer perfekt og sidder en tomme (to og en halv centimeter) over panden. Derudover er der også en rem, der sikrer, at hjelmen sidder sikkert fast, selv når munden bevæges.
- Pendlerhjelme er en af de mest almindelige typer. De er runde, lavet af skum og plast, og kan findes i netbutikker eller detailbutikker, der sælger cykler.
- Vejehjelme er længere og har normalt ventilationsåbninger. Disse hjelme er også lavet af skum og plast, men er populære på landevej eller løb. Se efter det online eller i en detailbutik.
- Ungdomshjelme (10-15 år), børn (5-10 år) og småbørn (under 5 år) er mindre pendler- eller vejhjelme. Småbørns hjelme har mere skum.
- Mountainbike hjelme og professionelle sports hjelme er udstyret med ansigts- og nakkebeskyttelse til barske vejforhold.
Trin 4. Prøv det i løbet af dagen
Cykling kan udføres om natten, men anbefales ikke til begyndere. Du har brug for meget tid til at lære at balancere. Det betyder, at når du vænner dig til det, kan cyklen komme i trafik eller andre farer, som du næsten ikke kan se. Om natten er det også sværere for bilister at se dig.
Hvis du skal gå ud om natten, skal du bære lyst tøj, reflekterende klistermærker og bruge en forlygte
Del 2 af 3: Cykling
Trin 1. Start på en flad overflade
En flad overflade såsom en indkørsel, fortov, stille sti eller sti i en park er en stabil overflade. Der er ingen hældning, så du ikke falder fra en højde. Du finder også det lettere at balancere og stoppe cyklen.
Korte græsstier og fint grus kan også bruges. Du gør ikke ondt for meget, hvis du falder, men denne overflade kræver, at du træder hårdere for at flytte cyklen
Trin 2. Juster sadelpositionen
Sænk sadlen lige nok, så begge fødder kan nå jorden, mens du sidder. En lav sadelposition giver dig mulighed for at stoppe på dine fødder, før du falder. Voksne behøver ikke at bruge ekstra hjul, men små børn kan bruge dem eller specielle afbalancerede cykler.
Pedalerne kan fjernes for at forhindre dem i at komme i vejen, men det er ikke nødvendigt
Trin 3. Test bremserne
Ved, hvordan cykelbremser fungerer. Styr cyklen, mens du går. Tryk på bremseknappen for at blive fortrolig med dens placering, dens fornemmelse og hvordan cyklen reagerer på den. Når du har lært det, vil du være mere tryg ved at kunne stoppe pludselig, hvis du har brug for det.
- Hvis bremserne er på styret, skal du prøve en ad gangen for at se, hvilken der styrer forhjulet, og som styrer baghjulet. Disse kontroller kan ændres af en mekaniker.
- Bemærk, hvordan tryk på bagbremsen kan få baghjulet til at glide. Tryk på forbremsen får cyklen til at læne sig fremad.
- Hvis bremsen ikke er på styret, betyder det, at den er på bagpedalen. For at bremse skal du trykke på pedalen tættest på cykelens bagende, når du træder baglæns.
- Hvis din cykels hjul er patenterede og umodificerede, har du ikke bremser. I stedet for at bremse skal du sænke din pedalhastighed eller afspore cyklen ved at læne dig fremad og holde begge pedaler vandret med dine fødder.
Trin 4. Læg den ene fod på jorden
Du kan vælge enhver fod, men den dominerende fod vil føles mere naturlig. Højrehåndede mennesker kan stå på venstre side af cyklen. Sænk dit højre ben og læg det på jorden ved siden af cyklen. Hold cyklen stående på begge fødder.
- Mærk vægten af cyklen mellem dine ben og prøv at bevare balancen, mens du sænker din krop. Ved at placere dine fødder på jorden falder cyklen ikke, når du vænner dig til den.
- Placer din vægt i midten af cyklen, afbalanceret mellem venstre og højre side. Sid lige op, bøj dig ikke.
Trin 5. Begynd at glide
Her har du ikke pedaleret, men går fremad på dine fødder. Løft din fod til pedalen. Når du bevæger dig, skal du holde cyklen i balance så længe som muligt. Så snart du føler, at cyklen begynder at vippe, skal du rette den ud igen ved at placere en fod på jorden, og derefter skubbe igen.
Trin 6. Ret dine øjne frem
Når den ser en forhindring, vil cyklen pege mod den. Koncentrer dig om at se, hvor du skal hen. Du har brug for øvelse for at undgå distraktioner fra vejspærringer og andre ting.
- Inden du får fuld kontrol, skal du følge den retning, cyklen går. Ved start har cyklen tendens til at bevæge sig sidelæns eller dreje. Stop ikke, men lad det gå og prøv at opretholde en balance.
- Hvis du hjælper et barn eller en ven, kan du holde deres lænd tilbage for at holde dem oprejst, mens du øver.
Trin 7. Start med at pedalere
Start med en fod på gulvet. Den anden fod skal være flad på pedalen med tæerne vendt fremad. Få dine fødder op på pedalerne, og pedal! Bliv ved, så længe du kan bevare balancen.
Hurtige slag vil gøre din balance lettere, men for hurtigt vil du miste kontrollen
Trin 8. Stå af cyklen
Stop ikke med dine fødder. Det ville være bedre, hvis du øver dig i at stoppe med at bruge bremserne. Stop med at pedalere, stak din vægt på den laveste pedal, og tryk på begge bremser, hvis der er bremser. Efter cyklen stopper, løft din krop lidt og sænk dig til jorden.
Hvis du sænker din fod for hurtigt, når du bremser, stopper cyklen pludselig. Momentum stopper ikke, og du rammer styret
Del 3 af 3: Lær at cykle på skråninger
Trin 1. Øv dig i at træde ned ad en let skråning
Før cyklen op ad skråningen, op og ned, og lad cyklen glide naturligt på det flade område nedenfor. Stå af cyklen og gentag så mange gange som nødvendigt, indtil du vænner dig til at balancere og kontrollere cyklen.
- Sæt vægt på dine fødder. Etabler en siddestilling, bøj albuerne, og slap af med din krop.
- Når du er sikker på, at du kan glide, kan du prøve at falde ned med foden på pedalen.
Trin 2. Tryk på bremsen, mens du glider ned
Når du er fortrolig med din fod på pedalen, skal du prøve igen, denne gang skal du trykke langsomt på bremsen, mens du går ned. Du lærer at bremse din cykel uden at miste kontrollen eller læne dig over styret.
Trin 3. Prøv at omdirigere
Når du kan glide, pedalere og bremse i en lige linje, kan du prøve at falde ned igen. Flyt styret, indtil du ændrer cyklens retning uden at miste kontrollen. Mærk hvordan skråningen ændrer den måde, cyklen fungerer på, og juster din balance.
Trin 4. Træd cyklen ned ad skråningen
Brug de teknikker, du har lært, mens du pedalerer og styrer styret uden at stoppe i bunden af bakken. Fortsæt overgangen til en flad overflade, mens du øver dig i skarpe sving, og tryk derefter på bremsen for at stoppe.
Trin 5. Pedal op ad skråningen
Fra en flad overflade i bunden af bakken, skal du begynde at pedalere til posen. Pedalering kræver ekstra indsats. Læn dig fremad eller stå op for ekstra styrke. Padle op og ned ad skråningen et par gange, indtil du føler dig godt tilpas.
Når du føler dig selvsikker, træder du til midten af skråningen, stopper og begynder at træde op igen
Tips
- Når du har mestret det, kan du hæve sadlen, indtil kun fingerspidserne rører jorden.
- Brug altid beskyttelsesudstyr, herunder hjelme og puder.
- Cykler med gear er vanskeligere for begyndere. Hvis du skal bruge det, skal du skrue gear op, når du går over til en stejlere hældning.
- Antag ikke intentionerne fra andre trafikanter. Antag, at du altid skal være opmærksom på andre biler og cyklister.
- Husk at fokusere, når du cykler. Når man ser til siden, har cyklen en tendens til at trække i den retning.
- Få nogen til at føre tilsyn, f.eks. En forælder eller en anden voksen. De kan hjælpe dig med at lære, uanset din alder.
- Det bliver sjovere at lære med andre mennesker. For børn eller mennesker, der er bange for at falde, vil det at se andre lære og have det sjovt opmuntre dem til også at lære.
- Hvis du ikke kan få hjelm og polstring, skal du bare øve dig på græsset og holde dig ude af vejen.
Advarsel
- Cykelulykker er almindelige og farlige. Bær hjelm for at undgå hovedskade. Bær puder for at undgå slid og ridser.
- Når du har lært at cykle, skal du huske at lære om færdselssikkerhed, f.eks. Farerne ved at køre for hurtigt, køre mod biler og adlyde vejskilte.
- Kend de love, der gælder i dit område. Nogle steder kræver, at cyklister bærer hjelme, og der er også områder, der ikke tillader cykling på fortovene.
