Mange mennesker har svært ved at være lykkelige, når de er alene. Hvis du ikke har en partner eller har problemer med at føle dig glad for at leve alene, kan du også opleve en række negative følelser som: tristhed, ensomhed, vrede, frygt eller kedsomhed. Ensomhed kan have mange negative konsekvenser i din mentale, fysiske sundhed og kognitive funktion (din evne til at tænke). For at tro, at du er glad og føler dig glad, når du er alene, kan du forstå dig selv, bruge forskellige teknikker til at øge lykken, når du er alene, og forbedre din evne til at knytte sociale forbindelser.
Trin
Metode 1 af 3: Forstå dig selv
Trin 1. Stol på dine følelser og instinkter
Hvis du føler dig utilfreds, når du er alene, er der en grund til denne følelse. Folk kan føle negative følelser, når der er noget galt med deres miljø. Derfor kan det være, at du er ked af at være alene, og skal prøve ikke at være alene mere eller forsøge at føle dig bedre, når du er alene. At prøve at overbevise dig selv om, at noget ikke er sandt (f.eks. At du er glad for at leve alene) virker muligvis ikke og kan endda få dig til at føle dig værre. I stedet for at prøve at overbevise eller lyve for dig selv, at du er glad, skal du prøve at føle dig rigtig glad.
Behandl dine følelser som nyttig information. Næste gang du føler dig utilfreds med at være alene, stol på denne følelse. Sig til dig selv: "Jeg stoler på mine følelser. Jeg er bare ikke glad for at bo alene. Jeg kan arbejde på dette."
Trin 2. Kend dine værdier
Dine værdier bestemmer din adfærd. Hvis du forstår dine personlige værdier, kan du forstå dig selv bedre, og dette trin kan øge din evne til at have det godt med dig selv.
- Vær opmærksom på din kultur og traditioner. Hvis du følger en åndelig eller kulturel tradition, skal du tænke på, hvordan du kan udføre denne aktivitet, når du er alene.
- Lav en liste over de ting, du værdsætter i livet (tanker, ejendele). Denne liste kan være: familie, venner, hjem, tillid, ærlighed, kærlighed, respekt, kultur og religion. Overvej måder, hvorpå du kan ære disse værdier, selv når du er alene. Er der mål, du kan forfølge for din familie, dit hjem eller din religion?
Trin 3. Udforsk og udtryk din unikke identitet
For at føle sig lykkelig, selv når du er alene, skal du først acceptere og elske dig selv, som du er. Hvis du ikke er fortrolig med dig selv, kan det betyde, at du ikke kan lide at bruge tid alene og kan føle, at du har brug for en anden til at distrahere dig eller anerkende dig. Du er en interessant og unik person. Tag dig tid til at lære dig selv at kende og øge din selvtillid.
- At vide, hvem du er, handler om at forstå din personlige identitet. Prøv at nedskrive positive egenskaber, som du har, såsom: venlig personlighed, venlighed, medfølelse, entusiasme, passion, kærlighed og empati.
- Gør noget for at udtrykke dig selv. Måske farve dit hår eller gøre noget andet, der hjælper dig med at føle dig anderledes og skille dig ud fra mængden.
- Fokuser på dine evner. Fokuser på det positive frem for det negative. Selvom du for eksempel ikke er særlig god til at synge, kan du være meget god til at handle. Lav en liste over ting, du er god til, såsom: at hænge ud, male, danse eller spille et instrument. Prøv at tænke på, hvordan du kan udføre disse aktiviteter, når du er alene.
Trin 4. Sæt et positivt mål og mål
At have et formål i livet er forbundet med lykke og positivt velvære. Uden at have et formål kan du føle dig meget sårbar, når du er alene og tror, at livet er meningsløst eller meningsfuldt.
- For at finde ud af, hvad dine nuværende mål er, skal du tænke over, hvad du vil have folk til at huske om dig i livet. Vil du have, at folk husker dig som en, der: hjalp andre, gav almisse til de trængende, skrev en god bog, en god person eller en virksomhedsejer?
- En anden måde at identificere dine mål på er at reflektere og se, hvad der er værdifuldt i livet. Dine mål hjælper dig med at komme tættere på disse værdier. For eksempel, hvis du værdsætter familie, er en del af dit mål måske at bygge din egen familie og passe dem.
- Husk, at du ikke er begrænset til ét mål i livet. Du kan have så mange specifikke mål og mål, som du vil. Skriv ned alle dine mål, f.eks. En bestemt karriere, steder du vil udforske eller besøge, og hvilken slags familie du ønsker (hvor mange børn osv.).
- Fokus på selvforbedring og præstation. For eksempel, hvis du er meget bekymret for dine mangler (måske i sang), kan du tage sangundervisning for at blive bedre.
Trin 5. Lær forskellen mellem at være alene og at være ensom
At være alene betyder ikke, at du automatisk bliver ensom - faktisk behøver du ikke være alene for at opleve ensomhed. Ensomhed kan defineres som at føle sig socialt isoleret eller utilfreds med forhold, og er ofte et resultat af ofte at sige til dig selv "ingen kan lide mig" for dig selv.
- Ensomhed aktiveres ofte af følelsesmæssige udløsere, lige fra brud på et forhold eller død af en elsket til en ven, der ikke tager telefonen fra dig.
- Hvis du føler dig ensom, indrøm du, at du er utilfreds, og spørg dig selv "Hvad kan jeg vælge at stoppe med at føle mig ensom?"
- I stedet for at deltage i aktiviteter, der holder dig fra kontakt eller social produktivitet, såsom dagdrømme foran fjernsynet, kan du prøve at gå en tur, lave kunst, skrive et brev, læse eller lege med et kæledyr.
Metode 2 af 3: Boost Your Own Type Happiness
Trin 1. Rolig dig selv
Det er meget vigtigt at bruge livshåndteringsfærdigheder og evnen til at berolige dig selv, når du ikke er glad, når du er alene. Der er mange måder, du kan berolige dig selv på, og hvilken du vælger vil være meget personlig. Jo flere ideer du udforsker, jo mere dygtig vil du være i at ændre negative stemninger og føle dig glad for dig selv.
- Prøv at journalføre. Skriv hvad du vil. Skriv om dine tanker, følelser, mål og planer. Skriv dine drømme og ambitioner ned.
- Tænk på positive minder. Identificer tidspunkter, hvor du nyder at bruge tid sammen med andre mennesker. Visualiser dette i dit sind og nyd det. Dette kan midlertidigt øge din følelse af velvære.
- Nogle mennesker oplever, at de er lykkeligere og mindre ensomme, når de deltager i åndelige aktiviteter såsom at bede eller udføre religiøse traditioner (f.eks. At bede i moskeer, kirker eller templer for tilhængere af deres respektive religioner osv.).
Trin 2. Skift den måde, du tænker om dig selv på
Nyd at bruge tid sammen med dig selv. Fortæl dig selv, at du har valgt at bruge tid alene. Hvis du føler, at du tager beslutningerne for dig selv, vil du automatisk føle dig mere positiv over for situationen.
- Indse, at du vælger at være alene, og at du er i kontrol. Undgå en mentalitet, der sætter dig selv som et offer.
- Sig til dig selv: "Det er okay, jeg er alene. Alle er alene en gang imellem. Jeg kan komme igennem det."
- Hvis du finder dig selv fast på dårlige tanker som "Jeg er alene, fordi ingen vil have mig", er du faldet i et negativt tankemønster. Prøv at omformulere situationen i et positivt mentalt scenario.
- Når disse tanker dukker op, skal du anerkende deres eksistens, men så minde dig selv om den positive side af din situation. Sig noget i stil med: "Vent lidt. Nu er jeg måske alene, og det er ikke en dårlig ting. Jeg har masser af tid til mig selv til at gøre, hvad jeg vil. Tid jeg ikke ville have i et forhold. Alt er muligt. ændre mig, og jeg vil ikke altid være alene og have så meget frihed, så jeg må virkelig nyde denne tid."
Trin 3. Nyd noget kvalitet "mig tid"
Når du tror, du er alene og føler dig nede, skal du minde dig selv om, at du aldrig er alene. Du har altid dig selv der. Så fokuser på at være i et forhold og være venner med dig selv. Det forhold, du har til dig selv, er det vigtigste forhold, du nogensinde vil have. Den måde, du behandler og tænker på dig selv, vil bestemme, hvordan du behandler andre.
- Gør tingene kun for dig selv. Hvis du kan lide billig diskomusik, skal du lave en afspilningsliste med dine yndlingssange og afspille den så højt, som du vil. Hvis du kan lide havet, skal du gå til stranden og gå rundt der, så længe du vil.
- Deltag i aktiviteter, der slapper af og lindrer stress. For eksempel kan du lave en spa om natten - tage et afslappende bad, få en massage og passe på dig selv (farve negle osv.).
Trin 4. Bliv optaget
Hvis du er arbejdsløs, når du er alene, kan du ende med at føle dig utilfreds, trist, ensom eller kede dig. For at øge dine chancer for at føle dig lykkelig, når du er alene, skal du sørge for at fylde din tidsplan med positive aktiviteter.
- Prøv nye aktiviteter. En måde at holde travlt på er at prøve og udforske nye aktiviteter, der ligger uden for din komfortzone. Kunst, dans, skrivning, læsning, spil på et musikinstrument, vandreture, camping, pasning af kæledyr, rejser og madlavning er alt, hvad du kan prøve.
- Gør ting, der skræmmer dig for at øge din uafhængighed. Hvis det f.eks. Føles skræmmende at tale med nye mennesker, skal du gøre en indsats for at sige hej eller starte en samtale med fremmede mindst en gang om dagen. Du vil måske opleve, at dette bliver lettere og mindre skræmmende, som tiden går.
Trin 5. Få et kæledyr
Mennesker, der føler sig ensomme, når de er alene, kan drage fordel af at have et kæledyr som ledsager. Nogle mennesker kan endda tænke på deres kæledyr som mennesker.
Hvis dit kvarter ikke tillader dig at have kæledyr, kan du simpelthen købe et robotkæledyr som en sangskildpadde eller tage sig af et falsk kæledyr gennem onlinespil eller telefonapps
Trin 6. Undgå farlige problemløsningsstrategier
Det er almindeligt, at nogle mennesker bruger negative måder at håndtere ensomhed på. Disse strategier har imidlertid ofte utilsigtede konsekvenser og kan endda øge depression og ensomhed.
- Lad være med at ryge cigaretter eller marihuana. Nogle mennesker siger, at rygning er en social aktivitet. Men denne vane kan også hjælpe med at underholde dig selv et stykke tid, men på en ikke-ideel måde.
- Undgå stoffer eller alkohol, når du interagerer med andre mennesker eller når du håndterer situationer alene.
- Prøv at undgå at se for meget fjernsyn, spille videospil eller bruge internettet.
Metode 3 af 3: Forøgelse af sociale forbindelser
Trin 1. Skift den måde, du tænker på sociale interaktioner på
Nogle mennesker kan udvikle ikke-adaptive måder at tænke på sociale interaktioner på, og dette kan øge følelsen af ensomhed og reducere din evne til at føle sig tilfreds, når du er alene. For eksempel kan du være følsom og være mere opmærksom på negative oplysninger fra dit miljø, såsom mærkelige blikke fra nogen.
- Lær dine negative tankevaner at kende. For eksempel kan du have en tendens til at tro, at folk griner af dig eller giver dig et ubehageligt udseende.
- Find beviser, der ikke bekræfter disse tanker. Hvis du tror, at nogen ser ubehageligt på dig og tænker negativt om dig, så tænk på et alternativ. For eksempel ser personen måske bare sådan ud eller har en dårlig dag. Det kan være, at det absolut ikke har noget med dig at gøre.
Trin 2. Befrugt dit forhold
Mennesker har brug for sociale relationer for at overleve. Forbindelse med andre mennesker kan hjælpe med at reducere følelser af ensomhed og frygt og samtidig øge din følelse af lykke.
- Dine tanker om kvaliteten af dine relationer er en vigtig del af at opretholde trivsel. Hvis du tror, at du har venner nok og sociale forbindelser af høj kvalitet, kan du føle dig bedre. Hvis du ikke tror på dette, kan du prøve at udvikle sunde venskaber og relationer med andre mennesker.
- At have et omfattende socialt netværk kan øge følelsen af ensomhed. I stedet for at have mange bekendte, fokusere mere på de personlige relationer, du allerede har.
Trin 3. Tilbring tid med venner og kære
Forhold til venner er vigtige for at udvikle følelser af lykke og evnen til at tolerere egne forhold.
- Lav forskellige sociale planer. Vent ikke på, at andre mennesker kontakter dig.
- Fokuser på personen og den kommunikation eller samtale, der finder sted i stedet for på aktiviteter, der begrænser sociale forbindelser såsom at se film eller fjernsyn.
- Få social støtte, når du føler dig ensom eller negativ, når du er alene. Inviter en ven til at bruge tid sammen med dig eller tale om det.
- Begræns destruktive relationer. At have et negativt eller voldeligt forhold kan øge følelsen af ensomhed, selvom du ikke er alene.
Trin 4. Få nye venner
Sociale færdigheder er vigtige for at reducere ensomhed og forbedre sociale relationer.
For at få nye venner kan du øge dine chancer for social interaktion. For eksempel kan du deltage i en eller anden form for forening såsom en aerobic- eller yogaklasse eller en bogklub
Trin 5. Ring til andre, når du er ensom
Vedligeholdelse af positive relationer til andre, selv når du er alene, kan hjælpe med at reducere følelser af ensomhed og øge lykken ved at være alene.
- Brug internettet og sociale medier til at føle dig forbundet, når du er alene. Dette kan hjælpe med at øge din følelse af velvære, når du er alene.
- Vær forsigtig med ikke at bruge internettet som dit primære middel til socialt samvær, da dette kan føre til ensomhed.
Trin 6. Ved, hvornår du skal søge hjælp
Alle føler sig ensomme på et tidspunkt; der kan dog være tidspunkter, hvor du har brug for yderligere hjælp og bør søge rådgivning. Hvis du føler dig deprimeret, eller din alenetid er et resultat af social angst, kan en sundhedspersonale hjælpe dig med disse problemer.
- Tegn på depression omfatter: vedvarende følelser af sorg, angst eller "tomhed"; tab af interesse eller glæde ved at lave forskellige aktiviteter, følelser af håbløshed, beklagelse, værdiløshed; svært ved at falde i søvn eller sove for meget; og føler sig træt eller sløv.
- Tegn på social fobi eller social angstlidelse omfatter: at føle sig urolig omkring andre mennesker, være bange for at tale med mennesker, selv når du vil, undgå andre mennesker, frygt for at blive dømt af andre, føle dig kvalm eller ikke have det godt med andre mennesker, og bekymre dig i uger om de begivenheder, der kommer, når du ved, at der vil være andre mennesker.
- Hvis du oplever et af disse eller andre symptomer, skal du kontakte en rådgiver eller sundhedspersonale for en undersøgelse. De kan hjælpe dig med at finde ud af behandlinger for disse tilstande.
