Mange mennesker kan ikke lide at være alene hjemme. Du kan blive ophidset af mærkelige lyde eller lyde, når ingen andre er hjemme. Heldigvis er der et par tricks til at holde dig rolig, når du er alene hjemme.
Trin
Metode 1 af 3: Hold dig travlt, når du er alene
Trin 1. Afled din opmærksomhed med en sjov aktivitet
Hvis du er nervøs for at være alene hjemme, er den bedste måde at håndtere det på at få travlt. I stedet for at se det som en byrde, tænk på det som en mulighed for at have det sjovt derhjemme. Gør aktiviteter, du nyder, uden at bekymre dig om at forstyrre andre.
- Se tilbage på de underholdningsenheder, du har. Du kan se alt på fjernsynet eller spille et spil på din computer.
- Hvis du kan lide at spille musik højt, er det tid til at nyde det!
- Tænk på en ensom aktivitet, du nyder. Måske er dit hus normalt for støjende til at læse en bog. Du kan drage fordel af denne midlertidige ro og fred til at læse så mange bøger som du kan.
Trin 2. Ring til venner eller familie
Hvis du føler dig rastløs, skal du ringe til nogen. Du vil føle, at du ikke er alene, hvis du kan chatte med nogen. Find venner eller familie at kontakte, hvis du er bange for at være alene hjemme.
- Måske kan du fortælle den pågældende, at du vil ringe til ham, når du er bange. På den måde foretager du ikke et pludseligt opkald.
- Prøv at ringe til en, du ikke har kontaktet i lang tid. Hvis du ikke har talt med bedstemor i lang tid, er det tid til at se hinanden.
- Hvis du ikke kan lide at chatte i telefonen, skal du foretage et videoopkald. Du kan bruge et program som Skype eller WhatsApp til at gøre dette.
Trin 3. Gør produktive aktiviteter
Hvis du har lektier at lave, skal du fokusere din energi på det for at distrahere dig selv. Kig efter arbejde, der kan udføres. I stedet for at føle dig rastløs fra at være alene hjemme, skal du flytte din energi til at få tingene gjort.
- Hvis du har ufærdige lektier eller skole- eller kontorarbejde, er dette en god mulighed for at gøre det. Et roligt hjem giver dig mulighed for at koncentrere dig mere.
- Du kan også rengøre huset. Hvis der stadig er snavsede tallerkener, skal du vaske dem for at afkøle.
Trin 4. Motion
Motion kan optage sindet og reducere stress. Prøv at flytte, hvis du er rastløs, hvis du er alene hjemme.
- Brug træningsudstyr derhjemme, f.eks. Et løbebånd, hvis du har et. Du kan også lave push-ups, sit-ups eller løbe op og ned af trapper.
- Hvis du er forpustet, skal du holde en pause. Skub ikke dig selv for hårdt, især hvis du er alene hjemme.
Metode 2 af 3: Berolige dig selv fra noget, der skræmmer dig
Trin 1. Ved, at din hjerne gør det
En persons sind har en tendens til at vandre, når han er nervøs. Hvis du f.eks. Hører en mærkelig lyd, forestiller dit sind sig umiddelbart det værste. Husk, din hjerne har en tendens til at finde på ting, når du er nervøs. Prøv at finde ud af, hvad du tænker på, og styr distraherende tanker.
- Din hjerne kan tro på mange irrationelle ting, når den ophidses. Mest sandsynligt er alt ikke sandt. Hvis du begynder at føle dig rastløs, skal du sige "Min hjerne gør op" til dig selv.
- Mange mennesker er nervøse for ukendte lyde, når de er alene hjemme. Når du hører en mærkelig lyd, skal du kigge efter en logisk forklaring i stedet for at antage, at en indbrudstyv er kommet ind i huset. Tænk for eksempel "mit sind siger, at det er en indbrudstyv, men jeg har låst alle dørene til huset. Måske var det bare en kat, der løb rundt."
Trin 2. Spørg pessimistiske tanker
Du skal stille spørgsmålstegn ved alle tanker, der virker irrationelle, når du er alene hjemme. Når du begynder at blive bange for at tænke på et dårligt scenario, skal du stoppe op og spørge dig selv: "Hvad er egentlig det værste, der kunne være sket her?"
- For eksempel kan du være mere urolig, når det bliver mørkt. Du tænker måske: "Jeg var så bange for, at jeg kunne få et hjerteanfald."
- Stop og sæt spørgsmålstegn ved disse tanker. Spørg dig selv:”Kommer jeg virkelig til at få et hjerteanfald? Hvad er det værste, der kan ske?"
- Sandheden er, at du ikke kan få et hjerteanfald, bare fordi du er nervøs. Sig:”Det værste, der kan ske, er, at jeg føler mig stresset i et par timer. Jeg føler mig bange, men det skader mig ikke”.
Trin 3. Øv dyb vejrtrækning
Bare vejrtrækning kan hjælpe med at frigøre spændinger og bringe dig tilbage til virkeligheden. Hvis du begynder at føle dig rastløs hjemme alene, skal du tage et par enkle dybe vejrtrækningstrin for at berolige dig selv og bringe dit sind tilbage til nutiden.
- Indånder gennem din næse. Sørg for at rette vejret på en måde, der hæver din membran, mens du holder brystet stille. Hold vejret og tæl til fire.
- Ånd ud gennem munden. Prøv at ånde ud i syv sekunder.
- Gentag dyb vejrtrækning flere gange. Du vil føle dig meget roligere.
Trin 4. Forestil dig et beroligende scenario
Din fantasi kan løbe vild, når du er rastløs. I stedet for at lade dig freak out, distraherer du dig selv. Forestil dig selv i et sjovt scenario, når dit sind begynder at blive ophidset.
- Når du begynder at føle dig urolig, skal du slappe af. Forestil dig selv et sted, hvor du kan slappe af.
- Forestil dig for eksempel dig selv på stranden. Brug dine fem sanser. Hvordan ser udsigten ud? Hvad har du hørt? Hvordan føles det? Luk øjnene og forestil dig, indtil du føler dig rolig.
Metode 3 af 3: Hjælp dig selv til at føle dig mere sikker
Trin 1. Fortæl naboerne, at du er alene hjemme
Du vil føle dig mere tilpas, hvis en anden betroet person ved, at du er alene hjemme. På den måde har du et sted at bede om hjælp, når der er en nødsituation.
- Du kan personligt fortælle dine naboer, at du vil være alene hjemme. Spørg høfligt, om du kan bede dem om hjælp, hvis du har brug for noget.
- Du kan også bede dine forældre om hjælp til at lade dine naboer vide, at du vil være alene.
Trin 2. Lås døre og vinduer
Hvis du føler dig tryg og behagelig, vil du føle dig mere tilpas hjemme alene. Når du er alene, skal du sørge for, at alle døre og vinduer er låst. Du skal ikke bekymre dig for meget om at bryde ind i huset, hvis huset er tæt låst.
Trin 3. Kend telefonnummeret til redningstjenester
Du bliver mindre bange, hvis du føler dig bedre forberedt. Sørg for at huske og skrive nødnumre ned, hvis du har brug for dem. I Indonesien er det mobile alarmnummer 112. Nogle gange skal du dog muligvis også ringe til politiet (110) eller brandvæsenet (113) eller alarmcentralens nummer, hvor du bor.
Trin 4. Opret en beredskabsplan
At have en plan hjælper dig med at føle dig mere sikker. Selvom det usandsynligt vil ske, skal du diskutere beredskabsplaner med dine forældre eller andre husmænd, hvis der sker noget uventet.
Ved, hvem du skal ringe til, og hvor du skal gemme dig i huset, hvis en indbrudstyv bryder ind i det. Lav en nødplanlægningsøvelse med din familie, hvis det får dig til at føle dig bedre
Tips
- Se ikke film eller spil skræmmende spil for at køle af. For det andet vil det kun gøre din angst værre.
- Hvis du føler dig rastløs eller bange, kan du prøve at sende en sms til en ven eller et familiemedlem for at falde til ro.
- Installer alarmer og bevægelsessensorer i hjemmet for at øge sikkerhed i hjemmet.
- Prøv at bære ørepropper for at afværge lyde, der skræmmer dig.
- Hvis du har et kæledyr, skal du klappe det for at berolige det.
