Vi har alle problemer med at være alene fra tid til anden. Uanset om du er single, bor alene eller simpelthen har svært ved at acceptere, at du er alene, kan det være en udfordring at bevare en følelse af lykke, når du ikke er sammen med nogen. Ofte ser vi på andre mennesker for at udfylde tomrummet. Der er dog en række måder at føle sig lykkelig på, selv når du er alene, herunder: at blive en selvstændig person, øge et positivt syn og blive mere selvbevidst.
Trin
Metode 1 af 3: At blive en uafhængig person
Trin 1. Udvikle uafhængighed
En person, især en udadvendt (en social sommerfugl, der bliver begejstret ved at være omkring mange mennesker), er nogle gange afhængig af, at andre mennesker føler sig lykkelige eller begejstrede. Men for først at kunne føle os lykkelige i vores egen tid, skal vi reducere afhængigheden af andre for at gøre os selv lykkelige og mere selvstændige. Hvis du er en udadvendt, kan du have gavn af at gøre ting alene, så du kan øve dig i at udvikle social energi med fremmede frem for sammen med nære venner. Heldigvis kan du fortsætte med at være en udadvendt og social person, selvom du er alene.
- Fokuser på at udvikle din tillid ved at deltage i og deltage i aktiviteter i forbindelse med at være alene og udforske uudforskede områder. For eksempel, hvis du altid har ønsket at lære at spille et instrument, kan du starte nu. Der er mange online tutorials, der kan bruges til at starte læreprocessen.
- Prøv at lave aktiviteter alene med vilje. Inden du beder om hjælp eller vil have nogen til at komme med, kan du prøve at gøre det selv. For eksempel, hvis du normalt vil have din partner til at følge dig til købmanden, så prøv at gå alene.
Trin 2. Fokuser på dine interesser
Forstå de ting, du nyder, og prøv at gøre dem selv. Desuden kan du prøve at gøre ting, du aldrig har gjort før, for at opbygge dine interesser og hobbyer. Hvis du er en udadvendt, har du sandsynligvis svært ved det, fordi du nyder at være sammen med mennesker, især når det kommer til at arbejde med dine interesser. Men jo mere du øver dig på at arbejde med dine egne interesser, jo lettere bliver det.
- Hold dig selv optaget. Der er et bredt udvalg af aktiviteter at udforske, herunder kunst, dans, skrivning, læsning, spille et musikinstrument, vandreture, camping, kæledyrspleje, rejser og madlavning.
- Lav aktiviteter på egen hånd, der får dig til at føle dig social. Ekstroverte kan godt lide at deltage i aktiviteter, der ligner socialt samvær i deres alenetid, såsom sms'er, chat i telefonen eller besøg på sociale netværkssider. Dette kan hjælpe dig med at føle dig lykkeligere og socialt forbundet i din alenetid.
- Du kan planlægge eller lave noget til dine nærmeste. På denne måde fokuserer du på at finpudse dine sociale relationer i din egen tid.
Trin 3. Opbyg din tolerance for at være alene
Jo flere aktiviteter du laver på egen hånd, jo mere behagelig vil du være uden andre mennesker. At håndtere frygten for at være alene kan hjælpe med at gøre det mindre skræmmende og føles mere som en almindelig begivenhed. Ekstroverte bør fokusere på virkelig at være alene (i soveværelset, i dit hjem, for eksempel).
- Til at begynde med kan du prøve aktiviteter som at gå, gå ud at spise og shoppe.
- Undgå at drikke alkohol og bruge andre stoffer til at håndtere situationen på egen hånd.
- Ved, at det at være alene og føle sig ensom er to forskellige ting. Du kan være alene uden at føle dig ensom.
Trin 4. Rolig dig selv
At berolige dig selv er en problemløsningsevne, der skiller sig ud, når du lærer at opbygge en tolerance for ensomhed. Hvis du føler negative følelser (vrede, sorg, ensomhed), er det vigtigt at lære at berolige dig selv. Ekstroverte kan have gavn af selvberoligende, fordi det kan være ubehageligt at være helt alene, især for sociale sommerfugle.
- Giv dig selv støtte. I stedet for at være afhængige af andre til at forsørge os selv, bør vi prøve at støtte os selv. For eksempel, hvis du føler, at du ikke har det godt på arbejde eller skole, kan du prøve at fortælle dig selv noget, som en ven ville sige, “Er det sådan? Du er fantastisk til dit job! "Ekstroverter kan faktisk mere stole på social anerkendelse til støtte og ville have fordel af at lære at være uafhængige.
- Husk dig selv på, at det ikke er et problem at være alene! At være alene på et offentligt sted er også i orden.
- Fokuser på dig selvs positive kvaliteter, og hvad du kan lide ved dig selv. Forstå også dine svagheder, men lad ikke andre mennesker lægge dig ned.
Metode 2 af 3: Forøg positivitet
Trin 1. Tænk på lykkelige ting
Det lyder latterligt, men det er sandt! Introverte (dem, der henter energi fra at være alene) og mennesker, der oplever angst i sociale situationer, kan udvikle evnen til at føle sig lykkelige, når de er alene, ved at tænke mere på positiviteten i parforhold og tanken om at være alene. Forskning viser, at mennesker, der føler sig ensomme, har en tendens til at tænke negativt ved at forvente negative resultater fra sociale relationer og tro, at de gør deres bedste for at opretholde sociale bånd. Ændring af din tankegang kan hjælpe med at reducere ensomhed og øge nydelsen, når du er alene.
- Tænk på alle årsagerne til, at det at være alene kan være en positiv ting. For eksempel kan du gøre, hvad du vil uden distraktioner og kan fokusere på dig selv.
- Forstå, at det er en tankegang at føle sig trist eller ensom. Tænk på alle de store ting, du har opnået i livet, og hvor meget du kunne have opnået.
- Skriv en liste over ting, du er taknemmelig for i livet, såsom: familie, venner, mad, husly, social støtte osv.
- Brug selvtalen på en positiv måde. Hvis du tænker negative tanker som: "Ingen vil bruge tid sammen med mig", skal du ændre disse tanker til mere realistiske tanker som: "Folk, der elsker mig, vil bruge tid sammen med mig, men nogle gange har de travlt."
Trin 2. Elsk og accepter dig selv
At acceptere og elske dig selv er en vigtig ingrediens for at føle dig glad, når du er alene. Tænk på dig selv som en ven, og fokuser på at værdsætte de positive aspekter ved dig.
- Hvis du er en indadvendt, skal du minde dig selv om, at dette er din personlighed og er helt normal og acceptabel! Hvis du har social angst, skal du acceptere, at det er sådan du har det lige nu, og at følelsen af at dette ikke er et problem; Det er normalt at føle angst nogle gange i visse sociale situationer.
- Lav en liste over de ting, du kan lide ved dig selv, hvad du er god til, og hvad andre synes at kunne lide ved dig. Gem denne liste på et sikkert sted, hvis du føler dig ensom, når du er alene.
- Undgå at sammenligne dig selv med andre, hvilket kan føre til følelser af skuffelse, misundelse og utilstrækkelighed. Dette sker, når vi har en tendens til at se det gode i andre og betragter det som et ideal.
Trin 3. Slib dine sociale relationer
Dyrkning af sunde obligationer kan virkelig hjælpe dig med at acceptere at være alene og generere et generelt positivt udsyn. Hvis du føler dig sikker i sociale relationer, kan din tendens til at føle dig utilfreds, når du ikke er sammen med de mennesker, du holder af, falde. Introverte og mennesker med social angst kan søge nogle nære relationer (frem for mange venner eller bekendte), så det er vigtigt, at disse relationer er stærke og støttende (ikke krænkende og dysfunktionelle).
- Gør dine interaktioner meningsfulde ved at prioritere kvalitet frem for kvantitet. Når du bruger tid sammen med andre mennesker, skal du sørge for at fokusere på bonding og tale frem for at deltage i aktiviteter uden binding som f.eks. Fjernsyn.
- Lad folk, der respekterer og behandler dig, som du ønsker, komme ind i dit liv. Undgå mennesker, der får dig til at føle dig utryg, truet eller forsømt.
- I din alenetid skal du fokusere på de positive minder, du har med de mennesker, du holder af. Du kan skrive positive minder ned og se tilbage på dem.
Trin 4. Gør positive aktiviteter
Forstå aktiviteter, der hæver dit humør. Hvis du ikke tænker på noget andet, skal du starte med at prøve en ny aktivitet og se, om det ser ud til at få dig til at føle dig bedre alene. Introverte har en tendens til at have aktiviteter, som de nyder alene, men vil måske prøve aktiviteter, der specifikt forbedrer humøret (f.eks. Motion).
- Prøv at lave en liste over ting, der opmuntrer dig. En liste kan være noget i retning af: at være ude i naturen, lytte til positiv musik, udforske nye steder, tage boblebad, shoppe og læse sjove historier.
- Øv koncentration. Brug af mindfulness, der reducerer stress, kan hjælpe med at reducere følelser af ensomhed. Koncentration betyder at være i her og nu eller leve i nuet, værdsætte det uden at dvæle for meget ved fortiden eller bekymre sig om fremtiden.
Trin 5. Motion
Forskning viser, at mennesker, der føler sig ensomme, måske er mindre aktive til at klare problemer. Imidlertid vil aktiv håndtering af problemer som træning frigive endorfiner i hjernen, der får dig til at føle dig positiv og gladere. Introverte eller mennesker med social angst skal træne offentligt for at blive mere komfortable i sociale omgivelser (måske løbe på stranden eller løfte vægte i fitnesscentret).
Prøv at lave en sjov øvelse, så det ikke føles som en forpligtelse. Sådanne sportsgrene omfatter: at gå, lave aerobic, danse, lave yoga, havearbejde, klatre, klatre, cykle, dyrke sport (hvoraf mange du kan dyrke selv), jogging, svømning, skøjteløb og kampsport. Selv
Trin 6. Udvikle et mål
Forskning viser, at mennesker, der føler sig ensomme eller socialt afvist, kan miste mening og formål i deres liv. En person kan føle sig følsom over for social afvisning eller mangel på mening i livet. Vi har som mennesker brug for mening for at forstå vores væsen; det kommer med et formål.
- Mål kan variere: karriere, familie, religion, åndelige spørgsmål, hjælpe andre, give til de trængende, foretage sociale forandringer, helbrede andre og så videre.
- Start med at oprette en liste over alle dine personlige værdier (som set ovenfor). Identificer derefter målene og målene for hver værdi. For eksempel, hvis en af dine værdier er åndelig, er dit mål måske at positivt og åndeligt påvirke andre. Dette kan omfatte at deltage i et åndeligt fællesskab og sprede viden om din overbevisning.
- Start hver dag med at se på din liste over værdier og mål, og find derefter måder at nå dem på. Du kan gøre små ting som at smile til fremmede for at nå dine mål.
Metode 3 af 3: Studerende selvbevidsthed
Trin 1. Lær dig selv at kende
Øget selvbevidsthed kan udvikle din evne til at føle dig lykkelig i din egen tid. Jo mere du ved om dig selv og hvem du er, desto mere er du i stand til at være glad. At blive selvbevidst begynder med at være opmærksom på dig selv, dine tanker, følelser og adfærd.
Tag dig tid til at se på dig selv for at finde ud af, hvordan du har det. Stil dig selv spørgsmål som: "Hvordan har jeg det? Hvad reagerer jeg på? Hvad vil jeg gøre?"
Trin 2. Hold en journal
At skrive dine tanker og følelser ned på papir kan hjælpe dig med at lære dig selv at kende gennem de ting, du udtrykker.
- Forstå dine likes og dislikes. Lav en liste over ting, du nyder at gøre. For eksempel kan ekstroverte nyde at være sammen med venner og kan ikke lide at spise middag alene. Introverte kan godt lide at lave aktiviteter på egen hånd såsom at læse og ikke lide at være i overfyldte eller støjende omgivelser.
- Udvikle mål. Skriv en liste ned over dine livsmål samt de mål, du vil nå i løbet af de næste 1 måned, 6 måneder og 1 år.
Trin 3. Undersøg vanskelighederne ved at være alene
Personlighed kan bestemt være en faktor; nogle mennesker er bare mere udadvendte end andre. At være en udadvendt betyder, at du føler dig energisk ved at være omkring andre mennesker, mens en indadvendt får energi af at være alene.
- Ensomhed kan være et resultat af tristhed og tab af nogen, traumer eller problemer med selvtillid.
- Ensomhed på grund af aldring er almindelig.
- Forskning viser, at mennesker, der føler sig ensomme, ofte har mere af: angst, vrede, pessimisme, følelser af usikkerhed og utryghed.
Trin 4. Overvej terapi
At føle sig ensom kan være et symptom på et mere alvorligt problem som depression. Hvis du føler dig mere og mere ensom eller ikke kan acceptere at være alene, kan du søge professionel hjælp. Psykoterapi kan være en nyttig måde at forstå dig selv bedre på. Det kan også hjælpe med at være alene.
