En følelse af stolthed og selvtillid kommer fra højt selvværd, som er de positive ting, du tror om dig selv, dine talenter og dine succeser. Lavt selvværd får en person til at føle sig ringere, så de ikke føler sig stolte af sig selv og er mere tilbøjelige til at udvikle alvorlige psykiske lidelser. For at forbedre de færdigheder, der får dig til at føle dig stolt over dig selv, skal du prøve at overvinde negative tanker og opbygge selvtillid på følgende måder.
Trin
Metode 1 af 2: At overvinde negative tanker
Trin 1. Find grunde til at være taknemmelig
At sammenligne dig selv med andre er en af de mest almindelige former for negativ tænkning. Denne vane gør, at du ikke føler dig stolt over dig selv. Hvis du begynder at sammenligne dig selv med andre, skal du bryde denne vane ved at tænke på ting, du er taknemmelig for.
Når du for eksempel tænker på, hvad du kan være taknemmelig for, skal du tænke på et godt helbred eller en loyal ven. Fokuser dine tanker på disse positive ting i et par minutter, så din tankegang bliver mere positiv. Tænk over, hvorfor du føler dig taknemmelig for disse ting
Trin 2. Hold dig væk fra negative tankeudløsere
Nogle gange kan ændring af stemningen lidt slippe af med negative tanker. Hvis du føler dig fanget i en negativ rutine, skal du bryde fri og tage et andet sted hen.
For eksempel kan du gå en tur udenfor eller sidde i et andet rum i huset et stykke tid
Trin 3. Husk, at alle har fejl
Negative tanker stammer normalt fra troen på, at kun du har fejl. Husk, at alle har fejl, selvom de ikke er synlige.
For eksempel kan din kollega lyde som om han har det hele, men det ser ud til at han har et alvorligt personligt problem, som ingen andre ved om
Trin 4. Beskyt dig selv
Lad ikke andre mennesker skade, fornærme eller skræmme dig, fordi ingen andre burde. Hvis du bliver mobbet eller fornærmet af kritik, får du hjælp fra en lærer, rådgiver eller personalechef, så du kan forsvare dig selv.
Ved, at folk, der mobber og kritiserer andre, gør dette, fordi de ikke er i stand til at acceptere sig selv. At indse, at nogen fornærmer dig, fordi de vil håndtere deres egen lidelse eller problem, giver dig mulighed for at håndtere det godt. Den kritik, han kommer med dig, handler ikke helt om dig, men fordi han føler sig ringere
Trin 5. Lær at acceptere konstruktiv kritik
Du skal forsvare dig selv, hvis du bliver bagatelliseret, men vær åben over for konstruktiv kritik. Kritik er normalt ikke behageligt at høre, herunder konstruktiv kritik. At lære at acceptere og reagere på konstruktiv kritik er en måde at forbedre dig selv og øge selvværd på.
- Styr dine impulsive reaktioner, når du bliver kritiseret. Tak den person, der kritiserer, og prøv at forstå, hvad han eller hun siger. Tag en eller to dage til at evaluere ved at spørge dig selv, hvad du har lært af kritikken.
- For eksempel har din professor netop returneret dit essay med en C- der efterlod dig skuffet og har en "denne idé er svær at forstå" note. I stedet for at blive sur, skal du genlæse dit essay med et roligt sind. De ideer, du formidler i essayet, er selvforklarende, når du skriver dem. Er det stadig lige så klart, når du læser det igen? Prøv at forstå den kritik, der gives, ikke bare afvis den.
Trin 6. Gør negative tanker til nyttige spørgsmål
Vanen med selvdømmelse, der får dig til at tænke på værst tænkelige scenarier, er en irrationel negativ tankegang. Du kan dog forbedre dig selv og opnå succes ved at gøre negative tanker til nyttige spørgsmål. Hvis du stadig har negative tanker, skal du gøre dem til spørgsmål, der hjælper dig med at nå dine mål.
Hvis du f.eks. Siger til dig selv: "Jeg kommer ikke til at få et nyt job", skal du ikke fortsætte. Udfordre disse tanker, fordi de ikke er baseret på fakta og kommer fra en upålidelig kilde, nemlig angst. I stedet for at acceptere negative tanker skal du gøre dem til spørgsmål, f.eks. "Hvad kan jeg gøre for at få de bedste interviewmuligheder?"
Trin 7. Undgå negative mennesker
Hold dig væk fra mennesker, der kan lide at kritisere eller være negative over for dig. Hvis det er muligt, hold dig væk fra dem og få venner med positive mennesker. Der er negative mennesker, der er svære at undgå, chefer eller familiemedlemmer, f.eks. I dette tilfælde skal du forblive positiv før eller efter at have mødt dem.
Sig positive ting til dig selv. Før eller efter at have mødt en negativ person, er det en god idé at kigge sig i spejlet og give dig selv et kompliment, for eksempel ved at sige til dig selv: "Du er smart, pålidelig og en hårdtarbejdende!"
Trin 8. Spørg en terapeut om hjælp
Hvis du har problemer med at klare negative tanker, skal du kontakte en autoriseret psykolog. Måske har du brug for retning, så du kan finde ud af det og have det godt med dig selv. En terapeut kan hjælpe dig med at håndtere negative tanker og afgøre, om du oplever depression eller et andet psykisk problem.
Metode 2 af 2: Vær positiv
Trin 1. Forestil dig, at du har opnået succes
At tænke på den succes, du har haft, vil gøre dig mere selvsikker. Husk et bestemt øjeblik, hvor du følte dig selvsikker og sikker. Eller forestil dig, at du har formået at opnå, hvad du vil. Gentag denne metode, hvis du har brug for at øge din tillid.
Prøv at forestille dig din succes så detaljeret som muligt. Hvordan ser du ud? Hvem var der? Hvordan har du det? Hvad siger du?
Trin 2. Stå højt og gå med tillid
Holdning påvirker i høj grad selvtilliden. Få for vane at stå oprejst og opretholde en god kropsholdning, når du går. For at bevare en god kropsholdning skal du forestille dig, at du forsøger at balancere et objekt over hovedet, mens du går.
Trin 3. Pas på dit udseende
Følelser, der opstår på grund af et bestemt udseende, kan påvirke selvtilliden. Brug derfor tøj, der får dig til at føle dig stolt over dit udseende. Vælg tøj med den rigtige størrelse, afhængigt af din kropsform, og af god kvalitet.
Match tøj til arrangementet. For eksempel, hvis du skal til en jobsamtale, vil iført en formel kjole eller kjole til kontoret gøre dig mere selvsikker, i stedet for bare at have en T-shirt og jeans på
Trin 4. Hold en journal for at registrere dine succeser
Fokus på de gode ting, du har været igennem, får dig til at føle dig mere selvsikker og gladere. Afsæt et par minutter hver dag til at nedskrive en god oplevelse, for eksempel ved at nedskrive dine seneste succeser og de færdigheder, du brugte til at overvinde modgang.
Trin 5. Skriv alle dine styrker og succeser ned
Denne metode hjælper dig med at indse alt, hvad du nogensinde har opnået, herunder de ting, du anser for mindre vigtige. Mennesker, der mangler selvtillid, har en tendens til at fokusere på fiasko, ikke succes. Så du skal tvinge dig selv til at kunne se det positive så ofte som muligt.
Tænk over, hvorfor du føler dig stolt over den succes. At vide, hvorfor du føler dig stolt over visse ting, vil føre til en følelse af stolthed, ud over selve succesen
Trin 6. Fortæl os om din succes
At dele det, du har gjort og er værdig til at være stolt, er en fantastisk måde at vise selvrespekt og få støtte fra andre. Tal om din succes nu og da for at få dig til at føle dig mere tryg ved dig selv og hjælpe dig med at ignorere, hvad andre mennesker synes om dig.
Upload f.eks. Et foto af dig selv, der holder en pris for at få de bedste karakterer, eller fortæl en ven i gymnastiksalen, at du kan løbe længere på kortere tid
Trin 7. Brug udtryk for at ønske dig held og lykke, så du kan være positiv
Forkæl dig selv godt, i stedet for altid at bebrejde dig selv. For eksempel, for at være forberedt på en præsentation, der bekymrer dig, skal du ikke tænke: "Jeg er bundet til at mislykkes." Sig i stedet til dig selv: "Denne præsentation kan være vanskelig, men jeg kan helt sikkert gøre det godt."
Husk, at du i løbet af denne tid kan være for hård ved dig selv mere end du burde. For eksempel bebrejder du dig selv for at lave en fejl, mens du holder et oplæg, men dine kolleger er ligeglade, og de ved det ikke engang
Trin 8. Tilgiv dig selv
Lær at tilgive dig selv, hvis du gør noget forkert. At nægte at tilgive dig selv vil hindre din evne til at føle dig stolt over dig selv. Så prøv at tilgive dig selv så hurtigt som muligt.
For eksempel, hvis du bebrejder dig selv, skal du sige til dig selv: "Undskyld, men det er okay. Jeg er stadig smart og pålidelig."
Trin 9. Forbedre din evne til at opnå bedre
For at være stolt af dig selv, når tingene ikke går din vej, skal du altid opmuntre dig selv. Hvis tingene ikke går som planlagt, så prøv at justere dine forventninger og motivere dig selv, så du kan opnå bedre.
