Body mass index, eller BMI, er nyttig til vurdering og justering af kropsvægt. Det er ikke den mest præcise måde at finde ud af, hvad dit kropsfedt er, men det er den nemmeste og billigste måde at måle det på. Der er flere forskellige måder at måle BMI på afhængigt af den valgte målingstype. Inden du starter, skal du sørge for at vide, hvad din nuværende højde og vægt er, og derefter begynde at tælle.
Se afsnittet Hvornår skal du prøve? at vide, hvornår du skal måle dit BMI.
Trin
Metode 1 af 4: Brug af metrisk måling
Trin 1. Mål din højde i meter og firkant tallet
Du skal gange din højde med det samme tal. For eksempel, hvis du er 1,75 meter høj, vil du gange 1,75 med 1,75 og komme omkring 3,06.
Trin 2. Opdel din vægt i kg i kvadratmeter
Dernæst skal du dividere din vægt i kilogram med din højde i meter i kvadrat. For eksempel, hvis du vejer 75 kg og din højde i meter i kvadrat er 3,06, ville du dividere 75 med 3,06 for at få 24,5 som dit BMI.
Trin 3. Brug den længere ligning, hvis din højde er i centimeter
Du kan stadig beregne dit BMI, hvis din højde er i centimeter, men du skal bruge en lidt anden ligning. Ligningen er vægt i kilogram divideret med højde i centimeter, derefter divideret med højde i centimeter, derefter ganget med 10.000.
For eksempel, hvis din vægt i kilo er 60 og din højde i centimeter er 152, vil du dividere 60 med 152, med 152 (60/152/152) for at få 0,002596. Multiplicér dette tal med 10.000, og du får 25, 96 eller cirka 30. Så denne persons BMI er 30
Metode 2 af 4: Brug af kejserlig måling
Trin 1. Firkant din højde i tommer
For at kvadrere din højde, gang din højde med det samme tal. Hvis du f.eks. Er 177 cm høj, skal du gange 70 med 70. Svaret i dette eksempel er 4.900.
Trin 2. Divider din vægt med din højde
Dernæst skal du dividere din vægt med din højde i firkant. For eksempel, hvis din vægt i pund er 180, divideres 180 med 4.900. Du får nummeret 0.03673 som svaret.
Trin 3. Multiplicer dette svar med 703
For at få dit BMI skal du gange det sidste svar med 703. For eksempel er 0,03673 gange 703 lig med 25,83, så dit estimerede BMI i dette eksempel er 25. 8.
Metode 3 af 4: Brug af metriske konverteringsfaktorer
Trin 1. Multiplicer din højde i tommer med 0,025
0.025 er den metriske omregningsfaktor, der er nødvendig for at konvertere tommer til meter. For eksempel, hvis du er 152 cm høj, skal du gange 60 med 0,025 for at få 1,5 meter.
Trin 2. Kvadrat det sidste resultat
Dernæst skal du gange det sidste tal med det samme tal. For eksempel, hvis det sidste tal er 1,5, ganges 1,5 med 1, 5. I denne situation er svaret 2,25.
Trin 3. Gang din vægt i pund med 0,45
0.45 er den metriske omregningsfaktor, der er nødvendig for at konvertere pund til kilogram. Dette vil konvertere vægten til den tilsvarende metriske. For eksempel, hvis du vejer 150 pund, er svaret 67,5.
Trin 4. Divider det store tal med det lille tal
Tag det tal, du fik for vægten, og divider det med det tal, du fik for højden i kvadrat. For eksempel skal 67,5 divideres med 2,25. Svaret er dit BMI, og i dette eksempel betyder det 30.
Metode 4 af 4: Hvornår skal du prøve?
Trin 1. Beregn dit BMI for at afgøre, om du har en sund vægt
IMP er vigtig, fordi det kan hjælpe med at afgøre, om du er undervægtig, normalvægtig, overvægtig eller overvægtig.
- Et BMI under 18,5 betyder undervægt.
- BMI 18, 6 til 24, 9 betyder sundt.
- BMI 25 til 29,9 betyder overvægt.
- Et BMI på 30 og derover indikerer fedme.
Trin 2. Brug dit BMI til at finde ud af, om du er kandidat til bariatrisk kirurgi
I nogle situationer skal dit BMI være over et bestemt tal, hvis du ønsker at blive foretaget fedmekirurgi. For eksempel for at kvalificere dig til bariatrisk kirurgi i Storbritannien skal du have et BMI på mindst 35, hvis du ikke har diabetes og et BMI på mindst 30, hvis du har diabetes.
Trin 3. Registrer ændringer i BMI over tid
Du kan også bruge BMI til at spore ændringer i vægt. For eksempel, hvis du vil tegne et diagram over vægttab, hjælper det regelmæssigt med at beregne dit BMI. Eller hvis du vil spore din eller dit barns vækst, er en måde at beregne og registrere dit BMI.
Trin 4. Beregn dit BMI, før du overvejer dyrere og invasive muligheder
Hvis du kan bestemme, at din vægt stadig er inden for det normale område med dit BMI, er dette den bedste løsning. Men hvis du er en atlet eller en sportsfan og tror, at dit BMI giver et unøjagtigt billede af dit kropsfedtindhold, bør du overveje andre muligheder.
Skinfold-test, undervandsvægtmåling, dobbelt-energi røntgenabsorptiometri (DXA) og bioelektrisk impedans er nogle af de tilgængelige muligheder for at bestemme kropsfedtindhold. Det er bare, at du skal huske, at disse metoder er dyrere og invasive end beregning af BMI
Tips
- Vedligeholdelse af en sund vægt er sandsynligvis det eneste vigtigste skridt, du kan tage for optimal sundhed og levetid. BMI er bare en grov indikator for din generelle tilstand og fysiske sundhed.
- En anden måde at afgøre, om din vægt er sund eller ej, er at beregne dit talje-hofte-forhold.
