At realisere en afbalanceret kost i en travl hverdag er en vanskelig ting. Ved at tage forskellige typer vitaminer i tillægsform, får du helt sikkert den anbefalede daglige dosis. Nogle mennesker har dog ondt i maven netop på grund af de vitaminer, de tager, det kan skyldes en følsom mave, tage visse typer vitaminer eller tage høje doser vitaminer. For at konsultere en læge og gennemgå dine daglige vaner for at undgå mavebesvær på grund af vitaminer.
Trin
Metode 1 af 3: Indsamling af oplysninger om vitaminer
Trin 1. Spørg din læge, hvis du har brug for et vitamintilskud, der forstyrrer din mave
Hvis du spiser en afbalanceret kost, kan din læge fraråde at tage ekstra vitaminer. Hvis problemet med mavesmerter på grund af vitaminer fortsætter, skal du tale med din læge om andre muligheder for dig.
Trin 2. Bestem den rigtige type og dosis vitaminer
Dette sparer dig ikke kun for ondt i maven, men afgør også, hvad der er bedst for din krop. Du bør ikke tage vitaminer uden først at konsultere din læge.
Trin 3. Ved, hvilke vitaminer du skal tage, og hvorfor
Hvis din kost er inkonsekvent, eller du lider af kroniske lidelser, har du muligvis brug for et dagligt vitamin for at supplere det, din krop mangler.
- Vegetarer bør indtage jern hver dag. Dette stof findes normalt i kød.
- Folk, der lever uden udsættelse for naturligt sollys eller mennesker, der regelmæssigt er udendørs, bør tage vitamin D. Solen producerer naturligvis D -vitamin, desværre mangler mange mennesker ofte dette vitamin. Dem, der arbejder på kontorer eller lever i klimaer uden meget sollys, risikerer især at mangle D -vitamin.
- Hvis dit immunsystem er kompromitteret, eller det er koldt eller influenzasæsonen, skal du tage vitamin C. C -vitamin øger din naturlige immunitet og kan hjælpe din krop med at bekæmpe sygdomme.
Metode 2 af 3: Tage vitaminer rigtigt
Trin 1. Prøv nogle former for vitaminer
Prøv forskellige former for vitaminer som f.eks. Væsker eller kapsler og forskellige doseringer for at se, hvilken der er mere "venlig" over for din mave.
Trin 2. Brug sund fornuft
For at reducere risikoen for mavebesvær på grund af vitaminer må du ikke tage mere end den dosis, der er angivet på etiketten eller ordineret af en læge.
Trin 3. Undgå koffein, mens du tager visse vitaminer
Virkningen af nogle lægemidler og vitaminer kan blive forstyrret af koffeinen i kaffe eller te. Koffein kan også ændre måden, hvorpå din krop optager vitaminer.
Koffein kan forstyrre optagelsen af mange vitaminer, såsom calcium, D -vitamin, jern, B -vitaminer og andre
Trin 4. Vær konsekvent
Tag vitaminer regelmæssigt på samme tid hver dag. Indstil en alarm for at undgå at glemme eller sent tage vitaminer. Du kan også tage dine vitaminer umiddelbart efter middagen (hvis du altid spiser på samme tid hver dag) for at følge tidsplanen for dine vitaminer.
Metode 3 af 3: Håndtering af vitaminbivirkninger
Trin 1. Tilpas kosten til dine følelser
Hvis din mave er følsom over for vitaminer, skal du holde dig til en afbalanceret kost rig på magert kød, fisk, frugt og grøntsager. Alt dette forhindrer dig i at tage vitaminer.
Trin 2. Tag ikke vitaminer på tom mave
Hvis du har en følsom mave, eller du tager vitaminer og får ondt i maven, skal du tage dem efter at have spist. At tage vitaminer på tom mave kan gøre problemet værre.
Trin 3. Overvind problemet med mavesmerter og kramper ved at spise intetsigende mad
Hvidt brød og hvide ris inklusive fødevarer, der er "venlige" til maven og fordøjelsen. Andre fødevarer, der foreslås til mavebesvær eller kvalme, omfatter bananer og mynte.
Trin 4. Berolig maven med pebermynte
Selvom der er lidt videnskabeligt bevis for dette, er der mange anekdotiske rapporter, der tyder på, at pebermynte hjælper med at lindre mavesmerter. Bryg pebermynte -te, der kan slappe af i dine mavemuskler.
- Tag ikke pebermynte, hvis du har sure opstød eller GERD.
- Andre naturlægemidler, der menes at lindre maven, er ingefær og spidskommen.
Tips
Jern og zink kan gøre din mave ondt. Sørg for, at du ikke overskrider den anbefalede dosis. Kontakt en læge, hvis smerten vedvarer
Advarsel
- Stop ikke med at tage de vitaminer, din læge anbefaler eller ordinerer uden først at have rådført sig med dem. Diskuter dine mavesmerter med din læge, og spørg om måder at lindre det på.
- Kvalme eller opkastning kan være et tegn på, at du tager for meget af et bestemt vitamin. Ring til din læge, hvis dette sker for dig.
