Forandring er et aspekt af livet, som vi ikke kan undgå, men det betyder ikke, at forandring er en dårlig ting. En klog mand sagde engang "For at ændre ting skal du først ændre dig selv". Hvis du vil have succes, skal du bruge din magt til at ændre, selvom det tager tid og dedikation.
Trin
Metode 1 af 3: Ændre dig selv til det bedre
Trin 1. Erkend, at enhver ændring er meningsfuld, hvis den kommer indefra
Hvis du ikke tror på dig selv for at ændre dig, kan ingen ændre dig. Virkelig forandring skal drives af dit eget ønske om at blive bedre, føle dig bedre og have et positivt livssyn. Forandring kan til tider være skræmmende, men den nemme måde at ændre sig på er at elske og tro på dig selv.
Tænk tilbage på de store ændringer, du har været igennem. Er denne oplevelse virkelig så skræmmende? Hvor godt klarer du denne ændring? Hvad kan du lære af denne erfaring?
Trin 2. Få for vane at bruge positive bekræftelser
Et positivt syn på livet og fremtiden er det vigtigste for at bestemme forandringer. Først og fremmest skal du ændre den måde, du ser dig selv på, for at foretage en ændring. For eksempel vil du kun løbe ind i forhindringer, hvis du vil forbedre dit kærlighedsliv, men altid tro, at "jeg ikke er kærlighed værd." Slip af med disse negative tanker ved at øve dig på at gentage positive sætninger hver dag, for eksempel: "Jeg elsker mig selv", "jeg kan gøre det", "jeg kan ændre mig".
Straf ikke dig selv eller føl dig skuffet over at have negative tanker. I stedet skal du erstatte dem med modsatte positive tanker. Hvis du tænker "Ingen kvinde kan lide mig", skal du imødegå det med "jeg har ikke mødt en kvinde, der passer mig."
Trin 3. Pas på din krop og dit sind for at gøre det lettere at ændre sig
Selvom dine mål ikke har noget at gøre med din krop, er det lettere at ændre dig selv til det bedre, hvis du er sund og glad. Få for vane at spise en afbalanceret kost, sove 6-7 timer hver nat og lave aktiviteter, som du nyder for at lindre stress.
Trin 4. Beslut dig for den adfærd eller de tanker, du vil ændre
Døm ikke eller føl dig skuffet på grund af dine fejl. Det er tid til at se på din adfærd neutralt for at afgøre, hvad du virkelig vil ændre ved dig selv. Der er altid en grund til, at nogen gerne vil ændre sig, og det er det, du bør undersøge, fordi forandring er lettere, når der er en klar motivation. Prøv at stille dig selv følgende spørgsmål:
- Gør den nuværende tilstand mig glad?
- Hvad er fakta, ikke mine følelser, om denne situation?
- Hvorfor vil jeg ændre?
- Hvad er formålet?
Trin 5. Opret en handlingsplan
Lav en specifik, målrettet plan. At sætte nogle små mål, der er lettere at nå, er en måde at "narre" hjernen til at tro, at denne opgave er lettere at udføre. På denne måde vil du være mere engageret i et større mål. Lad os f.eks. Sige, at du vil forbedre dit kærlighedsliv og blive en mere modig person. Store mål med "ændring af kærlighedsliv" vil føles lettere at nå ved at sætte mindre mål.
- Trin 1: Tænk over, hvad du vil have fra din partner. Lav en liste over, hvad der gør dig tiltrukket og uinteresseret i nogen.
- Trin 2: Tænk over, hvad der førte til, at dit forhold mislykkedes tidligere. Gå til gymnastiksalen, rengør dit hus, eller fokuser på at forbedre dine chancer for at få et nyt forhold.
- Trin 3: Forpligt dig til at gå til gymnastiksalen og sociale aktiviteter mindst en gang om ugen, eller prøv at finde en date via et online datingbureau.
- Trin 4: Spørg nogen ud på en date. Uanset svaret, accepter det og fortsæt med at prøve.
Trin 6. Start med at foretage små ændringer, før du foretager store ændringer
Hvis du vil slippe af med vanen med at spise junkfood, vil det være meget svært, hvis du beslutter dig for at stoppe med at spise pizza, drikke sodavand, spise kage, slik og fastfood på én gang. Reducer gradvist, så du kan mærke succesen fra starten og gradvist vænne dig til de store ændringer. Prøv for eksempel at bryde vanen med at drikke sodavand. Efter en uge eller to, udelad pizzaen, derefter sliket osv.
Lav en tidsplan for at gøre det lettere for dig at kontrollere. Hvis du skriver, at du vil stoppe med at spise pizza fra den 20. april, er chancerne for, at du faktisk kan stoppe i stedet for blot at sige "Jeg vil stoppe med at spise pizza."
Trin 7. Sæt små mål hver dag
Hvilke aktiviteter skal du mindst gøre hver dag, for at der kan ske ændringer? Dette adskiller sig fra langsigtede mål eller planer, fordi disse mål vil forme din tankegang hver dag, så du bliver rettet til de ændringer, du ønsker. Hvis du vil ændre dit kærlighedsliv, skal du sætte et mål om at have samtaler med mennesker, du ikke kender hver dag, uanset om det er i bussen eller på arbejdet. Dette får dig til en vane at forfølge et større mål uden at føle dig stresset eller bange.
Dette mål kan være lavt, så længe der er en bestemt størrelse, du skal nå. Det er okay at målrette mod 10 push ups hver dag, men du kan frit gøre det op til 100 gange
Trin 8. Hold dine planer for dig selv
Dette er i modstrid med den almindelige opfattelse, der siger, at mål lettere vil blive nået, hvis de bliver fortalt til andre. Imidlertid har flere undersøgelser vist, at folk faktisk bliver mindre motiverede efter at have annonceret deres planer, fordi dette reducerer tilfredsheden med at nå dem. Denne regel gælder ikke i gruppearbejde, fordi at arbejde sammen om at nå mål normalt vil gøre alle mere spændte.
At nedskrive mål og motivationer og derefter holde dem for dig selv er en fantastisk måde at “annoncere” dine planer på, så du kan ændre uden at skulle fortælle dem noget
Trin 9. Forenkle dit liv
Nogle gange betyder ændring at forlade ting, der ikke længere er relevante at gøre. På denne måde kan du fokusere på det, der virkelig betyder noget, ved at kanalisere din energi til ting, der gør dig sundere og gladere. Tag et godt kig på dit liv og tænk over, hvad der ikke er vigtigt længere. Hvilke aktiviteter har gjort dig utilfreds? Er der ventende projekter eller aftaler? Er der en måde at fjerne stress fra dit liv?
- Start med at rydde op i de små ting, som at sortere e -mails i din indbakke, annullere et avisabonnement, du aldrig har læst, justere din tidsplan osv.
- Lav en plan, der kan give dig mere tid til at fokusere på dig selv, så der er fritid til at ændre til det bedre.
Trin 10. Vær tålmodig og vid, at forandring ikke er let og tager tid
Ellers vil alle let ændre sig. Forpligt dig til at ændre om et par måneder, for at det kan ske. Vær forberedt på at møde tvivl, gå tilbage til de gamle måder og ombestem dig, fordi dette er almindeligt. Det er dog usandsynligt, at du ændrer dig, hvis du straks giver op, når du står over for et problem.
- Væn dig til ændringerne i 4-5 måneder, indtil der dannes et hjernens neurale netværk, der varer livet ud.
- Husk dine mål, når du møder modgang. Hvor lang tid det vil tage dig at nå det er ikke vigtigt, dit mål er det, der betyder noget.
Metode 2 af 3: Dannelse af bedre vaner
Trin 1. Danne en gruppe med venner, der støtter den nye vane
Det er lettere at danne nye vaner, hvis nogen er villig til at arbejde sammen med dig. I kan både holde øje med hinanden, minde hinanden om mål og støtte hinanden i modgangstider. Hvis det er svært at få venner som denne, skal du søge på internettet efter supportgrupper eller fællesskaber. Der er fora og møder for alle med enhver vane, fra at ville være fri for stofmisbrug til at lave kunst en gang om ugen.
- Inviter venner til at stoppe med at ryge.
- Find en træningspartner for at holde dig motiveret i fitnesscentret.
- Forpligt dig til at sende et nyt kapitel, digt eller idé til en kammerat en gang om ugen.
Trin 2. Kom ind i en ny vane hver dag
Der er dog undtagelser fra dette, fordi du ikke behøver at løfte vægte uden at hvile på en given dag. Nye vaner vil dog blive en del af dit daglige liv, jo mere du gør det.
- Se efter lette måder at øve hver dag. Hvis du ikke kan løfte vægte hver dag, kan du gå i fitnesscentret og jogge i 20-30 minutter.
- Dette gælder også for dårlige vaner, men i den modsatte retning. Dårlige vaner, som du gør hver dag (rygning, spise junkfood, løgn) bliver stadig sværere at bryde. Prøv at undgå disse fristelser en efter en.
Trin 3. Lav en ny aktivitet eller vane på samme tid hver dag
Ved, hvor stor din krop er. Ved at udføre den samme aktivitet på samme tid og/eller sted hver dag, begynder din hjerne og krop at genkende disse aktiviteter og er klar til at gøre dem som en vane. Denne konditioneringsproces er meget nyttig for alle, der ønsker at danne nye vaner og kan bruges overalt. Rutine er en god ven i at danne vaner.
- Planlæg at gå til gymnastiksalen på samme tid hver uge.
- Forbered et særligt værelse eller skrivebord til studie/arbejde hver nat.
Trin 4. Flet nye vaner med gamle rutiner
I stedet for at sige "jeg skal ordne huset", så prøv at sige "hver gang jeg kommer hjem fra arbejde, rydder jeg op i et værelse i huset". Denne metode kan være en trigger, fordi du vil huske at skulle rydde op hver gang du kommer hjem.
Du kan også bruge denne metode til at slippe af med dårlige vaner. Hvis du altid ryger udendørs på arbejdet, skal du ikke gå dertil for at undgå at blive fristet til at tænde en cigaret
Trin 5. Fjern forhindringer
Det bliver sværere at holde op med at ryge, hvis der altid er en æske med cigaretter i din bukselomme. Ligesom at implementere en sund kost, vil det være lettere, hvis der er sunde menuvalg til frokost. Prøv at finde de tankeprocesser, der kan modvirke dårlige vaner, ved at tænke på, hvordan du fjerner disse forhindringer, for eksempel ved at:
- Smid cigaretter.
- Medbring sund mad til kontoret til frokost.
- Træning efter arbejde, i stedet for før, for ikke at svede på kontoret.
- Medbring altid en blyant og et papir, så du er klar til at skrive ideer, historier eller andre kunstværker ned.
Trin 6. Erkend, at der ikke er nogen fast tid til at danne en ny vane
Nogle mennesker siger, at vaner vil dannes om 21 dage, men det er ikke sandt. Alle har brug for forskellig tid. Forskere har bevist, at vaner faktisk kan dannes automatisk efter 66 dage, ikke 21 dage. Det betyder, at det ikke er din skyld, hvis du har svært ved at danne vaner. Men du skal også have mere end 2-3 ugers motivation.
- Bare rolig, hvis du går glip af en dag, du har stadig 65 dage tilbage. En dag medfører kun små ændringer.
- Fokuser på slutmålet, ikke på antallet af dage, du skal leve for at nå det.
Metode 3 af 3: Ændring af livets formål
Trin 1. Tegn et konkret billede af det liv, du ønsker
At foretage store ændringer, såsom at afslutte et forhold eller skifte job, vil normalt kun gøre dårlige ting, fordi du ikke ved, hvad der vil ske derefter. Usikkerhed kan være lammende, hvis du ikke prøver at finde ud af, hvad du vil. Ingen skal vide alt, inklusive dig, men der skal være en vision om, hvordan du vil ændre dig.
- Hvad vil du fjerne fra dit daglige liv?
- Hvad vil du forbedre?
- Hvordan ser du dig selv 1 år efter ændringen?
- Hvad vil du mest gøre for at få tiden til at gå?
Trin 2. Lav en specifik plan for at ændre din livsstil
Når du har fundet ud af, hvad du vil, kan du prøve at finde ud af, hvordan du kommer dertil. Normalt er dette det sværeste aspekt ved at ændre sig, men det bliver lettere, hvis du tænker tilbage. Lad os sige, at du vil være en berømt forfatter. For at gøre dette til virkelighed skal du tænke over de trin, du kan tage for at blive en berømt forfatter, indtil du finder en måde, du kan gøre det på:
- Mål: Bliv en berømt forfatter.
- Bog udgivet.
- Få et forlag.
- Skriv og rediger bøger.
- Skriv hver dag.
- Skriv ideer ned til at skrive en bog. Hvis du ikke har en idé, skal du starte her. Hvis du har, kan du begynde at skrive hver dag!
Trin 3. Opsæt besparelser
Store ændringer er lettere at foretage, hvis du har et sikkerhedsnet, hvis du falder. Du vil være mere modig, hvis du allerede ved, at fiasko ikke betyder slutningen på alt. Så forbered besparelser. Det giver dig også mulighed for at fokusere mere på at ændre dit liv frem for at betale regningerne.
- Åbn en opsparingskonto, og begynd at indbetale en vis procentdel (5-10%) af lønnen.
- Mange finansielle rådgivere anbefaler, at du opretter opsparing til at betale for leveomkostninger i 6 måneder, før du foretager en større ændring, f.eks. Skifter job.
Trin 4. Fortsæt uddannelse
Foretag ikke store livsstilsændringer uden at kende dine mål. Hvis du ønsker at starte en ny karriere, ville det være meget gavnligt, hvis du går tilbage til skolen, fordi specifik viden kan forberede dig på livet inden for det felt, du ønsker. Faktisk skal folk, der ønsker at foretage drastiske ændringer, f.eks. At tage en årslang rejse eller blive kunstner, som regel først studere for at få mest muligt ud af deres livsstilsændringer.
- Læs selvbiografier af mennesker, der har været igennem det samme. Selvom det ikke er nødvendigt at følge deres veje, er der værdifulde råd om, hvad du kan få for at være villig til at ændre.
- Prøv at finde oplysninger om de ændringer, du ønsker. Hvilket udstyr har du brug for? Skal du skifte sted? Hvad er ulemperne ved en ny livsstil, og reducerer dette dit ønske om at ændre dig?
Trin 5. Forlad det gamle liv hurtigt og respektfuldt
Når du har taget beslutningen om at ændre og føle dig sikker på, at det er tid til at starte, skal du bryde gamle bånd. Det betyder ikke, at du vil skilles med gamle venner for altid. I stedet betyder det, at du har brug for tid til at træde væk fra din rutine, vaner og livsstil for virkelig at ændre sig. Afbryd aldrig et forhold ved at være uhøflig eller vred. Lad folk vide, at du er klar til at ændre, og at du stadig har brug for støtte under hele denne proces.
Trin 6. Bestræb dig på at leve livet ændres som en daglig virkelighed
Du skal være fuldstændig engageret i dit nye liv, hvis du virkelig vil ændre dig. Nogle gange er dette let at gøre, for eksempel ved at stige på et fly og rejse til udlandet, hvis du vil rejse i et år. Der er dog ændringer, der kræver disciplin på daglig basis. For eksempel skal du skrive hver dag, hvis du vil blive en berømt forfatter.
Husk, at forandring er et valg. Tag et valg om at foretage de ændringer, du ønsker
Tips
- Vær tålmodig. Ikke alt går så hurtigt som lys, og ændringer vil ske langsomt.
- Brug fantasi, fordi forandringer kan ske på mystisk vis.
- Kom ud af din komfortzone. Gør noget, fordi du føler, det er det rigtige for dig, ikke fordi en anden siger, at det er det.
- Aldrig ændre for andres skyld. Ændre dig selv og fordi du vil være et bedre menneske.
