SMART er et akronym, der repræsenterer en ramme for at skabe effektive mål. Ordet SMART repræsenterer de fem kvaliteter, dit mål skal have. Disse mål skal være specifikke (specifikke), målbare (målbare), opnåelige (rimelige), relevante (relevante) og tidsbundne (tidsbundne). SMART -metoden er et af de mest populære og effektive værktøjer til at skabe realistiske og rimelige mål. Du er muligvis leder af en organisation på hundredvis eller en iværksætter af små virksomheder eller en, der bare vil tabe sig. Uanset hvem du er, kan du lære at sætte SMART -mål øge dine chancer for succes.
Trin
Del 1 af 5: Specifik (S - Specifik)
Trin 1. Beslut, hvad du vil
Det første trin i enhver ramme for fastsættelse af mål er først at definere, hvad du vil opnå. På dette stadium kan du tænke generelt.
- Uanset om dine mål er langsigtede eller kortsigtede, starter de fleste normalt med en generel idé om, hvad de vil. Du vil derefter gøre det specifikt ved at tilføje detaljer og definere det.
- For eksempel vil du måske være sundere. At vide dette vil være grundlaget for at sætte mere specifikke mål.
Trin 2. Vær specifik om dine mål
"Specifik" er bogstavet "S" i SMART -termer. Du er mere tilbøjelig til at opnå specifikke mål end generelle. Så din opgave på dette tidspunkt er at oversætte tankerne fra det første trin til noget tydeligere.
- Fortsæt med eksemplet i det foregående trin, og spørg dig selv, hvad betyder "sundere" for dig? Hvad skal forbedres i dit liv?
-
Disse mål skal være klare og konkrete. Inklusive visse numre som "Jeg skal i fitnesscenter 2 gange om ugen," vil hjælpe. Mål, der er for brede som "føle sig bedre" eller "se bedre ud", er ikke lette at bruge til at overvåge dine fremskridt. Vælg målbare mål, f.eks.:
- Tabe eller tage på med (x) kg.
- Kan løbe så langt som 5 km.
- Reducer saltindtag fra mad.
Trin 3. Beslut, hvem der ellers vil være involveret
En god måde at sikre, at dine mål er specifikke nok, er at besvare de 6 "W" spørgsmål: Hvem, hvad, hvornår, hvor, hvilket og hvorfor. (Hvorfor). Start med at spørge, hvem der er involveret.
- Generelt er målet centreret om dig. Nogle mål kræver dog, at du samarbejder med andre mennesker.
- Hvis dit mål er at tabe sig, er svaret måske bare dig. Visse mål kræver dog, at du samarbejder med andre mennesker.
Trin 4. Spørg, hvad du vil opnå
Dette er et grundlæggende spørgsmål om de mål, du ønsker at nå.
- Hvis du vil tabe dig, kan du starte med at svare "hvad", men vær mere specifik! Præcis hvor meget vægt vil du tabe?
- Et selvudviklingsmål som "mere selvtillid" ville være for bredt og forvirrende. Mål som "giv en keynote -adresse på en konference", "tag Satria ud til middag" eller "tag pendeltoget alene" er dog nogle specifikke ting, der, når de opnås, viser din tillid.
Trin 5. Bestem, hvor det vil ske
Bestem din arbejdsplads for at forsøge at nå målet.
- Hvis du vil tabe dig, kan du træne på arbejde (f.eks. Gå en tur til frokost), derhjemme (træne derhjemme eller løfte vægte) og i fitnesscentret.
- Dette "sted" -aspekt kan være fysisk eller virtuelt (online). For eksempel når du leder efter en potentiel partner, kan du mødes online eller personligt for første gang.
Trin 6. Tænk over, hvornår det vil ske
Angiv en realistisk tidsramme eller deadline for at nå målet. Dit mål bliver skarpere og mere fokuseret i processen med at indstille det senere. Tænk nu på det store billede.
- Hvis du vil tabe 10 kg, kan du muligvis gøre det om et par måneder. Men hvis du ønsker at få en uddannelse i fysik, kan den passende tidsramme være et par år.
- I eksemplet med at forbedre konditionen kan "når" her betyde en realistisk tidsramme for vægttab, men det betyder også at specificere tidspunktet på dagen for at træne, og hvor ofte.
Trin 7. Bestem hvilke krav og begrænsninger der vil være en del af din proces for at nå målet
Med andre ord, hvad har du brug for for at nå dit mål? Hvilke udfordringer vil du møde?
- Hvis du vil tabe dig, kan kravene være ved at dyrke motion og følge en sund kost. Udfordringer kan omfatte trang til sukkerholdige fødevarer eller en modvilje mod at dyrke motion.
- En anden hindring: Du har muligvis ikke penge til at registrere dig i fitnesscentret, har haft en knæskade, eller miljøet omkring dit hjem er ikke sikkert for dig at løbe om natten. Overvej, hvordan du overvinder disse forhindringer.
Trin 8. Reflekter over, hvorfor du sætter dette mål
Skriv ned de specifikke årsager og fordele ved at nå dette mål. At forstå "hvorfor" er vigtigt for at vide, om de mål, du har sat, rent faktisk vil tilfredsstille dine ønsker.
- For eksempel er dit mål at tabe 25 kg. Tænk på målet og hvorfor; tænk over, om det er fordi du vil være mere populær. Hvis dit egentlige mål er, at du vil være populær i stedet for sund, skal du overveje andre måder at nå dette mål på. For eksempel kan du prøve at være mere venlig i stedet for udelukkende at fokusere på udseende.
- Men hvis et tab af 25 kg vil have en positiv effekt på dit helbred, og du ved hvorfor, skriv årsagerne ned.
Del 2 af 5: Målbar
Trin 1. Opret et "målestok" -diagram for at måle resultater
Din opgave nu er at bestemme kriterierne for succes. På denne måde er det let for dig at holde styr på dine fremskridt og vide, hvornår du har ramt dit mål.
- Dine kriterier kan være kvantitative (baseret på tal) eller beskrivende (baseret på specifikke resultater).
- Hvis det er muligt, skal du sætte konkrete tal på dine mål. På denne måde ved du, om du er på vej mod fiasko eller forbliver på det rigtige spor.
- For eksempel, hvis du vil tabe dig, kan du sætte et kvantitativt mål ved at skrive, at du vil tabe 15 kg. Ved at måle din nuværende kropsvægt kan du nemt bestemme, hvornår du har nået dit mål. En beskrivende version lyder måske sådan: "Jeg ville ønske, at jeg kunne bære de jeans, jeg havde på for fem år siden." Uanset hvilken metode du vælger, skal du sørge for, at dine mål er målbare.
Trin 2. Stil spørgsmål for at skærpe fokus
Der er et par spørgsmål, du kan stille dig selv for at sikre, at dine mål forbliver målbare. Her er nogle eksempler:
- Hvor mange? For eksempel "Hvor meget vægt vil jeg tabe?"
- Hvor mange gange? For eksempel "Hvor mange gange om ugen skal jeg gå i gymnastiksalen?"
- Hvordan ved jeg det, når jeg har ramt målet? Er det, når du kommer på vægten og ser, at du har tabt 15 kg? Eller 20?
Trin 3. Observer og mål dine fremskridt
At have målbare mål vil gøre det lettere at afgøre, om du går videre.
- For eksempel, hvis dit mål er at tabe 10 pund, og du allerede har gjort det med 8 pund, ved du, at du næsten er der. På den anden side, hvis der er gået en måned, og du kun har formået at tabe 1 kg, kan dette være et signal om, at du bør ændre din strategi.
- Holde dagbog. En dagbog er en god måde at holde styr på virksomhedens fremskridt, de resultater, du har set, og til at dokumentere, hvordan du har det med processen. Prøv at skrive disse noter i cirka 15 minutter om dagen. Dette vil hjælpe dig med at bevare perspektivet og frigøre presset på din indsats.
Del 3 af 5: Opnåelig (A - giver mening)
Trin 1. Kontroller dine grænser
Sørg for, at de mål, du har sat, faktisk kan nås. Ellers kan du blive modløs.
- Overvej de begrænsninger og udfordringer, du har identificeret, og om du vil være i stand til at overvinde dem. For at nå målet vil du stå over for mange udfordringer. Spørgsmålet her er at afgøre, om du rent faktisk kan nå målet for at imødekomme disse udfordringer.
- Vær realistisk omkring den tid, du har til at investere i at nå dine mål, såvel som din baggrund, uddannelse og personlige begrænsninger. Tænk realistisk over dine mål, og hvis du måske ikke kan nå dem i din nuværende livssituation, skal du sætte nye mål, der giver mening.
- Forestil dig for eksempel, at dit mål er at tabe sig. Hvis du kan forpligte dig til at bruge en vis tid på at træne hver uge og er villig til at foretage ændringer i kosten, kan du muligvis tabe 10 kilo på 6 måneder. På den anden side kan tabe 25 kg være et urealistisk mål, især hvis du står over for udfordringer, der kan forhindre dig i at dyrke regelmæssig motion.
- Skriv alle de grænser ned, der kan registreres, når du overvejer mål. Dette vil hjælpe dig med at udvikle et samlet billede af opgaven.
Trin 2. Udfør en analyse af engagementets niveau
Selvom et mål giver mening, skal du være forpligtet til at arbejde hen imod det. Stil dig selv følgende spørgsmål:
- Er du klar til at forpligte dig til at nå dit mål?
- Er du klar til dramatisk at ændre eller justere aspekter af dit liv?
- Hvis ikke, er der et mere rimeligt mål, du kan nå?
- Dine mål og engagement skal stemme overens. Du finder det måske lettere at begynde at tabe 10 pund i starten, og 25 pund kan virke mere urimeligt. Vær ærlig over for dig selv om de ændringer, du vil foretage.
Trin 3. Definer opnåelige mål
Når du har overvejet de udfordringer, du står over for, og niveauet af engagement, skal du justere målene efter behov.
Hvis du finder ud af, at det aktuelle mål er rimeligt, skal du fortsætte til næste trin. Men hvis du konkluderer, at målet ikke giver meget mening, kan du overveje at revidere det. Det betyder ikke, at du skal give helt op, men bare justere dine mål ud fra din virkelighed
Del 4 af 5: Relevant (R - Relevant)
Trin 1. Gør en refleksion (refleksion) over selve ønsket
Relevans er noget relateret til aspektet ved at nå et mål. Dette er "R" -elementet i SMART -metoden. Spørgsmålet, du bør overveje her, er, om de mål, du har sat, vil bidrage til at opfylde dine individuelle behov.
- Det er på tide at gentænke "hvorfor" -spørgsmålet (hvorfor). Spørg dig selv, om dette mål virkelig vil opfylde dine ønsker, eller om der er et andet mål, der er vigtigere for dig.
- For eksempel vil du tage en universitetsindgangstest. Du kan muligvis få en fysikgrad fra et stort, prestigefyldt universitet. Dette mål giver mening. Men hvis majoren ikke er et miljø, der vil gøre dig glad, kan du overveje at revidere dine mål. Hvem ved, et engelsk program på et lokalt universitet vil passe bedre til dig.
Trin 2. Overvej dine mål og andre omstændigheder i livet
Du bør også overveje, hvordan mål passer ind i andre planer i livet. Modstridende planer kan skabe problemer.
- Med andre ord skal du afgøre, om dine mål stemmer overens med andre ting, der foregår i livet.
- Forestil dig for eksempel, at dit mål er at studere på et prestigefyldt universitet. Du vil dog også overtage familievirksomheden om et par år. Hvis virksomheden ikke ligger i nærheden af et velkendt universitet, står du i en konflikt. Genovervej et eller begge af disse mål.
Trin 3. Juster målet efter dets relevans
Når du finder ud af, at dine mål er relevante og fungerer godt med andre planer, skal du gå videre til det næste trin. Hvis ikke, revider.
Hvis du er i tvivl, skal du gøre det, du bedst kan lide. Mål, som du holder meget af, vil være mere relevante og fornuftige end dem, der genererer ringe interesse. Mål, der vil opfylde dine drømme, vil også være meget mere motiverende og værdifulde for dig
Del 5 af 5: Time-Bound (T-Tied to Time)
Trin 1. Bestem tidsrammen
Det betyder, at målet skal have en deadline eller færdiggørelsesdato.
- Indstilling af en tidsramme for et mål hjælper dig med at identificere og tage de specifikke handlinger, du skal tage for at nå det. Det fjerner også det "senere" element, der nogle gange følger med generel målretning.
- Når du ikke angiver en tidsramme, vil du ikke føle dig presset internt til at nå dine mål, så du er mere tilbøjelig til at mislykkes.
Trin 2. Definer trædesten
Dette er vigtigt, især hvis dine mål er langsigtede. Sæt nogle mindre mål som trædesten, så du kan måle dine fremskridt og fortsat styre dem godt.
For eksempel, hvis dit mål er at tabe 10 kg i løbet af de næste 5 måneder, betyder det, at du skal tabe dig omkring 0,5 kg om ugen. Små springestenøjeblikke som dette giver mere mening og skaber incitamenter for dig at blive ved med at prøve konsekvent, i stedet for at forsøge at tabe dig kortvarigt i løbet af de sidste par måneder. Du kan også bruge appen til at logge din kost og træningsmønstre for at sikre, at du tager de nødvendige skridt for at nå dine mål hver dag. Hvis dette viser sig at være for kompliceret, skal du genoverveje og revidere dine mål for at give mere mening
Trin 3. Fokus på lang og kort sigt
Konsekvent fremgang mod dine mål betyder, at du har en vision for nuet og fremtiden. Inden for den tidsramme, du har angivet, skal du stille dig selv disse spørgsmål:
- Hvad kan jeg gøre i dag for at nå målet? Hvis du vil tabe 10 kilo på fem måneder, skal du muligvis træne i 30 minutter hver dag. Derudover kan du også spise sunde snacks, såsom frugt og nødder, i stedet for kartoffelchips.
- Hvad kan jeg gøre inden for de næste 3 uger for at nå målet? Svaret her kan indebære oprettelse af en detaljeret madplan eller træningsplan.
- Hvad kan jeg gøre på lang sigt for at nå målet? Her er fokus på at fastholde resultater. Arbejde med at danne vaner, der fremmer en sund kost og aktiv livsstil på lang sigt. For eksempel kan du overveje at deltage i et spil eller et sportshold.
Tips
- Skriv en liste ned over skridt på vejen til at nå dit mål. Du kan parre hver af disse springbrændingsøjeblikke med gaver. Små incitamenter kan hjælpe dig med at bevare motivationen.
- Prøv at lave en liste over de mennesker og ressourcer, du skal bruge for at nå dine mål. Denne liste kan hjælpe med at bestemme de trin, der er nødvendige for at nå disse mål.
