Har du en vane med at tage næsen, selvom du gør det, når du er udenfor? Det er på tide at opgive denne urene og grimme vane. Læs følgende tips for at bryde vanen med at plukke din næse.
Trin
Trin 1. Accepter det faktum, at du har et problem
Hvis du vælger din næse regelmæssigt, skal du indrømme det. Vaner holder normalt op med at blive bemærket efter et stykke tid og accepteres som normalt. At plukke din næse starter måske hjemme, men spreder sig derefter til dine omgivelser, hvor du føler, at du ikke forstyrrer eller ikke bliver bemærket af andre. Faktisk er folk klar over det, og de kan ikke lide det, især hvis en nær ven ser dig gøre det hele tiden.
Trin 2. Find ud af, hvorfor du vil vælge din næse
Hvis det bare er en vane, vil du sandsynligvis blive mere tryg ved det over tid, og nu vælger din næse en form for selvsikkerhed eller en håndrefleks. På den anden side kan der være en indlysende grund til, at du begyndte at plukke din næse. For eksempel kan du have en medicinsk tilstand, der får dine næse til at klø eller fylde med udledning, så du bliver nødt til at rense dem, så du ikke bliver skør. Hvis problemet vedvarer, er det på tide, at du besøger din læge for at finde ud af, hvilket problem du har. Der kan være noget farligere i din næse end bare din finger.
Trin 3. Rens din næse hver morgen eller aften
Prøv at bruge en næserens, der indeholder elektrolytter til at rense næsehulen, hvor slim kommer fra. Fjernelse af kilden til sårene forhindrer dannelsen af bumser. Ingen næseblod, ingen lyst til at vælge min næse.
Prøv at bruge en elektrisk næsetrimmer. Overdreven næsehår kan forårsage en blokering i næsen, så du skal rengøre det. Derefter vil din partner også sætte pris på din indsats. Køb en barbermaskine, som du kan vaske i vasken, og ideelt set har en lille sugekop til at fange friskbarberet hår
Trin 4. Ændre din adfærd
Nogle siger, at det tager 21 dage at bryde en vane. I de næste 21 dage er det din opgave at stoppe med at tage næsen og finde aktiviteter, som dine uartige fingre kan lave. Her er nogle ting, du kan gøre:
- Vær opmærksom på, hvornår og hvornår du vil vælge din næse. Er det foran fjernsynet, når du er stresset eller keder dig, eller mens du dagdrømmer, mens du kører eller ved computeren? Tag notater, så du kan forberede dig.
- Overlad små noter til dig selv på bestemte steder for at minde dig selv om, at din næse er ren. Hvis du ikke vil have, at folk skal vide, hvad du laver, skal du skrive eller tegne en adgangskode eller et tegn (Det er dog ikke mere pinligt at forsøge at afslutte end at tage næsen offentligt).
- Lav alternative aktiviteter. Giv fingrene en anden aktivitet at lave. Læs en bog og hold fingrene på siden hele tiden. Spis bladselleri eller hummus, når du er sulten. Spil videospil, brætspil eller sammensæt gåder. Skriv historier, administrer udgifter eller sms til venner. Behandl eventuelle årsager til at plukke din næse i stedet for at plukke den.
- Hvis du bemærker, at du vælger din næse, når du ikke har travlt (f.eks. Når du går i seng eller bare vågner), så prøv at bruge handsker. Det vil hjælpe dig med at undgå at tage næsen på risikable tidspunkter, hvor du er alene og ikke tænker klart.
- Brug et væv eller lommetørklæde. Slip af med irriterende partikler fra næsen, som er rene og hurtige, og løse dit problem. Blæs næsen, så der ikke er flere distraktioner.
- Sæt båndet rundt om din finger. Da du normalt vælger din næse med bestemte hænder og fingre, forhindrer din finger i at plukke din næse ubevidst ved at lægge et bandage på den finger, du plejede at plukke din næse i et par dage. For et mere høfligt alternativ, vikl tråden rundt om fingeren. Hvis nogen spørger, kan du sige, at tråden skal minde dig om et bestemt projekt eller en opgave.
- Skær og hold chilien. Hvis du prøver at vælge din næse, når dine hænder er varme, vil din hjerne indgyde en grund til, at du skal stoppe med at plukke din næse.
- Hvis du spiser en pickle, gnider du noget neglestikende væske på fingrene. Denne væske smager meget dårligt.
Trin 5. Ændre din tankeproces
Hver morgen, middag og nat skal du sørge for at stoppe. Sig til dig selv højt:”Min næse er ren. Jeg har travlt med at lave hobbyer/se tv/børste tænder/osv. og min næse er fin. " Dette er en positiv advarsel. Undgå negative advarsler ("Tag ikke din næse"), fordi underbevidstheden ikke forstår negative sætninger og i stedet fokuserer på den forbudte aktivitet. Giv i stedet din underbevidsthed et alternativt fokus på den aktivitet, du laver.
- Overvej hvad du gør ved din næse, når du vælger din næse. Et uendeligt antal bakterier kommer ind i din næse, når du vælger din næse. For ikke at nævne de partikler eller kemikalier, der kommer ind (især hvis du arbejder i en industri som spraymaling, hånd- og fodpleje, hårstyling, tryk, brændstof osv.). Hvis du for nylig har holdt penge, skal du tænke dig godt om, før du vælger din næse umiddelbart efter håndtering af penge.
- Overvej hvad folk ser, når du vælger din næse. De ser en, der er ude af kontrol og opfører sig forkert, ikke undervist i offentlig etikette, sjusket og doven. At vælge din næse foran mennesker indikerer, at du er selvtilfreds, barnlig og ikke har respekt for dig selv. Hvis du ønsker at date eller få et job, skal du overveje at vælge din næse.
Trin 6. Spørg andre om hjælp
Vælg personer, du har tillid til og kender, og spørg om deres hjælp til at forhindre dig i at tage din næse ved forsigtigt at advare dig hver gang, de ser dig plukke din næse. Opret en adgangskode eller et signal som at trykke deres finger på deres næse som en påmindelse, i stedet for en uhøflig bemærkning som: "Kan du stoppe med at vælge din næse, kan du?"
Trin 7. Hvis du skal vælge din næse offentligt, så prøv ikke at tiltrække opmærksomhed
Hvis du virkelig ikke kan holde det ud, skal du vælge din næse, hvor ingen andre kan se det eller diskret. En måde at gøre dette på er at blæse i næsen, hver gang du går på toilettet. Jo oftere du blæser din næse, når du er i et lukket rum, desto mindre skal du gøre det offentligt.
Tips
- Prøv at tage en pose væv med dig, så hvis du vil vælge din næse, skal du bruge vævet!
- Lån vaneforandrende ideer fra Ben Franklin. Medbring en lille notesbog og sæt et sort mærke på bogen, hver gang du vælger din næse. Tæl tallene hver nat, og beslut dig for at holde bogen ren den næste dag. Brug notesbogen til at vække din bevidsthed og beslutsomhed. Bliv ved med at tælle tegnene i et par uger flittigt, indtil du kan holde din næse fri i uger eller måneder.
- Prøv at have et belønningsdiagram, og sæt et mål for, hvor længe du ikke vil vælge din næse. Når du når det mål, giv dig selv en belønning.
- Bind et gummibånd omkring dit håndled. Hver gang du vil vælge din næse, skal du snappe håndleddet med gummibåndet.
- Hvis du er vant til at spise med dine hænder, må du ikke gnide neglebidende væske på dine hænder, fordi du vil kunne mærke det.
- Prøv at gøre dig opmærksom på, når du vælger din næse og slår din hånd så hårdt, at det gør så ondt. Det vil minde dig om at stoppe med at plukke din næse (men ikke skade dig selv).
- Bed nogen om at tage et billede af dig, der tager din næse. Installer som din computerskærm. Placer det, hvor du vil se det. Hvis det er nødvendigt, skal du lægge det overalt. Det er en påmindelse om dine ansigtsudtryk, når du vælger din næse.
- Hvis du ikke kan gøre det hele på en dag, skal du starte med at reducere intensiteten af din næse. Hold fingrene væk fra din næse i løbet af dagen ved at følge retningslinjerne ovenfor. Bliv ved med at reducere intensiteten, indtil du holder op med at plukke din næse helt.
- Brug handsker for at forhindre dig i at tage næsen.
- Når du føler behov for at vælge din næse, skal du bide indersiden af din kind, svippe i ansigtet, snappe håndleddet med et gummibånd eller gøre noget andet.
Advarsel
- Kan det være dårligt for dit helbred at plukke din næse? Ja. For eksempel kan du vælge din næse så hårdt, at din næse bløder. Du kan få fremmede partikler i din næse. Du kan få parasitten til at komme ind i næsen. Du kan også inficere hårsækkene i din næse og forårsage smertefulde og grimme næsebumser. De fleste af disse forhold afhænger af håndhygiejne og næsens styrke. Den endelige virkning kan dog ikke undervurderes, hvis din plukning af din næse påvirker dit helbred.
- Se en læge, hvis du ikke taler højt og overvejer virkningerne alene. Du kan have tvangsnæse (rhinotillexomania), og tilstanden kan kræve medicinsk og/eller psykologisk indgreb og behandling, især hvis det stammer fra en traumatisk hændelse i dit liv.
- At vælge din næse kan forårsage betændelse i næsen og forårsage acne i næsehulen.[citation nødvendig]
