Har du trækket vejret gennem munden oftere end din næse? Vær forsigtig, vejrtrækning gennem munden kan udtørre din mund og udløse ondt i halsen, hvis du bliver ved med at gøre det. Desuden betragtes denne vane heller ikke som attraktiv af de fleste mennesker. Hvis det ikke er forankret i vane, skyldes det sandsynligvis et strukturelt problem eller en tilstoppet næse. For at stoppe vanen skal du først identificere årsagen og derefter anvende de forskellige trin, der er nødvendige for at opbygge en sundere vejrtrækningsvane, nemlig gennem næsen.
Trin
Del 1 af 3: Bestemmelse af årsagen
Trin 1. Prøv at trække vejret gennem din næse i 2 minutter
Hold din mund, hold øje med uret, og prøv at trække vejret gennem din næse i 2 minutter uafbrudt. Hvis du opdager, at du har svært ved at gøre det, er det mere sandsynligt, at det ikke er en vane, men snarere et strukturelt problem eller en tilstoppet næse.
- Hvis årsagen er et strukturelt eller fysisk problem, skal du straks kontakte en læge for at få en nøjagtig diagnose.
- På den anden side, hvis du ikke har svært ved at trække vejret gennem din næse, betyder det, at du er vant til at trække vejret gennem munden, så det er lettere at reparere.
Trin 2. Lav en allergitest for at behandle en tilstoppet næse
Allergi er en faktor, der kan tilstoppe din næse og tvinge dig til at trække vejret gennem munden i stedet for din næse. Desuden er støv og dyrehår også de mest almindelige årsager til overbelastning i næsen. For at finde ud af den nøjagtige årsag skal du kontakte din læge og lave allergitest hvis det er nødvendigt.
- Chancerne er store, at din læge vil ordinere medicin for at rense dine luftveje.
- En anden almindelig årsag til nasal overbelastning er influenza.
Trin 3. Få en mundtlig eksamen, hvis du har problemer med at trække vejret gennem din næse
Faktisk kan åndedrættet gennem munden være forårsaget af strukturelle faktorer som kæbeposition, mundposition eller afvigende septalstilling. For at løse problemet kan tandlægen identificere, om det er den rigtige løsning at bære seler eller et andet ortodontisk apparat. Prøv derfor at aftale en aftale med tandlægen og diskuter det problem, du oplever i detaljer.
I nogle tilfælde kan iført seler forhindre dig i at trække vejret gennem munden
Trin 4. Se en øre, næse og hals (ENT) specialist
En ENT -specialist kan hjælpe med at identificere den nøjagtige årsag, hvis din procedure ikke er baseret på en allergi eller et specifikt oralt problem. De fleste praktiserende læger kan henvise dig til en betroet specialist, hvis de ikke kan finde roden til problemet.
Nogle af de almindelige årsager er størrelsen på mandlerne eller mandlerne, der er for store. Derfor kan du få fjernet mandeloperation for at lette vejrtrækningsprocessen gennem næsen
Del 2 af 3: Vejrtrækning gennem næsen
Trin 1. Når du bemærker, at du trækker vejret gennem munden, skal du ændre det med det samme
Hvis åndedrættet gennem din næse ikke skyldes et strukturelt problem eller et andet oralt problem, er du vant til det. For at slippe af med vanen ved at øge din selvbevidsthed, når du ved et uheld gør det. Når du begynder at trække vejret gennem munden, skal du være opmærksom på handlingen og ændre den med det samme!
Trin 2. Mind dig selv om at trække vejret gennem din næse ved at skrive det ned på en klæbemærke
Hvis du ikke er vant til at trække vejret gennem din næse, kan du prøve at minde dig selv ved at skrive disse regler ned på et stykke papir eller en klistermærke. Skriv f.eks. "Vejrtrækning" på en klistermærke og læg det på din computerskærm eller i din yndlingsbog for at minde dig om at trække vejret gennem din næse.
Trin 3. Brug en næsespray til at fjerne blokerede næsepassager
Hvis den tilstoppede næse skyldes allergi, eller vejret er for koldt, kan du prøve en speciel spray for at lindre den. Du kan let købe næsespray på forskellige apoteker. Inden du bruger det, skal du læse instruktionerne på medicinpakken omhyggeligt! Derefter skal du rengøre næseslimet manuelt, indsætte applikatorens spids i din næse, og derefter trykke på applikatoren for at sprøjte væsken inde i din næse.
Trin 4. Vask tæpper og lagner, mindst en gang om ugen
Lagner og tæpper kan fange dyrehår og støv, hvilket kan gøre din allergi værre. Sørg derfor for at rengøre både en gang om ugen for at forhindre støv i at samle sig og bagefter gøre det lettere for dig at trække vejret gennem din næse.
- Hvis du hele tiden har sovet med kæledyr, skal du prøve at stoppe med at gøre det og være opmærksom på den indflydelse det har på din næsesundhed.
- Møbler, der er dækket af syntetisk læder, klud eller andet polstring, er mere tilbøjelige til at fange støv og snavs. Derfor bør du vælge møbler af ægte læder, træ eller vinyl.
Trin 5. Gør øvelserne for at rense næsen
For at gøre dette skal du trække vejret gennem din næse i 2-3 minutter uafbrudt. Derefter skal du lukke munden, trække vejret dybt og knibe næsen med fingrene. Hvis du har problemer med at holde vejret længere, skal du langsomt ånde ud gennem din næse. Gør denne proces flere gange, indtil dine næsepassager er helt klare.
Trin 6. Lav yoga eller andre øvelser, der fokuserer på vejrtrækningsmønstre
Forskellige former for motion som løb, cykling og yoga kræver gode vejrtrækningsteknikker. Tag om muligt en professionel klasse for at lære korrekte nasale vejrtrækningsteknikker. Rådfør dig også med din dårlige vane med at trække vejret gennem munden til instruktøren.
Del 3 af 3: Stop vejrtrækningen gennem din mund, mens du sover
Trin 1. Læg dig på din side
Generelt vil en person være tvunget til at trække vejret dybt gennem munden, hvis han sover på ryggen. Prøv derfor at ændre din soveposition for at reducere chancerne for at snorke eller trække vejret gennem munden, mens du sover.
Trin 2. Sov med dit hoved højt, når du skal sove på ryggen
Hvis du synes, det er svært at slippe af med vanen med at sove på ryggen, så prøv at sove på en pude, så dit hoved er forhøjet, og din vejrtrækningsrytme er mere normal. Det er en god idé at sørge for, at dit hoved er hævet i en vinkel på 30-60 ° for at tilskynde din mund til at lukke, så du trækker vejret gennem din næse.
Trin 3. Tape din mund
En metode, du kan prøve, er at isolere din mund for at holde den lukket, mens du sover.
For at gøre båndet eller isoleringen lettere at fjerne, skal du først anvende og fjerne det flere gange i din håndflade
Trin 4. Læg en næsebånd på, mens du sover
I disse dage kan du nemt købe næseplaster på større apoteker. Iført det er effektivt til at tvinge dig til at trække vejret gennem din næse, mens du sover, mens du rydder dine næsepassager. For at bruge det skal du fjerne gipset fra plastikken og derefter straks fastgøre det til din næsebro.
Læs instruktionerne på emballagen, før du bruger den
Trin 5. Bær en hagerem (normalt på hjelme) for at holde munden lukket, mens du sover
Du kan let finde hagerem i god kvalitet i forskellige onlinebutikker. For at bruge det skal du vikle rebet rundt om dit ansigt, indtil hjørnerne mødes øverst på dit hoved. At bære en hagerem er en temmelig effektiv metode til at stoppe vejrtrækningsprocessen gennem munden.
