Halsskrammer, som kronisk knæk revner, er ret almindelig blandt indonesere. Selvom der ikke er nogen endelige beviser for, at kavitation af rygmarvelerne forårsager betydelig skade eller skade, er det logisk usundt at gøre for meget af denne vane på en dag. For nogle er det blevet en refleksvane at knække nakken, hvilket kan have en negativ indvirkning. Med en stærk vilje og en grundlæggende forståelse af aktiviteter, der kan forårsage nakkeproblemer, kan du lære at stoppe med at knække din hals. Strækning er en god øvelse for at løsne og slappe af i nakken for at reducere vanen med at nakke knaser.
Trin
Del 1 af 3: Strækker og styrker nakken
Trin 1. Stræk dine nakkemuskler
Stramme nakkemuskler er årsagen til, at nogle mennesker knækker deres nakke, normalt for at reducere spændinger og ubehag i nakken. I stedet for konstant at forsøge at slappe af i leddene i livmoderhalsen, skal du forsigtigt strække dine nakkemuskler for at lindre nakkeproblemer og fjerne trangen til at knække din hals. Bevæg dig langsomt og fast, mens du tager dybe vejrtrækninger, mens du strækker dig. Normalt skal du bare holde strækningen i 30 sekunder og gentage 3-5 gange hver dag.
- Det anbefales stærkt at strække nakken umiddelbart efter at have taget et varmt bad eller påført fugtig varme, fordi nakkemusklerne på det tidspunkt er i en fleksibel tilstand.
- Når du står, skal du række rundt om ryggen med din højre hånd og gribe den lidt over dit venstre håndled. Træk forsigtigt i det venstre håndled, mens du slapper af i nakken i den modsatte retning, indtil det højre øre nærmer sig den højre skulder. Hold i 30 sekunder, og stræk derefter den modsatte side.
Trin 2. Flyt nakken i alle retninger
Hvis nakken føles stiv og har et dårligt bevægelsesområde, kan problemet være i leddene. I dette tilfælde er rasling af nakkeleddet berettiget, men normalt spænder den afstivede led ikke af sig selv. I stedet fortsætter leddene over og under den afstivede led med at rasle, hvilket får dem til at blive lidt for løse (hypermobilitet) og ustabile over tid.
- Start med at flytte hovedet i cirkulære bevægelser, først med uret og derefter mod uret i cirka 5-10 minutter i hver retning. Du hører muligvis klik-, knips- og poppelyde i nakken, men fokuser på bevægelsen og ikke lyden.
- Nogle af hovedbevægelserne i denne nakkestrækning er: fremadbøjning (kigger ned mod tæernes spidser), sidefleksion (ører mod skuldrene) og forlængelse (kigger mod himlen). Flyt det så langt du kan i hver retning cirka 10 gange hver dag. Efter 1-2 uger vil du bemærke en stigning i dit bevægelsesområde, som kan reducere trangen til at knække din hals.
Trin 3. Styrk nakkemusklerne
Styrkelse af nakkemusklerne er fantastisk til stabilitet. Muskler bruges ikke kun til bevægelse, de er også vigtige for at give beskyttelse og stabilitet til knoglerne og ledene bag dem. Svage nakkemuskler kan øge ustabilitet i livmoderhalsen, hvilket kan udløse trangen til at slibe rygsøjlen. Således kan styrkelse af livmoderhalskræfterne reducere nakkelatter.
- Bind en øvelseselastik omkring dit hoved og fastgør den til en stabil genstand, der er omkring hovedhøjde. Tag et par skridt tilbage, indtil du mærker spændingen i træningsgummiet. Udfør derefter de fire vigtigste nakkebevægelser. (fleksion, forlængelse, højre/venstre lateral fleksion) brug gummiet 10 gange om dagen. Efter en uge eller deromkring, skift til en tykkere, strammere elastik.
- Se ellers en fysioterapeut, der kan lære dig specifikke strækninger, der er skræddersyet til din kropstilstand, samt nakkestyrkende øvelser.
Del 2 af 3: Løsning af problemer i miljøet
Trin 1. Kontroller soveposition
Din hals kan føles anderledes på grund af det uegnede sovemiljø. Madrasser, der er for bløde eller for tykke puder, kan forårsage nakke- og øvre rygproblemer. Undgå at sove på din mave, da det kan få hoved og hals til at vride sig på en måde, der irriterer led og muskler i livmoderhalsen.
- Prøv at sove på din side med dine arme under dit hoved og hofter og dine knæ let afslappede (fosterstilling).
- Prøv at bruge en ortopædisk pude, som er designet til at understøtte den naturlige kurve i nakken.
Trin 2. Tilpas arbejdsmiljøet
Nakkeproblemer er ofte et resultat af gentagne bevægelser på arbejdspladsen eller mindre skader i forbindelse med fysisk aktivitet. Hvis dit problem er arbejdsrelateret, kan du prøve at bede din chef om at flytte dig til en anden aktivitet eller ændre din stillingsopslag. Måske gør din computers position din nakke anspændt. I så fald skal du placere den lige foran dig og i øjenhøjde.
- I stedet for konstant at vippe nakken for at holde telefonen til øret, skal du bruge højttalerfunktionen.
- Hvis jobbet indebærer meget kørsel, skal sædet sættes tilbage, så hovedet kan hvile mod hovedstøtten, hvilket reducerer belastningen på nakken.
Trin 3. Skift din træningsrutine
Måske er nakkeproblemet relateret til træning i fitnesscentret eller derhjemme. Stop derfor med at lave aktiviteter, der forårsager nakkeproblemer (hvis du kan identificere dem) i et par dage, og lad din nakke heles. Desuden kan du træne for aggressivt (hvad enten det er som følge af overbelastning eller reps) eller en dårlig holdning. Kontakt en personlig træner, hvis du er i tvivl.
- Placering af en stang i bunden af nakken, mens du laver squats, kan forårsage forstuvninger i livmoderhalsen.
- Brug af dit hoved som en håndtag, når du udfører maveknuser, kan belaste eller vride din hals. Overheadbevægelser såsom militære presseøvelser kan også forårsage nakkeproblemer.
Del 3 af 3: Få en halssygeplejerske
Trin 1. Se en kiropraktor eller osteopat
Kiropraktorer og osteopater er specialister i rygsøjlen, der fokuserer på at etablere normal bevægelse og funktion i nakke, ryg og perifere led. Manuel ledmanipulation, også kendt som justering, kan bruges til at løsne stive led eller genplacere nakkeledd, der er i dårlig stand. Det lyder lidt mærkeligt: Kiropraktoren knækker din nakke for at bryde din vane med at gøre det samme. Men afslappende stive led i stedet for hypermobilitet kan løse din vane.
- Mens en enkelt halsjustering undertiden øjeblikkeligt kan helbrede et helt nakkeproblem, opnås normalt de bedste resultater efter flere behandlinger.
- Kiropraktorer og osteopater bruger også nogle gange andre terapier til nakkeproblemer, såsom trækkraft/trækning eller massageteknikker. Sørg for at se en velrenommeret kiropraktor eller osteopat.
Trin 2. Få en nakkemassage fra en professionel
Din trang til at knække din nakke kan skyldes muskelspændinger fra en sportsskade eller ulykke med et køretøj. Dybvævsmassage kan hjælpe med at reducere mild til moderat spænding, fordi det lindrer muskelspasmer, bekæmper betændelse og fremmer afslapning. Start med en 30-minutters massage, der fokuserer på nakke- og skulderområderne. Lad terapeuten massere din krop så dybt som muligt uden at få dig til at græde. Overdriv ikke; let massage er den bedste løsning.
Drik altid rigeligt med vand umiddelbart efter en massage for at skylle inflammatoriske produkter, mælkesyre og toksiner ud i din krop. Ellers kan du få hovedpine eller let kvalme
Trin 3. Overvej akupunktur
Akupunktur udføres ved at placere små nåle på energipunkter i huden/musklen for at reducere spændinger, ubehag og hævelse. Akupunktur kan være effektiv til en række forskellige nakkeproblemer, hvilket kan give dig lyst til at knuse det.
- Akupunkturpunkter, der kan lindre nakkeproblemer, er ikke nødvendigvis stedet for ubehag; nogle punkter kan være i områder langt fra sagsområdet.
- Akupunktur praktiseres af en række sundhedspersonale, herunder praktiserende læger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massageterapeuter. Akupunktur kan bruges som behandling.
Trin 4. Se en familie læge
Vanen med at revne i nakken kan skyldes en alvorlig medicinsk tilstand, såsom gigt, knogleskørhed, kræft eller strukturel deformation. Denne degenerative tilstand i nakken skyldes normalt knitrende og snappende lyde alle hovedbevægelse. Faktisk skyldes det ikke vanen at klemme nakken, men hvis alle metoder mislykkes, betyder det, at du skal overveje et mere alvorligt problem.
- Røntgenbilleder, knoglescanninger, MR og CT er de metoder, som læger bruger til at hjælpe med at diagnosticere nakkeproblemer.
- Din læge kan også bestille blodprøver for at udelukke leddegigt eller en rygmarvsinfektion, såsom meningitis. Kvinder er i risiko for cervikal subluxation med leddegigt. Nakken kræver røntgenstråler inden generel kirurgi for at udelukke denne tilstand. Undersøgelse af luftveje og nakke er afgørende for cervikal subluxation på grund af den potentielle risiko for rygmarvsskade.
- Hvis der ikke er fysiske problemer i nakken, er det sandsynligt, at lægen vil henvise en psykolog til at finde psykiske lidelser.
- Psykologer bruger undertiden hypnose til at bryde uønskede vaner.
Tips
- Undgå at bære tasker, der ikke fordeler belastningen jævnt på dine skuldre, og belast din nakke, f.eks. En slynge eller pung. Skift i stedet til en rygsæk med to skuldre eller en taske på hjul.
- Risikoen for nakkeskade er større, hvis musklerne er kolde og stive, så bevæg ikke nakken for kraftigt, før den er ordentligt opvarmet gennem blodbanen eller dæk den til med et tørklæde eller en skjorte med høj krave i koldt vejr.
- Selv mindre ting, såsom at læse i sengen eller slibe tænder, kan belaste dine nakkemuskler.
- Øv den korrekte kropsholdning på arbejde og derhjemme. Sid opret, og bøj dig ikke eller læne dig for meget til den ene side.
- En stiv nakke kan forværres af stress, så hvis der er en stressor, der falder sammen med din tilstand, skal du kigge efter årsagen og ikke kun symptomerne på stressoren.
