Alle, selv de mest selvsikre, har haft øjeblikke, hvor de føler sig nervøse, ængstelige og tvivlende. Imidlertid ved tillidsfulde mennesker, hvordan de skal håndtere sådanne øjeblikke og udnytte nervøsitetens energi til personlig vinding. En aura af selvtillid kan tiltrække positiv opmærksomhed og åbne mange nye muligheder. Selvom du ikke rigtig føler dig selvsikker, kan metoden "foregive at være selvsikker, indtil den virker", være til umiddelbar fordel med håb om, at der vil komme reel tillid. Selvom det er umuligt at være fortrolig hele tiden, kan du lære at se sådan ud, hvis du er nødt til det, f.eks. Under en jobsamtale, præsentation eller social begivenhed. Jo mere flittig du øver dig, jo bedre bliver dit kropssprog, sociale interaktioner og en sikker livsstil.
Trin
Metode 1 af 4: Brug af Confident Body Language
Trin 1. Forestil dig, hvordan en usikker person kan se ud
Det kan se ud til at han sænker hovedet, slæber, forsøger at krympe så meget som muligt og undgår øjenkontakt. Denne form for kropsholdning er tæt på underdanig adfærd og rastløshed. Kropssprog som dette bekræfter og sender beskeden om, at du er nervøs, underdanig og mangler selvtillid. Ændring af din kropsholdning og kropssprog kan drastisk ændre det indtryk, du gør på andre mennesker, deres holdning til dig og i sidste ende din opfattelse af dig selv.
Hvis du ikke er tryg ved at prøve nogle af disse teknikker offentligt, kan du øve dig i et spejl eller filme dig selv, indtil du føler dig lidt tilpas. Du kan også træne med gode venner og få feedback
Trin 2. Stå lige med hovedet opad
Sæt din torso og gå med begge skuldre trukket jævnt tilbage. Ret din hage, med dit ansigt vendt lige frem. Gå som om du ejer verden.
Lad som om du hænger fra et reb over hovedet. Hold dit hoved fra at bevæge sig uroligt ved at stirre på en virtuel prik foran dig. Fokuser på det punkt og hold hovedet stille
Trin 3. Lær at stå stille
Angstfulde mennesker har en tendens til at flytte vægten fra den ene fod til den anden, kan ikke blive stille eller klapre i fødderne. Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Balance kropsvægt på begge ben. Balancering eller bekræftelse af begge fødders stående position forhindrer følelsen i at bevæge sig.
Hold dine fødder i balance, selv når du sidder. Du vil virke nervøs, hvis du krydser dine ben eller galoperer
Trin 4. Sid behageligt
Modstå trangen til at læne dig fremad, mens du sidder eller stak dine arme i armhulerne. Sid så behageligt som muligt ved at indtage alle sæderne. Dette kaldes en pose for at hævde magt. Mange undersøgelser viser, at folk, der sidder sådan før et interview, føler og ser mere selvsikre ud. Her er nogle holdninger til at hævde magt, som du kan prøve:
- Når du sidder, læner du dig tilbage. Brug stolhåndtag, hvis det er tilgængeligt.
- Stå med fødderne lige på skulderhøjde og læg hænderne på dine hofter.
- Læn dig mod væggen, bøj dig ikke. Dette vil ubevidst få dig til at føle, at du "ejer" væggen eller rummet, du er i.
Trin 5. Brug berøring effektivt
Hvis du vil have nogens opmærksomhed, skal du røre ved deres skulder. Du skal overveje situationen, og hvordan du har passende interaktion og fysisk kontakt. For eksempel, hvis du kan få personens opmærksomhed bare ved at kalde vedkommendes navn, kan fysisk kontakt betragtes som overdreven. Men hvis du er i et støjende miljø fuld af mennesker, er det naturligt for dig at røre let ved hans skulder for at tiltrække opmærksomhed.
Husk at berøringen skal være let. For stærk vil give indtryk af at være for dominerende, ikke rolig og selvsikker
Trin 6. Hold dine hænder i en position, der giver dig selvtillid
Når du står eller sidder, skal du holde begge hænder stille. En position, der formidler tillid, er normalt ved at forlade ansigt og krop udsat, frem for at være skjult for synet. Her er nogle forslag, der skal overvejes:
- Tag hænderne sammen bag ryggen eller hovedet.
- Læg begge hænder i lommerne, men hold tommelfingeren oppe.
- Tag sammen og lås fingrene foran brystet og læg albuerne på bordet. Dette er en meget selvhævdende holdning og bør bruges under forhandlinger, interviews og møder.
Trin 7. Brug håndsignaler omhyggeligt
At understrege hvert ord med et håndsignal kan virke uroligt eller energisk afhængigt af den lokale kultur. Bevæg hænderne lejlighedsvis og i kontrol. Hold dine arme i taljeniveau og udfør håndsignaler fra dette rum. Du vil fremstå mere troværdig.
- Hold dine håndflader åbne og afslappede for social kontekst. Stive eller gribende hænder er meget aggressive og dominerende. Normalt brugt af politikere.
- Hold begge albuer ved dine sider. Gør en lille håndbevægelse udadtil, så kroppen forbliver åben og ikke blokeres af hænder.
Metode 2 af 4: Tillidsfuld social interaktion
Trin 1. Få øjenkontakt
Vedligeholdelse af øjenkontakt, mens du taler, og mens den person, du har at gøre med, taler igen, er et tegn på tillid og interesse. Afbryd aldrig den ved at tjekke din telefon, stirre på gulvet eller kigge rundt i rummet, da det får dig til at virke fræk, nervøs eller endda ubehagelig. Prøv at holde øjenkontakt i mindst halvdelen af din interaktion.
For det første, prøv at få og vedligeholde øjenkontakt med nogen længe nok, indtil du kan definere personens øjenfarve
Trin 2. Ryst håndfast
Et fast håndtryk kan øjeblikkeligt få dig til at virke selvsikker og beroligende. Ræk din hånd ud, og tilbyd at ryste den anden person, mens du går hen til ham. Hold hende fast i hånden, men gør ikke ondt af hende. Flyt og før hånden lidt op og ned i et til to sekunder, slip derefter.
- Hvis dine hænder har tendens til at svede, skal du holde et væv i lommen. Rengør hænder, før du ryster.
- Giv aldrig en slap eller "død fisk" hånd, når du ryster i hånden på nogen, da det får dig til at virke svag.
Trin 3. Tal langsomt og tydeligt
Hvis du ofte taler hurtigt og samler ord op, der forsøger at indhente det, du forsøger at formidle, skal du sænke farten. Hvis du stopper din tale et par gange før du taler, får du tid til at planlægge dit svar, så du ser afslappet og selvsikker ud.
Når du taler langsomt og støt, vil din stemme også lyde dybere. Dette får dig til at virke selvsikker og i kontrol over situationen
Trin 4. Smil ofte
Smilende kan øjeblikkeligt få dig til at virke varm, venlig og tilgængelig. Forskellige undersøgelser viser, at folk kan lide og har tendens til at huske mennesker, der smiler. Hvis du har svært ved at give et naturligt smil, skal du bare give det et lille smil og derefter vende tilbage til dit normale udtryk.
Latter er en anden god måde at vise og opmuntre til selvtillid, når situationen er passende og passende. Undgå at fnise hele tiden, da det vil lyde nervøst eller påtrængende
Trin 5. Stop med at undskylde
Hvis du bliver ved med at undskylde, selv for små ting, skal du stoppe med det samme. Du skal lære at føle og handle mere selvsikkert. Fortæl nære venner, at du arbejder på dette. Efter at have undskyldt over for en af dem uden grund, skal du sige til dig selv: "Vent, nej, jeg behøver ikke undskylde!" Hvis du kan spøge med dem om dette, vil det helt sikkert mindske din angst for ved et uheld at fornærme nogen.
På den anden side skal du acceptere komplimenter elskværdigt. Når nogen komplimenterer dig, skal du smile og sige "Tak". Svar ikke på en nedladende måde eller forkert dine præstationer (f.eks. "Åh, det er okay.")
Trin 6. Behandl andre med respekt
At behandle andre med respekt viser, at du værdsætter dem som individer, ikke føler dig truet af deres tilstedeværelse, og at du føler dig sikker på dig selv. I stedet for at sladre om nogen, undgå at skabe eller engagere dig i unødvendig drama. Det viser, at du er tryg ved dig selv.
Når du respekterer andre, vil de også reagere på en lignende måde og endda blive inspireret. Med denne holdning vil folk også stoppe med at trække dig ind i dramatiske situationer eller spændinger, velvidende at du ikke ønsker at være involveret
Trin 7. Øv disse nye sociale færdigheder
Gå til fester eller sociale sammenkomster for at øve nogle af ovenstående teknikker. Husk, at du ikke behøver at nærme dig og prøve at være venner med alle der. At kunne chatte med kun én person hele natten, det er allerede en stor gevinst. Hvis du ikke føler dig tryg ved at gå til en fest som denne og foretrækker at øve derhjemme, skal du bede en ven om hjælp.
For eksempel kan du måske bede din ven om at fungere som tilskuer eller interviewer, hvis du forbereder dig på at holde en præsentation eller et interview. Hvis du har det godt som dette, skal du invitere vennen til at være til stede ved præsentationen. Dette kan hjælpe med at fokusere din opmærksomhed på den ven, frem for på andre mennesker i rummet
Metode 3 af 4: Udvikling af en sikker livsstil
Trin 1. Ser ud og føles som den bedste
At passe på sig selv er meget vigtigt for dit helbred. Renlighed, udseende og sundhed er alle værd at gøre, især hvis du forsøger at imponere under en jobsamtale eller dato. Udseende og første indtryk har en meget stærk indflydelse. Et smart udseende giver dig store muligheder, og andre mennesker vil også være mere modtagelige over for dig. Ved første øjekast ser du godt ud og fuld af selvtillid.
- Tag dig tid hver dag til at bevare renligheden. Brusebad, børst tænder og påfør deodorant så ofte som muligt.
- Brug tøj, som du tror får dig til at se ud og føle dig godt og/eller i stand. Tilliden øges, når du har tøj på, der gør dig behagelig og afslappet.
Trin 2. Sæt pris på dig selv for den, du er
Selvom handling og selvtillid får dig til at virke selvsikker, er det også vigtigt at finde værdi i dig selv som individ. Det er det, der vil give dig reel tillid. At du er speciel, talentfuld og mange vil se dig glad. Hvis du virkelig prøver at gøre dette, skal du lave en liste over dine præstationer. Vær ikke bange for at lykønske dig selv.
Vær ærlig over for dig selv og andre. Når folk ser, at du er i stand til at tro på dig selv og tage ansvar for dine personlige handlinger, vil de kunne lide dig endnu mere. De vil også stole på og tro på dig
Trin 3. Lær at håndtere din frygt
Mennesker, der mangler selvtillid, er ofte bange for at begå fejl eller fremstå uretfærdige i omgivelserne. Når angst kommer til dit sind, skal du trække vejret dybt og sige til dig selv: "Jeg kan gøre det. Min frygt er irrationel." Indrøm fejl eller fejl, men lad være med at falde i dem.
Når du har opbygget din tillid, kan du prøve at få adgang til ting, der normalt gør dig meget nervøs. For mange indebærer dette at stille spørgsmål i en stor gruppe eller indrømme, at du ikke ved noget
Trin 4. Skab en selvsikker mentalitet
Hvis du mangler selvtillid, er du mere tilbøjelig til at fokusere på de negative ting, der udgør dit liv. Se ikke fejl som fejl. Se det som et lektiemateriale, der opbygger karakter og selvtillid. Husk, at enhver fejl er en mulighed for at blive bedre.
Mind dig selv om tidligere succeser. Alle, uanset hvor selvsikre eller flotte de ser ud, må have begået fejl. Det vigtige er, hvordan denne virkelighed skal håndteres
Trin 5. Start journalføring
Dette er nyttigt til at reducere stress ved at spilde det på papir (i stedet for at lade det gnave i sindet). Når alt kommer til alt, giver handlingen med at skrive dig mulighed for at se problemer fra et andet perspektiv. For at komme i gang med journalføring, prøv at skrive en liste som: "Ting, jeg er stolt over at huske, når jeg sørger." (Det er let at gøre, når du er i godt humør.) Dette virker altid, men det glemmes normalt, når du er ked af det, ængstelig eller mangler selvtillid. At føre og føre en liste af denne art kan hjælpe dig med at minde dig om de ting, der får dig til at føle dig selvsikker.
For eksempel kan du inkludere ting som "Jeg er stolt over at spille guitar", "Jeg er stolt over at være klatring", "Jeg er stolt over at kunne få venner til at grine, når de er kede af det."
Trin 6. Stil selvtillidsskabende spørgsmål
Den største kilde til selvtillid skal komme fra dig selv. Når du føler dig utryg, skal du spørge dig selv: Hvad har jeg, som andre mennesker ikke har? Hvad gør mig til en nyttig bidragyder til samfundet? Hvad er mine udfordringer, og hvordan kan jeg blive bedre? Hvad vil give dig selv en følelse af værdi? Mind dig selv om, at det hele tiden ikke er realistisk at skulle være perfekt.
Hvis du f.eks. Føler dig nervøs forud for et interview, skal du f.eks. Afsætte fem minutter før interviewet til at prøve nogle stresshåndterings- og tillidsskabende teknikker. Mind dig selv om, at du er klar og vil blive interviewet af en eller anden grund. Stræk dine arme op, derefter til siderne, og hold dem derefter i taljen. Ryst din krop lidt for at slappe af, og tag derefter en dyb indånding. Tag en dyb indånding og minde dig selv om, at du er i stand til interviewet
Metode 4 af 4: Håndtering af frygt
Trin 1. Forstå, at frygt påvirker din selvtillid
Nogle gange kan folk være for selvbevidste og bekymrede for at begå fejl og blive betragtet som urimelige i andres øjne. Alle føler sig bange og nervøse på et tidspunkt, og det er normalt. Men hvis din frygt er i en sådan grad, at den påvirker dine daglige aktiviteter og interaktioner, kan det være på tide at konfrontere og overvinde den frygt.
Trin 2. Kontroller kroppens tilstand
Hvad siger din krop? Slår hjertet hårdt? Svedende? Disse er alle autonome eller ufrivillige kropslige reaktioner og har til formål at gøre os klar til handling (en slags kamp eller flugtinstinkt). Desværre gør denne kropsfornemmelse os oftere bange og ængstelige. Så hvad siger din egen krop?
Spørg dig selv: "Hvorfor gør denne situation mig nervøs og ængstelig?" Måske er du bekymret for at sidde i den forkerte stol til middag eller er bange for at sige det forkerte og være flov
Trin 3. Evaluer, hvad du er bange for
Beslut dig for, om følelsen af frygt hjælper eller forhindrer dig i at gøre noget eller leve dit liv. Nogle af de spørgsmål, du kan stille, er:
- Hvilken begivenhed er jeg bange for?
- Er jeg sikker på, at det vil ske? Hvor sikker?
- Er det sket før? Hvad var resultatet i den tidligere begivenhed?
- Hvad er det værste, der kan ske?
- Hvad er det bedste, der kan ske? (som du vil savne, hvis du ikke vil prøve)?
- Vil dette øjeblik påvirke hele mit liv?
- Er jeg realistisk omkring alle mine håb og overbevisninger?
- Hvis min veninde var i denne stilling, hvilket råd ville jeg så give hende?
Trin 4. Lær at overvinde frygt med dyb vejrtrækning
At tage et par dybe indåndinger kan have en stærk effekt og hjælpe med at kontrollere angst. Indånding og dybe indåndinger vil bremse din puls. Hvis du kan, kan du prøve at lægge din hånd på maven og trække vejret dybt. Prøv derefter kun at flytte dine hænder på din mave, ikke dit bryst.
Det kaldes "diafragmatisk vejrtrækning." Denne form for vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af og reducere angst
Trin 5. Øv meditation og mindfulness
Ofte føler vi os nervøse og urolige, når vi føler os ude af kontrol. Hvis du er ved at komme ind i en foruroligende situation, skal du afsætte et par minutter på forhånd til at meditere eller skrive i en journal. På den måde bliver dit sind roligere, når du starter.
Hvis du har tanker, der bliver ved med at genere dig og gøre dig nervøs, kan du føle, at du er ude af kontrol. Meditation og mindfulness får dig til at anerkende de stædige tanker og lade dem gå
Trin 6. Skriv ned, hvad du er bange for
Skriv alle tanker ned, der forårsager frygt eller angst. Stil dig selv spørgsmål for at vurdere, hvor det kommer fra. Dette vil gøre dig i stand til at spore dine frygtindgydende tanker og følelser, identificere mønstre, se din frygt fra et andet perspektiv og hjælpe dig med at få dem ud af dit sind.
Selvom du ikke kan gøre det lige nu, så skriv om det senere. Pointen er, at du er i stand til at spore kilden til den frygt
Tips
- Stop ikke med at øve. Jo oftere du gør det, desto mere dygtig er du.
- Gør noget mere pinligt end det, der er sædvanligt og bør gøres. Jo mere du vænner dig til at være flov, jo mere immun bliver du over for den følelse.
