Forandring er en del af alles liv. Dette kan betyde alt fra at flytte hjem, en meget trist livsbegivenhed (såsom sygdom eller død) eller håndtere et forhold. At lære at tilpasse sig forandringer kan hjælpe dig med at føle mere kontrol og tillid til dit liv.
Trin
Metode 1 af 3: Tilpasning til flytningen
Trin 1. Tillad dig selv at føle dig trist
Du vil ikke hjælpe dig selv ved at undgå de følelser, et træk medfører. Du er sandsynligvis glad, ængstelig, stresset, ked af at forlade dit gamle liv. Alt dette er meget naturligt, og det er okay!
- Tag en pause, hvis alt føles for trættende. Dette kan betyde at sidde i 15 minutter i et stille rum i en kaffebar eller sidde på en parkbænk.
- Når du bliver mindet om et gammelt liv, skal du ikke skubbe følelsen væk. Tag dig tid til at sidde ned og tænke over det, selvom det får dig til at græde. Gennem dine følelser giver dig mulighed for at nyde mere tid på et nyt sted.
Trin 2. Slip dine forventninger
Du har en idé om, hvordan dit nye liv ville se ud. Chancerne er, at dit nye liv ikke vil være sådan. Det betyder ikke, at dit nye liv er dårligt eller forkert. Du skal slippe dine forventninger og lade det ske, som det er.
- Fokus på nuet. I stedet for at planlægge, hvordan du vil forbedre din fremtid eller huske tidligere fornøjelser, kan du nyde hvert øjeblik, du har et nyt sted. Snart vil alt dette være så bekendt, at du ikke engang vil lægge mærke til det. Nyd det faktum, at du ser nye ting og steder.
- Dette nye sted og liv vil være anderledes end det gamle. Du kan ikke genskabe, hvad du har. Når du sammenligner et nyt sted med et gammelt, skal du stoppe! Husk dig selv på, at nu er alt anderledes og anderledes ikke er en dårlig ting. Giv det nye sted en chance for at være god ved dig.
- Husk, at du sandsynligvis ikke vil justere med det samme. Det vil tage tid at finde folk, der kan være dine venner. Det vil tage tid at lære en ny arena, at lære en ny kultur. Det vil tage tid at finde dit nye yndlingsbageri, din nye boghandel og dit motionscenter.
Trin 3. Lær dit nye sted at kende
En del af tilpasningen til et nyt sted er at lære det at kende. Hvis du altid sidder i dit hus eller lejlighed og tænker på fortiden, finder du ikke nye venner og nye ting. Kom ud!
- Deltag i en organisation, du elsker. Dette kan betyde alt fra en bogklub til frivilligt arbejde for en gruppe, du støtter. Religiøse organisationer er et godt sted at finde et nyt fællesskab, hvis du er religiøs. Ellers er politiske organisationer eller kunstgrupper (f.eks. Sanggrupper, sygrupper, strikkegrupper, scrapbøger osv.) Også gode.
- Hæng ud med dine kolleger. Hvis du flytter til et nyt sted på grund af arbejde, skal du spørge dine kolleger, hvor det er et godt sted at gå hen, og derefter invitere dem til at tage med dig.
- Tal med andre mennesker. Lav en lille snak med kassereren i købmanden, personen, der venter på bussen med dig, bibliotekar bag disken, baristaen i kaffebaren. Du skal vide lidt om, hvor du bor, og du vil begynde at møde andre mennesker og være fortrolig med dine omgivelser.
Trin 4. Forbered dig på kulturchok
Selvom du skifter by, vil det stadig være anderledes. Dette er endnu mere sandt, hvis du flytter til et nyt land, på tværs af landet, fra en landsby til en by og omvendt. Alle steder er forskellige, og du skal være forberedt/
- Prøv at matche din hastighed til dit nye miljø. For eksempel, hvis du for nylig er flyttet fra en storby til en lille by, vil du bemærke, at livstempoet og menneskers natur er meget forskellige.
- Nogle gange virker det som om, at folk i dit nye sted taler et helt andet sprog (selvom det er det samme som dit!). Det kan betyde, at du skal lære et nyt sprog, en ny forkortelse og det unikke ved et nyt sprog. Vær forberedt på at begå fejl og bede om afklaring.
Trin 5. Hold kontakten med dit gamle liv
Bare fordi du har et nyt liv, du lærer, betyder det ikke, at du skal glemme det gamle. I første omgang kan det forårsage sorg, nostalgi og beklagelse, men forbindelsen til dit gamle liv kan også støtte dig i dit nye liv.
- Brug teknologi til at forbinde med hinanden. Du lever i en æra, hvor det er meget let at opretholde relationer til mennesker langt væk. Send tekstbeskeder, brug sociale medier, brug Skype osv. at kontakte dine gamle venner og familie.
- At få en god besked fra en ven kan hjælpe med at lette den ensomhed, du vil føle på et nyt sted.
- Lad dog ikke dit gamle liv trætte dit nye liv. Hvis du bruger al din tid på at se tilbage og kun taler med gamle venner og familie, går du glip af det nye liv og nye venner, du vil møde. Derfor er det så vigtigt at møde nye mennesker i dit nye sted.
Trin 6. Motion
Disse biler holder dig ikke bare sund og gør din hjerne glad (med alle de endorfiner), det er også en god måde at lære din by at kende på og møde andre mennesker.
- Gå en tur. Vælg et nyt område at udforske, så du kan begynde at genkende dit nye bopæl.
- Deltag i en sportsgruppe. Find en, der vil løbe om morgenen, eller deltage i en yogaklasse. Du vil begynde at lære nye mennesker at kende.
Trin 7. Lær at være alene
En af de centrale dele ved tilpasning til forskydning er selvstudie. Uanset hvor venlig du er, hvor mange grupper du deltager i, og de steder du besøger, vil du nogle gange være alene og ensom. Det er okay! Dette vil ikke vare evigt.
Stol ikke på andre for bekræftelse eller support
Trin 8. Giv dig selv tid
Det tager tid at tilpasse sig noget, og det inkluderer at komme videre. Du vil til tider føle dig stresset og nostalgisk og ensom. Det er meget normalt. Der er en tidslinje til justering til et nyt sted, der kan hjælpe:
- Den første fase i overgangen kaldes bryllupsrejsefasen. Det er, når alt føles så nyt og sjovt og anderledes (nogle gange skræmmende). Dette varer normalt i 3 måneder.
- Efter bryllupsrejsefasen er forhandlingsfasen, når du virkelig begynder at se forskellen mellem dit nye sted og dit gamle hjem. Dette er normalt det tidspunkt, hvor følelser af usikkerhed, ensomhed og hjemlængsel sparker ind. Selvom dette normalt kommer efter bryllupsrejsefasen, hopper du nogle gange lige ind i denne fase.
- Den næste fase er normalt justeringsfasen, som sker efter cirka seks til tolv måneder på dit nye sted. Det er, når du har udviklet en helt ny rutine, og du føler dig hjemme.
- Det tager normalt op til et år at nå mestringsfasen, hvor du føler dig mere tryg i dit nye hjem. Nogle gange kan det dog tage længere tid. Husk, at alle er forskellige.
Metode 2 af 3: Tilpasning til Big Life -begivenheder
Trin 1. Tag det trin for trin
Uanset hvilken ændring (sygdom, et familiemedlems død, forlader dit job eller ægteskab) vil du ikke kunne klare det, hvis du prøver at komme igennem det for tidligt. Jo mere du ser fremad, desto mindre fokuserer du på det, der sker, og jo mere smerte vil det føle.
- For eksempel, hvis du mister dit job eller forlader, skal du undgå at prøve at se tingene i øjnene. Du bliver udmattet og forvirret. Bedre, se hvert øjeblik i øjnene, som det kommer. Brug et øjeblik på at opdatere din C. V. Du, brug det næste øjeblik til at søge på internettet eller avisen eller tale med andre mennesker om at få et nyt job.
- At leve i nostalgi for fortiden eller angst for fremtiden er et tegn på depression eller en angstlidelse. Du skal sørge for, at hvis du ikke er i stand til at fokusere på nuet på grund af angst eller depression, at du vil søge hjælp. Folk, der har gennemgået store livsændringer eller allerede har et af disse problemer, kan blive deprimerede eller ængstelige, eller problemerne vil blive værre.
Trin 2. Pas på dig selv
En af de ting, som mange mennesker normalt glemmer, er at passe på sig selv og få sig selv til at føle sig trygge. Det skal være en intim pleje, der virkelig slapper af og er pakket ind i omsorg, som at være pakket ind i et stort, varmt tæppe.
- Du ved, hvad der er bedst for dig, men nogle forslag er at lave en kop te og fokusere på at drikke det (indånder dampen, føler varmen gå ned i halsen og oversvømme din mave), pak dig ind i et varmt tæppe eller brug en varmepude, lav noget yoga. og fokuser på din vejrtrækning og dine kropsbevægelser.
- Hvis negative eller triste tanker forstyrrer dit øjeblik, skal du anerkende dem og lade dem gå. Fortæl dig selv, at du vil håndtere disse tanker senere, men nu skal du fokusere på at finde trøst for dig selv.
Trin 3. Tillad dig selv at føle
Uanset hvilken ændring det var, ville det være fyldt med følelser. Hvis du ignorerer disse følelser og forsøger at undgå dem, kommer de først stærkere og mere smertefulde tilbage senere. Det betyder ikke, at du skal synke ned i sorg og vrede, men det betyder, at du skal tillade dig selv at føle dig vred og trist.
- Du vil gå igennem følelser som benægtelse, vrede, sorg og accept. Hver gang du håndterer det, får det det til at gå hurtigere næste gang.
- Vend dig ikke til “smertestillende midler”: det kan betyde noget som narkotika og alkohol, men det kan også betyde at se for meget fjernsyn, overspise ikke at nyde mad, men fordi det hjælper dig med ikke at undgå følelser eller endda indgå i et forhold. romantisk. Disse "smertestillende midler" hjælper dig med at undgå, ikke håndtere, dine følelser.
Trin 4. Tag dig tid til at reflektere over ændringerne
Forandring betyder forskellige ting for forskellige mennesker, selv for den samme person på forskellige tidspunkter i deres liv. At reflektere over dine følelser, reflektere over, hvad der har ændret sig, og hvorfor kan hjælpe dig med at håndtere den følelsesmæssige uro, som forandring forårsager.
Journalisering er en anden måde at reflektere over forandringer. Det hjælper dig ikke kun med at slippe dine følelser ud, men logger også din rejse gennem disse ændringer. Når der kommer en anden ændring, kan du se tilbage på, hvordan du håndterede den forrige, og hvordan du havde det, og hvordan du gik igennem det
Trin 5. Find nogen at tale med
At tale med nogen vil ikke kun få dig til at føle dig godt, men vil kaste lys over ændringer og dig selv, som du måske ikke kender til.
- Prøv at finde nogen, der har været igennem det, du går igennem. Denne person vil være din form for rådgiver, en person, der kan hjælpe dig med at se, at måden du håndterer ændringer på er normal, og at dine følelser er rigtige. De kan også give oplysning og hjælpe dig med at blive på den rigtige vej til bedring.
- Støttegrupper og religiøse organisationer er store, især for mennesker, der beskæftiger sig med sygdom, en elskedes død og lignende livsændringer. Dette er et godt sted at finde nogen, der har været igennem det, du går igennem og kan guide dig.
Trin 6. Drøm for fremtiden
Selvom du ikke vil besætte fremtiden eller bruge for meget tid på at bekymre dig om det, vil du gerne have gode ting, der venter på dig. Dette betyder at beslutte, hvad du vil have i fremtiden og arbejde hen imod at skabe det.
- Daydreaming er en fantastisk måde at prøve at forestille sig et scenario for at se, hvad du vil gøre. Lad dit sind løbe frit for at se, hvad du vil gøre ud af denne store livsændring.
- Saml ideer, du kan lide, fra internettet eller i blade. Du kan se på hjemmeideer, arbejdsideer og planlægge, hvordan du vil inkorporere dem i dit eget liv.
Trin 7. Lav små forbedringer
Det er lettest at lave små skridt. At tage skridt, der er for store, kan være overvældende. Hvad du vil gøre, mens du prøver at passe ind, er at prøve at gøre dit liv lidt bedre, lidt lettere.
Små justeringer kan betyde: at spise sundere (især hvis du har at gøre med sygdom), træne for at øge de glædesfremkaldende kemikalier i din krop og gøre dig sundere, bruge din tid bedre (lave en plan og gøre det; sørg for at du have en produktiv dag)
Trin 8. Indarbejde afslapningsteknikker i dit liv
Afslapningsteknikker som yoga, meditation og endda gåture kan hjælpe dig med at reducere stress og gøre det lettere for dig at tilpasse dig de ændringer, du står over for i livet.
- Meditation er en fantastisk afslapningsteknik at vælge imellem, fordi det hjælper med at berolige dit sind, reducerer stress og kan praktiseres overalt. Hvis du lige er startet, er det en god idé at vælge et roligt sted, indstille en timer i 15 minutter (eller du kan tælle dine vejrtrækninger, hvis du ikke vil bruge et ur), og sidde behageligt. Træk vejret dybt. Fokuser på din vejrtrækning, ind og ud. Hvis du er distraheret af tanker, skal du komme til fornuft og derefter fokusere på din vejrtrækning.
- Yoga er en anden god afslapningsteknik. Yoga handler ikke kun om meditation (fokus på vejrtrækning), det er en fantastisk måde at træne, bevæge din krop og helbrede stivhed i dine muskler eller ryg.
Trin 9. Forstå, at forandring altid vil være der
Lev om forandring. Uanset hvor forberedt du er, vil der altid være overraskende ændringer. Hvis du prøver for hårdt at forstyrre dit liv og den måde, du er nu, vil det være sværere at tilpasse sig forandringer på lang sigt.
Igen betyder det ikke, at du skal nægte dine følelser omkring forandring, for forandring kan være skræmmende og udmattende, men det betyder, at du er nødt til at acceptere disse følelser som en del af ændringen
Metode 3 af 3: Tilpasning til forhold
Trin 1. Tilpas til det nye forhold
Begyndelsen på et forhold kan være fyldt med sjove ting. Det er dog meget vigtigt at bevare roen, hvis man ønsker, at forholdet skal vare.
- Bevæg dig langsomt. Du vil ikke bo i samme hus med det samme og planlægge fremtiden, når du lige er startet. Hvis du begynder at beslutte dig for et navn blot et par måneder efter, at du har startet forholdet, skal du tage et skridt tilbage og minde dig selv om at fokusere på øjeblikket og ikke springe fremad.
- Undgå at blive for forkælet. Det er normalt, at du vil bruge al din tid sammen med denne nye charmerende person, men det er ikke sundt. Ring eller sms ikke altid og støde på denne person. Dette vil ikke kun styrke forholdet, men du vil ikke kede dig hurtigt.
- Bevar hinandens liv. Behold dine egne venner, arbejde og vaner. Selvfølgelig skal du gøre ting sammen, men tag dig tid til at gøre tingene hver for sig. På den måde kan I stadig tale meget, og I vil ikke trætte hinanden med for meget opmærksomhed.
Trin 2. Håndter ændringer i forholdet
Forhold vil altid ændre sig. Du kan ikke gøre noget ved det, men du kan komme igennem det. Det kan være, at din partner pludselig bliver rodet, selvom han plejede at være pæn, eller din mand beslutter, at han ikke vil have børn, selvom han plejede at gøre det.
- Håndter problemer så hurtigt som muligt, især hvis de er små, men senere kan blive store. For eksempel: hvis din partner bliver rodet og ikke rydder op, skal du tale med ham og bruge "min erklæring". Sig "jeg føler, at jeg altid vasker op, selvom jeg slet ikke bruger dem", eller "jeg bliver virkelig frustreret, når jeg skal rydde op i alt dit tøj."
- En af nøglerne til at tilpasse sig forandringer er at nå til et kompromis eller acceptere ændringen. Det betyder at følge din partners følelser om dette emne, men dine følelser om det næste nummer, eller det kan betyde, at du møder et halvvejs punkt.
- Diskuter, hvordan ændringen påvirkede dit forhold, og afgør, hvor vigtigt problemet er for dit forhold. Hvis du vil have børn, og din partner ikke vil have det, kan det betyde, at du beslutter, at det er i orden, hvis du ikke har børn, eller det kan betyde, at forholdet skal ophøre, og I skal skilles.
Trin 3. Bevar dit langdistanceforhold
Dette kan være meget svært for mange mennesker, men nu er det lettere end nogensinde. Det kan tage tid og kræfter at tilpasse sig et langdistanceforhold, og du skal være forberedt på den tid, det tager.
- Kommuniker med hinanden. Dette er det største problem, der opstår i langdistanceforhold. Sørg for at tale om, hvad der er vigtigt for dig, spørgsmål, der opstår i dit forhold og liv, og hvad du bekymrer dig om.
- Stå over for tvivlen. Du vil have frygt for, hvad han laver, nogle gange vil du ikke tro ham, nogle gange vil du tvivle på ham. Det bedste du kan gøre, medmindre du har beviser for, at der er noget mistænkeligt, er at tale om dine frustrationer over langdistancen eller klage til en ven om din tvivl. Dette hjælper denne tvivl ud og forgifter dig ikke.
- Brug tid sammen. Sørg for, at I begge får tid til hinanden. Send søde postkort og breve og tal over telefon og internettet. Indstil en bestemt dato, og prøv at mødes personligt.
Trin 4. Juster ved at begynde at bo i det samme hus
Dette kan være en stor ændring i et forhold og bør derfor gøres med forsigtighed. Du skal hurtigt blive komfortabel, selvom der er mindre forhindringer. Husk også, at du vil ændre mening om at bo sammen, normalt et par dage efter at have gjort det, fordi forandring er så skræmmende.
- En vigtig ting for at have det godt sammen er, at du ikke skjuler ting, der ikke er sexede og nødvendige som tamponer og puder eller de skide trusser, du har. Din partner vil finde ud af det på en eller anden måde, og jo mere åben du er om ting som denne, jo mere komfortabel vil du begge være.
- Rutiner vil ændre sig. Det er noget, du skal forberede dig på. Du skal bestemme ting som hvem der laver hvilke lektier, hvor dine ejendele skal placeres osv. Der vil være mange forhandlinger og ændringer.
- Giv hinanden plads. En del af tilpasningen til at bo i det samme hus er at give hinanden plads til at håndtere de følelser og følelser, der vil opstå fra denne ændring.
Trin 5. Håndter bruddet
I første omgang skal du bruge tid til at sørge over slutningen, selvom du er den, der sluttede den. Opbrud er meget vanskelige for begge parter og tager tid at komme igennem. Der er et par vigtige ting, du skal gøre, hvis du prøver at tilpasse dig din nye single -status:
- Tag plads fra personen. Det betyder at slette ham fra Facebook (eller i det mindste blokere hans uploads), slette ham fra din telefon, væk fra hans yndlingssteder. Jo mere du taler til ham, jo mere fanget vil du føle.
- Find dig selv. Hvis du har været i et forhold, især et forhold længe nok, begynder du at miste din individuelle identitet og blive en del af to mennesker. Når et forhold går i stykker, er det tid til at finde ud af, hvem du er uden ham. Gør sjove ting, gå ud og prøv nye ting. Dette vil tage dit sind fra ham og hjælpe dig med at møde nye mennesker.
- Vær forsigtig med impingement -forhold. Du bør ikke hoppe direkte fra et forhold til et andet uden at tage dig tid til faktisk at gå igennem afslutningen på det første forhold. At blive direkte involveret med en ny person er en sikker måde at såre dig såvel som den nye person på.
