De fordele, der umiddelbart mærkes efter justering af stolens højde, er reduceret tryk og spænding på ryggen, især når du sidder på arbejde på kontoret. Forkert siddestilling gør kroppens holdning bøjet, lænet fremad eller vippet, så det føles ubehageligt under arbejdet, selv efter. Hvis den ikke rettes, kan denne vane forårsage problemer, der udløser smerter eller forskellige fysiske lidelser. Den gode nyhed, dette problem kan undgås ved blot at justere højden på stolen. Udnyt de tilgængelige justerere, så du altid sidder i en sikker og behagelig kropsholdning under arbejdet.
Trin
Metode 1 af 3: Hævning og sænkning af sædet
Trin 1. Se efter håndtaget til justering af sædehøjden
Generelt er kontorstole udstyret med flere håndtag, der er installeret under sædeholderen for at justere højden eller hældningen af sædet. For at justere sædehøjden skal du sidde på stolen og derefter trække det relevante håndtag op eller ned.
- Afhængigt af stolens model skal du muligvis dreje skruen under sædet i stedet for at trække i eller trykke på håndtaget.
- Hvis du ikke er sikker på, hvilket håndtag der justerer højden, skal du læse vejledningen til at bruge stolen eller flytte håndtaget, indtil du finder det rigtige håndtag.
Trin 2. Flyt op og ned på sædet, indtil du finder den mest behagelige siddestilling
Normalt vil sædet stige og falde af sig selv, når du bevæger det højre håndtag. Lad sædet bevæge sig op og ned, indtil du kan sidde behageligt, fordi du har fundet den mest passende højde. Gør det langsomt ved at skubbe stativet tommer for tommer. Når du er færdig, skal håndtaget slippes til sin oprindelige position.
- Afhængigt af stolens model skal du muligvis trække håndtaget op, hvis du vil hæve det og trykke ned for at sænke sædet.
- Hvis du bruger en pneumatisk modelstol, skal håndtaget pumpes (trykkes gentagne gange, indtil sædet hæver eller falder).
Trin 3. Juster sædehøjden, mens du står, hvis positionen ikke er korrekt
Stå foran stolen, og flyt det relevante håndtag. Lad stolsædet bevæge sig op og ned, indtil kanten af sædet er lidt under knæskallen. På dette tidspunkt kan du sidde behageligt i en stol med begge fødder på gulvet.
Metode 2 af 3: Bestemmelse af den rigtige sædehøjde til arbejde
Trin 1. Juster sædehøjden, så dine øjne er i øjenhøjde med skærmen, når du skal bruge computeren
Ideelt set er skærmen lidt under øjenhøjde, og tastaturet er i albueniveau. Hvis højden på skærmen ikke kan justeres, skal du justere sædehøjden.
Trin 2. Læg dine albuer på et bord med en vandret overflade
Disse instruktioner gælder, hvis du skal læse en bog eller et papir, skrive i hånden, tegne osv. Hæv eller sænk stolens sæde, indtil dine albuer og håndflader komfortabelt rører bordet.
Trin 3. Hold begge fødder på gulvet, mens du sidder på arbejdet
Væn dig til at sidde med den korrekte kropsholdning, især hvis du skal sidde i lang tid, f.eks. At deltage i et møde. Juster sædehøjden, så begge fødder rører gulvet, så du kan sidde behageligt med den korrekte kropsholdning.
Metode 3 af 3: Forbedring af sikkerhed og komfort
Trin 1. Juster armlænets højde, hvis den er tilgængelig
Når du sidder ved et skrivebord til at skrive eller andre lignende opgaver, skal du justere armlænens position, så de er i samme niveau som bordoverfladen, så underarmene kan placeres behageligt på bordet. Fjern eller sænk armlænene, når det ikke er nødvendigt for at give dig mere fleksibilitet under arbejdet.
Sænk eller fjern armlænet, hvis det sidder fast på kanten af bordet, så du ikke kan skubbe knæene under bordet
Trin 2. Skift siddestilling hvert 15. minut
For at forhindre muskelbelastning eller andre problemer under arbejdet behøver du kun at ændre din siddestilling uden at justere sædehøjden, hvis det ikke er nødvendigt, for eksempel ved at læne dig et øjeblik frem og derefter sidde oprejst igen. Du kan også flytte dit tyngdepunkt til venstre og højre og derefter tilbage til midten for at holde ryggen lige.
Trin 3. Brug en fodstøtte, hvis sædet er for højt og ikke kan justeres
Hvis sædet ikke kan sænkes, før fodsålerne rører gulvet, og underarmene er i en behagelig arbejdsstilling, skal du placere en fodstøtte under bordet for at støtte begge fødder.
