At være hensynsfuld betyder at tage tid til at tænke over, hvordan den anden person har det. For at være virkelig opmærksom, skal du vide, hvordan du føler, hvad andre mennesker føler, har visdom og er venlig og venlig. Nogle gange kan vi nytænke, hvad vi har brug for og ønsker, og vi kan glemme, at der er andre mennesker omkring os, der kan blive såret eller krænket af vores handlinger. At træffe beslutningen om at være opmærksom kan hjælpe os til at være bevidste om dem omkring os, mens vi stadig opfylder vores egne behov. Hvis du vil vide, hvordan du bliver en mere omsorgsfuld person, se trin 1.
Trin
Del 1 af 3: Have et opmærksomt perspektiv
Trin 1. Sæt dig selv i en andens sko
Inden du taler med din ven, kollega, nabo eller lærer, skal du spørge dig selv, hvordan personen havde det på det tidspunkt. Måske er du vred på din værelseskammerat og vil fortælle ham, at han er for rodet, eller du vil bede din bedste ven om at stoppe med at ringe til dig for meget. Godt, før du taler med dem om, hvordan du virkelig har det, skal du tænke over, hvordan de ville reagere, og prøve at tænke, hvad de synes. Selvom du ikke behøver at ændre helt, hvad du vil sige til deres fordel, kan tænkning om situationen fra den andens synspunkt hjælpe dig med at sige, hvad du vil sige, samtidig med at chancerne for at skade deres følelser reduceres.
- Måske er din værelseskammerat virkelig et totalt rod, men det er også ham, der altid er ude og handle. Du skal finde en måde at komplimentere hendes gode kvaliteter såvel som hendes dårlige kvaliteter, så hun ikke føler, at du ikke værdsætter hende som værelseskammerat.
- Måske ringer din bedste ven ofte til dig, fordi hun har følt sig virkelig ensom, siden hendes kæreste brød med hende. Du kan stadig sige, hvad du vil sige, men hold øje med hans følelser og prøv at tænke ud fra hans synspunkt, før du taler.
Trin 2. Forvent andres behov
En del af at være opmærksom er at vide, hvad den anden person ønsker, før de ved af det. Hvis du skal ud og spise frokost med dine kolleger, skal du have lommetørklæder nok til alle. Hvis du skal på stranden med venner, så tag en ekstra paraply til dem. Hvis du ved, at din mand kommer til at arbejde sent, skal du efterlade aftensmad til ham i køleskabet. Vær opmærksom på, hvad andre mennesker har brug for, før de overhovedet ved det.
- Folk vil være taknemmelige og forbløffede over din opmærksomhed
- Du bør ikke gøre dette, fordi du vil have noget til gengæld, men fordi du virkelig vil hjælpe andre mennesker.
Trin 3. Tænk på andre mennesker, når du er offentligt
De fleste almindelige mennesker tænker ikke på dem, når de er ude i offentligheden. Næste gang du er ude, skal du tænke på, hvordan din holdning vil påvirke andre mennesker, og hvordan de vil reagere. Du synes måske, at det er i orden at tale højt med din bedste ven i telefonen i kaffebaren, mens folk omkring dig studerer, men i virkeligheden kan du virkelig forstyrre dem. Her er nogle andre måder at sikre, at du er opmærksom på andre mennesker offentligt:
- Prøv at tale med lav stemme, når du er i telefon eller taler med venner
- Undgå at optage meget plads
- Hvis du er i et klasseværelse, skal du undgå at åbne noget, der larmer og distraherer andre.
- Se, hvor du skal hen i stedet for at sende sms, mens du går.
Trin 4. Tænk på andres økonomiske forhold
Inden du beder dine venner eller folk du kender om at skaffe penge til at købe noget, skal du tænke over deres økonomiske situation så meget som muligt. Hvis dine venner er bløde, skal du ikke tage dem med ud til middag til det dyreste sted i byen - medmindre du forkæler dem med noget. Du tænker måske ikke på denne måde, når din egen økonomi stadig er god, men du vil ikke sætte andre mennesker i en ubehagelig situation, fordi de ikke kan betale for det. Her er nogle måder at sikre, at du tænker på andres økonomiske situation:
- Hvis du skal have et bryllup, så tænk på dine gæster. Kan din brudepige købe en kjole på 2 millioner dollars eller gå til en fest på Tahiti? Kan dine gæster betale for flyet for at nå dit sted? Selvfølgelig er dette din begivenhed, men du skal sørge for, at de involverede ikke behøver at bryde deres bankkonti for at deltage.
- Hvis du rejser med mennesker, der ikke har mange penge, kan du finde billigere ting at gøre, f.eks. Gå på happy hour eller se en sjov film i stedet for at klubbe eller gå i biografen. Skam ikke andre ved at få dem til at indrømme, at de ikke har råd til det.
Del 2 af 3: Vær opmærksom på samtaler
Trin 1. Vælg det rigtige tidspunkt
En del af at være opmærksom er at kende det bedste tidspunkt at sige noget. Selv de mest afslappede kommentarer kan lyde som fornærmelser, hvis de bliver sagt på det forkerte tidspunkt. Sørg for, at den person, du taler med, stadig er i godt humør, når du siger det, og at du ikke afbryder noget eller skaber problemer på grund af det, du siger. Her er nogle måder at vælge tidspunktet på:
- For eksempel har du måske nogle gode nyheder, f.eks. At du snart skal giftes. Denne nyhed ville være fantastisk ved frokosttid med dine venner, men hvis din kollega taler om sin mors begravelse, kan du lige så godt tale om det en anden gang.
- På den anden side, hvis du har dårlige nyheder, skal du sørge for, at personen er i god sindstilstand. Hvis din ven taler om hendes graviditet, er det ikke tid til at tale om, hvordan du brød op med din kæreste.
- Hvis du har negativ feedback til en kollega, skal du sørge for at gøre det på det rigtige tidspunkt. Afsæt tid til at tale med personen i stedet for at tale om dårlig feedback, når personen ikke forventer det
Trin 2. Vælg dine ord omhyggeligt
Hvis du vil blive lagt mærke til, skal du vide, at de ord, du bruger, er lige så vigtige som det budskab, du vil formidle. Hvis du vil have folk til hurtigt at forstå og ikke have det dårligt, skal du tænke over de ord, du vil bruge, når du taler. Uanset om du leder efter en måde at give negativ feedback eller endda en passende måde at komplimentere nogen på, er det vigtigt at huske, at ord betyder noget. Her er nogle ting, du skal overveje, når du vælger dine ord:
- Selvom du giver negativ feedback, kan du finde en subtil måde at sige det på. Du kan fortælle en kollega, at han eller hun "kunne være endnu mere effektiv" end at sige, at hun er "langsom", eller du kan fortælle din bedste ven, at du føler dig "oversvømmet" af at blive kontaktet igen og igen i stedet for at sige, at hun er "klistret som lim."
- Du kan også få din besked til at lyde mindre fornærmende, hvis du ikke direkte bruger ordet "dig". For eksempel, i stedet for at fortælle din kæreste, "Du er virkelig paranoid", kan du sige "Jeg er bekymret for tillidsproblemer i vores forhold", dette leverer stadig beskeden uden at få din kæreste til at føle, at du gør grin med Hej M.
Trin 3. Monopoliser ikke samtalen
En anden ting folk, der er ligeglade med, er vant til at tale non-stop uden at indse, at den anden person slet ikke er ligeglad. Det er okay, hvis du har en interessant historie at fortælle, men hvis du altid taler og ikke lader andre sige det, er det ikke ligegyldigt. Næste gang du taler i en gruppe eller med andre personer, skal du være opmærksom på, hvor meget du taler i forhold til andre mennesker. Sørg for at give den anden person en chance for at tale, spørge, hvordan de har det, og hvordan de har det. Dette er virkelig omsorgsfuldt.
- Hvis du har en hurtig snak med en ven på gangen eller over frokosten, skal du sørge for, at I begge har tid til at tale, hvordan det går. Hvis du bare taler om din nuværende dag, og hvad du skal gøre i næste uge og derefter gå væk, er det ikke opmærksom.
- Du bør også være opmærksom, når du tænker på det emne, du diskuterer. Vil dine kolleger lytte til dit spil med din bedste ven, de aldrig har mødt? Eller vil din bedste ven lytte til en lang diskussion om et langt møde, du har på arbejde?
Trin 4. Sig tak
At takke andre oprigtigt og ærligt for det, de har gjort for dig, er også venligt. Du kan takke dem for store ting som at lade dig blive hos dem, mens du leder efter en ny lejlighed eller små ting som at bringe dig kaffe. Uanset hvor lille gerningen er, er det vigtigt at takke folk, så de ved, at du værdsætter dem, og forstår, at du ikke bare forventer, at andre gør godt ved dig. Se dem i øjnene og fokuser din opmærksomhed på dem, når du siger tak, så du viser, at du virkelig mener det.
- Hvis du er gæst i en vens hus, eller hvis nogen har gjort noget virkelig rart for dig, så giv dem en flaske vin eller en gavekurv for at vise, at du virkelig er ligeglad. Nogle gange siger man bare "tak!" ikke nok.
- Få for vane at lave takkort for at vise, at du værdsætter dem. Dette er en tankevækkende gave og en ofte overset gestus.
- Du kan også gå ud over bare at sige “tak” og forklare, hvor meget personens handlinger betyder for dig. For eksempel kan du sige noget i stil med “Jackie, mange tak fordi du lavede aftensmad til mig i går. Jeg var virkelig stresset fra arbejde den dag, og du hjalp mig virkelig med at forblive rolig.”
Trin 5. Undskyld, når du gør noget forkert
Opmærksomme mennesker har også deres ulemper. Hvis du har begået en fejl, som om du har skadet nogen eller ved et uheld stødt på nogen, skal du sørge for at undskylde for dine handlinger. Sig ikke bare "undskyld" og gå væk, som om du slet ikke er ligeglad; se ham i øjnene, sig hvor ked du er, og sig at det ikke vil ske igen. At tage ansvar for noget er meget bedre end at efterlade det og håbe, at det forsvinder af sig selv. Selvom det kan føles ubehageligt at undskylde, vil den anden person sætte pris på det.
Opmærksomme mennesker ved, hvornår de skal undskylde, fordi de er klar over, hvornår de har såret nogens følelser, selvom de ikke mente det. Hvis du har skadet nogen, skal du ikke sige "Jeg er ked af, at du havde det dårligt, da jeg …" Sprog som dette giver faktisk den anden person skylden og undgår ansvar
Trin 6. Vær klog
At have visdom er en vigtig del af at være en opmærksom person. At være klog betyder at vide, hvordan du får dit budskab frem uden at fornærme dem omkring dig; det betyder ikke, at du skal lyve. For at være klog skal du vide, hvordan du giver feedback eller kritik på en høflig og venlig måde, så du kan få budskabet frem uden at skade folks følelser. Du kan også være en aktiv lytter og være opmærksom på dem omkring dig, så du kan sikre, at de reagerer på den ønskede måde.
- Hvis du fornærmer folk, vil de være mindre modtagelige over for din kritik. At give information på en bedre måde får andre til at føle sig bedre “og” kan få dem til at ændre sig; dette er den bedste situation.
- For eksempel, hvis du vil fortælle din kollega, at han arbejder langsomt, kan du sige “Jeg synes, at dine projekter altid er detaljerede og fuldstændige. Jeg spekulerer dog på, om du kan bevare kvaliteten af dit arbejde og øge din effektivitet lidt.”
Del 3 af 3: Handle med omtanke
Trin 1. Gør gode gerninger for mennesker, når du ser, at de har brug for hjælp
At være opmærksom betyder at være opmærksom på, hvornår nogen har brug for hjælp, før de beder om det. Dette kan betyde alt fra at åbne døren for nogen på krykker til at bringe din bedste ven frokost, når hun har haft en hård dag. Så længe du ikke hjælper mennesker, der ikke har brug for hjælp, vil du være hensynsfuld. Hold øje med alle situationer, store som små, uanset om du kan hjælpe nogen. Vær altid opmærksom på, om nogen har brug for noget, selvom han ikke tør bede om det. Her er nogle eksempler på, hvordan man er opmærksom:
- Hold døren for en anden
- Forbered et sæde til en anden
- Forbered et sted til den person, der sidder ved siden af dig
- Lad en ældre person tage plads, hvis du er i bus eller tog
- Medbring kaffe til en kollega, hvis du køber den
- Hjælp dine forældre ved at lave lektier, når de har travlt
- Afgiv ordrer til dine kære eller værelseskammerater.
Trin 2. Hav en god indstilling
En anden del af at være opmærksom er at vise en god holdning. Hvis du vil være rar mod andre mennesker, bør du ikke være uhøflig, støjende eller forstyrrende i sociale situationer. Du behøver ikke være som en prins, men du skal kunne have en god grundindstilling, så folk omkring dig føler sig godt tilpas. Mellem at gå med venner eller besøge bedstemors fødselsdagsfest skal du vise en god holdning, selvom betydningen af "god manerer" ændrer sig lidt afhængigt af personen. Her er nogle eksempler på at have en god indstilling:
- Undgå at bande eller være for vulgær
- Hvis du bøvser, skal du først sige undskyld
- Læg et lommetørklæde på dit skød, når du spiser for at undgå at spilde mad over hele kroppen
- Drik ikke vand for højt
- Gør plads til folk i vejkanten
- Undgå modbydelige eller upassende emner foran et upassende publikum
Trin 3. Del
En anden måde at være opmærksom på er at dele med andre. Måske har du taget en æske med lækre småkager med fra din mor og kan ikke vente med at spise dem, men du skal spørge dine kolleger, om de vil. Måske har du taget fede klistermærker med i skolen, og du kan ikke vente med at dekorere din notesbog. Spørg venner, om de vil gøre det sammen. Du kan også dele dit tøj, dit sted eller noget andet, der betyder noget for dig og dem omkring dig. Husk, at hvis du deler noget, du er ligeglad med, er det ikke at dele.
Deling er ikke kun for små børn og søskende. Dette er en vigtig egenskab for at være opmærksom i alle aldre
Trin 4. Vær til tiden
En af de mest egoistiske ting, du kan gøre, er at tro, at din tid er mere værdifuld end andres. Du gør det muligvis ved et uheld, men hvis du dukker op sent - især hvis du er sædvanlig sent - kan det sende en besked til andre om, at du ikke er ligeglad med deres tid. Uanset om det er 5 minutter for sent til timen, en halv time for sent til arbejdet eller 45 minutter for sent til at indhente venner til frokost, vil dette virkelig få den anden til at føle sig irriteret og tro, at du er ligeglad med deres tid.
- Selvfølgelig, hvis du skal til en fest eller en begivenhed med mange mennesker, er det måske ligegyldigt at ankomme til tiden - faktum er, at det kan føles lidt akavet at komme til en fest til tiden. Men hvis du får en eller to til at vente, er det egoistisk.
- Hvis du ved, at du kommer for sent, skal du ikke lyve om, hvor du er ("jeg er kun få kilometer væk!"), Fordi du tror, det vil føles bedre. Vær ærlig, hvis du kommer 10 eller 15 minutter for sent
Trin 5. Udfør en tilfældig god handling
Dette er en anden del af at være opmærksom. I stedet for bare at være venlig over for mennesker, du kender og elsker, kan du også være venlig over for fremmede, især dem, der har brug for hjælp. Du kan holde døre for mennesker, tippe på den nærmeste kaffebar, komplimentere folk, du passerer på gaden, give en times parkeringsbilletter ud til folk, der lige har trukket ind på parkeringspladsen eller hjælpe med at bære gamle indkøb. Til hans bil.
- Væn dig til at hjælpe folk vil gøre dig til et bedre menneske
- Selvfølgelig skal du sørge for, at personen virkelig har brug for hjælp. Du vil ikke genere nogen, der bare vil være alene.
Trin 6. Hold dit sted rent
Det er vigtigt at holde dit sted rent, uanset om du bare vil være husgæst, værelseskammerat eller omsorgsfuldt familiemedlem eller et omsorgsfuldt menneske. Hvis du bor alene, skal du også stadig rense dit sted, men du skal være venligere, hvis der er andre mennesker omkring dig. Byd din seng, tag skraldespanden ud, eller rengør dine tallerkener, og lad ikke en anden gøre det for dig. Dette er en vigtig del af at være opmærksom i alle aldre.
Egoistiske mennesker vil føle, at verden kredser omkring dem og forventer, at andre rydder op i deres skrald. Dette viser, at de er vigtigere end andre og forventer, at andre handler derefter. Du vil ikke være sådan en
Tips
- Gør godt mod andre
- Vær tålmodig, når du prøver at gøre denne holdning!
- Øvelse vil vænne dig til det!
- En anden måde at øve mindfulness på er at melde sig frivilligt til at arbejde med børn; Sørg for, at du tror på, hvad de synes, selvom du faktisk ikke tror det
