At være opmærksom er faktisk ikke noget, der er for let at gøre. Vi bliver ofte let distraheret, når vi prøver at koncentrere os, lytter til foredrag i klassen eller laver andre ting, der kræver fokus. Heldigvis er opmærksomhed en færdighed, der kan læres og udvikles. Hvis du vil være i stand til at være opmærksom på ting med mere fokus, uanset hvilket formål det er, skal du starte nu med denne vejledning.
Trin
Del 1 af 2: Opmærksomhed i øjeblikket
Trin 1. Håndter distraktioner
En måde at miste fokus på, når man er opmærksom, er at have masser af distraktioner omkring sig. Hvis du arbejder et støjende sted som en kaffebar og finder ud af, at du også godt kan lide at se folk på overfyldte steder, skal du finde et roligt og roligt sted.
- Hvis du har problemer med at være opmærksom på arbejdet, fordi du altid tjekker din e -mail eller spiller online, kan du downloade en app, der kan hjælpe dig med at overvåge din adfærd på internettet og forhindre dig i at logge på websteder, der kan irritere dig.
- Distraktioner kan også tænke på dig. Hvis du har en chat, men dit sind er over det hele og ikke i chatten, skal du komme til fornuft og sige til dig selv, at du vil opfylde det, du tænker på senere, når du slet ikke har travlt.
- Hvis noget så trivielt som sult generer dig, skal du spise noget eller stå op og strække dig for at få din krop til at føle sig godt tilpas.
Trin 2. Bed om afklaring, hvis du pludselig er ude af fokus
Hvis du er midt i en samtale, og du lige har indset, at du ikke var meget opmærksom, skal du bede den anden person om at præcisere eller gentage de sidste sætninger, du husker og være meget opmærksom på.
- Du kan gøre dette på en ikke-offensiv måde. Sig noget i stil med “Jeg tænkte på _ (det sidste du husker eller lægger mærke til), undskyld. Kan du gentage det, du sagde tidligere?"
- Du kan også opsummere, hvad den anden person sagde. Hvad er nogle af de vigtigste ting, der er blevet sagt? Selvom du ikke kan huske, hvad han sagde sidst, så prøv at få den vane at gøre det på denne måde. Du kan også øve dette foran fjernsynet, mens du foregiver.
Trin 3. Oprethold øjenkontakt
Når du opretholder øjenkontakt med en, du chatter med, er det mere sandsynligt, at du opretholder dit fokus og opmærksomhed på den person og deres tale. Øjenkontakt får også den anden til at tro, at du er meget opmærksom.
Det betyder ikke, at du skal stirre på ham uden selv at blinke. Du kan stadig se den anden vej et øjeblik, men straks vende dine øjne og opmærksomhed tilbage til ham
Trin 4. Flyt fingeren
Forskning har fundet ud af, at leg og bevægelse af dine fingre kan hjælpe dig med at være bedre opmærksom. Prøv at holde noget lille som en papirclips eller et gummibånd og lege med det med fingrene.
- Det er en god idé at gøre dette ude af syne for den anden person, du chatter med, fordi dette faktisk kan irritere ham eller hende.
- Hvis du synes, at du dagdrømmer, eller dit sind konstant er på farten, kan du også flytte din stortå for at fokusere dit sind igen.
Trin 5. Angiv en tidsbegrænsning
Hvis du synes, det er svært at fokusere og være opmærksom på bestemte opgaver eller job, skal du angive en tidsbegrænsning for hver opgave. For eksempel, hvis du skal skrive et essay, skal du angive en tidsfrist for at fuldføre det.
Du kan også gøre dette i en chat. Hvis du ved, at du kan opretholde en god samtale i en time og har brug for en pause efter det, kan du prøve at undskylde dig selv på toilettet eller strække dig eller tage den, du chatter med, en tur
Trin 6. Hvil
Nogle gange er den bedste måde at vende tilbage til opmærksomheden på at tage en pause fra det, du laver. Hvis du tager lidt tid til at slappe af og fokusere igen, vil du være i stand til at koncentrere dig godt igen.
- Hvis du er i skole, kan du prøve at bede om tilladelse til at gå på toilettet. Vask dit ansigt med vand, eller lav en let strækning.
- At strække dig, se en YouTube -video eller bare lukke øjnene i et par minutter kan give dig den hvile, du har brug for for at få din opmærksomhed tilbage.
Trin 7. Varier din rutine
I stedet for at udføre alle opgaverne på én gang eller i træk, er det bedre, hvis du skifter noget mellem hver opgave. Så gør ikke bare dit essay hele dagen og gør ikke andet end det.
- Hvis du er på kontoret, skal du bruge en halv time på at udføre en opgave og derefter gå videre til en anden. Gør den forrige opgave igen efter det, eller efter at du har udført en anden opgave igen. Det ville være endnu bedre, hvis hver type opgave, du udfører, er forskellig fra hinanden.
- At ændre din mentalitet er også en god idé. Så fra at være stille og ikke tale meget, så prøv at være lidt mere interaktiv med andre mennesker.
Del 2 af 2: Opbygning af langsigtet opmærksomhed
Trin 1. Lær at meditere
Meditation er en ting, der har mange fordele i mange aspekter af livet, og en af dem er, at det forbedrer din evne til at være opmærksom.
- Meditation kan øge din opfattelse og bevidsthed, så du kan være opmærksom på din egen krop og andre, fordi dit sind altid vil være i nuet eller nuet.
- Du kan også meditere i din egen stol på kontoret, hvis du føler, at du har brug for lidt ro. Luk øjnene, indånder og ånder ud, og fokuserer på dit ånde. Fem minutter med at gøre dette kan bringe dig tilbage i fokus.
Trin 2. Se dine mentale processer
Vær opmærksom på, hvordan du tænker om tingene, og hvor ofte du bliver distraheret. Vær opmærksom på, hvor du tilbringer din opmærksomhed. Tænker du ofte over, hvad du vil spise i aften? Eller tænker du på det arbejde, du arbejdede med, eller den chat, du havde dengang?
At holde styr på dine tanker kan hjælpe dig med at finde ud af, hvornår du mister opmærksomhed. Opbevar og bær journal eller notat med dig, og skriv den række tanker ned, som du bliver opmærksom på
Trin 3. Skift mening
Når du har bemærket strømmen af dine tanker, og hvor du ofte fokuserer på din mentale energi, kan du prøve at ændre dette fokus, hvis det er nødvendigt. I stedet for at fokusere på aftensmad, så prøv at fokusere på det, du virkelig skal være opmærksom på på det tidspunkt.
Jo oftere du gør dette, jo lettere bliver det for dig. Over tid vil du være i stand til at flytte dit fokus fra ting, der ikke rigtig betyder noget, til ting, som du virkelig skal være meget opmærksom på lige der og da
Trin 4. Få nok søvn
At få nok søvn betyder, at du er mere opmærksom, og dit sind kan være mere opmærksom og arbejde lettere. De fleste voksne lider af søvnmangel, så hvis du har det samme problem, kan du have brug for lidt tid til at forbedre dine søvnmønstre.
Prøv at ændre din søvnplan i to uger, så du kan få nok søvn. Gå tidligt i seng, sluk for elektronik som f.eks. Mobiltelefoner og computere mindst 30 minutter før du går i seng. Prøv at sove i mindst otte timer. Efter to uger skal du føle, at du ikke længere skal indstille alarmen om morgenen. Derudover vil du også føle dig mere fokuseret og føle dig bedre fysisk
Trin 5. Motion
Motion er en god måde, fordi det kan forbedre humør og opmærksomhed og reducere angst og bekymring. Prøv at dyrke motion i 30 minutter hver dag. Øvelsen kan være i enhver form, fra yoga om morgenen eller gåture til arbejde.
Hvis du ofte mister opmærksomhed og fokus om morgenen, skal du prøve at komme ud og lave en lille øvelse for at forbedre dit fokus
Trin 6. Hvil
Du skal lade din krop tage en pause fra det, du har været opmærksom på og fokuseret på. Sørg for, at du har fri til at gøre noget, der ikke kræver opmærksomhed og fokus.
