Boksning kræver stor fysisk og mental udholdenhed, for i ringen kan hvert sekund afgøre, om man vinder eller taber. Et hurtigt og strømlinet skud (får ikke meget luftmodstand) er altid godt til at lægge pres på din modstander. Kombiner styrke, hastighed og dygtighed, og du kan også kæmpe som Muhammad Ali!
Trin
Metode 1 af 3: Styrkelse af muskler
Trin 1. Styrk din underkrop ved at hoppe, cykle eller squats
Gør springstik med et hoppetov. Cykel på en almindelig eller stationær cykel. Tilføj vægt, mens du laver squats for en ekstra udfordring. Underkroppen er fundamentet for din styrke, så udvikl og styrk dine quad- og hamstring muskler.
Trin 2. Slå vandet eller sandsækken for at øge styrken
Mens du er i poolen, skal du målrette mod vandet og slå lige frem. Vand giver modstand mod slag, svarende til hvordan modstandsbånd fungerer. Slå gentagne gange, konsekvent og langsomt for at få en god stansebevægelse. Denne teknik hjælper med at opbygge "muskelhukommelse" og øger styrken.
Du kan bruge sandsække i stedet for vand
Trin 3. Forbedre rotationsbevægelser med kerneøvelser såsom sit-ups og armbøjninger.
Forbedre din overkropsstyrke med kerneøvelser for at udvikle dit slag og hastighed. Prøv også at bevæge dine muskler i en roterende bevægelse ved at svinge dit baseball eller golfbat, som om du skulle ramme.
Metode 2 af 3: Øg hastigheden
Trin 1. Stræk for at slappe af din krop og maksimere din slaghastighed
Alle spændinger i kroppen vil bremse hastigheden på dit slagtilfælde. Tag dybe indåndinger, slap af dine skuldre og stræk for at løsne spændte muskler. Jo mere afslappede musklerne er, desto større er muligheden for, at kroppen kan bevæge sig med maksimal hastighed.
- Næven skal kun strammes, når den er ved at ramme modstanderen.
- Hold din biceps og triceps afslappet lige før du lander.
Trin 2. Tag en dyb indånding for at rydde dit sind, inden du rammer
Fyld dine lunger helt og slip hele vejret for at frigøre spændinger i din krop og sind. Dyb vejrtrækning hjælper med at fjerne distraktioner, så du forbliver fokuseret og tænker klart om hittet.
- Prøv at lave meditative øvelser i et par minutter, før du kæmper eller træner.
- Tænk ikke for meget på at vinde eller tabe, tag de udfordringer, der findes i dag, og glem ikke din hastighed.
Trin 3. Træk vejret hurtigt for at øge slagets hastighed
Eksperimenter med slagets hastighed ved at bremse og fremskynde vejret. Du vil bemærke, at hvis du trækker vejret langsomt, vil du ikke være i stand til at kaste slag hurtigt. Dette skyldes, at hurtig vejrtrækning er en milepæl i hurtig bevægelse. Øv dig i at gøre hurtig, gentagen vejrtrækning, indånde inden du rammer og slipper, når du kaster et slag.
Trin 4. Gør stanseøvelser som “shadowboxing” for at opbygge slaghastighed
Mens du fokuserer på åndedrættet, skal du øve dine slag så meget som muligt. Din hastighed vil stige, når du træner mere. Brug "shadowboxing" -teknikken, som er at blive ved med at bevæge sig, mens du kaster slag i luften, som om en modstander var foran dig.
- Den hurtigste slag er den stærkeste slag på den korteste tid.
- Behersk de korteste slag for at kunne kaste slag så hurtigt som muligt.
Metode 3 af 3: Brug af træningsværktøjer
Trin 1. Brug vægtede handsker under træning for at øge hastigheden
Den vægtede handske tilføjer vægt til bagsiden af hånden, hvilket gør den ideel til træning. Denne vægt er nyttig til slagbevægelser såsom øvre snit, krog og stik.
- Vægtede handsker holder begge hænder i den korrekte position og er meget nyttige til at øve hurtige slag.
- Disse vægte hjælper dig med at vænne dig til at slå med ekstra vægt, så når handskerne fjernes, kan du ramme hurtigere og lettere.
Trin 2. Prøv håndledsvægte for at øge styrken
Det fastgøres til håndleddet ved hjælp af velcrobånd for jævn vægtfordeling. Placer vægte på dine håndled, og udfør øvelsen som normalt, mens du fokuserer på skuddet. Når den slippes, reduceres slagbelastningen, så slaget er lettere at gøre.
- Forøgelse af slagets kraft øger også slagets hastighed.
- Håndledsvægte ligner vægtede handsker, men belastningen fordeles på håndledene i stedet for hændernes ryg.
Trin 3. Slå boksesækken for at øve dig i at slå hurtigt
Træning med en boksesæk hjælper med at forbedre hånd-øje-koordination og god timing. Målet med denne øvelse er at reducere størrelsen på dine bøjler, fordi mindre cirkler producerer hurtigere slag.
- Hold dine hænder tæt på boksesækken, og slå i en cirkulær bevægelse. Dine hænder laver en lille cirkel i luften.
- Slå med en højre-højre rytme, venstre-venstre to gange med din højre hånd og to gange med din venstre. Gentag denne øvelse og øg hastigheden, hvis du føler dig godt tilpas.
Trin 4. Træn på at ramme den dobbelte endepose for at forbedre hånd-øje-koordinationen
Øv med en dobbelt-ende taske kan forbedre teknikken og hastigheden af dit slag. Målet med denne øvelse er at ramme hurtigt og præcist, indtil dine muskler husker det. Denne øvelse vil også forbedre mentale reflekser.
Start med en en-to-punch-kombination, indtil du kender timingen godt. Hvis du er vant til det, skal du lave et stik eller en anden kombination af streger
Trin 5. Brug modstandsbånd til at opbygge muskelstyrke
Modstandsbånd er elastikbånd, der bruger modstand til at styrke musklerne. At styrke dine arme vil hjælpe med at øge bevægelsesområdet for dit slagtilfælde og hjælpe med at øge hastigheden på dine slag over tid.
