At tænke klart kan nogle gange være en meget udfordrende ting, endnu vanskeligere, når du er træt, stresset eller overvældet. Hvis du ikke kan koncentrere dig eller føle dig presset, skal du tage dig tid til at slappe af, berolige dit sind og håndtere distraktioner. I det lange løb giver opretholdelse af fysisk og hjernens sundhed dig mulighed for at tænke klart og kontrollere dine tanker. Prøv at undgå distraktioner og hold dig til en konsekvent daglig tidsplan. Gør det desuden til en vane at tænke kritisk for at bevare tænkningens skarphed og skærpe hjernen for at øge mental styrke.
Trin
Metode 1 af 4: Sluk for sindet, når det er nødvendigt
Trin 1. Træk vejret dybt
Når du føler dig ængstelig, distraheret eller har problemer med at koncentrere dig, skal du holde pause i det, du laver, for at tage dybe, rolige og regelmæssige vejrtrækninger. Indånder gennem din næse og pust derefter langsomt ud gennem din mund eller næse.
- Find om muligt et roligt og behageligt sted at gøre dette trin. Sid eller læg dig ned med lukkede øjne og fokuser dit sind på de fornemmelser, du føler, når du trækker vejret.
- At trække vejret dybt hjælper med at cirkulere mere ilt til hjernen. Dernæst sender hjernen signaler gennem nerver i hele kroppen for at slappe af igen. Som et resultat bliver et aktivt sind roligt, så du lettere kan fokusere.
Trin 2. Mød fysiske behov så godt du kan
Fysisk ubehag gør det svært for dig at koncentrere dig og tænke klart. Tag dig tid til at observere, hvordan du har det. Mens du lukker øjnene, skal du observere eventuelle fysiske fornemmelser, der opstår, og derefter gøre noget for at få dig til at føle dig mere komfortabel, for eksempel:
- Hvis du føler dig sulten, skal du holde en pause og få en nærende snack.
- Hvis dine muskler føles stramme, skal du strække lidt.
- Hvis du er kold, skru op for AC -temperaturen eller tag en trøje på.
Trin 3. Flyt om nødvendigt til et roligt sted
Lyt til forskellige lyde omkring dig. Støj (f.eks. Folk, der taler, tv -udsendelser, sange fra radioen eller biler) kan udløse stress og gøre det svært for dig at fokusere. Find så meget som muligt et roligt sted, hvor du kan fokusere dine tanker.
Andre måder at reducere støj på inkluderer lukning af vinduer eller døre for at forhindre støj udefra, tænde en blæser eller hvid støj eller lytte til musik ved hjælp af hovedtelefoner
Trin 4. Opret en huskeliste
Ved at holde styr på alle de aktiviteter, der skal gennemføres, vil du være i stand til at fokusere dit sind og udvikle en god arbejdsplan. Bestem de trin, der skal tages for at fuldføre hver opgave og tage noter. Hvis du har problemer med at fokusere på grund af de mange aktiviteter i løbet af dagen, skal du lave en liste for hver enkelt.
- Ud over at hjælpe dig med at fokusere dine tanker og handlinger, frigør en huskeliste dit sind fra ufærdige aktiviteter, så du er ubelastet og kan fokusere på det, du laver.
- Lav en to-do liste, der er specifik og realistisk. I stedet for at nedskrive en hård opgave, som du ikke ved, hvor du skal starte, f.eks. At "rydde op i huset", skal du skrive specifikke, let tilgængelige mål, f.eks. "At vaske op" eller "tørre stuen."
- Angiv de vigtigste eller mest presserende opgaver på den øverste række.
Trin 5. Skriv ned, hvad du synes og føler
Hvis du føler dig presset eller bliver ved med at tænke for meget, bliver din tankeproces forstyrret, hvilket gør det svært for dig at tænke klart. Brug et par minutter på at skrive alt, hvad du tænker og føler, ned i en journal, computerdokument eller et stykke papir. Dette får dig til at føle dig lettet og i stand til at forstå, hvad du tænker og føler.
- At skrive ned, hvad du tænker på, hjælper dig med at identificere de ting, der får dig til at bekymre dig eller stresse. Derudover kan du drage fordel af denne mulighed for at berolige dit sind.
- Selvom det ikke er helt løst, reducerer du byrden på dit sind ved at føre en journal, så du kan koncentrere dig om at udføre opgaver.
Metode 2 af 4: Anvendelse af en sund livsstil
Trin 1. Få for vane at få 7-9 timers søvn om natten for voksne eller 8-10 timer for teenagere
Sørg for at få en god nats søvn, så din tænkningsevne forbliver i top. Du vil forblive vågen og i stand til at fokusere, hvis dine søvnbehov er opfyldt. Desuden syntetiserer hjernen under en nattesøvn de oplysninger, den modtager i løbet af dagen. Således hjælper en god nats søvn dig med at lære og huske ting mere effektivt. Følg disse trin for at forbedre søvnkvaliteten.
- Hold dig til en konsekvent søvnplan. Bestem en tidsplan for at sove om natten og stå op om morgenen og derefter anvende den hver dag.
- Sov i et mørkt, roligt og behageligt værelse.
- Tag ikke koffein eller andre stimulanser 3-4 timer før sengetid.
- Sluk for elektroniske enheder (tv, computer, tablet eller mobiltelefon) mindst 1 time før sengetid.
- Afsæt mindst en time til at slappe af, inden du går i seng om natten, såsom at tage et varmt brusebad eller et bad, strække musklerne eller læse en bog, der beroliger dit sind.
Trin 2. Spis mad, der nærer hjernen
Vælg mad, der er varieret, indeholder masser af sunde fedtstoffer, grønne grøntsager, rige på gavnlige fibre, magert protein og komplekse kulhydrater. Bortset fra at være en energikilde til at holde dig vågen, er næringsstoffer gavnlige for at opretholde sundhed og få hjernen til at fungere korrekt. Indtag derfor nærende fødevarer, for eksempel:
- Fed fisk, såsom laks og ørreder.
- Nødder og frø, såsom valnødder, mandler, hør eller chiafrø.
- Grøntsager, såsom bladgrøntsager, bælgfrugter (bønner og bønner), grøntsager i forskellige farver (gulerødder, radiser og rødbeder).
- Frugter, såsom æbler (spist med skindet), forskellige bær og appelsiner.
- Sunde kulhydrater, såsom dem, der findes i brune ris, quinoa og fuldkornsbrød.
Trin 3. Forbruge koffein i moderate mængder
At drikke te eller kaffe med en lille mængde koffein til morgenmad vil gøre dig mere vågen og mere fokuseret. I visse mængder er koffein gavnligt for hjernen. Hvis du tager for meget, udløser koffein følelser af rastløshed og angst, der gør det svært for dig at fokusere og tænke klart. Du kan heller ikke sove godt om natten.
Mange mennesker kan ikke tænke lige efter at have drukket 6 kopper kaffe, men folk, der er følsomme over for koffein, føler sig utilpas ved bare at drikke en kop kaffe. Find derfor ud af maksimumsgrænsen i henhold til din kropstilstand og forbrug ikke overdreven koffein
Trin 4. Få for vane 150 minutters træning med moderat intensitet om ugen
Vælg en øvelse, der får din krop til at bevæge sig nok til at få dig til at svede eller trække vejret lidt hurtigere, såsom at gå temmelig rask i timen 5 dage om ugen. Denne øvelse hjælper dig med at tænke klart, fordi den stimulerer blodgennemstrømningen til hjernen, forbedrer hukommelsesevner og reducerer stress og angst.
- Du kan dyrke andre sportsgrene, såsom svømning, cykling, dans, tennis eller fodbold. Det er også en fordel at lave huslige gøremål, der får dig til at svede, såsom at klippe græsplænen eller tørre gulvet.
- Hvis du aldrig har trænet før, skal du gradvist arbejde dig op til dit mål på 150 minutter/uge. Start træningen ved at gå 5-10 minutter om dagen og derefter forlænge tiden til 5-10 minutter hver uge.
- Du kan tænke klart og føle dig mere energisk, selvom du træner i bare et par minutter om dagen hvert par dage.
Metode 3 af 4: Fastholdelse af fokus og implementering af et skema
Trin 1. Brug en dagsorden eller app til at styre din tid godt
Du kan vælge en dagsorden i form af en bog eller et program, f.eks. Ryd eller Google Kalender for at planlægge dine daglige aktiviteter. Meget travle forhold på grund af ufærdige opgaver og stablet ansvar gør det svært for dig at tænke roligt. At have en arbejdsplan og en handlingsplan for at fuldføre opgaver en efter en hjælper dig med at tænke mere klart og være stressfri.
- Ud over at afsætte tid til at udføre bestemte opgaver (f.eks. At studere eller betale regninger), skal du sørge for at opfylde planlagte ansvar (f.eks. Arbejde på et kontor eller studere i skolen).
- Glem ikke at afsætte lidt tid til sjov! Planlægning af tid til at slappe af eller nyde underholdning hjælper også med at lindre stress, så du kan tænke klart. Selvom det kun er 15 minutter om dagen, er denne aktivitet stadig fordelagtig.
Trin 2. Del en udfordrende opgave ned i lette trin
Når du står over for en vanskelig og forvirrende opgave, skal du opdele den i trin som mellemliggende mål. I stedet for at ville fuldføre en hård opgave på én gang, vil du være mere fokuseret og bedre forstå, hvad du skal gøre, hvis opgaven er opdelt i et par nemme trin.
Når du f.eks. Står overfor en engelsk eksamen, er der ikke meget at huske, hvis du tvinger dig selv til at huske de sidste 3 kapitler i lektionen på én gang. Start med at lære ved at huske et specifikt emne, f.eks. Den anden form for verber
Trin 3. Begræns brugen af elektroniske enheder
For at kunne fokusere på at udføre opgaver, der kræver meget tænkning, skal du slukke din telefon og ikke blive fristet til at få adgang til internettet. Distraktionen vil afbryde din tankeproces, så du ikke kan koncentrere dig.
- Hvis du har problemer med at undgå distraherende websteder, skal du bruge en app til midlertidigt at blokere dem, f.eks. Frihed.
- Sluk også for telefonens notifikationsring, hvis det føles irriterende.
Trin 4. Gør aktiviteten et roligt og behageligt sted
Find et sted at arbejde, der er behageligt og fri for distraktioner, f.eks. Fra støj fra folk, der chatter, lyden af høj musik eller bilhorn. Vælg et lyst sted, der hverken er for varmt eller for koldt. Det er svært at tænke klart, hvis du føler dig utilpas og distraheret.
- Hvis du bor eller arbejder med andre mennesker, så lad dem vide, hvis du ikke vil blive forstyrret, så du kan koncentrere dig.
- Hvis distraherende lyde ikke kan fjernes, skal du bære ørepropper, lydisolerede hovedtelefoner eller lytte til stille musik.
- At holde arbejdspladsen pæn og ren gør sindet mere fokuseret og ikke let distraheret.
Trin 5. Hvil i 20 minutter, hver gang du arbejder 1½-2 timer
Tving dig ikke til at arbejde for længe uden at hvile. Dette gør sindet let distraheret og bremser arbejdsprocessen. For at holde dit sind klar og klart, tag en pause hver anden time for at arbejde for at genoprette din hjerne og krop.
Tag fri for at strække dine benmuskler, spise en nærende snack eller tage en lur
Trin 6. Brug aktive afslapningsteknikker
Mens du holder en pause på arbejdet eller tænker på en opgave, der skal udføres, skal du visualisere en behagelig atmosfære. Forestil dig, at du ligger på stranden eller sidder i en båd midt i en rolig sø. Observer seværdigheder, lyde, lugte og enhver fornemmelse, du oplever i løbet af din fantasi, såsom at føle den kolde brise på din hud eller høre lyden af blade, der blæser i vinden.
Denne teknik får dig til at føle dig meget afslappet, mens du fortsætter med at tænke. Når din mentale pause er slut, er det lettere for dig at tænke klart og koncentrere dig om arbejde
Metode 4 af 4: Forøgelse af mental styrke
Trin 1. Lær at udtrykke dine tanker klart og præcist
Sindet kan trænes, så det kan behandle oplysninger mere klart og mere effektivt ved at redigere, hvad der siges, skrives og mentalt tænkes. Fjern indsættelser, gentagelser og tvetydige ord eller sætninger. Omskriv dine tanker så klart og konkret som muligt.
- Brug f.eks. Korte, letforståelige sætninger, når du skriver et essay. I stedet for at skrive "I dette papir argumenterer jeg for, at du kan maksimere dine kognitive og neurologiske evner ved at spise en sund kost, der er rig på næringsstoffer," kan du lige så godt skrive, "At spise nærende mad forbedrer hjernens funktion."
- Det samme gælder de ting, du læser eller hører. For eksempel, efter at have læst et afsnit, mens du har læst en bog, skal du tage dig tid til mentalt at redigere det i 1-2 sætninger, der formidler essensen af afsnittet.
Trin 2. Observer et bestemt objekt i 5 minutter, og skriv derefter dine tanker ned om det
Beslut, hvilket objekt du vil observere, og vær derefter opmærksom på et par minutter. Afsæt derefter cirka 10 minutter til at registrere de observationer, der kommer til at tænke på. Ud over at forbedre din evne til at observere, vil dette trin vænne dig til at tænke over og udtrykke, hvad du observerer med et klart sind.
- Først skal du registrere konkrete observationer, f.eks. Hvor mange centimeter objektet er, dets farve og tekstur.
- Skriv derefter de ting ned, der kommer til at tænke på, når du ser på objektet. Kan du huske noget? Er der visse følelser? Hvilken fordel får du ved denne observation?
Trin 3. Spørgsmål til dine overbevisninger og antagelser
Tag dig tid til at reflektere over, hvordan du tænker, føler og reagerer på ting. Stil dig selv det kritiske spørgsmål: "Hvor kom denne tanke eller tro fra? Kan jeg bevise, at den er sand?" eller "Hvorfor føler eller reagerer jeg på denne måde?" At tænke kritisk over udløserne af dine tanker og følelser giver dig mulighed for at forstå dig selv og være i stand til at tænke klart.
For eksempel kan du antage, at du ikke vil være en god tennisspiller, fordi du mener, at du ikke er dygtig til at være atlet. Spørg dig selv, hvor ideen om, at du "ikke er god til at være atlet" kommer fra. Er det fordi nogen sagde det til dig? Oplevede du noget, mens du spillede tennis? Har oplevelsen ændret dig eller dit liv?
Trin 4. Overvej kritisk information fra andre
Ud over at stille spørgsmålstegn ved din egen overbevisning og antagelser, skal du sørge for at være kritisk, når du får oplysninger fra en række forskellige kilder. Inden du accepterer oplysninger, som du læser eller ser i aviser/internet eller hører det fra andre, herunder fra kilder, der synes at være autoritative, skal du overveje følgende:
- Giver oplysningerne mening?
- Giver informationskilder understøttende beviser?
- Er der andre pålidelige kilder, der understøtter disse oplysninger?
- Bruger informationskilderne antagelser eller fordomme?
Trin 5. Udfordre dig selv ved at lære nye ting
At afsætte tid til at gøre nye ting er meget gavnligt for at skærpe hjernen og opbygge mental styrke. Forlad din komfortzone for at gøre nye ting, for eksempel:
- Tag et kursus om et emne, du aldrig har studeret.
- Udforsk en ny hobby, såsom maleri, skulptur eller skrivning af artikler.
- Udfordre dig selv ved at reparere en bygning eller et hus efter en DIY -guide.
- Lær et fremmedsprog, som du endnu ikke er flydende i.
- Spil et nyt spil eller dyrk en ny spilsport.
