Reglen er, tænk dig om, før du taler. Du kan dog komme i problemer, hvis du tænker for meget og undlader at handle, eller hvis du tænker for meget og oplever ukontrollerbar angst. Vil du bryde vanen med at tænke for meget?
Trin
Metode 1 af 3: Slip dit sind
Trin 1. Accepter det faktum, at du tænker for meget
Ligesom at spise, er tænkning noget, vi har brug for for at overleve. Nogle gange er det svært at bedømme, om du gør for meget eller ej. Der er dog nogle "røde lys", der indikerer, at du tænker for meget. Blandt andre:
- Bliver du fanget i de samme tanker igen og igen? Har du problemer med at opnå noget, fordi du hele tiden tænker over det? I så fald er dette et tegn på, at du skal begynde at komme videre.
- Har du nogensinde analyseret en situation ud fra en million synspunkter? Hvis du finder for mange måder at observere noget på, før du beslutter dig for, hvordan du skal handle, er du ikke produktiv.
- Har du nogensinde spurgt 20 af dine nærmeste venner om råd, når du tænker på noget? I så fald skal du indse, at du kun kan bede om et par andres meninger om en idé. For mange meninger stresser dig bare!
- Har andre mennesker gentagne gange bedt dig om at bryde vanen med at tænke for meget? Kalder de dig en dagdrøm, en filosof eller en vinduesvagter i regnen? I så fald har de måske ret.
Trin 2. Meditere
Hvis du ikke ved, hvordan du bryder vanen med at tænke for meget over, skal du lære at "give slip" på disse tanker. Du kan tænke, så længe du gør det med vilje. Ligesom vejrtrækning tænker du hele tiden uden at vide det. Men hvis det er nødvendigt, kan du holde vejret alligevel. Meditation hjælper dig med at lære at slippe dit sind.
- Tag 15-20 minutter til at meditere hver morgen. Det har en enorm indflydelse på dit sinds evne til at holde fokus på nuet. Hængende tanker frigives.
- Du kan også meditere om natten for at slappe af et stykke tid.
Trin 3. Lav motion
Løb eller rask gang kan fjerne dit sind fra alle de distraherende tanker og fokusere mere på din krop. Bliv involveret i aktiviteter som poweryoga eller beachvolley. Disse aktiviteter holder dig så fokuseret på din krop, at du ikke har tid til at tænke. Her er nogle ideer, der er værd at prøve:
- Tag kredsløbstræning. Skift til en ny maskine, når du hører klokken ringe. Dette trick forhindrer dagdrømme.
- Klatre op på bjerget. At være ude i naturen og være vidne til skønheden og roen omkring dig vil fokusere din opmærksomhed på nuet.
- Svømning. Svømning er en fysisk aktivitet, der er svær at udføre, mens man tænker.
Trin 4. Tal dine ideer højt
Når du siger det, selvom du taler til dig selv, begynder processen med at give slip. Hvis du virkelig har brug for det, kan du gøre det, mens du går og gradvist blive hurtigere. Når du får disse ideer ud af dit sind, begynder frigivelsen at finde sted.
Du kan sige det højt til dig selv, din kat eller en betroet ven
Trin 5. Spørg om råd
Du har måske opbrugt din energi til at tænke, men andre mennesker kan tilbyde et andet synspunkt. Derefter kan du observere beslutningen mere tydeligt. Dette trick hjælper med at slippe distraherende tanker. Venner kan få dig til at føle dig bedre, lette dine problemer og hjælpe dig med at indse, at du bruger for meget tid på at tænke.
Når alt kommer til alt, når du hænger ud med venner, tænker du ikke altid, vel?
Metode 2 af 3: Mind Control
Trin 1. Lav en praktisk liste over ting, der kommer til at tænke på
Du kan skrive det ned på et stykke papir eller et computerprogram. Beskriv først problemet. Skriv de tilgængelige muligheder ned. Skriv derefter fordele og ulemper ved hver mulighed. At bevæge dine tanker forrest i dine øjne forhindrer dit sind i at gå rundt i cirkler og tænke på dem. Når du ikke kan skrive noget andet ned, har dit sind gjort sit arbejde, og det er tid til at stoppe med at tænke.
Hvis det ikke hjælper dig at træffe en beslutning, skal du ikke være bange for at følge dine instinkter. Hvis to eller flere muligheder virker lige så attraktive, vil tænkning mere ikke gøre det tydeligere. Det er når du lytter til noget i din sjæl
Trin 2. Skriv i dagbogen de ting, der generer dig
I stedet for konstant at tillade vedvarende tanker at spise dig væk, skal du skrive dem ned hver dag. I weekenden skal du læse, hvad du har skrevet, og være opmærksom på de ting, der generer dig mest. Det er det, du skal passe på først.
Prøv at skrive din dagbog et par gange om ugen. Du vænner dig til begrebet "tænketid", så du kun tillader disse tanker at forstyrre på det rigtige tidspunkt, ikke hele dagen
Trin 3. Hav en huskeliste
Lav en liste over alt, hvad du skal gøre på en given dag. Medmindre "drømme" er en prioritet for dig, vil denne liste få dig til at indse, at der er vigtigere ting at gøre end at sidde stille og undre sig over universets betydning! Den hurtigste måde at organisere dine tanker på er at gøre dem til noget, du kan gøre. Hvis du tror, du ikke har fået nok søvn på det seneste, er det bedre at lægge en plan om at gå i seng hurtigst muligt end at bekymre dig om det!
Listen kan være praktisk og tackle de større ting, f.eks. "Brug mere tid til min familie."
Trin 4. Tag noget "tænketid" hver dag
Så vanvittigt det kan lyde, kan du vælge et tidspunkt hver dag, hvor du kan bekymre dig, undre dig, drømme og fare vild i dine egne tanker, hjælpe dig med at kontrollere dem mere produktivt. Brug om nødvendigt en time, for eksempel fra 17.00 til 18.00 hver dag. Prøv derefter at reducere varigheden til 17:00 til 17:30. Hvis foruroligende tanker opstår tidligt, når du ikke kan håndtere dem, skal du sige: "Jeg vil bekymre mig om dem klokken fem."
Det lyder fjollet, men prøv det, før du beslutter dig for, at det ikke er det bedste for dig
Metode 3 af 3: Lev i nuet
Trin 1. Løs så mange problemer som muligt
Hvis dit problem tænker for meget om uvæsentlige ting, bekymrer dig uden grund eller tænker på ting, du ikke kan kontrollere, er der ikke meget du kan gøre for at "løse" det problem, der dvæler i dit sind. Tænk i stedet over problemer, du kan løse, og kom derefter med en aktiv plan for at løse dem. Ikke bare tænk, tænk og tænk over problemet uden at opnå noget. Her er nogle løsninger, du kan gøre:
- I stedet for at spekulere på, om din forelskelse kan lide dig eller ej, skal du handle! Spørg ham ud. Hvad er det værste, der vil ske?
- Hvis du er bekymret for, at du kommer bagud på arbejde eller i skolen, skal du lave en liste over ting, du kan gøre for at få succes. Så gør det!
- Hvis du ofte tænker: "Hvad hvis …", prøv at gøre ting, der er mere passende.
Trin 2. Vær social
Omgiv dig selv med mennesker, du kan lide. Du vil tale mere og tænke mindre. Kom ud af huset flere gange om ugen. Skab varige og meningsfulde relationer med mindst to eller tre naboer, som du kan lege med eller være sammen med. Du har en tendens til at tro, at du er for meget alene.
At være alene er godt. Men det er også vigtigt at kombinere rutine med tid til at hænge ud med venner. Slap af. Hav det sjovt
Trin 3. Find en ny hobby
Tag dig tid til at udforske noget helt andet og uden for din komfortzone. En ny hobby, uanset hvad den måtte være, vil holde dig fokuseret på opgaven ved hånden og interesseret i at opnå resultater. Tro aldrig, at du ved, hvad du kan lide og ikke har brug for endnu en distraktion. At tage en ny hobby kan hjælpe dig med at leve i nuet og fokusere på din kunst eller hvad som helst. Prøve:
- Skriv et digt eller en novelle
- Tag historietime
- Tag et ler- eller keramikhåndværkskursus
- Lær karate
- Surfing
- Prøv at cykle i stedet for at køre
Trin 4. Dans
Der er mange forskellige måder at danse på: alene i dit værelse, i en klub med venner eller endda tage dansekurser som tap, jazz, foxtrot eller swing. Uanset hvilken danseform du vælger, kan du bevæge din krop, lytte til teksten og leve i nuet. Det er ligegyldigt, om du er en dårlig danser. Det vil faktisk få dig til at fokusere mere på dansetrinene og være mindre opmærksom på brokkeriske tanker.
At tage dansekurser er en fantastisk måde at starte en ny hobby på samt at danse
Trin 5. Udforsk naturen
Gå udenfor og se på træerne, duft af roserne, og mærk det kolde vand sprøjte på dit ansigt. Du vil leve i nuet, omfavne din eksistens natur og forgængelighed og være vidne til verden ud over den verden, du selv skabte i dit hoved. Påfør solcreme, tag dine sneakers på, og stop med at samle dig selv på dit værelse.
- Selvom du ikke er interesseret i vandreture, løb eller surfing, skal du sætte dig et mål om at gå gennem parken mindst en eller to gange om ugen. Gå til et udendørs sted med dine venner i din næste ferie. Eller gå, hvor du kan se på søer og oceaner.
- Og hvis alt det stadig føles besværligt, skal du bare komme ud af huset. Bask i solen. Du vil føle dig lykkeligere, sundere og mindre tilbøjelig til at dagdrømme.
Trin 6. Læs mere. Fokus på andre mennesker. Bortset fra at få oplysning tænker du ikke længere for meget om dig selv. Faktisk vil læsning af biografier om inspirerende mennesker, der "handlede" minde dig om, at der bag en stor tanke er en lige så stor handling. At læse bøger afskrækker dig også fra at gøre alt andet end at flygte til en ny verden, hvilket også er godt.
Trin 7. Opret en taknemmeliste
Hver dag nedskrive mindst 5 ting, du kan være taknemmelig for. Din opmærksomhed vil være fokuseret på andre mennesker og andre ting uden for dit sind. Hvis hver dag føles for meget, så prøv at gøre det en gang om ugen. Hver lille begivenhed og gave kan inkluderes på denne taknemmeliste, inklusive baristaen, der giver dig en gratis kop kaffe.
Trin 8. Sæt pris på smuk musik
At lytte til god musik kan forbinde dig til verden uden for dit hoved. Du kan gøre dette ved at gå til en koncert, spille en gammel cd i bilen eller endda købe en grammofon og nogle vinylplader. Luk øjnene, dyk ned i sedlerne, og lev i nuet.
Musikvalg behøver ikke at være Mozart. Katy Perry kan også
Trin 9. Grin
Henvend dig til mennesker, der kan få dig til at grine. Se en sjov tegneserie eller et tv -program, som du virkelig kan lide. Se sjove YouTube -videoer. Gør hvad du skal gøre for at bryde ud af latter, og ignorer, hvad du tænker på. Undervurder ikke latterens betydning for dit mentale helbred.
Tips
- Husk, du er ikke alene. Alle tænker. Hvorfor sover vi? Så vi kan hvile fra kroppen!
- Leg med dyr. Dette trick er fantastisk til at slippe af med dig selv. Dyrenes sødme kan få dig til at grine samt indse de små detaljer, der gør livet værd.
- Lad være med at dvæle ved tidligere minder, især hvis oplevelsen var negativ eller overvældende. Indse, at det kan være farligt at bo i situationer, der alt for ofte fratager dig nutiden. Du kan blive forvirret som følge heraf.
- Tænkning er en proces, der kan præsentere gode eller dårlige hensigter. Brug kun dit sind til gode hensigter; Du vil være et bedre menneske på grund af det.
- Mens du tænker, må du ikke kritisere dig selv. Vanen øger angst og en spiral tankegang. Slip afslutningen på situationen og de svar, der ikke går din vej. Overvind den skuffelse ved at give slip. Chant, "Situationen er forbi, og jeg får ikke den situation, jeg ønskede. Jeg vil overleve." Brug af udtrykket "overlevelse" får det til at lyde som en liv-og-død affære. Du vil grine, når du indser, hvor almindeligt dette problem er, og hvilken byrde du lægger på dig selv.
- Når du er fortabt i tanken, skal du holde pause. Slap af og analyser, før du bliver lammet.
- Husk, du kan være stolt som tænker. Ingen grund til at prøve at revidere din personlighed fuldstændigt. Du prøver bare at kontrollere vanen med at tænke.
- Stop med at læse denne artikel, så mød en ven nu! Hav det sjovt. Prøv at slappe af.
- Hold følelser neutrale. Brug din hjerne til at kommunikere information effektivt. Sindet og handlingsprocessorerne er mest effektive, når hormonelle ændringer og adrenalinflow er minimale.
- Sug i varmt vand ledsaget af stearinlys. Slap af. Meget hjælpsom!
