Hypnose er ikke magi. Hypnose er en form for kontinuerlig koncentration, så du ikke er opmærksom på dine omgivelser, mens du fokuserer på noget andet. I modsætning til at falde i søvn sætter hypnose dig i en meget høj bevidsthedstilstand. Selvhypnose ved hjælp af “Best Me” -teknikken udføres ved at fokusere dit sind på at skabe en virtuel oplevelse, så du kan øge din selvtillid, motivere dig selv til at nå mål og overvinde angst eller traumer.
Trin
Metode 1 af 4: Forbered
Trin 1. Sørg for, at din tilstand ikke er for søvnig, hvis du vil lave hypnose
Du skal være alene, så du kan fokusere på at forestille dig, at du har succes med at nå dine mål. Hvis du er for træt, kan du falde i søvn med det samme.
Trin 2. Spis en snack 1-2 timer i forvejen
Du har svært ved at fokusere, hvis du er sulten eller for mæt. Spis lige nok, så du har energi nok til at meditere, men bliv ikke for mæt.
Trin 3. Find et roligt sted at øve “Best Me” -teknikken
Du bør være et sted uden distraktioner, fordi en pludselig lyd vil bringe dit bevidsthedsniveau tilbage til sin oprindelige tilstand. Hyggeligt og ryddeligt lille værelse er det bedste sted.
Trin 4. Sørg for, at ingen vil afbryde dig
Sluk først for ringetoner fra mobiltelefoner, fastnet og elektroniske enheder. Sørg for, at du kan være alene i et bestemt stykke tid, og at ingen generer dig under sessionen.
Trin 5. Find den mest behagelige position
Når man hypnotiserer sig selv, skal man sidde ned, så man ikke falder i søvn. For at nå en hypnotisk tilstand skal du udføre følgende trin:
- Vælg en behagelig fodstilling. Klassisk meditation udføres normalt, mens du sidder på tværs af ben, men du kan knæle, sidde på gulvet med strakte ben eller sidde i en stol. Sørg for, at du kan sidde behageligt under hypnoseprocessen.
- Prøv at rette din ryg, så du kan trække vejret dybt. Sid i en stol, hvis du har problemer med at rette ryggen uden at læne dig tilbage.
- Placer dine håndflader i bestemte positioner for at gøre det lettere for dig at koncentrere dig, f.eks. På lårene eller holde håndfladerne sammen, som om du bad. Bestem den mest behagelige håndstilling.
Trin 6. Træk vejret dybt og roligt
Som forberedelse til at anvende "Best Me" -teknikken skal du lukke øjnene og begynde at indånde og ånde langsomt ud. Fokuser kun på vejret, intet andet. Denne metode hjælper dig med at berolige dit sind og forbereder dig på at koncentrere dig, så du kan komme ind i højere bevidsthed.
Metode 2 af 4: Selvhypnose med “Best Me” -teknikken
Trin 1. Udfør trinene i henhold til "Best Me" -teknikken
Hvert bogstav, der udgør ordet "Bedste mig", står for hvert trin i hypnoseprocessen. Du kan frit vælge ordren (ordren herunder er BESTME), eller du vil bruge et andet ord. Du bør dog tage alle skridt for at sikre, at du oplever alle aspekter af dig selv, når du forestiller dig de ting, du vil opleve.
- B - Trossystem (trossystem)
- E - Følelser
- S - Fornemmelser og fysiske oplevelser
- T - Tanker og billeder
- M - motiver (mønstre)
- E - Forventninger (forventninger)
Trin 2. Vælg et sted, hvor du føler dig sikker ("trossystem")
Tænk eller forestil dig et bestemt sted, der giver dig en følelse af sikkerhed, ro og lykke. Vælg et sted, du kan lide, og der er ikke noget "forkert" sted. Du kan dog kun vælge ét sted, og du kan ikke ændre det for at gøre det lettere for dig at komme ind i en afslappet tilstand. Steder, der giver en følelse af sikkerhed, for eksempel:
- Strand
- Skyggefuld have
- Feriesteder, du har besøgt
- Det værelse i huset, du bedst kan lide (et hus, du har boet i eller nu bor i)
- Steder, du ser på fotos eller tv -udsendelser
Trin 3. Forestil dig, at du er et sikkert sted (fysiske fornemmelser og oplevelser er en del af hypnoseprocessen)
Brug alle dine sanser til at mærke fornemmelser, ikke kun din sans. Når du forestiller dig et sikkert sted i detaljer, lad den ro, du oplever, slappe af. For eksempel, hvis dit forestillede sikre sted er stranden ved solnedgang, skal du fokusere dine tanker på følgende:
- Farve: gylden rød ved solnedgang, blåt havvand
- Lyd: bølger, der slår, og lyden af måger
- Fornemmelsen: vinden mod din hud og sandets varme på dine fodsåler
- Aroma og smag: ren havluft med et strejf af salt
Trin 4. Lad den fred, du føler på et sikkert sted, fjerne negative følelser
Fordyb dig i den fred, der omgiver dig, så du bliver rolig og afslappet. Sig til dig selv: "Jeg føler mig rolig og i fred."
Trin 5. Lad den ro, du føler, styre dit sind
I starten vil dine tanker stadig dukke op. Forsøg ikke at bekæmpe det, i stedet fokusere dine tanker på sikkerhed igen. Forestil dig, at du går længere ind i en atmosfære af ro og fred, går længere, går længere ind i ro og fred, mens du holder dit sind fokuseret.
- Hvis du har problemer med at slippe af med negative tanker, kan du forestille dig at se disse tanker som billeder på din tv -skærm og derefter bruge fjernbetjeningen til at slå lyden fra, ændre farven til sort og hvid og slukke for fjernsynet.
- Alternativt kan du lægge billedet i en skuffe og derefter lukke skuffen.
Trin 6. Nyd freden
Du har intet andet motiv, du vil ikke være andre steder, du vil ikke gøre noget andet. Det, du ønsker, er bare at opleve friheden på dette sted, at ville drømme, at ville flyde med strømmen, indtil du er fuldt ud i lykken i din egen skabelse.
Trin 7. Forestil dig, at du går længere ind på et sikkert sted
Bare rolig om du har formået at hypnotisere dig selv, men gå bare med hvad du vil. Hypnose kan kun gøres ved at fokusere sindet. Fokuser på at forestille dig et sikkert sted og forestille dig, at du også er der. Du er allerede hypnotiseret, når du føler dig fuldstændig der. Skaberen af denne teknik siger:”Jo længere du går, desto mere er du i stand til at nå dit mål. Jo længere du når dit mål, jo mere vil du gå, og jo sjovere bliver din oplevelse."
Trin 8. Gentag trinene så ofte som muligt
Oplev de fornemmelser, du engang havde ved at vende tilbage til sikkerheden. Føl fred ved at lade dine tanker forsvinde. Nyd friheden, mens du går længere, indtil du er helt på et sikkert sted.
Trin 9. Tilknyt et sikkert sted til et ord
Når du har skabt og følt fred på et sikkert sted, skal du tænke på et navn for den tilstand, du oplever. Selvom du ikke er under hypnose, kan du bruge navnet til at opleve en følelse af ro og afslapning igen.
Trin 10. Afslut hypnosesessionen, eller du kan fortsætte med at opleve, hvad der ikke er sket, eller opleve, hvad der er sket igen
Hvis du lærer at hypnotisere dig selv eller bare vil slappe af og berolige dig selv, kan du afslutte hypnosesessionen. Men hvis det er nødvendigt, kan du fortsætte din hypnosesession med at opleve, hvad der ikke er sket, for eksempel ved at forestille dig, at du har nået et bestemt mål om at øge din selvtillid og motivation. Derudover kan du fortsætte hypnosesessionen ved at genopleve de følelser, du har oplevet, for at opbygge selvtillid og lindre angst.
Metode 3 af 4: Oplev succes uden fortilfælde
Trin 1. Bestem de mål, du vil nå
Fokuser på et mål i hver session. Bestem mål, som du anser for vigtige, og som forårsager angst for, om du kan nå dem. Forestil dig, at det lykkedes dig at nå disse mål og nyde resultaterne for at opbygge din selvtillid og motivere dig til at nå dine ønskede mål. "Best Me" -teknikken hjælper dig med at nå en række forskellige mål, for eksempel i form af:
- Uddannelse
- Synge
- Dans
- Sport/fitness
- Kreativ skrivning
- Sundhed
- Start en virksomhed/få det job, du ønsker
- Tabe sig eller holde op med at ryge
Trin 2. Forestil dig, at du med succes nåede dit mål ved hjælp af trinene "Bedste mig"
Når du er på et sikkert sted, skal du forestille dig, at du har nået dit mål i detaljer. Jo mere detaljeret scenariet du forestiller dig, og jo flere trin du tager, desto bedre bliver resultatet.
- For at motivere dig selv skal du forestille dig den belønning, du får, hvis du når dit mål, for eksempel: at tage på ferie.
- Forestil dig, at du får en belønning for at opnå et mellemliggende mål. Hvis du f.eks. Vil stoppe med at ryge, kan du forestille dig at spise middag som en belønning for dig selv for ikke at ryge i en uge eller stolt fortælle dine venner, at du ikke har røget i en måned.
Trin 3. Forestil dig, at dit mål er nået
Visualiser, at du får en forfremmelse eller modtager et eksamensbevis eller hvad som helst, fordi du nåede dit mål. Skab de bedst mulige øjeblikke af succes, ligesom du ville gøre, når du opretter en sikker havn ved at se, høre, lugte og føle det. Tænk grundigt over, hvad du vil gøre og sige, hvad andre mennesker vil gøre og sige.
Trin 4. Forestil dig, at du er tilfreds og stolt over, at du har nået dit mål
Visualiser de beundrende ansigter på dine venner og familie. Tænk også over, hvad de vil fortælle dig. Forestil dig, hvor stolt og glad du er. Giv dig selv en chance for at mærke følelserne fuldt ud.
Trin 5. Tænk ikke på andet
Hvis der opstår distraherende tanker, skal du omdirigere din opmærksomhed til den tilstand, du forestiller dig. Føl din succes dybt, som om du faktisk havde oplevet det.
Trin 6. Forvent succes
Selvom det kun er i dit sind, vil det at føle succes og følelser hos menneskerne omkring dig skabe en stærk hukommelse, der får dig til at tro, at du vil lykkes. Dette giver dig mulighed for at handle med tillid og altid forvente succes.
Trin 7. Afslut hypnosen ved at tælle til fem
Fortæl dig selv, at din bevidsthed langsomt vil vende tilbage til sin oprindelige tilstand på tællingen af fem.
- Den ene - begynde at genvinde bevidstheden.
- To - du føler dig glad og selvsikker.
- Tre - mere bevidste. Fokuser på dig selv ved at lægge mærke til din ånde og mærke gulvet eller stolen under dig.
- Fire - nærmer sig bevidsthedens tilstand, før de bliver hypnotiseret. Vær opmærksom på lyde og fornemmelser i det rum, du er i.
- Fem - åbn øjnene. Du er fuldt ud bevidst og føler dig glad.
Metode 4 af 4: Genoplev de følelser, du har oplevet, for at øge tilliden
Trin 1. Husk et øjeblik, der fik dig til at føle dig selvsikker og motiveret
Ligesom du forestiller dig et sikkert sted, skal du prøve at huske det specifikke øjeblik. Hvor er du? Hvad laver du? Hvem er med dig?
Trin 2. Genskab øjeblikket ved hjælp af “Best Me” -teknikken
Start med at forestille dig dig selv i fortiden. Hvad så du så? Hvad hører du, føler, lugter? Hvad laver du? Hvad siger du? Visualiser øjeblikket så tydeligt, at det føles som om det faktisk sker.
Trin 3. Mærk de følelser, du har været igennem
Når du genoplever den situation, du forestillede dig, vil du mærke de følelser, du engang oplevede. Giv dig selv en chance for at opleve øjeblikket igen.
Trin 4. Slip af med negative tanker
Når distraherende tanker opstår, ignorer dem og fokuser derefter dine tanker på det originale scenario. Hvis tanken vedvarer, kan du forestille dig at se det som et billede på en tv -skærm og slukke det eller lægge det i en skuffe og lukke det.
Trin 5. Tro på, at du vil lykkes
Erindringer, der har at gøre med stærke følelser, vil have en enorm indflydelse. Genoplev minder, herunder følelserne hos dem omkring dig, der føler dig trygge og glade, og fører dig til uundgåelig succes. Nyd denne følelse, mens du håber på succes. Væn dig til at handle, tænke og føle dig som en person, der ikke vil fejle.
Trin 6. Tilknyt positive følelser til bestemte ord
Når du har haft oplevelsen, kan du tænke på et ord for at beskrive det. Fokuser på ordet, når du husker de oplevelser og følelser, der dukkede op. Senere kan du bruge ordet til at bringe den samme følelse frem igen, hvis det er nødvendigt.
Trin 7. Afslut hypnosesessionen med at tælle til fem
Din bevidsthed vil langsomt vende tilbage til sin oprindelige tilstand på tællingen af fem.
- Den ene - begynde at genvinde bevidstheden.
- To - fokus på dine følelser: at føle sig glad og selvsikker.
- Tre - fokus på åndedrættet, fornemmelser i hele kroppen, fornemmelse af gulvet og stolen under dig.
- Fire - vær opmærksom på rummet omkring dig. Genkend lyde og lugte.
- Fem - åbn øjnene. Du er fuldt ud bevidst og føler dig sikker på, at du vil opnå succes.
Tips
- Brug et par ord, når du laver "Best Me" -teknikken. Din fantasi, fornemmelser og følelser er de vigtigste ting.
- Når du først hypnotiserede dig selv, har du muligvis ikke nået dyb bevidsthed, ikke umiddelbart følt dit mål nået eller genoplevet de følelser, du oplevede. Bliv ved med at prøve. Ligesom enhver anden færdighed skal "Best Me" teknikken øves.
- Ud over at bruge "Best Me" -teknikken kan du konsultere en psykolog, rådgiver eller psykiater, der hjælper dig med at sætte mål, håndtere angst og øge din selvtillid.
