Tvivl kan føre til forskellige problemer, såsom at udvikle følelser af utryghed, reducere ens selvværd og øge følelser af depression, frustration og håbløshed. Husk, at alle må have været i tvivl. Det er normalt. Men det er ikke klogt at tvivle på noget for meget. For at fjerne tvivl skal du først forstå dem og ændre dit perspektiv for at være mere positivt. Du kan ikke forvente et fuldt liv, hvis du konstant er i tvivl. Lær at forstå og rydde din tvivl, dit liv vil helt sikkert føles mere fredeligt og positivt.
Trin
Del 1 af 2: Forstå din tvivl
Trin 1. Indse og indrømme din tvivl
For at arbejde med noget skal du først blive opmærksom på dets eksistens og erkende, at det kan påvirke dine beslutninger. Tvivl opstår ikke uden grund; tænk ikke på det som en fjende eller et tegn på din mindreværd.
Trin 2. Spørg din tvivl
Hvad tvivler du på? Hvor kom denne tvivl fra? Du er nødt til at stille disse spørgsmål for at forstå dine handlinger. Så tøv aldrig med at spørge. Fokuser på at forstå, hvad der "blokerer dig"; bagefter vil det hjælpe dig med at indse, hvilken tvivl der er vigtig og velbegrundet. Du kan endda opleve, at din tvivl ikke er så vigtig eller alvorlig.
Trin 3. Vær opmærksom på og tvivl om de almindelige kognitive forvrængninger, der ofte plager en persons sind
Ingen ser tingene tydeligt hele tiden. Nogle gange tillader vi negative følelser at regere og tager alle dårlige ting som sandheden (selvom de virkelig ikke er det). Vær opmærksom på, om du nogensinde har gjort et (eller flere) af følgende:
- Filtrer ud, eller udelad de positive detaljer, og fokuser kun på de negative. I løbet af denne tid har du måske vænnet dig til kun at fokusere på de ubehagelige detaljer. Som et resultat vil du blive mere og mere pessimistisk, når det kommer til at få tingene gjort. Ignorer ikke de negative detaljer, men lad dem heller ikke dominere dit sind. Hver situation skal have et positivt aspekt, som du også skal være opmærksom på.
- Overgeneralisering eller vænning til at drage store konklusioner fra en lille detalje. Hvis vi ser noget dårligt ske en gang, føler vi pludselig (selv håber), at problemet gentager sig. Nogle gange gør denne vane det for let for os at springe til konklusioner baseret på meget enkle data. Mens vi burde, vænner vi os til at udvikle dataene og finde ud af mere, før vi afslutter noget. Forhindre udviklingen af denne vane; vær aldrig bange for at søge mere information, især oplysninger, der kan modbevise dine generaliseringer.
- For fokuseret på de værste muligheder. Du kan ofte spørge: "Hvad hvis noget skete med mig?". At tænke på det værst tænkelige scenario kan tilskynde dig til at overvurdere mindre fejl eller minimere chancerne for, at der sker noget positivt. Vær mere selvsikker, tænk over det bedste scenario, og fokuser på, hvad du vil opnå. I værste eller bedste tilfælde sker begge måske eller måske ikke. Men i det mindste kan tænkning om positive situationer reducere din tvivl.
- Væn dig til at tage alt, hvad du føler, som sandheden. Du tænker måske ofte, "Alt, hvad jeg føler, skal være sandt". Husk, dit perspektiv er begrænset. Dine følelser dækker ikke hele din oplevelse og kan derfor ikke bruges som det eneste grundlag for konklusioner.
Trin 4. Skel rimelig og uberettiget tvivl
Når du sætter spørgsmålstegn ved din tvivl, kan du opleve, at nogle af dem er ubegrundede. Grundig tvivl opstår normalt, fordi du forsøger at gøre noget ud over dine muligheder.
- Se om du har været belastet med lignende ansvar før. Hvis det er tilfældet (og hvis dette ansvar kræver, at du vokser og modnes), behøver du ikke at tvivle på din evne til at fuldføre dem.
- Uberettiget tvivl har en tendens til at stamme fra kognitive forvrængninger (overdrevne og irrationelle tanker). Hvis du fanger irrationel i din tankegang, kan det være, at din tvivl er ubegrundet.
- Prøv at skrive dine følelser ned i en særlig notesbog eller dagbog. Dette hjælper dig med regelmæssigt at observere dine følelser og lære at håndtere dem korrekt.
Trin 5. Undgå vanen med at søge tryghed
Hvis du konstant spørger andre om deres mening, før du træffer en beslutning, vil det give indtryk af, at du ikke stoler på dig selv.
At søge tryghed er ikke det samme som at bede om råd. Nogle gange kan den anden persons perspektiv hjælpe med at rydde dit sind og afklare dine følelser. Hvis din tvivl er forankret i spørgsmålet om succes, kan du prøve at tale med folk, der allerede har succes. Men husk, uanset deres mening, alle beslutninger forbliver i dine hænder
Del 2 af 2: Slip af med din tvivl
Trin 1. Lær mindfulness meditationsteknikker
Baseret på buddhistiske principper kræver mindfulness -meditation dig at fokusere på nuet. Med andre ord skal du fokusere på det, der sker omkring dig i øjeblikket uden at tænke på fremtiden. Kun at fokusere på nuet kan hjælpe med at lette dine bekymringer om fremtiden. Greater Good Science Center i UC Berkeley anbefaler flere måder at udøve mindfulness -meditation, der er værd at prøve.
- Øv din vejrtrækning. Vælg en behagelig position (siddende, stående eller liggende), og træk derefter vejret normalt. Vær opmærksom på, hvordan du har det, og hvordan din krop reagerer, når du trækker vejret. Når dit fokus er distraheret, skal du vende tilbage til at koncentrere dig om din vejrtrækning. Gør denne proces i et par minutter.
- Tag en pause. Tænk på alle de situationer, der kan udløse din tvivl eller frustrationer, og mærk derefter den spænding, din krop føler, når du tænker på disse situationer. Anerkend den smerte og frustration, du føler (Greater Good Science Center anbefaler at sige noget i stil med: "Dette er mine lidelsesøjeblikke"). Fortæl dig selv, at lidelse er en del af livet; husk dig selv på, at andre mennesker har oplevet lignende problemer. Til sidst skal du lægge dine hænder på brystet og sige bekræftelser som: "Jeg ville ønske, at jeg kunne behandle mig godt", eller "jeg ville ønske, at jeg kunne acceptere mig selv, som jeg er." Tilpas sætningerne til den specifikke tvivl eller problemer, du føler.
- Gør meditation. Gå frem og tilbage 10-15 trin på et sted efter eget valg (enten indendørs eller udendørs). Der er ingen grund til at skynde sig, stop lejlighedsvis for at trække vejret, og fortsæt derefter igen. Hvert eneste trin skal du være opmærksom på forskellige ting, din krop laver. Vær opmærksom på fornemmelsen af din krops bevægelse, herunder fornemmelsen af vejrtrækning, fornemmelsen, når dine fødder rører jorden, eller lyden, når din krop bevæger sig.
Trin 2. Skift dit perspektiv på fiasko
Ved at gøre det vil din vane med at tvivle på dine evner af frygt for fiasko blive mindre. Alle (uanset hvor succesfulde de er nu) må have fejlet. Gør fiasko til et læremateriale, i stedet for at se det som en anstødssten. Definer fiasko som "oplevelse": feedback på ting, du skal forbedre på i fremtiden. Vær ikke bange for at prøve igen. Denne gang skal du fokusere på de områder, der skal forbedres.
Tænk for eksempel på et tidspunkt, hvor du mislykkedes (selv når du gennemførte et meget enkelt job). Tænk også over, hvad du gjorde for at rette fejlen. Fejl sker ikke altid i komplicerede situationer. Du undlader måske at cykle eller simpelthen undlade at få bolden ind i basketballbøjlen i skolen. Hvad lavede du så? Du vil helt sikkert gå på kompromis med omstændighederne og prøve igen, ikke?
Trin 3. Ros dig selv for noget, du gjorde godt
Husk, at du også har gjort mange ting før. Forestil dig dine tidligere præstationer, uanset hvor små de er, så øg din tillid og tro på, at du kan opnå noget mere end det. Nogle præstationer kan endda hjælpe dig med at bekæmpe den frygt, du føler lige nu.
- Dit liv skal være fuld af præstationer, uanset hvor lille det er. Nogle gange opnår du noget stort, som f.eks. At gennemføre et vigtigt projekt på arbejdspladsen eller tabe en betydelig vægt. Men selv simple ting som at være søde mod andre eller hjælpe en ven med at flytte hus kan klassificeres som præstationer, som du skal være taknemmelig for.
- Prøv at tale til dig selv, som du ville tale med andre i en lignende situation. Hvis de var i en lignende situation, ville du være sikker på at give dem så meget støtte som du kan og vise, at du er ligeglad. Sæt ikke højere standarder for dig selv.
Trin 4. Undgå at være for perfektionistisk
Hvis du ikke kun vil have succes, men du også vil være perfekt, er chancerne stor for, at dit mål ikke opnås. Ønsket om at være perfekt fører en person til frygt for fiasko og begår fejl. Vær mere realistisk omkring dine mål og forventninger. Efterhånden vil du indse, at ingen er skuffet eller fornærmet over dit arbejde, bare fordi resultaterne ikke ligefrem er perfekte.
- Som med tvivl skal du anerkende og anerkende din indsats for at være perfekt. Hvis du er vant til at udsætte, opgive vanskelige job eller bekymre dig for meget om små detaljer, er chancerne stor for, at du er perfektionist.
- Tænk på den andens perspektiv på din situation. Skulle du ønske, at andre var lige så dedikerede eller dygtige som du er? Måske kan du se din situation fra et andet perspektiv.
- Tænk på det større billede. Dette er en af de bedste måder at forhindre dig selv i at blive for hængt i de små detaljer. Spørg dig selv det værst tænkelige scenario. Kan du klare det, hvis scenariet rent faktisk skete? Vil dette scenario have en langsigtet indvirkning på dit liv?
- Bestem et acceptabelt niveau af "ufuldkommenhed". Indgå kompromiser med dig selv og fortæl dig selv, at ikke alt skal være perfekt. Derefter kan det hjælpe dig med at indse de ulemper og fordele, du føler, når du prøver at altid være perfekt i alt.
- Se frygten for ufuldkommenhed i øjnene. Prøv bevidst at lave små fejl, f.eks. At sende en e -mail uden først at kontrollere stavemåden eller lade et rum i dit hus blive rodet. Åbne dine øjne for disse fejl (som egentlig ikke er fejl, fordi de er udført med vilje), hjælper dig med at forlige dig med "ufuldkommenheder".
Trin 5. Lær at tolerere usikkerhed
Nogle gange opstår tvivl, fordi du ikke kan være sikker på fremtiden. Ingen kan se fremtiden; Livet er fuldt af usikkerhed, og det må du acceptere. Nogle mennesker lader deres manglende evne til at tolerere usikkerhed lamme dem og forhindrer dem i at tage positive skridt i livet.
Registrer din adfærd, når du er i tvivl eller står over for visse situationer. Hvis du konstant søger tryghed (ikke råd) fra andre eller gentagne gange tjekker dit arbejde tilbage, skal du være opmærksom på, hvilke situationer eller ting der udløser adfærden. Identificer, hvordan du ville reagere på sådanne situationer, især hvis situationen ikke matchede dine forventninger. Det kan hjælpe dig med at indse, at det værst tænkelige scenario er usandsynligt, og at ting, der går galt, let kan løses
Trin 6. Tag enkle trin for at nå dine mål
I stedet for at fokusere på, hvor komplekst og stort dit arbejde er, kan du prøve at nedbryde det og få det gjort i mindre dele. I stedet for at bekymre dig om, at arbejdet forbliver ufærdigt, skal du prøve at værdsætte og være taknemmelig for de fremskridt, du har gjort.
