Du og din partner kan have været glade før, før tvivl kom ind i dit sind. Derefter begynder du at bekymre dig om, hvor meget I er gode til hinanden. Tiltrækkes din partner af andre mennesker? Hvis du ikke løser dette problem, kan dit forhold gå i stykker. Overvind tvivl i dit forhold ved at nærme dig kilden, din partner og finde den tillid, du ønsker.
Trin
Metode 1 af 3: At få ro i sindet
Trin 1. Udtryk din frygt
At holde fast i dine følelser vil kun sætte gang i din tvivl. Fjern tvivl ved at udtrykke dine følelser for din partner. Vær ærlig over for ham og fortæl ham, hvad der generer dig.
Du kan sige, "Du diskuterede aldrig vores fremtid, og det får mig til at tvivle på, hvordan du har det med mig."
Trin 2. Bed om forsikring fra din partner
Efter at have udtrykt din frygt, skal du bede om støtte og sikkerhed fra din partner. Du kan endda bede ham om at vise dig, hvor meget han elsker dig igen, eller bede om kærlige gestus, såsom kram og kys.
- Du kan også bede om noget som”Jeg skal høre fra dig, at jeg har din højeste prioritet. Vil du sige det til mig?"
- Vær forsigtig med ikke at bede om for meget tryghed for ikke at fremstå som besiddende af din partner.
Trin 3. Arbejd sammen for at finde en løsning
Bestem partnerens adfærd, der forårsager din tvivl. Tænk derefter sammen for at finde en måde at overvinde det på.
- For eksempel, hvis du føler dig i tvivl, fordi din partner bliver ved med at lægge vigtige diskussioner til side for at diskutere din fremtid, skal du have en ærlig samtale og finde en mellemvej.
- Hvis der opstår tvivl efter en stor kamp, kan du prøve at gå i parterapi og lære bedre problemløsningsevner.
- Giv udtryk for, hvordan du nyder at dele og modtage kærlighed. Nogle mennesker kan for eksempel godt lide at gøre ting for deres kære for at vise deres følelser, mens andre kan lide at komplimentere og udtrykke deres kærlighed til deres partner. Alle har deres eget “kærlighedssprog”, I skal begge vide, at I elsker hinanden, så der ikke opstår misforståelser.
Trin 4. Prioriter alenetid
Tvivl kan løbe gennem sindet, når parret ikke længere bruger meget tid alene og deler kærlighed. At tage mere tid til at genoprette din intimitet og kærlighed kan hjælpe med at fjerne tvivl.
- Tag et kig på din tidsplan, og beslut dig for et par dage eller nætter om ugen for at bruge tid sammen med jer to.
- Sluk for din telefon, og lad din partner vide, at det er tid til at være alene for at maksimere kvaliteten af din tid.
Trin 5. Giv feedback på partnerens indsats
Når din partner forsøger at ændre deres adfærd og få dig til at føle dig mere sikker i forholdet, skal du vise påskønnelse for deres fremgang. Når du ser ham prøve, skal du sige”Jeg kan se, at du prøver at ringe tilbage hurtigst muligt. Mange tak, skat."
Vis taknemmelighed, når din partner gør noget, der beroliger dig uden at blive spurgt. F.eks.”Jeg takker dig for at lade mig vide, at du kommer sent hjem. Jeg er glad for, at du stadig kan gå hjem og føle, at jeg er vigtig for dig."
Metode 2 af 3: Overvind din tvivl
Trin 1. Gennemgå situationen, der rejste din tvivl
Vær opmærksom på, hvilke situationer der forstærker din tvivl. Så udfordre din mening om situationen ved at prøve at se den fra den anden side.
For eksempel, hvis din tvivl vokser, når din partner ikke tager telefonen, afvis tanken; måske er han til et møde eller går i bad. Han har ikke nødvendigvis en affære, bare fordi han ikke tager telefonen
Trin 2. Stop straks med at tænke, når der opstår tvivl
Tvivl kan forstyrre dit liv og reducere fokus og produktivitet. Råb "Stop!" i dit sind og distraher dig selv med interessante aktiviteter.
Læs en bog, strik en trøje eller dyrk motion
Trin 3. Spørg, om der er solid dokumentation for din tvivl
Hvis det generer dig meget, er det muligt, at denne tvivl kan være et tegn på problemer. Du skal dog finde beviser, før du handler.
Måske voksede din tvivl efter at have set din partner flirte med en anden. Er det ikke første gang, du er blevet urolig over din partners blik på en anden?
Trin 4. Afgør, om tvivl er utålelig
Nogle gange er tvivl i parforhold normalt, men tvivl, der opstår ved hyppig løgn, snyd, manipulation eller fejl fra din partner, kan være et tegn på, at du skal forlade forholdet.
- Sunde relationer involverer ikke unødig tvang, løgn, utroskab eller vold.
- Tvivl kan også være utålelig, hvis den vokser, fordi din partner ikke understøtter dine værdier. Hvis han ikke værdsætter de vigtigste ting i dit liv, så er dette forhold ikke værd at holde.
Trin 5. Diskuter din tvivl med en terapeut
Hvis du ikke ved, hvordan du kommer videre, mens du er i tvivl, skal du kontakte en professionel. En terapeut kan hjælpe med at finde kernen i din tvivl og afgøre, om forholdet er sundt eller problematisk.
- Du kan besøge en terapeut alene, før du tager din partner til en terapisession.
- Bed om henvisning fra en familielæge eller HR -personale på kontoret for at finde en god terapeut i dit netværk.
Metode 3 af 3: Tænk mere positivt
Trin 1. Identificer de ting, der gør dig værdifuld uden for forholdet
Lav en liste, der viser, hvorfor du er en fantastisk person og ikke har noget at gøre med dit forhold til din partner. For eksempel er du intelligent, atletisk, dyreelsker eller god til at lave mad.
Hvis dit selvværd er tæt knyttet til sundheden i dit forhold, kan du føle tvivl, selv om trivielle spørgsmål. Du kan bekæmpe det ved at opbygge selvtillid
Trin 2. Brug mindfulness til at affinde sig med usikkerhed
At føle frygt eller tvivl er ikke sjovt, men lidt tvivl er faktisk normalt og endda sundt. Begynd at øve selvbevidsthed for at hjælpe dig med at lære at omfavne eller i det mindste tolerere usikkerhed i dine relationer og liv.
- Når denne følelse opstår, skal du være opmærksom, men lad den være. Indånder dybt gennem din næse og ånder ud gennem din mund. Du må ikke ændre mening eller handle på grund af usikkerhed. Slutt fred med ham.
- Øv dig selvbevidsthed hver dag, og du vil føle dig mere i kontrol og mindre generet af nagende tvivl.
Trin 3. Hold dig væk fra negative og kritiske mennesker
Meninger fra kolleger, venner og familie kan skabe tvivl om forhold. Hvis nogen kun kan kommentere din partner og dit forhold negativt, skal du holde dig væk.
- Nogle gange kan en elsket tilbyde velmenende, men forudindtaget eller selvbetjenende råd. Reflekter over, hvordan du har det med din partner og den adfærd, du ser, før du lader den andens synspunkt give næring til din tvivl.
- Vær forsigtig med at tage råd eller diskutere forhold til mennesker, der er alt for fordømmende eller kritiske. Vælg en, der er fordomsfri og støtter dig.
Trin 4. Fjern ordene "must" og "required" fra din ordbog
Hvis dit forhold er for stift, bliver du presset ud i usikkerhed. Når disse ord fjernes fra dit sind, vil du føle dig mere fleksibel og fordomsfri omkring dit forhold.
- Hvis du f.eks. Tænker "Han skal svare, når jeg ringer", vil du kun blive sur, når din partner har meget travlt og ikke kan tage opkald.
- Beskyld ikke umiddelbart "Han skal tilbringe weekenden med en anden", bare fordi din partner ikke bruger tid sammen med dig.
