Angst for mørket kan gøre det, der burde være den mest afslappende og forfriskende del af livet, til et mareridt. Frygten for mørket angriber ikke kun børn; Mange voksne er også bange for mørket, så der er ingen grund til at være flov over dette, uanset hvor gammel du er. Måden at overvinde din frygt for mørket på er at justere dit perspektiv og forsøge at få dit soveværelse til at føle sig trygt og behageligt - selv når lyset er slukket.
Trin
Del 1 af 3: Gør dig klar til søvn
Trin 1. Ro ned inden sengetid
En måde at hjælpe med at overvinde din frygt for mørket er at sørge for, at du har givet dig selv nok tid til at køle af inden sengetid. Sluk halvdelen af alle dine elektroniske enheder mindst en halv time før sengetid, undgå koffein efter middag, og gør hvad der er behageligt og afslappende, uanset om det er en hurtig læsning eller noget blød musik. Anyway, bring dig selv ind i den mest rolige og afslappede sindstilstand for at lette angsten, når lyset er slukket.
- Prøv at meditere i 10 minutter. Sid afslappet og fokuser kun på trækaktiviteten, mens du udånder og slapper af et lem ad gangen. Fokuser kun på kroppen og vejret. Fjern al angst fra dit sind.
- Find passende aktiviteter. For eksempel at drikke kamille -te, lytte til klassisk musik eller kramme en kæledyrskat.
- Undgå at foretage nogen aktivitet, der vil gøre dig mere bange eller ængstelig, såsom at se aftennyheder eller voldelige tv -shows. Undgå også alt, hvad der kan stresse dig og gøre dig mere ængstelig om natten, såsom lektier i sidste øjeblik eller seriøse samtaler.
Trin 2. Efterhånden akklimatiseres til mørke forhold
Du behøver ikke at slukke alle lysene på én gang for at overvinde din frygt for mørket. Først og fremmest skal du vide, at det at sove i mørket får dig til at sove mere forsvarligt og fuldstændigt end med lyset tændt. Brug denne kendsgerning som udgangspunkt for at turde sove i mørket. Hvis du er vant til at sove med alle lysene tændt af frygt, kan du lære at langsomt dæmpe lyset, inden du går i seng, eller endda slukke nogle lys, hvis du vågner midt om natten. Dette kan hjælpe langsomt med at vænne sig til at sove i mørket.
Sæt mål for dig selv, for eksempel ved at beslutte, at du ikke har noget imod at sove med kun et svagt lys tændt, eller ved at tænde et lys i et andet rum
Trin 3. Udfordre din frygt
Når du skal sove om natten, skal du spørge dig selv, hvad du egentlig er bange for. Hvis du tror, at nogen gemmer sig i skabet, under sengen eller endda bag en stol i hjørnet af rummet, er det en god idé at tjekke alle disse steder selv. Bevis for dig selv, at der absolut ikke er noget der og intet at bekymre dig om. Hvis du gør dette, vil du være stolt af dig selv for at have trodset din frygt med succes og vil utvivlsomt kunne sove mere godt.
Hvis du pludselig vågner bange midt om natten, kan du være sikker på, at jo før alle disse steder er tjekket, jo hurtigere vil du føle dig roligere. Spild ikke natten med at bekymre dig om det ukendte
Trin 4. Lad et par lys være tændt, hvis du har brug for det
Ingen grund til at skamme sig over at bruge svagt lys eller bløde lys i hjørnet af rummet. Hvis dette virkelig er i stand til at lette din frygt og gøre dig mere modig, er det ikke nødvendigt at føle, at du er nødt til at slukke alle lysene for frygthjælpsterapi. Når alt kommer til alt, vil tændt et svagt lys i korridoren eller et skarpt lys i et andet rum gøre det lettere for dig at bevæge dig rundt, hvis du pludselig vågner og skal på badeværelset.
Mange mennesker sover med lidt lys tændt, så du ikke behøver at føle, at du skal sove i fuldstændigt mørke for at komme sig efter din frygt
Trin 5. Gør dit værelse mere attraktivt
En anden måde at håndtere frygt på er at overbevise dig selv om, at dit værelse er behageligt og behageligt at sove i. Hold det pænt og ryddeligt for at reducere angst for, at noget gemmer sig under en bunke tøj eller i et rodet skab. Prøv at dekorere rummet med varme og lyse farver for at få det til at føles mere fredeligt og give positiv energi. Overfyld ikke rummet med møbler eller uklare genstande, da det får dig til at føle dig kvalt. Hvis du prøver at skabe en positiv atmosfære i dit soveværelse, vil du naturligvis føle dig mere sikker der.
- Hæng billeder og/eller fotos, der får dig til at føle dig tryg og cool. Billeder, der er mørke, mystiske, skræmmende eller endda truende, vil faktisk gøre dig endnu mere skæv uden at vide det.
- At gøre soveværelset så attraktivt vil også få stedet til at føle sig hjemme i lang tid. Målet er at få dig til at føle dig tryg og glad, ikke bange.
Trin 6. Lær at sove alene
Hvis du er bange for mørket, foretrækker du måske at sove med dine forældre, søskende eller endda din kæledyrshund. Men hvis du virkelig har tænkt dig at slippe af med den frygt, skal du lære at se din egen seng som et sikkert sted, hvor du kan sove alene. Hvis du er vant til at sove med dine forældre eller søskende, så prøv kun at bruge halvdelen af natten sammen med dem og reducer søvnmængden lidt efter lidt.
Hvis du har en hund eller kat, kan de være en stor kilde til trøst, og at sove hos dem er stærkt nok til at reducere frygt. Stol dog ikke for meget på dem for at sove hos dig for evigt. Lad sove på tæerne eller i rummet er nok
Del 2 af 3: Juster perspektiv
Trin 1. Skift dit perspektiv på mørket
En af grundene til, at du er bange for mørket, er fordi du føler, at mørket er ondt, ubehageligt, mystisk, kaotisk eller noget andet med en negativ konnotation. Men hvis du vil acceptere mørket, skal du starte med at danne positive associationer. Tænk på mørket som beroligende, rensende eller endda trøstende, som et tykt fløjlstæppe. Prøv at ændre din opfattelse af mørke, og du vil snart kunne acceptere det.
Skriv alt ned, du forbinder med mørket. Så latterligt som det kan være, kladre eller rive papiret. Gå derefter tilbage til at skrive og erstat med mere positive associationer. Hvis det føles latterligt, skal du bare sige det højt
Trin 2. Forestil dig og tænk på din seng som et sikkert sted
Mennesker, der er bange for mørket, er normalt også bange for deres egen seng, fordi de ser det som et sted, der gør dem sårbare over for skader. Hvis du vil ændre dit perspektiv på mørket, skal du tænke på din seng som en kilde til komfort og beskyttelse. Som et sted, hvor du vil være, ikke frygtet. Tag et behageligt tæppe på, og brug lidt tid på at slappe af i sengen, og gør ting, der får dig til at få en god nats søvn med det samme.
Brug mere tid på at læse og få det godt i din seng. Dette vil hjælpe dig med at føle dig glad for at være der om natten
Trin 3. Vær ikke genert over at indrømme din frygt
Mange voksne hævder at være bange for mørket. Uanset din alder er der ingen grund til at skamme sig over din frygt; alle har en frygt for noget, og du skal være stolt over at være ærlig og åben omkring det. Vær stolt af dig selv for at indrømme, at du har visse frygt og ønsker at arbejde på at overvinde dem. Faktisk er der en undersøgelse, der viser, at 40% af voksne indrømmer at have en frygt for mørket.
Jo mere åben du er om din frygt, jo hurtigere vil du være i stand til at overvinde dem
Trin 4. Fortæl den anden person
At tale åbent til andre om din frygt kan hjælpe dig med at føle dig mere støttet og behagelig, når du prøver at overvinde denne frygt. Også ved at tale om dette kan du muligvis møde andre mennesker at dele din frygt med og få nogle gode råd i processen. Desuden vil det ved at åbne op om din frygt for mørket få dig til at føle dig lettet frem for at holde det for dig selv.
Venner vil helt sikkert støtte dit problem med frygt for mørket, og du behøver ikke bekymre dig om, at de vil dømme negativt, hvis de er sande venner
Trin 5. Søg om nødvendigt hjælp
Faktisk er det ikke altid muligt helt at overvinde frygt, uanset hvor hårdt du prøver at lindre det. Men hvis den frygt, du føler, er så uudholdelig, at du mangler søvn og lever et ubehageligt liv, kan det være på tide at søge professionel hjælp til at diskutere din bekymring med alle dens bredere konsekvenser. Skam dig aldrig over at bede andre om hjælp.
Du kan tale med din læge om din frygt og se, om virkningerne virkelig er uudholdelige; han eller hun kan foreslå visse lægemidler eller den bedste fremgangsmåde at tage. Du vil også være i stand til at afdække den egentlige grundårsag til angsten, der fører til frygt for mørket
Del 3 af 3: Hjælp dit barn med at overvinde frygt for mørket
Trin 1. Gør ikke grin med følelsen af frygt
Hvis du vil hjælpe dit barn med at overvinde sin frygt for mørket, skal du vise ham, at der virkelig ikke er monstre under sengen eller skræmmende mennesker i skabet. Lad dig ikke narre af at sige: "Jeg sørger for, at der ikke er monstre i dit skab i aften!" Påpeg og forklar, at det er umuligt for nogen monstre at gemme sig i skabet. Dette kan hjælpe dit barn med at overbevise sig selv om, at hans frygt er irrationel.
- Hvis du joker om den frygt, vil dit barn tro, at der en dag vil være et monster eller en dårlig person i mørket. Misforstå mig ikke, at dine vittigheder vil hjælpe barnet på kort sigt. Det, der findes, vil endda bekræfte hans frygt.
- Du vil ikke altid være omkring barnet for at "tjekke under sengen"; så lær, at det slet ikke nytter noget at tjekke under sengen.
Trin 2. Sørg for, at dit barn har en afslappende sengetid
En anden måde at hjælpe dit barn med at håndtere frygt er at sikre, at deres sengetid rutine virkelig er beroligende og behagelig. Sørg for at læse dem en godnathistorie, undgå at give dem mousserende vand eller sukkerholdige fødevarer inden sengetid, og hjælp dem med at undgå at se noget skræmmende på nyheder eller sene tv-shows, der sender deres fantasi vildt i den forkerte retning. Jo mere afslappet dit barn er før sengetid, jo mindre ængstelig vil det være for mørket.
- Hjælp dit barn med at tage et varmt bad eller chatte afslappet frem for ting, der gør ham nervøs.
- Hvis du har killinger, skal du bruge lidt tid på at klappe dem med dit barn for at berolige dem.
- Prøv at blødgøre din stemme og dæmpe den med empati. Gør alt langsomt, så barnet er klar til at sove. Begynd at dæmpe lyset.
Trin 3. Tal med barnet om hans eller hendes frygt
Sørg for virkelig at lytte til, hvad han taler om, så du kan udlede, hvad der virkelig skræmmer ham; det kan simpelthen være en generel frygt for mørket, eller en frygt for en tyv, for eksempel. Jo mere du ved om, hvad barnet er bange for, jo lettere bliver det at håndtere problemet. Når alt kommer til alt, vil dit barn føle sig mere trygt efter at have diskuteret problemet med dig.
Sørg for, at dit barn ikke er genert over at tale om sin frygt. Når dit barn taler, gør det klart, at han ikke har noget at skamme sig over, og at alle har frygt
Trin 4. Styrk dit barns sikkerhed og komfort
Sørg for, at dit barn føler sig tryg og behagelig, ikke kun ved sengetid, men hele dagen. På trods af at du ikke vil kunne passe dit barn 100% af tiden, kan du stadig prøve at få det til at føle sig tryg og behagelig. Berolig dem altid og fortæl dem, hvor meget du elsker dem, vil altid være der for dem, og gør det klart, at dit hjem er sikkert for skader. Dette hjælper dit barn med at slippe angsten for mørket.
Præsenter sikre ting i barnets værelse og seng. Hvis dit barn vil have et yndet tæppe eller et natlys, så lad være. Tro aldrig, at børn skal turde sove i totalt mørke uden et tæppe for at overvinde deres frygt
Trin 5. Få dit barn til at tro, at sengen er sikker at sove i
Dit barn skal tro, at sengen er et behageligt og sikkert sted, ikke et rastløst sted. Læs bøger for dit barn i sengen, så det har så meget positiv tilknytning til stedet som muligt. Prøv ikke selv at bruge for meget tid på sengen, så barnet føler sig godt tilpas og trygt. Selvom det er normalt, at du ønsker at beskytte dit barn alene, er det endnu vigtigere, at du giver dit barn de værktøjer, de har brug for til at føle sig trygge uden hjælp fra andre i det lange løb.
Bliv ikke vant til at sove sammen. Selvom du tror, at det er behageligt at lade dit barn sove sammen på din seng, er det kun midlertidigt. Tilskynd ham til at sove i sin egen seng, for i sidste ende bliver han nødt til at vænne sig til at sove alene der
Trin 6. Søg om nødvendigt hjælp
Nogle gange er det virkelig begrænset, hvad vi kan gøre for at hjælpe børn med at overvinde deres frygt for mørket. Hvis dit barn ofte sover i seng, vågner op og skriger midt i mareridt eller viser større angst og frygt for andre aspekter af hans eller hendes dagligdag, vil det at tage ham til lægen hjælpe dig med at finde og behandle kilden til dit barns angst og angst. Antag ikke bare, at dit barn vil komme sig selv. Gør en indsats for faktisk at yde den hjælp, du har brug for.
Hvis du tror, at problemet er alvorligt, jo længere du forsinker, jo sværere vil det være for dit barn at håndtere det
Tips
- Køb en t-shirt, der lyser i mørket. Så fjollet som det kan virke, lyser denne t-shirt op, før du går i seng, langsomt dæmper og dør. Plus, det er fedt, ved du.
- At sove med familiens kæledyr er nok til at sikre, at du er i sikkerhed. Dit kæledyr giver dig besked, når det hører eller føler noget, især dårlige ting.
- Hvis du er bange, kan du prøve at tale med en ven eller et familiemedlem før sengetid eller når du føler dig ængstelig. Nogle gange er det nyttigt at tale om din frygt med andre mennesker.
- Læs videre. Læs, indtil du er meget søvnig, og din hjerne er for træt til at være bange for mørket.
- Hvis du er bange, så prøv at tænke på sjove ting, der skete i løbet af dagen eller i denne uge.
- Tænd for et musikinstrument eller klimaanlæg, så du ikke hører mærkelige lyde.
- Du kan sove midt i en bunke udstoppede dyr.
- Forestil dig, hvordan andre mennesker ville reagere i din situation. Hvis deres handlinger er mere nyttige til at overvinde frygten, skal du tage dem.
- Husk, at undertiden angst er nyttig og nødvendig for at overleve. Din frygt kan være det eneste, der advarer dig og holder dig ude af fare.
- Hold en daglig journal over din frygt. Hvis du vil, så lad familien også læse det, så de kan hjælpe og yde støtte.
- Hvis du hører lyde, skal du straks tjekke. Eller hvis du virkelig er bange, inviter en ven til at komme og se.
- Kan du huske de masker, du plejede at have på i spaen? Prøv at købe en og sov med den på. Det kan føles ubehageligt i starten, men efter et stykke tid vænner du dig til det. Masken hjælper med at forhindre øjet i at vandre rundt i rummet og se skygger og andre ting.
- Inden du går i seng, skal du smile og tale med din familie om dagens aktiviteter. Nogle gange er det dagens oplevelse, der skræmmer dig.
- Når du er bange, skal du prøve at huske sjove ting, der skete i dit liv eller noget, du har set eller læst, f.eks. En person, der løber gennem en glasdør og derefter vågner og kigger rundt og styrter igen, inden du endelig åbner døren.
- Husk: Værelset du sover i i mørket er nøjagtig den samme tilstand, når lyset er tændt, så der er ikke noget at være bange for. Bare din fantasi!
- Spil lidt musik et stykke tid; dette vil hjælpe med at berolige dig og give dig noget andet at tænke på.
- Hvis din seng presses mod væggen, skal du vende din krop mod væggen. Denne position sikrer, at du ikke ser skygger af møbler, der kan skræmme dig.
- Hvis du hører stemmer, så prøv at forestille dig en behagelig årsag til lydens kilde. For eksempel, hvis du hører en raslende lyd, skal du tænke på det som lyden af et kæledyr, der går frem og tilbage og leder efter aftensmad.
- Lyt til blød musik om natten.
- Forestil dig og tænk, at det var okay, når du var bange for, at der ville ske noget.
- Hvis du er bange for mørket og ikke kan sove, skal du ikke lade dine øjne vandre rundt i frygt for at forestille dig, at noget er ved at ramme dig, men prøv at fokusere på din vejrtrækning med lukkede øjne.
- Hvis din seng er mod væggen, skal du trykke ryggen mod væggen for at føle dig mere sikker.
- Opbevar altid en lommelygte nær din seng, så det er lettere at kontrollere, om du føler dig bange.
- Sørg for, at der ikke er nogen skræmmende plakater eller andet i rummet, der kan udløse frygt. Sæt kæledyr i seng, hvis det er nødvendigt.
- Tænk på noget for at få en dialog med dig selv i dit sind om natten. Prøv at tænke positivt. Måske hele dagen havde jeg set sjove tegnefilm. Forestil dig det.
Advarsel
- Hvis du vælger at tænde en lavalampe om natten, skal du huske på, at disse lys ofte kaster mærkelige skygger på væggene.
- Hvis du vil have lidt ekstra lys, skal du ikke tænde alle lysene i huset på én gang. Det er spild, og strømudgifterne er dyre.
