I USA rapporteres det, at næsten en fjerdedel af befolkningen har en overdreven frygt for visse dyr. Især katte identificeres ofte som meget frygtede dyr. Nogle undrer sig måske over, hvordan man kan være bange for katte, men mange mennesker rapporterer om en overdrevet og endda urimelig frygt for katte. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders - Fifth Edition (DSM -V) giver ikke et specifikt navn på kattens fobi, men erkender, at en person kan opleve "visse fobier", som kan omfatte frygt for katte. Så hvis du lider af en fobi af katte, er du ikke alene.
Trin
Del 1 af 3: Reducering af følsomhed ved hjælp af billeder og videoer
Trin 1. Kig efter billeder af katte på internettet
Sørg for at gemme hvert billede, du finder på din computer. Prøv at finde forskellige typer katte efter størrelse, farve, pels type osv. Sørg også for, at du finder nogle nærbilleder samt fotos, der viser katten, der udfører daglige rutinemæssige aktiviteter som at gå, spise, ligge og interagere med mennesker.
Du behøver ikke kun at begrænse billedsøgningskilder til internettet. Du kan også finde lignende billeder i blade og pjecer
Trin 2. Vælg et billede, og udskriv det, helst i farver
Se på billedet og bekræft din position på angstskalaen. Gør dette ved at bestemme, hvor meget angst du oplever på en skala fra 1-10. 1 angiver fravær af angst, mens 10 angiver overdreven angst.
Trin 3. Se billeder af katte i et par minutter hver dag
Mens du gør det, skal du prøve at forblive rolig. Gør også dit bedste for at forhindre dig selv i at kigge væk. Hvis du finder dig selv kigge væk, skal du fokusere på billedet igen, så snart du bemærker det. Bliv ved med at gøre dette hver dag, indtil dit angstniveau bliver meget lavt, når du ser billedet.
- Beslut på forhånd, hvor længe du vil se billedet hver dag. 10-15 minutter virker som en rimelig tid at indarbejde i din daglige rutine.
- Hvis du føler dig ængstelig, kan du prøve at trække vejret dybt for at berolige dig selv igen. Sid i en stol, der kan støtte din ryg. Indånder, så luften bevæger sig fra maven til brystet. Tæl til fire, mens du trækker vejret langsomt ind. Pust derefter ud, så du føler luften bevæge sig tilbage fra brystet ud af din krop. Tæl til syv, mens du ånder ud. Gentag så mange gange som nødvendigt. Prøv at bruge denne afslapningsteknik, når du ser på billeder af katte.
- Efter et par dage med at gøre det, vil den angst, du føler, blive mindre. Sørg for altid at huske din position på angstskalaen. Husk, at målet er at nå et 1 eller 2 på skalaen.
Trin 4. Udskriv resten af de katbilleder, du har gemt på din computer
Brug disse billeder til at lave en collage ved at vedhæfte dem til pap ved hjælp af lim. Når du ikke længere føler angst ved at se på et billede af en kat, er det nu tid til at skifte til at se billeder af katte i stort antal. Ved at følge denne tilgang kan du langsomt opbygge tillid. Sørg for, at du tager et par minutter hver dag på at se på collagen. Bliv ved med at gøre dette, indtil kattebillederne ikke længere forårsager dig angst.
- Øg eksponeringen langsomt ved at starte med en kat og derefter gå videre til flere katte. Slutmålet er helt at reducere din følsomhed over for katte. Men hvis du starter med en tegning af masser af katte, kan du føle dig overvældet, så du ender med at stoppe, før denne metode virker. Derfor er det vigtigt at tage udgangspunkt i noget, du kan håndtere.
- Du skal muligvis hænge collagen op, hvor du ofte vil se den. Dette kan hjælpe med at fremskynde desensibilisering. Hold dog 10-15 minutter til side specifikt til denne aktivitet.
- Husk, at målet er at score 1 eller 2 på angstskalaen, når du ser collagen.
Trin 5. Se en kattevideo
Se efter korte, sjove kattevideoer at se på YouTube, og se dem igen og igen i et par dage. I første omgang kan det udløse din angst, men du bør fortsætte med at se den, indtil du ikke længere føler dig ængstelig.
- At se videoer er en fantastisk måde at forberede dig på at gå fra at se billeder af katte til at få ægte fysisk kontakt.
- Det er nok en god idé at få en ven til at se YouTube -videoen, før du ser den. På denne måde kan du undgå videoer, der nogle gange viser en hård kat, som kan forværre fobien.
- Hold øje med din angstskala. Når du når 1 eller 2 på skalaen, kan du gå videre til at få fysisk kontakt.
Del 2 af 3: Oprettelse af fysisk kontakt
Trin 1. Ring til din katteven og fortæl ham om din frygt
Forklar hende, at du vil lære at være mere komfortabel omkring katte, og at du har brug for hendes hjælp. Spørg, om du kan komme over til hans hus hver dag i de næste par uger for at vænne sig til at være sammen med katten.
- Det kan være svært at komme hjem til din ven hver dag, men det er vigtigt at være i kontakt med katten så ofte som muligt. Sæt en tidsplan og hold dig til den. Når du gradvist udsætter dig selv for det, du frygter, foretager din krop justeringer og til sidst holder op med at frigive stresshormoner. Derfor, jo mere tid du bruger omkring katte, jo hurtigere forsvinder frygten for katte.
- Sørg for at vælge en ven med en venlig kat. Din ven kan måske allerede bedømme, om deres kæledyr er egnet til denne aktivitet eller ej. Det kan dog være en god idé at spørge hende, om katten er venlig, inden du besøger.
Trin 2. Se på katten på afstand
Første gang du får kontakt med en kat, skal du sørge for at gøre det på en behagelig afstand. Bed din ven om at sætte katten i et andet rum, hvor du kan se, men ikke kan få direkte fysisk kontakt med dig. Du kan også bede din ven om at holde katten, mens du står udenfor dig. Bliv hjemme hos din ven i cirka 10-15 minutter, og bed derefter om tilladelse til at forlade. Bliv ved med at gøre dette, indtil du ikke længere føler dig ængstelig.
Trin 3. Sid nær katten
Brug af en dyrepose er en god måde at starte på. Bed din ven om at putte katten i en pose og have den tæt på dig. En afstand på 60 til 90 cm er en temmelig god nærhed. Bliv i nærheden af katten i 10-15 minutter, og bed derefter om tilladelse til at gå. Gør dette, indtil du ikke længere føler dig ængstelig.
Trin 4. Få din ven til at sidde ved siden af dig og holde katten på skødet
Dette giver dig mulighed for at være omkring den uhæmmede kat, men at have din ven ved at holde på det gør tingene mere under kontrol. Sid i 10-15 minutter, og spørg derefter om tilladelse til at forlade. Bliv ved med at gøre dette, indtil du ikke længere føler dig ængstelig.
- Husk, at du ikke behøver at røre ved dyret på dette tidspunkt. Målet er at være tæt på katten, så du vænner dig til at være tæt på katten uden for posen.
- Selvom dette kan forårsage ubehag, kan du stoppe det, hvis du begynder at føle dig overvældet på et tidspunkt.
- Prøv altid at afslutte processen med succes. Hvis du føler dig overvældet og beslutter at stoppe det, kan du prøve at bede din ven om at lægge katten tilbage i tasken eller spørge, om hun kan flytte lidt væk. Prøv at vente lidt, før du beslutter dig for at rejse, indtil du ikke længere føler dig overvældet. På denne måde kan du reducere din angst uden at øge din frygt.
Trin 5. Kæledyr katten
Tilskynd dig selv til fysisk at røre ved dyret. Start med at holde et par sekunder, og arbejd dig derefter op. Sørg for kun at røre ved katten, hvor den ikke føles ubehagelig. Dr. Marty Becker foreslår nogle områder, der gør katte glade for at blive klappet og et sted at undgå:
- Katte kan lide at blive gnides under hagen, hvor kæbebenet og kraniet mødes. Baserne på ørerne og kinderne bag whiskers er også en del af det, der giver de fleste katte fornøjelse.
- Katte ser også ud til at nyde at blive klappet på ryggen med lidt pres, når din hånd når halebenet.
- Undgå at klappe katten på maven. Selvom hunden kan lide det, føler katten sig ubeskyttet og reagerer muligvis ikke godt på denne bevægelse.
Trin 6. Hold katten på skødet
Når du har det godt med at klappe katten, skal du lade katten klatre op på dit skød. Lad ham blive på dit skød i et par sekunder eller minutter (så længe du har det godt) bed derefter din ven om at hente ham. Når du formår at holde katten uden at føle angst, kan din frygt for katte være forsvundet.
Trin 7. Gå regelmæssigt til katten
Dette er meget vigtigt, fordi frygt kan komme tilbage, hvis du ikke bliver ved med at prøve. Derfor er det vigtigt, at du fortsat udsætter dig selv for katte regelmæssigt, så din frygt ikke dukker op igen. Prøv at foretage regelmæssige besøg i hjem med katte i dem, så du fortsat kan føle dig godt tilpas omkring katte.
At besøge dyrebutikken, når der ikke er adgang til katten, er en anden god måde. Dette er især godt, hvis dine katteplejevenner er uden for byen
Del 3 af 3: Omformning af din tankegang
Trin 1. Erkend, at din fobi for katte kan blive forværret af uhjælpsomme tanker
De fleste mennesker, der er bange for katte, indser faktisk, at katte er harmløse. De har imidlertid en frygtreaktion, der stammer fra hjernen og ikke kan kontrolleres.
- Fobier er ofte indlært adfærd. En person kan have en dårlig oplevelse med katte, så kan han begynde ubevidst at forbinde katte med negative ting, såsom sygdom, eller han kan "lære" at være bange for katte ved at se sine forældres frygtelige opførsel omkring katte, da han var en barn..
- Forskellige dele af hjernen spiller en rolle i denne fobi. Derfor vil det tage noget tid at genoptræne hjernen til at tænke og reagere på katte forskelligt.
Trin 2. Lav en liste over alle de negative og uhjælpsomme tanker, du føler omkring din kat
Når du kan identificere disse uhensigtsmæssige tanker, kan du begynde at evaluere dem. Du vil måske bemærke, at de fleste af disse tanker er i en (eller flere) af følgende tre kognitive forvrængninger:
- Spådom er, når en person går ud fra, at han kender det endelige resultat af en situation uden understøttende bevis. For eksempel tænker du måske "Denne kat kommer til at ridse mig", selvom du aldrig har interageret med katten før.
- Overgeneralisering er, når en person tænker på en bestemt begivenhed og antager, at alle begivenheder er ens. For eksempel tænker du måske "Min vens kat ridsede mig for to år siden, derfor er alle katte voldsomme."
- Katastrofalisering er, når du forudsiger, at en negativ slutning vil forekomme og tror, når det sker, vil resultatet være katastrofalt. Det er, når du går ud fra, at tingene vil fungere i værste fald. For eksempel kan du tænke "Hvis den kat ridsede mig, ville jeg få en infektion og dø."
Trin 3. Erstat disse negative tanker med mere nyttige tanker
Du kan gøre dette ved at oprette andre udsagn for at imødegå disse negative tanker. Når du gør dette, omskoler du i det væsentlige din underbevidsthed til at fjerne uhensigtsmæssige kognitive forvrængninger og erstatte dem med mere positive overbevisninger.
- Fokuser på at erstatte negative tanker med positive udsagn, der hjælper dig med at understrege et neutralt eller mere positivt slutresultat. For eksempel kan du erstatte tanken "Denne kat kommer til at ridse mig" med et udsagn som "Mange mennesker interagerer med katte hver dag og får ikke ridser."
- Du kan endda begynde at bruge udsagn, der er mindre negative, end du oprindeligt troede. For eksempel kan du erstatte tanken "Hvis den kat ridsede mig, får jeg en infektion og dør" med en mindre negativ erklæring som: "Det værste, der kan ske, er, at katten vil ridse mig og løbe. Jeg har været kløet før, og det smagte ikke så dårligt. Chancerne er store for, at jeg ikke får en infektion. " Til sidst vil du være i stand til at erstatte mindre negative tanker med noget endnu mere positivt
- Prøv at gøre dette, når der opstår negative tanker. Til sidst vil du begynde at tænke positivt om katte.
Tips
- Første gang du har fysisk kontakt med en kat, skal du prøve at gøre det hver dag eller så ofte som muligt. Lav en tidsplan og hold dig til den.
- Jo oftere du interagerer med katte, jo hurtigere vil du overvinde frygten. Med gentagne interaktioner begynder du at indse, at det værst tænkelige scenario sandsynligvis ikke vil ske. Når dette sker, er frygten ikke længere stærk.
- Prøv at finde ud af, hvad der specifikt udløser frygt. Det er måske ikke katten selv, der forårsager frygt, men derimod hvad du tror vil ske med kattens tilstedeværelse. Er du bange for, at katten vil ridse, angribe, bide eller gøre noget andet, der vil skade dig? Når du finder ud af det, vil det være meget lettere at ændre dine negative tanker og overbevisninger.
- Når du lige er begyndt at komme i fysisk kontakt med katte, skal du prøve at undgå kontakt med katte uden for kontrollerede interaktioner i din vens hus. Dette hjælper dig med at undgå uventede situationer, der kan føre til tilbageslag.
- Hvis du ikke har en ven, der har en kat, er en anden mulighed at besøge en dyrebutik eller et sted med adoptable katte.
- Hvis din katangst er alvorlig, kan du starte med kortere tid og arbejde dig op til ti til femten minutter ved hvert besøg. Du bør også overveje at starte kontakt med killinger og derefter gå videre til voksne katte. Killinger vil sandsynligvis ikke føle sig for farlige.
- At læse artikler om katte kan også hjælpe med at overvinde din frygt. Dette vil sandsynligvis være mest nyttigt på desensibiliseringstrinnet ved brug af billeder.
- Ved, hvad du skal gøre, før du besøger katten hver gang. På denne måde forhindrer frygten for det ukendte dig sandsynligvis ikke i at fortsætte processen.
- Det vil tage tid at give slip på din frygt og fobier, så lad være med at slå dig selv, hvis dette ikke virker så hurtigt, som du tror, det burde. Væn dig til at gå igennem processen, og tag så meget tid som nødvendigt.
Advarsel
- Lad dig ikke føle dig overvældet under denne proces. Selvom det kan være lidt ubehageligt, skal du stoppe med det, du gør, hvis du føler dig overvældet. Da du helt sikkert vil have succes i slutningen af processen, kan du prøve at gå tilbage til det sidste trin, der ikke forårsager dig nogen angst. Hvis du f.eks. Føler dig overvældet af at holde i katten, kan du prøve at returnere katten til dens ejer.
- Sørg for at gennemgå denne proces på et sikkert sted. Katte bør være sammen med en betroet ven eller organisation, der kender katte godt og kan vidne om at være sunde og venlige.
- Hvis din katangst virkelig er alvorlig, kan du overveje at diskutere din fobi med din læge. Nogle gange kan medicin mod angst hjælpe.
