Albueinflammation refererer til smerter og ømhed i den ydre del af albuen som følge af skader på senen, der forbinder underarm og albue. Dette skyldes normalt dagligdags aktiviteter, herunder selvfølgelig at spille tennis. Albueinflammation kan kræve kirurgi for at helbrede, men enkle selvmedicinerende metoder kan også effektivt behandle denne almindelige lidelse.
Trin
Metode 1 af 3: Hjemmemedicin
Trin 1. Hvil
Som med enhver sygdom og skade er det vigtigste, du skal gøre, hvile. I dette tilfælde skal du sørge for at få nok søvn og hvile din arm for at undgå gentagne bevægelser, der kan skade hamstring endnu mere.
Trin 2. Brug is eller kold terapi
Pak en ispose i et tyndt håndklæde og påfør det på det berørte område i 15 minutter 3 til 4 gange om dagen.
Trin 3. Brug supportværktøjer
Albuebøjlen beskytter den beskadigede sen under helingsprocessen. Sørg dog for at bære den under det område af armen, der gør ondt, ikke kun over albuen.
Trin 4. Gør albue muskel øvelse
Der er nogle særlige træk, der hjælper med at fremskynde helbredelsen. Gør dog ikke øvelsen, hvis du stadig føler smerter, da du kan gøre tingene værre.
- Stræk håndled extensor. For at gøre dette skal du strække den smertefulde hånd oprejst mod torso og lave en knytnæve. Tag din anden arm og tag fat i toppen af din knytnæve, og tryk den ned, så din hånd forbliver udstrakt, men dit håndled vender nu mod jorden. Hold denne position i 20 sekunder, slip derefter, gentag fem gange.
- Stræk håndledsbøjerne. For at gøre dette skal du strække den smertefulde hånd oprejst mod torso med underarmen opad. Vend dine hænder tilbage, så dine fingre vender mod jorden. Tag din finger med den anden hånd, og skub den derefter i den modsatte retning af din krop, indtil du mærker et let træk på din nedre midriff. Hold denne position i 20 sekunder, og gentag derefter fem gange.
Trin 5. Gør bolden klemme øvelse
Til denne øvelse har du brug for noget at "trykke" eller en tennisbold. Denne øvelse retter sig mod underarmens flexorer samt de små muskler i din underarm og hånd. Dette vil drastisk styrke dit greb, så du kan udføre aktiviteter som normalt. Sid på en stol og hold bolden i din ømme hånd. klem bolden og hold den i 3 sekunder, slip derefter. Gør dette, indtil du kan holde bolden så længe som muligt. Denne øvelse skal udføres 10 gange klemning, to gange om dagen.
Metode 2 af 3: Besøg hos lægen
Trin 1. Gør fysioterapi
Indtil videre er terapi en glimrende behandling for albuebetændelse, da det vil hjælpe med at helbrede skadet væv og reducere trykket på senerne. Besøg hos en terapeut kan også give dig mulighed for at lave nogle særlige øvelser, der kræver en partner.
Trin 2. Besøg en professionel massør
Manipulering af muskler og sener i dine underarme er en god måde at frigøre den stress, der bygger op. Dette kan reducere betændelse, der opstår på lang sigt.
Trin 3. Tag den anbefalede medicin
Din læge kan muligvis give dig et NSAID (ikke-steroidalt antiinflammatorisk lægemiddel), der kan hjælpe dig med at reducere albuesmerter og hævelse.
Metode 3 af 3: Forebyggelse af albue -tilbagefald
Trin 1. Undgå gentagne bevægelser
Det er meget let at forstuve en sen, så du skal ikke altid bruge for mange hænder. Undgå også at løfte tunge genstande eller lave kraftig fysisk træning.
Trin 2. Fortsæt din øvelse
Øvelser udført for at behandle albuebetændelse kan også hjælpe dig med at forhindre, at det sker. Så træn dine håndled i deres flexors og extensors, når du kan.
Trin 3. Prøv autolog blodbehandling eller blodpladeinjektioner
De er en behandling, hvor patientens blod eller blodplader injiceres i det skadede område af armen for at fremskynde helbredelsen. Hvis din albuebetændelse gentager sig ofte, skal du tale med din læge om brugen af denne medicin.
Tips
- Behandlingstiden kan variere og kan vare i uger eller måneder eller endda år. Tal med din læge om sværhedsgraden af din skade.
- Betændelse i albuen er ikke den samme for alle, så du skal ikke bekymre dig, hvis smerten du oplever har en anden reaktion fra andre mennesker, når du laver terapi.
