Den menneskelige fod består af 26 knogler, mere end 100 muskler, ledbånd og sener. Smerter i fødderne kan skyldes, hvordan man bevæger sig og placerer fodsålerne under daglige aktiviteter. Fordi fødderne er en støtte til kroppen og et middel til at bevæge sig, skal fodpine behandles så tidligt som muligt. Når smerten ikke er generende, ændrer mange mennesker ubevidst den måde, de går eller sætter deres fødder på. Dette risikerer at udløse knyster, betændelse i fodsålenes fod og nedadbøjning af tæerne. Der er flere måder at behandle smerter i benene på, så det ikke bliver værre, såsom strækning, behandling og ændring af daglige vaner. Du bør dog konsultere en læge, hvis du oplever alvorlige smerter i benene.
Trin
Del 1 af 4: Identificering af symptomer og årsager til smerter i benene
Trin 1. Kend symptomerne på smerter i benene
Symptomer, der angiver et problem med fødderne, er normalt lette at få øje på. Sørg for at passe på dine fødder, hvis du oplever følgende symptomer:
- Tæer, hæle eller fødder er ømme
- Hævelse eller stød på fodsålerne
- Besvær med at gå eller ubehag i benene, når du går
- Visse områder af fødderne føles bløde at røre ved
Trin 2. Find ud af årsagen til hælsmerter
Der er mange årsager til hælsmerter, men de er normalt forårsaget af følgende:
-
Betændelse i fodsålen på foden er hovedårsagen til fodsmerter. Dette problem opstår, fordi fasciaen på fodsålen, som er den hårde membran, der forbinder hælen med tåen, bliver irriteret og forårsager ubehag i hælen eller fodsålen.
Betændelse i fodsålen på foden kan behandles ved at hvile foden, tage håndkøbsfri smertelindring eller strække hælen/tåen
-
En hælspore er en bule i bunden af hælbenet, der forårsager smerter. Dette er normalt forårsaget af dårlig kropsholdning, iført sko, der ikke passer til fodens anatomi, eller fysisk aktivitet, såsom løb.
Hælsporer kan behandles ved at bære sko, der understøtter fodbuen, hviler eller tager håndkøbsfrie midler
Trin 3. Find ud af andre årsager til smerter i benene
Ud over hælen kan andre områder af foden være smertefulde, fordi:
-
Metatarsalgi, som er betændelse i fodbolden, der forårsager smerter. Generelt skyldes dette fysisk aktivitet, der er for anstrengende eller sko, der ikke har den rigtige størrelse.
Dette problem kan løses ved at hvile dine fødder, have sko, der passer til dine fødder, eller tage håndkøbsfrie midler
-
En knold er et benet fremspring på indersiden af fodsålen, normalt bag storetåen. Ofte opstår knyster ved at bære sko, der er for små.
Løsningen er at vælge komfortable sko eller operere, hvis knuden er meget alvorlig
Trin 4. Bestem det smertefulde område af foden
Inden du strækker dine fødder, skal du først bestemme det område af foden, der føles smerte, såsom tæer, hæl, fodbue, fodbold eller andre områder. Bliver smerterne værre, hvis du går eller bærer vægte? Tvinger smerten dig til at sætte din fod af vejen som normalt?
Trin 5. Bestem retningen på dine fødder (som en and eller due)
Nogle mennesker går med fodsålerne pegende lidt udad, så det siges at være som andefødder. Der er også dem, hvis fodsåler peger lidt indad som fødderne på en due. På trods af komforten bruges muskler, knogler og sener ikke korrekt. Dårlig fodstilling gør ofte sålerne på fødder, knæ, hofter og ryg smertefulde.
Del 2 af 4: Gør terapi med forskellige metoder
Trin 1. Juster fodsålernes position, så de er parallelle med fronten
Stå med fødderne pegende fremad. Brug en lige genstand, f.eks. Kanten af et tæppe, en væg eller en yogamåtte for at sikre, at dine fødder er parallelle med forsiden. Placer den ene fod parallelt med kanten af måtten efterfulgt af den anden, så de begge er lige foran dig. Selvom det kan føles akavet i starten, så prøv at placere dine fødder så ofte som muligt, indtil du vænner dig til det.
Trin 2. Øv dig i at gå barfodet med den korrekte fodposition
Afsæt tid til at øve barfodet derhjemme. Dette trin er nyttigt til at øge benets fingerfærdighed og strække benmusklerne.
Trin 3. Stræk musklerne, mens du retter begge ben
Sid på gulvet med dine fødder sammen og dine fødder på væggen. Brug puder til sædet. Læn dig fremad, mens du retter ryggen. Hold i 10 sekunder. Gør den samme bevægelse 3 gange. Denne strækning er især gavnlig for folk, der ofte har høje hæle på.
Trin 4. Stræk dine ben med dine fødder i en V -form
Læg dig på ryggen på gulvet med din bagdel 10-15 cm fra væggen. Placer dine fødder på væggen i en V -form, mens du retter dine knæ. På dette tidspunkt kan du mærke strækningen i de indre lårmuskler og fodens bue. Derudover er det nyttigt at ligge med begge fødder højere end hjertet til at reducere hævelse.
Trin 5. Lav tåstrækning
Stå lige og træk din højre fod fremad og overfør din vægt til dit højre ben. Bøj din venstre tå tilbage og rør toppen af din tå til gulvet. Læn dig lidt fremad, indtil bagsiden af dit venstre ben er strakt. Hold i 10 sekunder. Gør denne bevægelse 2-3 gange. Gentag den samme bevægelse for at strække det højre ben.
En anden måde at strække tæerne på er at sprede tæerne så bredt som muligt. Hold nede i 10 sekunder, og slapp af igen
Trin 6. Tag en lille genstand op med tæerne
Udfør enkle bevægelser for at strække tæerne og lindre smerter, såsom at løfte en blyant fra gulvet ved at knibe den med tæerne. Hold den i et par sekunder, og slip derefter blyanten. Gør denne bevægelse 2-3 gange.
Brug en anden lille genstand, f.eks. En marmor eller markør
Trin 7. Brug dine hænder til at strække tæerne/sålerne
Sid med din højre ankel oven på dit venstre lår. Hold fingrene på din venstre hånd mellem tæerne på din højre side for at holde dem adskilt og strakt. Hold i 1-5 sekunder. Gør den samme bevægelse ved at placere dit venstre ben oven på dit højre lår.
Trin 8. Påfør smertelindringsgel
Masser den ømme fod efter påføring af den antiinflammatoriske gel. Massering af dine fødder hjælper med at lindre muskelspændinger.
Trin 9. Anvend RICE -metoden
Akutte smerter i benene kan behandles med RICE -metoden, der står for hvile, immobilisering, kulde og elevation. Hvil benet, når det gør ondt. Komprimer det område af foden, der gør mest ondt med en pose isterninger pakket ind i et håndklæde. Bind ispakken til benet med et bandage eller et håndklæde. Løft dine ben, så de er højere end dit hjerte for at reducere betændelse.
Anvend METH -metoden, der står for bevægelse, højde, trækkraft og varme. Ud over at reducere hævelse og smerte er denne metode nyttig til at accelerere blodgennemstrømningen og lindre smerter
Del 3 af 4: Forebyggende foranstaltninger
Trin 1. Vælg de rigtige sko
Fodsmerter kan skyldes vanen at bære høje hæle eller sko uden svangestøtte. Køb sko, der godt kan støtte fodsålerne, så fødderne ikke gør ondt.
- Brug sko, der får dine fødder til at føle sig godt tilpas. Sørg for, at skoene ikke er for små eller for smalle.
- Brug skoomslag til at støtte din fodbue eller reducere smerter fra knyster. Skoindtræk kan købes i en skobutik eller i supermarkeder.
Trin 2. Brug sko, hvis hæl er lidt lavere end fodbolden
Ud over at frigøre fodbolden fra tryk, arbejder disse sko med at strække lægmusklerne og lindre smerter, især for mennesker med svære smerter i fodbolden.
Trin 3. Væn dig til at strække benmusklerne inden aktiviteter uden for hjemmet
Mange mennesker arbejder ikke med deres benmuskler, mens de strækker sig. Afsæt tid til daglige benstrækninger for at forebygge eller behandle bensmerter.
Del 4 af 4: Brug af medicinsk terapi
Trin 1. Se en læge, hvis smerten ikke forsvinder
Hvis smerten vedvarer efter regelmæssige benstrækninger og hjemmemedicin, skal du kontakte en læge, da smerten kan udløses af et problem, der kræver lægehjælp. Ikke gæt på årsagen, især hvis du har kroniske smerter og skal tage smertestillende medicin.
Trin 2. Få kirurgi for at fjerne knuden
Hvis knuden bliver værre (smerterne falder ikke, begrænset mobilitet eller deformation af fodsålen), skal du tale med din læge om, hvordan den skal behandles. Der er en mulighed for, at lægen kan udføre kirurgi ved at skære knysten eller lave flere huller med en boremaskine og derefter fastgøre den med tråd, der kan strammes lidt efter lidt, så knoglens form vender tilbage til det normale.
Trin 3. Har kirurgi for smerter fra alvorlig arthritis
Hvis dit ben er meget smertefuldt på grund af gigt, kan du have brug for knoglefusionskirurgi. Denne operation udføres ved at fjerne brusk i det berørte led og derefter fastgøre plader og skruer for at holde de 2 knogler sammen, så de ikke bevæger sig. Dette trin er nyttigt til at lindre smerter på grund af gigt og øge mobiliteten.
Trin 4. Tal med din læge, hvis du er en atlet med en skade
Hvis du oplever en skade under træning og ønsker at fortsætte din træning regelmæssigt, skal du straks kontakte din læge for en konsultation. Smerten kan skyldes en seneskade eller knoglebrud og kan kræve operation.
Tips
- Hvis du har betændelse i fodsålen på din fod, skal du behandle smerten ved at træde på en golfbold og rulle den med fodsålen.
- Beskyt straks huden, der føles øm, med gasbind og bandager, der dækker såret. Vabler kan blive inficeret, hvis de efterlades åbne eller ubehandlede.
