Træt af at følge de samme gamle løsninger på problemer? Vil du nulstille din hjerne til at være kreativ og smart? Med et par lette at følge mentale tips, vil du være i stand til at affyre dine kreative nerver på ingen tid. At være mere kreativ, når tænkning indebærer problemløsningsevner, tænkning ud af boksen og træning af hjernen.
Trin
Metode 1 af 5: Bestemmelse af problemet
Trin 1. Skriv problemet ned
At skrive problemer i konkret sprog hjælper dig med at præcisere og gøre det enklere. På denne måde virker problemet lettere at løse, og du kan tackle det direkte. En forenkling af det sprog, du bruger, kan også hjælpe med at reducere reaktioner, såsom at føle dig for træt på grund af kompleksiteten af et problem.
- Et eksempel på et problem er din vane med at udsætte (indtil sidste øjeblik) på at udføre vigtige opgaver. Skriv det specifikke problem ned, du skal løse.
- Definer problemet på de enkleste vilkår. Hvis problemet er udsættelse, skal du skrive ordet udsættelse i stedet for: "Jeg venter altid til sidste øjeblik med at afslutte et projekt, og det medfører meget stress."
Trin 2. Sørg for, at problemet skal løses
Har du nogensinde hørt ordsproget, "Hvis det ikke er gået i stykker, skal du ikke rette det?", Er dette Mantra også nyttigt til at identificere problemer. Nogle gange er vi hurtige til at bedømme og identificere problemer, når der virkelig ikke sker noget.
Hvis du f.eks. Tror, at udsættelse er kernen i problemet, er der andre måder at afgøre, at dette ikke er tilfældet? Er det muligt, at noget, du skriver ned, ikke er stressende og faktisk kan hjælpe dig med at få gjort noget arbejde (nogle mennesker skal føle sig presset til at udføre deres job)? Er det muligt, at andre mennesker ikke kan lide, at du udsætter, men faktisk forårsager denne vane ikke dårlige konsekvenser og påvirker ikke resultaterne af dit arbejde? Derfor, hvis det problem, du skriver om, ikke har nogen særlig konsekvens, er det muligvis ikke det højest prioriterede problem eller slet ikke et problem. Med andre ord tror du måske, at du udsætter, men det er du virkelig ikke
Trin 3. Liste fordele og ulemper ved at løse problemet
Bestem fordele og ulemper ved at løse problemet for at hjælpe dig med at identificere, om problemet er værd at løse, eller har en høj prioritet. Tabs- og gevinstanalyse indebærer at identificere positive måder at løse et problem på, ud over de mulige negative konsekvenser, hvis problemet ikke løses.
- Skriv ned, hvad der kan ske, hvis et problem ikke er løst. I eksemplet med udsættelse kan konsekvensen være, at andre mennesker konstant kommenterer dine dårlige vaner, eller du har svært ved at prioritere opgaver, stressniveauet stiger, og kvaliteten af dit arbejde falder, når du ikke tager nok tid til at fuldføre en projekt.
- Skriv ned og identificer alle fordelene ved at løse problemer. Fordelene ved at opgive udsættelse kan for eksempel være: du er mindre stresset i sidste øjeblik, din arbejdskvalitet forbedres, fordi du har mere tid, du er mere afslappet, når du får arbejdet udført, og din chef og kolleger vil være mindre tilbøjelige til at fremhæve dine dårlige vaner. Hvis du identificerer mange fordele, når du løser et problem, betyder det, at problemet kan være værd at tage fat på og har høj prioritet.
Trin 4. Bestem alle komponenter i problemet
Lær at tænke omfattende. Grundigt identificere alle komponenter i problemet. Skriv alle involverede ned, indholdet og konteksten.
- Skriv alt ned, du ved om problemet, og alle de komponenter, du tror har bidraget til problemet. Med hensyn til udsættelse kan denne liste omfatte: distraktioner, f.eks. Tv/internet, vane med at undgå tidskrævende opgaver, vanskeligheder med at styre tidsplaner (ikke nok tid) og lav frustrationstolerance. Disse spørgsmål kan vedrøre dine færdigheder i selvregulering.
- Prøv at oprette et problemtræ med hovedproblemet, du har at gøre med som bagagerummet, og de relaterede komponenter som grenene. På denne måde kan du visualisere problemet og alle de ting, der bidrager til det.
Trin 5. Fokuser på et problem ad gangen
Når du definerer et problem, skal du sørge for, at det er specifikt. Nogle gange kan et problem have så mange komponenter, at du skal fokusere på detaljerne og detaljerne, før du forsøger at løse det store problem.
- Eksempelvis kan udsættelse være en lille del af et større problem, der får kvaliteten af arbejdet til at falde, og din chef kræver færre fejl. I stedet for at forsøge at bekæmpe spørgsmålet om arbejdskvalitet (som kan være meget komplekst), skal du identificere alle de komponenter, der bidrager til hovedproblemet, og forsøge at løse alle disse komponenter separat.
- En måde at forstå dette på er at oprette en grafisk "problem-/løsningstræ" -repræsentation af de større spørgsmål versus de mindre spørgsmål. Læg dette større problem i midten (spørgsmål om selvregulering, der påvirker kvaliteten af arbejdet) og dets komponenter som grene. Nogle af de komponenter, der bidrager til et større problem, kan være: ikke at få nok søvn, være meget opmærksom, tidsstyring og udsættelse. Bemærk, at udsættelse her kun er en komponent i et større problem, nemlig vedrørende kvaliteten af arbejdet og/eller evnen til at organisere sig selv.
Trin 6. Skriv dine mål ned
For at begynde at løse problemet skal du forstå det ønskede slutresultat. Spørg dig selv: "Hvad vil jeg ved at løse dette problem?"
- Sæt mål, der er specifikke, realistiske og tidsbundne. Med andre ord, afsæt tid til at ramme et mål eller løse et problem. Nogle mål kan tage en uge, mens andre seks måneder.
- For eksempel, hvis dit mål er at løse problemet med udsættelse, kan dette være et opnåeligt mål på meget lang sigt, da visse typer vaner kan være dybt forankrede og vanskelige at bryde. Du kan dog gøre dine mål mindre, realistiske og tidsbundne ved at sige: "Jeg vil afslutte mindst 1 projekt dagen før deadline om 2 uger." Disse mål er specifikke (1 projekt afsluttet inden deadline), realistiske (1 projekt i stedet for dem alle) og tidsbegrænset (skal afsluttes inden for 2 uger).
Metode 2 af 5: Forskning og forestilling af løsninger
Trin 1. Identificer måder, du kan løse lignende problemer
Chancerne er, at du tidligere har stødt på lignende problemer. Husk det, når du løser dette problem. Hvad laver du? Lykkedes det? Hvilke andre trin kan hjælpe?
Skriv alle disse tanker ned på papir eller en computer
Trin 2. Find andre måder at løse problemet på
Hvis du ikke tidligere har haft dette problem, er det nyttigt at identificere, hvordan andre mennesker løste det. Hvordan finder de en løsning? Er deres løsninger ligetil eller involverer flere aspekter og komponenter?
Observer og stil spørgsmål. Vær opmærksom på, hvordan andre mennesker opfører sig. Spørg om, hvordan de har formået at løse et lignende problem
Trin 3. Identificer de forskellige muligheder
Efter at have undersøgt muligheder eller løsninger på problemet, skal du begynde at sammensætte ideer, organisere dem og evaluere.
Udarbejd en liste over alle mulige løsninger. Skriv ned alle måder at løse det problem, du kan tænke på. I udsættelseseksemplet kan denne liste indebære at opstille en stram tidsplan, prioritere opgaver, skrive daglige notater om vigtige ting, foretage en realistisk evaluering af den tid, det vil tage at gennemføre projektet, bede om hjælp, når det er nødvendigt, og starte en opgave mindst en dag tidligere end nødvendigt. Der vil være mange måder at løse det problem, du står over for. Du kan også identificere anden adfærd, der reducerer sandsynligheden for udsættelse, såsom at få nok søvn, øve stresshåndtering og spise en sund kost (for at forbedre og opretholde det generelle helbred)
Trin 4. Tænk på problemet på en abstrakt måde
At tænke på et problem eller spørgsmål på en anden måde kan åbne nye tankestier i hjernen. Sindet kan få et nyt udgangspunkt for at anspore minder og forbindelser i hjernen. Prøv at tænke mere bredt eller abstrakt om det problem, du har at gøre med. For eksempel, hvis problemet er udsættelse, kan en anden måde at tænke på det være at indse, at du skal føle dig presset for at få tingene gjort. Med dette i tankerne bør du tage fat på behovet for stress frem for selve udsættelsesproblemet.
Overvej de filosofiske, religiøse og kulturelle komponenter i dit problem
Trin 5. Tilgå situationen fra en anden vinkel
Tænk på mulige løsninger, som om du var et barn, der bare lærte om verden.
- Prøv at skrive eller tænke for at få nye ideer. Skriv alt ned, hvad du synes om en mulig løsning på et problem. Lav en analyse af denne liste, og overvej nogle muligheder, som du normalt ikke ville tænke på eller tror ikke ville fungere.
- Overvej alternative synspunkter, der normalt ikke er en mulighed. Accepter udenlandske forslag fra andre, og betragt dem i det mindste som en mulighed. For eksempel, hvis udsættelse er et tilbagevendende problem, er det måske en løsning på problemet at få en anden til at udføre dit job. Det lyder måske fjollet, men selv de mest utraditionelle ideer kan indeholde en smule sandhed. For denne idé er det måske ikke noget at overveje at bede om hjælp til vanskelige opgaver på grund af dets upraktiske karakter. Hjælp kan dog stadig være meget nyttig.
- Begræns ikke dig selv. Overvej alle de absurde ting. De svar, du får, er måske i strid med traditionelle regler.
- Tage risikoen. Åbenhed kan kobles til at tage passende risici og lære af fejl.
Trin 6. Forestil dig, at problemet er løst
Denne nyttige teknik kaldes "det magiske spørgsmål", som er en interventionsteknik, der bruges i Solution-Focused Brief Therapy (SFBT). At forestille sig effekten af en løsning kan hjælpe folk med at tænke over mulighederne for at opnå den.
- Forestil dig, at der sker et mirakel om natten, så når du vågner næste morgen, er problemet væk. Hvordan har du det? Hvad vil der ske?
- Begynd at tænke ud fra løsningen, og forestil dig, hvad der kan kræve for at løse problemet.
Metode 3 af 5: Evaluering af løsninger
Trin 1. Udfør en cost-benefit-analyse for at bestemme en løsning
Efter at have identificeret alle mulige løsninger, skal du liste fordele og ulemper ved hver idé. Skriv alle løsningerne ned, og identificer fordele og ulemper som led i at finde en løsning. Hvis resultaterne opvejer ulemperne, kan de løsninger, du overvejer, være nyttige.
Prøv at søge efter overskudsdiagrammer online og udfylde dem
Trin 2. Vurder hver løsning
Baseret på en liste over fordele og ulemper, vurder den fra 1-10, hvor 1 er den mindst nyttige og 10 er den mest nyttige. De mest nyttige løsninger vil have størst effekt på at minimere problemet. For eksempel kan denne løsning til håndtering af udsættelse være at opretholde en stram tidsplan, hvorimod at få nok søvn hver nat er en mindre effektiv løsning. Således er de mest nyttige løsninger dem, der direkte påvirker problemet.
Efter at have udviklet et scoringssystem, skal du skrive 1-10 på papir eller på en computer. På denne måde kan du referere til det igen efter at have fundet din foretrukne løsning. Hvis den første løsning ikke virker, skal du besøge listen igen og prøve den anden løsning og så videre. Du kan også køre flere løsninger på én gang (i stedet for en ad gangen)
Trin 3. Bed om input
Social støtte og vejledning er en vigtig komponent i problemløsning. Forskning viser imidlertid, at vi kan have en tendens til at undervurdere andres villighed til at hjælpe. Lad ikke frygten for ikke at blive hjulpet forhindre dig i at bede om hjælp, når du virkelig har brug for det. Hvis du ikke kan finde en løsning eller ikke er bekendt med noget, skal du muligvis bede andre mennesker, der har arbejdet gennem lignende problemer, om input.
- Tal med en ven, der deler et problem eller har løst det tidligere.
- Hvis problemet er arbejdsrelateret, skal du diskutere det med en betroet kollega, hvis han eller hun har erfaring med at håndtere dit problem.
- Hvis problemet er personligt, skal du tale med et familiemedlem eller en partner, som kender dig godt.
- Få professionel hjælp fra en ekspert til at løse dit problem.
Metode 4 af 5: Træn hjernen til at forbedre problemløsningsevnen
Trin 1. Find nye oplevelser
At dyrke hjernen gennem nye oplevelser kan hjælpe med at forbedre kreativ tænkning og problemløsningsevner. Med læring og erfaring dannes kreativitet.
- Lær noget nyt. Se en film, læs en bog eller se de nyeste kunstværker i en genre og stil, der normalt ikke appellerer til dig. Lær mere om alle disse ting.
- Prøv at lære at spille et musikinstrument. Undersøgelser viser, at et musikinstrument kan hjælpe børn med at opnå akademisk succes. At lære at spille et instrument kan hjælpe med at træne de dele af hjernen, der styrer vigtige funktioner, herunder: opmærksomhed, koordination og kreativitet.
Trin 2. Spil
Nogle undersøgelser viser, at spil som Super Mario kan øge hjernens plasticitet. Som et resultat blev hukommelsesevner, ydeevne og generel kognitiv funktion også forbedret. Spil, der bruger planlægning, matematik, logik og reflekser kan også være meget nyttige til træning af hjernekraft.
- Nogle typer hjernespil, du kan prøve, er: logiske gåder, krydsord, trivia, ordsøgning og Sudoku.
- Prøv Lumosity, en hjernetræner -app på en mobiltelefon.
- Prøv at spille på Gamesforyourbrain.com eller Fitbrains.com sider.
Trin 3. Læs og lær nyt ordforråd
Læsning er forbundet med en bred vifte af kognitive funktioner. Et rigere ordforråd er også knyttet til succes og højere socioøkonomisk status.
- Gå til dictionary.com og søg efter "Dagens ord". Brug ordet flere gange, når du går igennem dagen.
- At læse oftere vil også forbedre ordforrådet.
Trin 4. Brug din ikke-dominerende hånd
Udfør opgaver, som du normalt ville udføre højrehåndet, venstrehåndet (eller omvendt, hvis du er venstrehåndet). Dette trick kan danne nye neurale veje og diversificere evnen til at ræsonnere samt øge kreativiteten og fordomsfriheden.
Prøv simple opgaver først, f.eks. At kamme dit hår eller bruge en mobiltelefon, før du deltager i andre aktiviteter
Metode 5 af 5: Udvikling af kreativitet til forbedring af problemløsningsevne
Trin 1. Udvid synspunktet
Kreativitet defineres som en kombination af fantasi, viden og evaluering. Øget kreativitet kan hjælpe med at styrke generelle problemløsningsevner.
For at udøve din kreative side endnu mere kan du prøve nye aktiviteter som: tegning, maleri, dans, madlavning, musik, skrivning i en dagbog, historier eller design/fremstilling af alt, hvad du kan tænke dig
Trin 2. Prøv den gratis associeringsmetode til at skrive
Denne metode, også kendt som brainstorming, er nyttig til at skabe nye ideer til løsning af problemer.
- Skriv de første ting ned, der kommer til at tænke på, når du tænker på ordet kreativitet. Nu gør det samme med sætningen løse problemet.
- Skriv dit problem ned og alle de ord, der umiddelbart kommer til at tænke på, der vedrører problemet, herunder følelser, adfærd og ideer. Resultaterne for udsættelse kan være: vrede, frustration, travlhed, opgave, distraktion, undgåelse, chef, skuffelse, bekymring, forsinkelse, stress og følelsesmæssig udmattelse.
- Tænk nu over løsningerne på problemet (hvad der kan gøres, og hvordan du har det). For et eksempel på en udsættelsesvane kan resultaterne være: færre distraktioner, roligt sted, rent skrivebord, stram tidsplan, forblive rolig, glad, afslappet, selvsikker, forstående, stressfri, fri for andre ting, følelse af fred, renlighed, relationer, timing og selvorganisering.
Trin 3. Bestem løsningen
Grafisk repræsentation er i stand til at udvikle kreative problemløsningsevner hos børn. Kunst er en kreativ måde at tænke på problemer og løsninger på en anden måde.
Prøv at lave kunstterapi øvelser. Tag et stykke papir og tegn en streg i midten. Beskriv dit problem til venstre. For eksempel, hvis problemet er udsættelse, skal du forestille dig, at du selv sidder ned for at lave ærinder og filer på dit skrivebord, men i stedet spiller du på din mobiltelefon. Efter at have beskrevet problemet, tegne en repræsentation af løsningen på højre side af papiret. Denne løsning kan f.eks. Være et billede af dig selv med et rent skrivebord og en telefon langt væk, så du kan arbejde i fred
Trin 4. Glem det
Hvis du er stresset over en beslutning eller et problem, kan det holde din produktivitet tilbage, evnen til at tænke klart og nå til en konklusion eller løsning. Hvis dette er tilfældet, skal du muligvis tage en pause. Ofte vil vi være mere forfriskede og i stand til at genåbne vores sind gennem en afslappet holdning og gøre noget, der ikke er relateret til det problem, vi står over for.
Prøv at distrahere dig selv med en sjov aktivitet som at læse, og kom derefter tilbage til problemet, når du føler dig mere forfrisket
Trin 5. Sov lidt
Forskning viser, at hjernen fortsætter med at behandle og løse problemer, mens du sover. Dine drømme kan endda hjælpe med at løse problemer.
Prøv at huske dine drømme, efter at der er opstået et problem, og identificer alle de mulige løsninger, din underbevidsthed kan tilbyde
Tips
- Vær tålmodig. Tankemønstre tager tid at ændre sig.
- Bevar interessen ved at belønne dig selv.
- Lær af fejl.
- Slip af med løsninger, der ikke er passende i forhold til tid og ressourcer.
