Ansigtsporer kan være tilstoppede, og ansigtet udsættes for acne-forårsagende bakterier, når dine hænder rører ved dit ansigt. En af de dårlige opførsler, der skal elimineres, når man håndterer acne, er vanen med at røre ved ansigtet, men det, der er endnu mere problematisk, er at klemme bumser! Slip fri fra denne vane ved at ændre din tankegang, eller prøv at forhindre den i henhold til følgende instruktioner. Hvis du stadig rører ved dit ansigt ofte, skal du gøre forskellige tip, så din ansigtshud ikke får problemer.
Trin
Metode 1 af 2: Styring af lysten til at røre ved dit ansigt
Trin 1. Gør aktiviteten med dine hænder, så du ikke rører ved dit ansigt
Hvis du er vant til at røre ved dit ansigt, mens du venter på offentlig transport, ser fjernsyn eller studerer, skal du prøve at holde dine hænder optaget, for eksempel at holde en stressbold, nøglering, perlearmbånd, gummibånd eller ædelsten i en ring.
- Hvis du ofte rører ved dit ansigt, mens du ser tv, skal du bruge dine hænder til at massere din krop.
- Strikning eller tegning holder hænderne travlt (mens du laver kreative aktiviteter!).
- Find ud af, hvad der udløser denne vane, så du kan kontrollere dine drifter ved at distrahere dig selv. Rører du impulsivt i dit ansigt, mens du læser en bog, lytter til en lærers forklaring eller ser tv? Er du vant til at klemme dine bumser efter børstning af tænder? Rører du ved dit ansigt, når du er deprimeret, glad, vred, keder dig eller er ked af det?
Trin 2. Stik håndfladerne ind under lårene, mens du sidder, så snart du vil røre ved dit ansigt eller poppe en bums
Mens du lytter til lærerens forklaring eller efter at have spist, skal du sidde på dine håndflader, hvis du ikke behøver at skrive eller holde en ske og gaffel. At placere dine hænder på bestemte steder (andre end dit ansigt) hjælper dig med at bryde dårlige vaner, især hvis du rører dit ansigt ved impuls.
Alternativt kan du flette dine fingre og placere dem på dine lår eller et bord i stedet for at røre ved dit ansigt
Trin 3. Skriv meddelelsen på papir, og læg den på et let synligt sted
Indsæt papiret, der siger "IKKE RØR DIT ANSIGT!" på spejlet over vasken, på solcremen i bilen, på garderobedøren eller andre steder. Indstil en påmindelse på et bestemt sted, der udløser trangen til at røre ved dit ansigt eller pop en bums.
Indstil en telefonalarm for at minde dig om ikke at røre ved dit ansigt, hvis du gør det på bestemte tidspunkter under dine daglige aktiviteter
Trin 4. Tag handsker på, hvis du er vant til at røre ved dit ansigt derhjemme
Selvom det føles mærkeligt, er denne metode ret effektiv. Hvis du er vant til at sove om natten ved at røre ved dit ansigt, skal du tage handsker på, inden du går i seng. Sørg for at vaske dine handsker regelmæssigt for at holde dem fri for bakterier.
- Bær bomuldshandsker. Uldhandsker kan irritere ansigtet (ved berøring). Nylonhandsker kommer let af.
- Hvis handsker ikke er tilgængelige, skal du pakke fingerspidserne med tape eller malertape. Denne metode er meget effektiv, fordi du ikke kan bruge dine fingre til at røre ved dit ansigt eller poppe bumser.
Trin 5. Få en ven eller et familiemedlem til at minde dig
Gode venner, forældre eller værelseskammerater kan spille en stor rolle, når du vil slippe af med vanen med at røre ved dit ansigt eller poppe bumser. Bed dem om at irettesætte dem, hvis de ser dig røre ved dit ansigt.
Alternativt kan du forberede en krukke som et værktøj, så du ikke rører ved dit ansigt, fordi du skal lægge en mønt i krukken hver gang du rører ved dit ansigt
Trin 6. Find en undskyldning for at stoppe med at røre ved dit ansigt, og brug det til at minde dig selv
I stedet for at give op, skal du huske, hvorfor du skal bryde denne vane. Alternativt kan du forestille dig de dårlige konsekvenser af at røre ved dit ansigt eller poppe en bums.
Kig efter billeder af acne ar for at minde dig selv, hvis du bliver ved med at poppe bumser. Normalt efterlader bumser ikke ar, hvis de efterlades uberørte. Ardannelse opstår, når du klemmer en bums eller vælger en hudorm, hvilket forårsager hudirritation
Trin 7. Styr følelsesmæssige triggere ved at øve mindfulness -meditation
Afsæt tid til at rydde dit sind og forbedre din tankegang. Undersøgelser har vist, at mennesker, der mediterer regelmæssigt, er i stand til at kontrollere de følelser og adfærdsmønstre, der udløser gentagne bevægelser (såsom at røre ved deres ansigt eller klemme en bums).
- Meditér ved hjælp af en online guide eller deltag i en meditationstime i et yogastudie.
- Download en meditationsstyret mobilapp, f.eks. Headspace eller MindShift, så du kan meditere overalt.
Metode 2 af 2: Minimer hudskader
Trin 1. Trim negle for at holde dem korte og holde dem rene regelmæssigt
Hold dine negle korte for at forhindre hudskader og hold undersiden af dine negle rene, så bakterier ikke overføres fra dine negle til dit ansigt, hvis du popper en bums.
Håndfladerne er en af de mest beskidte dele af menneskekroppen. Brug disse oplysninger til at minde dig selv om ikke at røre ved dit ansigt
Trin 2. Vask dine håndflader og fingre med antibakteriel sæbe
Fugt dine hænder med varmt vand, og hæld derefter antibakteriel flydende sæbe på dine håndflader. Gnid håndfladerne, bagsiden af dine hænder og fingre, indtil sæben skummer i mindst 30 sekunder, og skyl derefter med varmt eller koldt vand.
- At holde håndfladerne og fingrene rene reducerer risikoen for acneudbrud, hvis du stadig rører ved dit ansigt.
- Hvis du har brug for at røre ved dit ansigt, skal du tage dig tid til at vaske dine hænder først og derefter vaske dit ansigt med sæbe.
Trin 3. Pas regelmæssigt på ansigtshuden til behandling af acne
Hvis acne får dig til at røre meget i dit ansigt, skal du kontakte din læge eller en hudlæge for at få en recept på anti-acne sæber og cremer. Håndkøbsmedicin indeholdende salicylsyre, glycolsyre, benzoylperoxid og retinoider har vist sig at være i stand til at behandle acne.
- Hvis du vil bruge naturlige produkter, skal du slippe af med hudorme og bumser med troldhassel og tea tree olie.
- Når du vasker dit ansigt, må du ikke gnide din hud så kraftigt, at du ikke irriterer det, så du vil røre ved den ømme hud.
- Husk, at jo oftere dit ansigt røres, desto større er risikoen for tilstoppede porer, hvilket resulterer i hudorme og acne.
Trin 4. Kontakt en sundhedsperson for at afgøre, om du er afhængig af hudplukning (SPD)
SPD er tæt forbundet med obsessiv kompulsiv lidelse (OCD). Du bliver nødt til at gennemgå kognitiv adfærdsterapi for at behandle denne lidelse. Du kan have SPD, hvis du ofte vælger din hud:
- på grund af afhængighed.
- indtil det skærer, bløder eller vabler.
- fordi du vil slippe af med vorter, modermærker eller pletter.
- impulsivt.
- mens du sover.
- når du føler dig stresset eller angst.
- ved hjælp af pincet, nåle eller saks (bortset fra fingre).
Tips
- Giv ikke op! Som med anden dårlig opførsel er vanen med at røre ved dit ansigt eller vælge din hud vanskelig at slippe af med på kort tid.
- Hvis du er vant til at røre ved dit ansigt, mens du står, skal du lægge dine hænder i lommerne og tage fat i en mønt eller en lille sten for at holde fingrene optaget!
- Brug en bandana eller hat, hvis du har langt hår eller pandehår, så de ikke dækker dit ansigt. At flytte hår væk fra dine øjne eller næse kan være en grund til, at du rører ved dit ansigt.
