Sådan er du en positiv person

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 11:02

Når vi tænker på ordet "positivt", vil mange af os måske huske ordet "glad". Men lykke er ikke det eneste positive. Der er forskellige måder, du kan bruge til at være en positiv person, selv når du oplever sorg, vrede eller udfordringer. Forskning har vist, at vi har en ekstraordinær evne til vælge positive følelser og tænkning. Derudover er det også bevist, at følelser er i stand til at ændre cellerne i vores kroppe. Det, vi oplever i vores daglige liv, er egentlig bare et resultat af, hvordan vi fortolker og reagerer på miljøet. Den gode nyhed er, at vi kan vælge andre måder at fortolke og reagere på vores miljø, i stedet for at forsøge at undertrykke eller forsøge at "befri os" fra negative følelser. Til sidst bliver du en mere positiv person med masser af øvelse, tålmodighed og indsats for at kunne vælge en anden måde at reagere på.

Trin

Del 1 af 3: Gør dig selv til en positiv person

Trin 1. Lær dig selv at kende

Du kan begynde at ændre dig selv ved at prøve at acceptere, at du har negative tanker og følelser. Efter det skal du indrømme, at du ikke kan lide den måde, du reagerer på. Du kan ikke ændre din måde at tænke på, hvis du ikke kan (eller ikke vil) genkende problemet ved hånden.

Døm ikke dig selv ud fra dine tanker og følelser. Grundlæggende er der ikke noget "godt" eller "dårligt" ved tanker og følelser. Ved, at du ikke kan kontrollere enhver tanke, der dukker op, eller hvordan du har det. Det, du kan kontrollere, er, hvordan du fortolker og reagerer på dem.
Accepter også det, du ikke kan ændre ved dig selv. For eksempel foretrækker introverte normalt at bruge tid alene og har brug for rolige øjeblikke for at "komme sig". De vil føle sig meget trætte og ulykkelige, hvis de skal prøve at være en udadvendt. Accepter, hvem du virkelig er lige nu, som du er. På den måde kan du mere frit udvikle dig til en positiv person!

Trin 2. Sæt mål

At have et formål giver os mulighed for at se livet i et positivt lys. Forskning har vist, at ved at sætte et mål, vil du straks føle dig mere selvsikker og optimistisk, selvom selve målet ikke er nået. Det vil være lettere for dig at nå dine mål og fortsætte med at udvikle dig selv ved at sætte mål, der har betydning for dit personlige liv, og som stemmer overens med din overbevisning.

Start med at sætte små ting som mål. Vær ikke som månens bagside. Tænk ikke for meget. Det er bedre at gå langsomt, det vigtige er, at du kan nå målet. Definer specifikke mål. "At være en positiv person" er et meget godt mål, men det er for stort. Du kan selv være forvirret, hvor du skal starte. Prøv derfor at angive mindre mål specifikt, f.eks. "Meditér to gange om ugen" eller "Smil til andre mennesker en gang om dagen."
Angiv dine mål med positive ord. Forskning har vist, at dine mål lettere vil blive nået, hvis du bruger positive ord. Med andre ord, sæt mål, der får dig til at ville nå dem, i stedet for at undgå dem. For eksempel: "Stop med at spise usunde fødevarer" er ikke et godt mål, fordi denne erklæring vil forårsage skam eller skyld. Du kan sætte specifikke og positive mål, f.eks. "Spis 3 portioner frugt og grønt hver dag".
Sæt mål, der kan nås på egen hånd. Ved, at du ikke kan kontrollere andre mennesker. Hvis du sætter mål, hvis præstation afhænger af andres svar, vil du blive skuffet, hvis tingene ikke går som forventet. Så sæt mål baseret på de ting, du har kontrol over, nemlig dine egne evner.

Trin 3. Prøv at praktisere meditation af kærlig venlighed

Denne meditation kaldes også metta bhavana eller "kærlighedsmeditation", som kommer fra Buddhas lære. Denne meditation lærer dig, hvordan du udvikler medfølelse med dine nærmeste familiemedlemmer og udvider disse følelser til andre i dit daglige liv. Denne meditationspraksis har også vist sig at øge en persons evne til at hoppe tilbage fra negative livserfaringer og genoprette forholdet til andre på få uger. Du kan selv se de positive effekter bare ved at øve i fem minutter hver dag.

Mange steder tilbyder meditationskurser i kærlig venlighed. Du kan finde meditationsguide MP3'er på internettet. Center for kontemplativt sind i samfundet og UCLA Mindful Awareness Research Center giver en meditationsguide til kærlig venlighed, som du kan downloade gratis.
Kærlig meditation er også gavnligt for mental sundhed. Forskning har vist, at meditation af kærlig venlighed kan reducere symptomer på depression under forudsætning af, at det at kunne dele kærlighed med andre vil gøre dig i stand til at elske dig selv.

Trin 4. Hold en journal

Nyere forskning har vist, at der virkelig er en matematisk formel for positivitet: tre positive følelser frem for en negativ følelse vil holde dig sund. At føre en journal hjælper dig med at blive opmærksom på alle de negative følelsesmæssige oplevelser i dit daglige liv og afgøre, om din tankegang skal justeres. Derudover hjælper en journal dig også med at fokusere på positive oplevelser, så du kan huske dem.

Tidsskrifter er ikke kun til at nedskrive ting, du ikke kan lide. Forskning har vist, at det at føre journal over negative følelser og oplevelser i en journal kun vil styrke din hukommelse om de negative ting og få dig til at føle dig endnu mere negativ.
Prøv at skrive, hvordan du har det, uden at dømme godt eller dårligt. Eksempel på en negativ oplevelse: "I dag følte jeg mig krænket, da min kollega gjorde grin med mig på grund af min vægt".
Tænk derefter over, hvad dit svar ville være. Hvordan reagerede du dengang? Hvilket svar ville du vælge nu, efter denne hændelse er gået? Du skriver måske:”På det tidspunkt følte jeg mig meget skuffet over mig selv og følte mig værdiløs. Da jeg tænkte tilbage på, hvad der var sket tidligere, indså jeg, at min ven havde sagt sådan en hjerteløs ting til nogen. Andres domme afgør ikke, hvem jeg er, eller hvor værdig jeg er udover mig.”
Prøv at tænke over, hvordan du kan bruge denne oplevelse som en lektion. Hvad er fordelene for din personlige vækst? Hvad ville du gøre, hvis dette skete igen? Du skriver måske:”Næste gang nogen fornærmer mig, husker jeg, at andres domme ikke definerer, hvem jeg er. Jeg ville også fortælle mine venner, at hans ord var følelsesløse og gjorde mig ondt, så jeg kunne huske, at mine følelser er de vigtigste.”
Glem ikke også at skrive positive ting i din journal! Tag dig tid til at notere venligheden hos mennesker, du ikke kender, smukke solnedgange eller behagelige samtaler med venner, så disse minder kan "gemmes", så du kan huske dem senere. Disse positive oplevelser kan let glemmes, medmindre du fokuserer på at skrive dem ned.

Trin 5. Vær taknemmelig aktivt

Taknemmelighed er ikke bare følelse, men a handling. Mange undersøgelser er lykkedes med at bevise, at taknemmelighed er meget gavnligt for dig. Taknemmelighed kan ændre dit perspektiv med det samme, og jo mere taknemmelig du er, desto større vil fordelene være. Derudover får taknemmelighed dig også til at føle dig mere positiv, forbedrer dine relationer til andre, vokser kærligheden og øger lykken.

Der er mennesker, der har en "taknemmelighed natur" af natur som et naturligt udtryk for taknemmelighed. Du kan dog vise en "taknemmelighed" uanset hvor meget "taknemmelighed" har dannet sig i dig!
I ethvert forhold eller situation skal du ikke behandle den anden person ved at sætte dig selv i skoene til en, der "fortjener" noget fra ham. Ved at opføre sig sådan, ingen betyder, at du ikke fortjener noget og kan blive mishandlet eller ikke værdsat. Det betyder, at du skal behandle andre uden at føle dig "bundet" af visse resultater, handlinger eller fordele.
Del din taknemmelighed med andre. At dele taknemmelighed vil gøre denne følelse endnu mere”indlejret” i din hukommelse. Derudover vil andre mennesker, du deler med, også føle sig mere positive. Find en ven, du kan lave en "taknemmelig partner" med, og del tre ting, du kan være taknemmelig for med hinanden hver dag.
Prøv at finde alle de små positive ting, der sker i løbet af dagen. Registrer disse ting i en journal, læg dine fotos på Instagram, del dine positive oplevelser på Twitter, eller gør alt, hvad du kan for at huske disse små ting, som du er taknemmelig for. Bemærk f.eks., At hvis dine chokoladepandekager er tilberedt helt rigtigt, er der ikke meget trafik til arbejde, eller hvis en ven komplimenterer dig over, hvordan du ser ud. Dine noter vil formere sig på ingen tid.
Behold disse gode ting. Mennesker har en tendens til lettere at fokusere på negative ting og glemme alt om positive ting. Hvis du oplever en positiv begivenhed, skal du tage dig tid til at være opmærksom på det og "gemme det" i din hukommelse. For eksempel, hvis du ser en smuk blomst på en morgentur, skal du stoppe et øjeblik og sige til dig selv:”Dette øjeblik er virkelig smukt. Jeg vil altid huske, hvor taknemmelig jeg er for at kunne opleve dette øjeblik.” Prøv at lave et mentalt "billede" af øjeblikket. Dette hjælper dig med at huske hændelsen igen i fremtiden, hvis du støder på problemer eller negative oplevelser.

Trin 6. Brug selvbekræftelse

Selvbekræftelser virker mindre nyttige, men forskning har bevist, at de er meget vigtige, fordi de kan danne et nyt neuralt netværk for "positiv tænkning". Ved, at din hjerne kan lide at tage genveje ved at følge de stier, den bruger mest. Hvis du får for vane at sige selvkærlige ting regelmæssigt, vil din hjerne se det som "normen". Vanen med at tale til dig selv og foretage positive selvbekræftelser vil også reducere stress og depression, styrke immunsystemet og forbedre evnen til at håndtere problemer.

Vælg bekræftelser, der har betydning for dig personligt. Du kan vælge bekræftelser for at vise, at du elsker din krop, bekymrer dig om dig selv eller for at minde dig om en åndelig tradition. Brug det, der får dig til at føle dig positiv og rolig!
For eksempel kan du sige: "Min krop er sund og mit sind er fint" eller "I dag vil jeg være så venlig som muligt" eller "I dag ledsager min skytsengel mig altid i løbet af dagen."
Hvis du står over for et bestemt problem, skal du prøve at finde positive bekræftelser for at løse dette problem. For eksempel, hvis dit problem er kropsform, så prøv at sige: "Jeg er smuk og stærk" eller "jeg kan lære at elske mig selv lige så meget som jeg elsker andre" eller "jeg fortjener at blive elsket og respekteret."

Trin 7. Dyrk optimisme

I 70'erne fandt forskere ud af, at mennesker, der vandt i lotteriet - hvad de fleste anser for en meget positiv begivenhed - ikke var lykkeligere end mennesker, der ikke vandt en lotteripræmie på bare et år. Dette skyldes processen hedonisk tilpasning det sker, fordi mennesker vil vende tilbage til "tærsklen" for lykke efter at have oplevet ydre begivenheder (både gode og dårlige). Selvom din lykketærskel er meget lav, skal du dog prøve aktivt at dyrke optimisme. Optimisme kan forbedre selvværd, trivsel og forhold til andre.

Optimisme er den måde, vi vælger at fortolke livet på. Vær taknemmelig for fleksibiliteten i den menneskelige hjerne, fordi du kan lære forskellige måder at lave fortolkninger på! Pessimistiske mennesker vil se dette liv med et indgroet og irreversibelt perspektiv: "Der er ingen retfærdighed i denne verden", "jeg vil aldrig være i stand til at ændre situationen", "Mit liv er svært, og alt dette skete på grund af min skyld". Optimistiske mennesker vil se livet med et bestemt fleksibelt perspektiv.
For eksempel ville en pessimistisk seer se på violinshowet i næste uge ved at sige: “Jeg kan ikke spille violin. Jeg kunne fejle showet senere. Jeg vil hellere bare spille Nintendo derhjemme. " Denne erklæring forudsætter, at din færdighed i at spille violin er et naturligt og permanent talent, ikke en færdighed, der kan erhverves gennem hårdt arbejde. Denne erklæring siger også ting, der bebrejder dig. "Jeg kan ikke spille violin" antager, at din evne skyldes et naturligt talent, ikke en færdighed, du har mestret gennem øvelse. Denne pessimistiske opfattelse kan også betyde, at du ikke behøver at øve violinen, fordi du føler dig ubrugelig eller føler dig skyldig, fordi du "ikke" kan gøre noget. Begge synspunkter er ubrugelige.
En optimistisk seer ville se på en situation ved at sige:”Der kommer et violinshow i næste uge, og jeg er ikke helt tilfreds med mine nuværende forberedelser. Jeg vil øve mere hver dag indtil showets dag og prøve at gøre mit bedste. Det er alt, hvad jeg kan gøre, men jeg har i det mindste arbejdet hårdt for at få det til at fungere.” Optimister benægter ikke, at der er udfordringer og negative oplevelser, men de er i stand til at vælge en anden måde at fortolke dem på.
Der er en stor forskel mellem ægte optimisme og "blind" optimisme. Blind optimisme, for eksempel: Du spiller violin for første gang og håber at blive accepteret som medlem af Erwin Gutawa -orkesteret. Disse forventninger er meget urealistiske og vil efterlade dig skuffet. Ægte optimisme vil anerkende den nuværende situation og forsøge at forberede sig på, hvad der vil ske. Mennesker med sand optimisme erkender også behovet for et par års hårdt arbejde og selvom måske Du blev ikke accepteret til at deltage i drømmeorkesteret, i det mindste gjorde du dit bedste for at nå dine mål.

Trin 8. Lær, hvordan du ændrer en negativ oplevelse

En af de mest almindelige fejl, folk begår, er at undgå eller ignorere negative oplevelser. Under visse omstændigheder giver denne metode mening, fordi denne oplevelse normalt er smertefuld. Imidlertid vil vanen med at undertrykke eller ignorere denne slags oplevelser hindre din evne til at håndtere dem. Prøv i stedet at finde ud af, hvordan du ændrer denne oplevelse. Kan du lære af denne erfaring? Kan du se det på en anden måde?

Du kan lære af erfaringen fra en opfinder ved navn Myshkin Ingawale. I en TED Talk i 2012 fortalte Ingawale om sin erfaring, da han forsøgte at finde et værktøj med ny teknologi til at redde gravide kvinder, der bor i det landlige Indien. Han har forsøgt 32 gange at oprette dette værktøj og uden held. Gang på gang fortolkede han sin oplevelse som fiasko og gav op. Hun valgte imidlertid at lære af fortidens udfordringer og nu kan hendes fund reducere dødeligheden af gravide i landdistrikterne Indien med op til 50%.
Du kan også lære af Dr. Viktor Frankl, en fange, der blev fængslet af nazisterne og overlevede Holocaust. På trods af at han måtte stå over for den værste humanitære situation, sagde Dr. Frankl valgte at fortolke sin oplevelse på sin egen måde. Han skrev: "Alt kan tages fra en person, bortset fra én ting, nemlig menneskers frihed til at bestemme holdninger i visse situationer, friheden til at vælge deres egen vej".
I stedet for at lade dig selv straks reagere på en negativ udfordring eller oplevelse på en negativ måde, skal du tage det roligt og finde ud af, hvad problemet er. Hvad er der galt? Hvad er årsagen? Hvad kan du lære af denne oplevelse, så du næste gang kan vælge en anden måde? Har denne erfaring lært dig at være venligere, mere generøs, klogere, stærkere? I stedet for at se hvert problem som en negativ oplevelse, skal du tage dig tid til at reflektere, så du kan genfortolke det.

Trin 9. Brug din krop

Din krop og dit sind har et meget stærkt forhold. Hvis du har svært ved at føle dig positiv, er din krop måske imod dig. Socialpsykolog Amy Cuddy har bevist, at en persons kropsholdning kan påvirke stresshormonerne i hans krop. Vend dig til at stå oprejst ved at trække dine skuldre lidt tilbage for at holde brystet lige. Se lige frem. Behersk området omkring, hvor du sidder eller står ved at lave “power -poses” for at få dig til at føle dig mere selvsikker og optimistisk.

Vær en smiley person. Forskning har vist, at når du smiler, uanset om du er "glad" eller ej, forbedrer din hjerne dit humør. Denne metode gælder, hvis du laver et duchenne -smil, der aktiverer musklerne omkring dine øjne og mund. Folk, der smilede under smertefulde medicinske behandlinger, sagde, at de følte mindre smerte end dem, der ikke smilede.
Prøv at bære tøj, der udtrykker dig selv. Hvad du har på, vil påvirke, hvordan du har det. En undersøgelse viser, at mennesker, der bærer labfrakker, når de udfører simple videnskabelige opgaver, klarer sig bedre end folk, der ikke gør det, selvom forskellen kun er i frakkerne! Brug tøj, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv, uanset hvad andre mennesker synes om dem. Tving dig ikke til at ændre din kropsstørrelse på grund af tøjets størrelse altid ustadigt. Størrelse S i en butik kan være lige så stor som størrelse L i en anden. Husk, at tilfældige tøjstørrelser aldrig kan bestemme dit selvværd!

Trin 10. Motion

Når du træner, vil din krop producere endorfiner, som er kropskemikalier, der er meget nyttige til at give "feel good". Motion kan også overvinde angst og depression. Flere undersøgelser har vist, at regelmæssig motion, der ikke er for anstrengende, kan øge fred og lykke i livet.

Træn med fysisk aktivitet, der ikke er for anstrengende mindst 30 minutter om dagen.
Du behøver ikke at være en bodybuilder for at nyde fordelene ved at træne. Jogging, svømning eller cykling får dig til at føle dig mere positiv.
Prøv at meditere som du gør i yoga og taici for at få dig til at føle dig mere positiv og sundere.

Trin 11. Skab det liv, du ønsker, ved at opleve det

Hvis du vil være mere succesrig, skal du fokusere på måder, der får dig til at føle dig succesrig. Hvis du vil blive mere elsket, skal du fokusere din opmærksomhed på de mennesker, der bekymrer dig om dig, og på den overflod af kærlighed, du kan give andre. Hvis du vil være sundere, skal du fokusere på en livsstil, der får dig til at føle dig sund osv.

Trin 12. Du skal ikke bekymre dig om de små ting

Mange mennesker går gennem livet og beskæftiger sig med ting, der virker virkelig vigtige, men det er de ikke, hvis de bare stopper et øjeblik og kigger det rigtige perspektiv. Forskning har vist, at disse ofte skuffende ting aldrig vil gøre dig glad. Faktisk vil du føle dig bedre ved at tage hensyn til behovene hos andre, der er i nød. Forskning har vist, at vi har brug for fem grundlæggende ting for at leve et lykkeligt liv:

Positive følelser
Involvering (at være fuldt involveret eller deltage i visse aktiviteter)
Forhold til andre mennesker
Meningen med livet
Succes
Husk, at du kan definere dig selv, hvad disse ting betyder for dig! Bliv ikke hængt på andres definitioner af "mening med livet" eller "succes". Hvis du ikke kender betydningen af det, du gør, og den måde, du handler på, vil du ikke føle, at det er en god ting. Varer/materialer, berømmelse og penge overhovedet kan ikke gøre dig glad.

Del 2 af 3: Valg af et miljø, der påvirker dig positivt

Trin 1. Anvend loven om tiltrækning

Vores aktiviteter og tanker har både positive og negative kræfter som magneter. Hvis vi forsøger at undgå problemet, vil tilstanden forblive den samme eller endda blive værre. Vores negative holdning vil også have visse konsekvenser. Men jo mere vi vænner os til positiv tænkning, jo mere proaktive vil vi være med at handle og nå vores mål. Derudover vil vi også have lettere ved at finde og få positive valg, der vil bringe os succes. Positive tanker kan endda styrke immunsystemet!

Trin 2. Gør hvad du vil

Selvom det lyder let, kan det nogle gange være svært at gøre, fordi du kan have meget travlt. Så tag dig tid til at lave aktiviteter, der kan gøre dig glad, for eksempel:

Høre musik. Nyd musik med din yndlingsgenre.
Læser bøger. Udover at være nyttig, kan læsning også lære dig empati. Hvis du nyder at læse faglitteratur, kan du få ny information og perspektiver på livet.
Gør kreative aktiviteter, såsom at male, skrive, lave origami osv.
Træning, aktiviteter, der er dine hobbyer osv.
Søg inspiration fra beundring. Forskning har vist, at den følelse af ærefrygt eller ærefrygt, du oplever, når du går en tur i det fri, ser på et storslået maleri eller lytter til din yndlingssymfoni, er meget gavnlig for dit fysiske og psykiske helbred. Se efter måder at give dit liv lidt beundring, når du kan.

Trin 3. Kom sammen med venner

Sæt pris på de mennesker, der har været ved din side i op- og nedture. Prøv at huske deres støtte, så du kan være mere positiv og gladere på denne rejse. Måske kan du også hjælpe dem. Som venner hjælper du naturligvis hinanden i tider med godt eller ondt.

Forskning har vist, at mennesker, der ofte hænger ud med venner, der deler lignende værdier og perspektiver, har en tendens til at være lykkeligere og mere positive om deres liv end mennesker, der ikke oplever den slags venskaber.
Interaktion med de mennesker, du elsker, får din hjerne til at frigive neurotransmittere, der får dig til at føle dig glad (hormonet dopamin) og slappe af (hormonet serotonin). Disse hormoner er kemiske forbindelser i kroppen, der vil forårsage positive følelser, når du nyder selskab med venner og kære.
Inviter venner og kære til at være et taknemmeligt par. Ved at danne en gruppe for at dele ting, som du er taknemmelige for sammen, kan du forestille dig de positive ting, der vil ske, fordi du kan dele med hinanden!

Trin 4. Vis kærlighed til andre

Kærlighed kan manifesteres ved at gøre godt for en anden person, især hvis denne person er mindre heldig end dig. Denne metode hjælper dig virkelig til at være positiv. For eksempel har forskning vist, at velgørende mennesker føler sig lige så glade, som når de modtager penge! Tænk på måder, du kan tjene andre, enten individuelt eller i et fællesskab, så du kan dele kærlighed. Denne metode er ikke kun god for andre mennesker, den er også meget gavnlig for dit helbred!

Det samme vil tiltrække hinanden. Hvis vi gør godt mod andre, især dem der gøres uden at blive spurgt, er de mere tilbøjelige til at tilbagebetale dem ved at gøre godt. Dette svar er muligvis ikke direkte rettet mod os, men det kan være til en anden. Men i sidste ende, direkte eller indirekte, vil denne venlighed komme tilbage til os. Mange mennesker omtaler dette som karma. Uanset udtryk har flere videnskabelige undersøgelser vist, at "at gøre godt uselvisk" er et princip, der gælder i hverdagen.
Kom i gang som underviser, frivillig eller deltag i kirkelige aktiviteter.
Lav lån i mikroskala for at hjælpe andre i nød. Mikrolån, selvom de kun er et par titusinder af rupiah, kan virkelig hjælpe nogen i et udviklingsland med at opbygge et selvstændigt erhvervsliv eller økonomisk liv. Afkastet på mikrolån kan være mere end 95%.
Giv små gaver til dem omkring dig, selv til folk du ikke kender. Køb en busbillet til en, der står i kø med dig. Send gaver, du selv har lavet, til dine venner. At give en gave vil stimulere produktionen af hormonet dopamin i hjernen. Derudover vil du også føle lykke, der er større end det, der mærkes af den person, der modtager den!

Trin 5. Find en optimistisk sætning eller ordsprog, og gem den i din pung eller skjorte lomme

Hvis du på noget tidspunkt føler dig i tvivl eller lidt modløs, skal du læse videre for inspiration. Der er nogle citater af visdom, som du kan bruge:

Hvor ville det være vidunderligt, hvis ingen skulle vente på det øjeblik, han ville ændre sit liv. (Anne Frank)
Optimister siger altid, at vores liv er det bedste, og pessimister er altid bange, hvis dette liv virkelig viser sig at være sådan. (James Branch Cable)
Den største opdagelse i historien er det faktum, at en person kan ændre sin fremtid blot ved at ændre sin holdning. (Oprah Winfrey)
Hvis du hører din indre stemme sige “Du kan ikke male”, skal du prøve at begynde at male på begge måder, og det forsvinder af sig selv. (Vincent Van Gogh)

Trin 6. Se en terapeut

Der er en almindelig misforståelse om, at man "kun har brug for" at konsultere en rådgiver eller terapeut, hvis der er et "problem". Som det viser sig, gik du til tandlægen for at få renset dine tænder, selvom du ikke havde hulrum. Du går til lægen for et rutinemæssigt helbredstjek hvert år, selvom du ikke er syg. At se en terapeut kan også være nyttig som en "forebyggende" metode. Hvis du vil vide, hvordan du tænker og opfører dig positivt, kan terapeuter og rådgivere hjælpe dig med at identificere uhjælpsomme tankemønstre og danne nye, positive perspektiver.

Du kan også konsultere en læge for referencer eller søge information på internettet. Hvis du har en sundhedsforsikring, kan du prøve at spørge, om der er en rådgiver, du kan kontakte i forsikringsselskabets netværk.
Normalt er der konsulentydelser til en overkommelig pris. Se online for information om psykiske sundhedstjenester på en klinik, et sundhedscenter eller et rådgivningscenter, der betjener offentligheden på et bestemt universitet eller universitet.

Del 3 af 3: Undgå negativ indflydelse

Trin 1. Undgå negative påvirkninger

Generelt er mennesker meget modtagelige for "følelsesmæssig smitte", og det betyder, at følelserne omkring os vil påvirke, hvordan vi har det. Hold dig væk fra mennesker, der opfører sig dårligt og negativt for ikke at inficere dig.

Vælg venner med omhu. De venner, vi møder ofte, kan have stor indflydelse på, hvordan vi ser ud, uanset om de er gode eller dårlige. Hvis du har venner, der altid tænker negativt, så prøv at dele et positivt perspektiv med dem. Opmuntre dem til at lære at være positive. Hvis de fortsat er negative, kan det være dig, der skal holde sig fra dem for dit eget bedste.
Gør kun det, der får dig til at føle dig godt tilpas. Du vil føle dig utilfreds, skyldig eller bekymret, når du gør noget, du ikke føler dig tryg ved, som ikke kan få dig til at føle dig positiv. At lære at sige”nej”, hvis du virkelig ikke vil, får dig til at føle dig stærkere og mere selvacceptabel. Dette gælder især, når du skal håndtere venner, kære og mennesker på arbejde.

Trin 2. Udfordre negative tanker

Generelt bliver vi meget let revet med af "automatiske" tankemønstre eller negative tankevaner, især om os selv. Vi kan endda være vores egne hårdeste kritikere. Udfordr hver gang du opdager, at en negativ tanke dukker op, og gør den til en positiv tanke, eller prøv at finde den forkerte logik i en negativ tanke. Denne metode vil danne en vane, hvis du gør det i lang tid. Derudover vil denne metode gøre en stor forskel i at øge din evne til at tænke positivt. Sig "jeg kan!" oftere end "det kan jeg ikke!" Ved, at alt kan ændres på en positiv måde. Bliv ved med at prøve!

For eksempel, hvis du er sur og råber på din ven, hører du en stemme, der siger: "Jeg er en dårlig person." Dette kaldes kognitiv forvrængning, nemlig processen med at generalisere baseret på bestemte begivenheder. Denne proces skaber kun følelser af skyld og er slet ikke til noget for dig.
Start i stedet med at tage ansvar for dine handlinger og overvej, hvilket svar du skal give. For eksempel:”Jeg har muligvis skadet min vens følelser ved at råbe på ham. Jeg er skyldig og vil undskylde. Næste gang vil jeg bede et øjeblik om at stoppe, hvis diskussionen bliver virkelig intens.” Denne tankegang generaliserer dig ikke som en "dårlig" person, men som en person, der har begået fejl og ønsker at lære at forbedre sig.
Hvis du ofte tænker negativt om dig selv (eller andre), gør det til en vane at lede efter tre positive ting frem for en negativ ting, du siger. Hvis du f.eks. Tror, at du er "dum", udfordrer du denne tanke med tre positive ting, for eksempel: "Jeg tænker, at jeg er dum. Imidlertid afsluttede jeg i sidste uge et projekt med fremragende karakterer. Jeg har også formået at overvinde et svært problem for et stykke tid siden. Jeg er en virkelig god person på arbejdet, og jeg har det i øjeblikket svært.”
Selvom vi ikke får det, vi ønsker, får vi stadig værdifulde oplevelser. Erfaring er normalt meget mere værdifuld end materiale, der gradvist bliver ubrugeligt, fordi erfaring altid vil være vores og kan udvikle hele vores liv.
Der er altid positive og negative aspekter ved enhver situation. Vi alene hvem skal vælge, hvor de skal fokusere. Vi vil ikke være i stand til at kontrollere os selv, hvis vi altid er negative, men tænker anderledes.
Du behøver ikke bekymre dig om negative ting, hvis de ikke længere kan ændres. Der er ting, der er "uretfærdige" i denne verden, fordi livet er "bare som det er." Vi vil kun føle os frustrerede, hvis vi fortsætter med at spilde energi og lykke på de ting, vi ikke kan ændre.

Trin 3. Overvind tidligere traumer

Hvis du konstant føler dig utilfreds, skuffet eller negativ, kan der være et underliggende problem, der skal løses. Prøv at søge professionel hjælp til at håndtere traumatiske oplevelser, såsom tidligere vold, stressende begivenheder, naturkatastrofer, sorg og tab.

Søg oplysninger om en autoriseret psykolog, især en, der har specialiseret sig i traumehåndtering, hvis du kan. Du kan opleve ubehagelige, endda smertefulde øjeblikke, når du konsulterer en rådgiver eller terapeut for at håndtere traumet, men du vil i sidste ende blive stærkere og mere positiv

Trin 4. Vær ikke bange for fiasko

For at citere Franklin D. Roosevelt er det eneste, vi skal frygte, selve frygt. Vi vil alle fejle og lave fejl. Det er vigtigt, hvordan vi står op igen. Hvis vi forventer succes uden at være bange for fiasko, har vi den bedste chance for at forblive positive i alt.

Tips

Hvis du har brug for at hvile, tag en dyb indånding, tæl til 10, drik et glas vand og prøv at smile. Selvom det er tvunget, vil du stadig smile, og du vil føle dig bedre. Fokuser din opmærksomhed på de gode ting.
Gør det til en vane hver morgen at kigge i spejlet, mens du leder efter fem gode ting om dig selv. Giv ikke let op. Gode vaner kan erstatte dårlige vaner, hvis du bliver ved med at prøve hårdt.
Form en vane med positiv tænkning ved at lede efter nyttige grunde, for eksempel for at forbedre din og andres livskvalitet. Husk, at vi kan styre vores tanker. Ændre eventuelle negative tanker ved at tænke positive ting.
Gem e -mails eller tekster fra familiemedlemmer og venner, der kan opmuntre dig. Læs igen, hvis du føler dig ned for at minde dig selv om, at du er værdifuld for andre. De elsker og bekymrer sig om dig. Så du vil ikke let føle dig ked af at vide, at du kan bringe lykke til mange mennesker, og det vil ikke være let at føle sig pessimistisk, hvis du altid forsøger at styrke andre.
Prøv at være stille, hvis du føler dig vred, fordi had vil æde ro i sindet eller forstyrre vores ro i sindet. At være venlig vil gøre dit liv roligere og mere positivt.
Hvis du ikke tænker på noget og bare vil frigøre dig fra negative følelser, kan du prøve at søge billeder efter positive ting på nettet, der får dig til at føle dig glad.
Straf ikke dig selv for det, der skete! Se på, hvad der er nyttigt, og hvad der ikke er, så du altid husker det.
Prøv at tænke tilbage på, hvad du gjorde, der fik nogen til at føle sig lykkelige eller hjalp dem, når de var i problemer. For at føle dig som et godt menneske, skal du prøve at gøre ting, der er rare mod andre mennesker. På denne måde vil denne person ikke kun føle sig glad, men du vil også have det godt med dig selv.

Advarsel

Vær forsigtig med folk, der ikke vil være positive. Bed kun om vejledning fra positive mennesker.
Der vil altid være mennesker, der dømmer dig. Lad ikke deres adfærd forstyrre din ro i sindet. Husk, at den person, du er mest berettiget til at gøre glad, er dig selv.