Har du nogensinde mødt mennesker, der altid finder det positive i tingene? Der er nogle små skridt, du kan tage for at foretage en stor ændring i en mere optimistisk retning. Ved at finde og gentænke eventuelle negative tanker, du måtte have, vil du skabe en positiv tankegang. Denne tankegang kan forbedre din holdning til negative og smertefulde tilstande.
Trin
Del 1 af 2: Skifte mening
Trin 1. Gentag positive bekræftelser
Tænk hver dag over de ting, du beundrer og elsker ved dig selv. Over tid vil du føle dig mere positiv over dig selv på grund af disse bekræftelser, positive udsagn, der får dig til at føle dig godt. Positive bekræftelser kan også gøre dig mere medfølende over for dig selv og bekæmpe negative tanker, der kan opstå. Eksempler på positive bekræftelser:
- I dag kunne jeg få tingene gjort.
- Jeg har magten til at overvinde denne dårlige situation og gøre den til et potentiale.
- Jeg er en stærk og opfindsom person, og jeg vil blive ved.
Trin 2. Skriv dine positive træk ned
Brug dine positive bekræftelser til at liste de kvaliteter, du er taknemmelig for. Spørg dig selv, hvad du virkelig kan lide, og skriv det ned. Du kan også tilføje færdigheder og præstationer, som du er stolt af. For eksempel kan du skrive "fuld af ressourcer", "i stand" eller "vellykket gennemført uddannelse".
Brug denne liste til at minde dig selv om alle de positive kvaliteter, du har. Læs det hver dag, så disse positive tanker virkelig siver ind i dig
Trin 3. Gør det, du elsker
Det er meget let at falde i fælden med negative tanker, hvis du ikke kan lide dit job. Måske er du frustreret over dit arbejde eller hjemmeliv. Afsæt lidt tid hver dag til at gøre noget, du nyder. Det kan være lige så let som at drikke kaffe med en ven eller tage et varmt bad inden sengetid.
Undersøgelser viser, at det at gøre noget, der får dig til at smile, kan reducere smerter
Trin 4. Indse vigtigheden af selvtillid og taknemmelighed
Tænk positivt ved at opbygge selvtillid og en følelse af selvværd. Undersøgelser viser, at taknemmelighed for det, du har, kan forbedre dit helbred og øge din følelse af selvværd. Med taknemmelighed kan du også føle dig positiv over for andre og huske de gode ting i dit liv.
At føle taknemmelighed er også tæt forbundet med øget følelse af empati, som hjælper dig med at føle dig mere forbundet med andre
Del 2 af 2: At leve en positiv livsstil
Trin 1. Gør mindfulness meditation
I stedet for at meditere for at rydde dit sind, skal du fokusere på at blive opmærksom på, hvad du laver. Find et roligt, behageligt sted, og brug lidt tid på at fokusere på dine tanker. Dette vil styrke dig mentalt og få dig til at føle dig klar, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig positiv. Lær dit sind at forblive stille og ikke gøre andet end at tænke øjeblik for øjeblik.
Forskning viser, at mindfulness -meditation kan reducere stress. Dette vil øge positiv tænkning ved at reducere angst, dårlige følelser og lav energi forbundet med stress
Trin 2. Øv dyb vejrtrækning
Fokuser på din ånde. Vær opmærksom på, hvordan du føler dig følelsesmæssigt og fysisk, når du indånder og udånder. Fokuser på det, der foregår omkring dig. Når du trækker vejret bevidst, skal du bruge dine sanser til at blive opmærksom på, hvad du ser, hører eller føler i dit værelse. Mærk din krop, uanset om den er træt, afslappet eller anspændt. Vær opmærksom på dine tanker og følelser.
Dyb vejrtrækning er en god metode til at revidere det, der har udmattet dig og påvirke, hvordan du har det hele dagen
Trin 3. Gør kognitiv adfærdsterapi (TPK)
Kontakt en terapeut uddannet i TPK. Denne terapi kan hjælpe dig med at ændre din måde at tænke på. Da tanker kan påvirke dit perspektiv betydeligt, skal du gøre dine negative tanker til positive. For at gøre dette skal du starte med at være opmærksom på, hvad du tænker. Stop, når du begynder at tænke på noget negativt, og nyt det derefter til noget positivt. Hvis du f.eks. Venter på bussen, skal du være taknemmelig for den tid, du har til at holde en pause eller tale med andre mennesker, der også venter på bussen.
Det hjælper selvfølgelig at skrive dine tanker ned, så du kan tænke på dem igen. For eksempel skal du vende en negativ tanke (f.eks. "Jeg hader at køre, når det regner") til noget positivt ("jeg øver mig på at køre mere, når det regner")
Trin 4. Skriv dine mål ned
At være positiv betyder også, at man føler sig håbefuld om fremtiden. Du kan sætte mål at fokusere på i fremtiden. Dit selvværd vil også stige kraftigt, når du opnår disse mål. For at øge dine chancer for at nå dine mål skal du sørge for, at de mål, du sætter:
- skrevet (forskning viser, at skriftlige mål normalt er mere detaljerede og mere sandsynligt er succesrige)
- detaljer
- realistisk
- skabt med en bestemt tidslinje i tankerne
- positive ord
Trin 5. Skab realistiske forventninger
Det lyder måske rart at være positiv hele tiden, men du skal også være realistisk omkring dig selv. Der er bestemte tidspunkter i dit liv, hvor du ikke vil føle dig positiv. Der er også visse situationer, der får dig til at føle dig trist eller vred. Du kan dog bruge et positivt perspektiv til at håndtere disse smertefulde følelser og give dig selv en følelse af håb og accept.
