Mennesker er heldige skabninger, idet vi har hjernens plasticitet - evnen til at ændre og udvikle vores hjernefunktioner. Du kan danne nye forbindelser og måske endda vokse nye celler ved løbende at stimulere din hjerne og krop. Og små bestræbelser på at forbedre kognitiv funktion har langt større positive fordele, så læs videre for at lære at dyrke din hjernekraft.
Trin
Metode 1 af 2: Træn hjernen
Trin 1. Lær en ny færdighed
Ved at lære nye færdigheder fortsætter du med at engagere og udfordre hjernen, så den kan opbygge nye neurale forbindelser og forbedre din kognitive funktion.
- At lære et nyt sprog er en fantastisk måde at udvide dit sind på. At lære et sprog vil tvinge din hjerne til at arbejde på usædvanlige måder og kan hjælpe dig med at se verden omkring dig fra et nyt sprogs perspektiv.
- At prøve en ny aktivitet eller hobby kan også hjælpe din hjerne med at holde sig i topform. Se efter muligheder for at lære at gøre nye ting, såsom at deltage i balsal, kampsport, syklasser eller skrive lektioner.
- Spil. At spille nye spil med venner eller familie, især mere intensive spil som skak eller cribbage, kan hjælpe med at forbedre og forbedre kognitive evner.
Trin 2. Udvikle nysgerrighed
Accepter ikke tingene som de er. Lær i stedet at blive ved med at stille spørgsmålstegn ved alt; selv dem, der virker indlysende eller grundlæggende.
Kig efter noget nyt og anderledes med vilje. Selvom det kan være fristende at løbe væk fra at lede efter noget ukendt eller anderledes - en ny mad eller spisestil, en ny religiøs ceremoni, et nyt miljø osv. - opbygger din hjerne nye, mere forskellige forbindelser, hver gang den støder på noget uvant eller svært at forstå.. Velkommen udfordringer til dine ideer, overbevisninger og oplevelser
Trin 3. Læs bogen
Læsning engagerer din hjerne og fantasi og er en fantastisk måde at lære nye ting på og lære at se mennesker, steder, ting og ideer på nye og forskellige måder.
Se efter læsninger, der i det mindste er udfordrende med hensyn til ordforråd, indhold eller ideer. Se efter litteratur, der ikke kun giver dig adgang til ny viden, men også giver dig mulighed for at udforske nye og forskellige ideer, perspektiver og overbevisninger
Trin 4. Arbejde med gåder og hjernespil
Der er mange typer spil designet til at opretholde fleksibilitet og hjernens sundhed. Se dig omkring, eksperimenter og find ud af, hvad der virker for dig.
- Krydsord og gamle logikspil har eksisteret i lang tid og overlever i dag, fordi de fungerer - de er en fantastisk måde at udfordre og udvikle dine tænkningsevner på.
- Nyere alternativer til hjerneudfordrende er tilgængelige på internettet og som smartphone-apps. Mange websteder tilbyder spil designet til at holde din hjerne aktiv og engageret, så i stedet for at bruge din fritid på at kigge på kattebilleder online, kan du overveje at prøve et virtuelt hjernespil.
Trin 5. Fokus og gennemgang
Forpligt dig til at fokusere på at studere og forbedre dit sind. Når du støder på en ny idé eller kendsgerning, skal du fokusere på at lære om det og gemme det i din hukommelse. Gå derefter tilbage til de nye ideer og fakta, du opdager med jævne mellemrum og gentag for dig selv.
- Gennemgang af nye oplysninger som denne - især så snart du kender det - er nøglen til at holde det i hukommelsen på en måde, der gør det meningsfuldt og varigt.
- Dette kan virke trivielt, men det viser sig, at opmuntring af din hjerne til at fokusere og undersøge nye ideer vil hjælpe dig med at huske.
Trin 6. Registrer de komplette oplysninger
Forskning viser, at det at skrive nye oplysninger med fulde bogstaver og ord uden forkortelser hjælper dig med at indtaste oplysningerne helt og huske dem igen let.
For eksempel, mens du lytter til oplysninger i et møde, en konference eller en klasse, noterer du de vigtigste oplysninger. Sørg for at tage læselige noter og derefter gennemgå, hvad der blev skrevet, så oplysningerne forbliver i dit sind
Trin 7. Engager dine sanser
Prøv at forbinde nye oplysninger med dine sanser for at hjælpe med at absorbere og huske det.
- Forbind ideer eller fakta med smagssans, berøring, lugt eller syn. Jo flere sanser du kan engagere, jo stærkere vil din hukommelse af oplysningerne være.
- For eksempel, hvis du vil huske, at du lægger dine nøgler på køkkenbordet nær sukkerskålen, skal du gøre en indsats for at forbinde tanken om nøgler med smagen af sukker og den hvide (eller anden farve) på bordpladen.
Metode 2 af 2: Næring af hjernen
Trin 1. Stop med at ryge
Forskerne fandt beviser for, at rygning hæmmer kognitiv funktion og endda kan skrumpe størrelsen på hjernens hippocampus.
Forskning viser, at rygning kan reducere evner relateret til hukommelse, planlægning og generelle mentale evner
Trin 2. Spis godt
Der er en række fødevarer, som forskere mener kan forbedre hjernens funktion. Indrømmet, at spise valnødder vil ikke gøre dig til et geni, men det kan hjælpe din hjerne med at gøre, hvad den skal, og endda gøre det lidt bedre.
- Fødevarer med et højt indhold af omega-3 fedtsyrer, såsom valnødder og fisk, er vigtige for hjernens udvikling og kan hjælpe med at regulere humør og koncentration.
- At spise en kost rig på magnesium menes også at forbedre hjernens funktion, og da mange mennesker mangler magnesium, er det en god idé at øge dit magnesiumindtag generelt.
- Antioxidantrige fødevarer menes at hjælpe med at beskytte hjernen mod degeneration og findes almindeligvis i frugt og grønt. Jo mørkere farven er, desto højere er antioxidantindholdet. Eksempler på fødevarer med højt indhold af antioxidanter inkluderer blåbær, brombær, svesker, nyrebønner og sorte bønner.
- En kost rig på fuldkorn hjælper med at regulere kroppens glukoseniveauer, og fordi glukose bruges af hjernen som brændstof, er stabile glukoseniveauer vigtige for dit humør og din koncentrationsevne. Gode kilder til fuldkorn omfatter hakket havregryn, brune ris og havreskal.
Trin 3. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion og en sund kost er ikke kun vigtig for fysisk sundhed, men også for mental sundhed. Kardioaktivitet frigiver en kraftfuld blanding af hormoner, der er vigtige for at forbedre humøret, reducere stress og forbedre koncentrationen.
- En række undersøgelser har knyttet træning til forbedringer i kognitive funktioner, herunder hukommelse, opmærksomhed og evnen til let at skifte mellem forskellige opgaver.
- Selvom der ikke er nogen absolut konsensus, anbefaler mange eksperter moderat kardioaktivitet 2-3 gange om ugen for at få de fulde fordele ved motion for mental sundhed.
Trin 4. Få nok søvn
Du må have været mindet om dette ganske ofte, men søvn er vigtig. Og det viser sig at være meget vigtigt især for god hjernefunktion.
Få mindst 6 til 8 timers søvn hver nat. Søvn hjælper dig ikke kun med at koncentrere dig og være opmærksom, men det hjælper også med at undgå tab af grå stof i hjernen over tid
Trin 5. Gør meditation
Forskning viser, at daglig meditation kan forbedre din hjernens tilstand og trivsel. Det menes, at meditation i høj grad forbedrer mulighederne for beslutningstagning og informationsbehandling.
