Østrogen er et naturligt hormon, der findes hos både mænd og kvinder. At holde østrogen på sunde niveauer er vigtigt for begge køn, selvom kvinder har brug for mere østrogen til normale kropsfunktioner som f.eks. Under graviditeten. I overgangsalderen falder kvinders østrogenniveauer markant. Lær, hvordan enkle ændringer i din livsstil og kost kan øge østrogen.
Trin
Del 1 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Hold øje med symptomer
Hvis du oplever symptomer, der indikerer, at dine hormoner er ude af balance, eller symptomer, der forringer dit helbred, skal du kontakte din læge. Husk, at hormonelle ændringer er ret almindelige, især hos kvinder, der går i overgangsalderen. Men hvis din alder ikke er inden for det normale område af overgangsalderen eller perimenopausen, eller hvis dine symptomer er alvorlige, kan du kontakte en læge. Disse symptomer omfatter:
- Varm fornemmelse eller søvnbesvær
- Humørsvingninger eller humør
- Ændringer i seksuel funktion eller nedsat fertilitet
- Ændringer i kolesteroltal
Trin 2. Besøg din læge
Inden du starter et østrogenbehandlingsprogram, skal du spørge din læge om østrogens virkninger på din krop. Selvom mangel på østrogen kan forårsage problemer, kan østrogenniveauer, der er for høje (eller langvarig eksponering for østrogen på det forkerte tidspunkt) forårsage menstruationsforstyrrelser, æggestokkecyster og brystkræft.
Der er mange tilstande, der kan forårsage symptomer såsom en brændende fornemmelse, lavt sexlyst og andre symptomer forbundet med lave østrogenniveauer. Antag ikke, at årsagen til dine symptomer er østrogenniveauer. Kontakt din læge først, inden du påbegynder nogen behandling for at øge dit østrogen, herunder at tage naturlige eller naturlægemidler
Trin 3. Få tjekket dine østrogenniveauer
Der findes en række forskellige tests til bestemmelse af hormonniveauer. Din læge vil sandsynligvis bede dig om at få taget en blodprøve. Dit blod kan også kontrolleres for niveauer af FSH (follikelstimulerende hormon), som er ansvarlig for at regulere produktionen af østrogen og progesteron i æggestokkene..
- Du skal fortælle, hvilken medicin og kosttilskud du tager, før du gennemgår undersøgelsen. Du bør også fortælle din læge om den prævention, du bruger, da dette vil påvirke testresultaterne. Du bør også diskutere medicinske tilstande, herunder skjoldbruskkirtelsygdom, kønshormonafhængige tumorer, ovariecyster og usædvanlig vaginal blødning med din læge, da disse kan påvirke dine FSH-niveauer.
- FSH -testen udføres normalt på den anden eller tredje dag i din menstruation.
- Der er tre typer østrogen, nemlig; østron, østradiol og østriol. Estradiol er den type østrogen, der normalt måles ved undersøgelse, og har et normalt område på 30-400 pg/ml for præmenopausale kvinder (afhængigt af tidspunktet på dagen i din menstruationscyklus) og 0-30 pg/ml for postmenopausale kvinder. Østrogenniveauer lavere end 20 pg/ml kan forårsage hormonelle symptomer såsom en brændende fornemmelse.
Trin 4. Prøv østrogenbehandling
Der findes en række forskellige østrogenterapier, herunder piller, hudplaster og aktuelle geler og cremer. Der findes også vaginale østrogener i form af tabletter, ringe eller cremer, der indsættes direkte i skeden. Tal med din læge om den bedste løsning for dig.
Del 2 af 3: Ændring af din livsstil og kost
Trin 1. Stop med at ryge
Cigaretter har en negativ effekt på det endokrine system og hæmmer kroppens evne til effektivt at producere østrogen. Rygning hos præmenopausale kvinder har været forbundet med menstruationsdysfunktion, infertilitet og tidlig overgangsalder.
Trin 2. Start moderat træning
Motion har været forbundet med nedsat østrogenniveau. Undgå anstrengende motion, men begynd at træne regelmæssigt. Moderat træning er ikke kun sundt, men sænker også risikoen for brystkræft hos kvinder og øger den samlede levetid.
Atleter kan opleve nedsatte niveauer af østrogen. Det skyldes, at kvinder med lavt fedtindhold har svært ved at producere østrogen. Hvis du er en atlet, eller du har lavt fedtindhold, skal du kontakte din læge for at få den rigtige måde at øge dit østrogen på
Trin 3. Følg en sund kost
Dit endokrine system har brug for en sund krop til at fungere korrekt og producere normale niveauer af østrogen. Kvinder kan ikke få østrogen fra kosten, men at spise en række friske fødevarer vil give din krop den bedste chance for at producere østrogen naturligt.
Trin 4. Spis soja og drik sojamelk
Sojaprodukter, især tofu, indeholder genistin, som er en planteforbindelse med østrogenlignende virkninger. I store mængder er disse forbindelser i stand til at reducere menopausale symptomer, men soja alene vil sandsynligvis ikke give en signifikant forskel i hormonniveauer. Hvis du vil prøve at indarbejde sojaprodukter i din kost, kan du prøve:
- Edamame
- Miso, i små mængder
- Sojabønner
- Tempe
- Tekstureret sojaprodukt (TSP) eller mad fremstillet af sojamel.
Trin 5. Reducer dit sukkerindtag
Sukker kan forårsage hormonelle ubalancer i kroppen. Skift fra simple kulhydrater til en lav-carb, fuldkornskost.
For eksempel erstatter hvidt mel med fuldkornsmel. Brug fuldkornspasta eller brun ris
Trin 6. Drik kaffe
Kvinder, der drak mere end to kopper kaffe (200 mg koffein) dagligt, havde højere østrogenindhold end dem, der ikke gjorde det. Selvom koffein kan øge østrogenniveauet, øger det ikke fertiliteten hos kvinder. Hvis du prøver at øge østrogen til ægløsning, hjælper kaffe og koffein sandsynligvis ikke meget.
- Drik økologisk kaffe. De fleste kaffe er en afgrøde, der modtager meget insekticidspray og gødning, så at drikke økologisk kaffe vil reducere din eksponering for herbicider, pesticider og gødning. Brug et kaffefilter uden blegemiddel. Mange hvide kaffefiltre indeholder blegemidler, der kan komme ind i kaffen, så prøv at lede efter ublegede kaffefiltre for en mere sikker brygning.
- Drik kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer med måde. Du bør ikke drikke mere end 400 mg koffein om dagen, og du bør prøve at forbruge meget mindre end det.
Del 3 af 3: Brug af urtemedicin
Trin 1. Tag et chasteberry supplement
Denne urt kan findes i pilleform i de fleste sundhedsbutikker. Følg instruktionerne på pakken for den nøjagtige dosis. Chasteberry kan muligvis lindre symptomer på præmenstruelt syndrom, selvom videnskabeligt bevis for det stadig er begrænset. Imidlertid har chasteberry ikke vist sig at lindre menopausale symptomer, øge modermælken eller øge fertiliteten.
- Chasteberry er kendt for at påvirke østrogenniveauer. Imidlertid er arten og størrelsen af virkningerne af chasteberry ikke klart kendt.
- Undgå at bruge chasteberry, hvis du tager: p -piller, antipsykotiske lægemidler, Parkinsons sygdomsmedicin eller metoclopramid, et lægemiddel, der påvirker dopamin.
Trin 2. Vælg fødevarer, der er rige på fytoøstrogener
Fytoøstrogener fungerer som østrogensubstitutter i kroppen og er naturligt tilgængelige i nogle planter og urter. Overvej at tage fytoøstrogener, hvis du forsøger at lindre symptomer på lavt østrogen eller overgangsalderen. Tag fytoøstrogener med måde. Du vil måske også undgå fytoøstrogener, hvis du vil blive gravid. Fytoøstrogener er blevet forbundet med infertilitet og udviklingsproblemer, selvom du skal tage dem i meget store mængder for at få klinisk signifikante niveauer af fytoøstrogener. Fødevarer og urter, der indeholder fytoøstrogener, omfatter:
- Bælgfrugter: sojabønner, ærter, pintobønner og limabønner
- Frugter: tranebær, blommer, abrikoser
- Urter: oregano, sort cohosh, salvie, lakrids
- Fuldkorn
- Hørfrø
- Grøntsager: broccoli og blomkål
Trin 3. Lav urtete
Nogle urtete eller tisane kan øge østrogenniveauerne eller lindre symptomer på overgangsalderen eller præmenstruelt syndrom uden at påvirke dine østrogenniveauer. Stejl denne urt i en kop varmt vand i fem minutter.
- Sort te og grøn te. Sort te og grøn te indeholder fytoøstrogener.
- Dong quai (Angelica sinensis). Anvendt i traditionel kinesisk medicin "kan" denne urt lindre præmenstruelle symptomer. Brug ikke denne urt, hvis du tager blodfortyndende medicin, såsom warfarin.
- Rødkløver. Rødkløver indeholder isoflavoner, som kan hjælpe med at lindre symptomer på overgangsalderen eller præmenstruelt syndrom.
- Sort cohosh. Denne urt ser ud til at give nogle af fordelene ved østrogen, men øger ikke østrogenniveauerne. Denne plante kan lindre overgangsalder symptomer såsom varme fornemmelser og vaginal tørhed. Spørg din læge til råds, før du bruger sort cohosh, da denne plante interagerer med nogle lægemidler.
Trin 4. Spis hørfrø
Hørfrø er en af de fødevarer, der indeholder de højeste fytoøstrogener. Hørfrø er også rige på omega-3 fedtsyrer, som kan sænke din risiko for hjertesygdomme, kræft, slagtilfælde og diabetes.
Tilsæt hørfrø til din morgenmadsprodukt eller i sunde juicer for en nem måde at nyde hørfrø på
Tips
Der er mange mulige årsager til symptomer som varm fornemmelse, nedsat sexlyst osv. Antag ikke, at årsagen er østrogenniveauer. Lad din læge undersøge det. Kontakt din læge, hvis du oplever generende symptomer
Advarsel
- Gravide kvinder kan opleve øgede niveauer af østrogen op til 100 gange sammenlignet med normale niveauer. Hvis du er gravid, må du ikke forsøge at øge dit østrogenniveau eller tage kosttilskud eller medicin uden at konsultere din læge.
- At tage mere end den anbefalede mængde hørfrø kan reducere effektiviteten af nogle lægemidler.
- Start ikke med at tage kosttilskud uden først at konsultere din læge.
