I de senere år er fysisk kondition blevet en global sundhedsmæssig bekymring, så flere mennesker end nogensinde leder efter måder at integrere træning i deres daglige vaner. For mange mennesker tilbyder skridttællere en nem måde at registrere fysisk aktivitet på (normalt med hensyn til antallet af trin, der er taget). Dette praktiske værktøj er mindre end en personsøger, overkommeligt, let at finde og let at komme i gang med et par "trin!"
Trin
Del 1 af 3: Optagelse af dine trin
Trin 1. Juster om nødvendigt din skridtlængde
De fleste typer skridttællere vil kunne registrere dine trin, selv uden dine indstillinger. For at kunne beregne den samlede afstand, du har tilbagelagt, skal du dog indtaste din gennemsnitlige skridtafstand på en bestemt skridttæller. Se brugervejledningen, hvis du ikke er sikker på, om din skridttæller har brug for disse oplysninger.
- For at måle din skridtafstand skal du bruge et målebånd, begynde at gå i en lige linje, stoppe pludselig ved et bestemt trin (f.eks. Trin syv) og måle afstanden mellem dine hæle, når du starter til det sidste trin.
- Ingen skridttæller er nøjagtig den samme, så hvordan du indtaster din afstand på en skridttæller, kan variere fra en anden. Nogle skridttællere har generelt denne måde at indstille: Tryk på knappen "Mode", indtil du ser en menu om din gåafstand. Tryk på "Indstil". Du får vist en standard trinindstilling - normalt omkring 75 cm. Juster din skridtafstand med knapperne på skridttælleren.
Trin 2. Fastgør skridttælleren
Skridttælleren tæller dine skridt ved at registrere antallet af filtede "wobbles" eller "bump", der opstår i løbet af dagen. Normalt sker dette med hvert trin, du tager, så det tal, du ser på skridttælleren, er normalt et ret præcist antal (nogle gange endda et præcist antal) af de trin, du har taget. Fordi det fungerer på den måde, for at tælle dine trin, skal skridttælleren være fastgjort til dit tøj eller din krop.
- De mest almindelige typer skridttællere er dem med clips, der fastgøres til lommen, til buksens talje eller til et bælte for at hvile på dine hofter. Skridttælleren fungerer bedst, når den er på linje med lårets midterlinje. Hvis din skridttæller kommer med en rem, kan du prøve at fastgøre den til bæltet, så den ikke falder af.
- Ikke alle skridttællere er slidt omkring taljen. Nogle er for eksempel slidt på håndleddet. I denne type er skridttælleren normalt fastgjort ligesom et ur. Der er også nogle dyre enheder kaldet accelerometre, der fungerer på samme måde som skridttællere, der endda bæres på fødderne eller på anklerne.
Trin 3. Kom i gang
Når du har fastgjort skridttælleren sikkert og sørget for, at den er tændt, kan du normalt begynde at bevæge dig, og skridttælleren vil automatisk tælle dine trin. Hver gang skridttælleren bevæger sig op og ned under et trin, tæller det som et trin. Du behøver ikke længere at indtaste data - du kan bare glemme din skridttæller indtil aftenen!
Du kan ikke bare bruge en skridttæller til at gå. Du kan også jogge, jogge eller sprint, og skridttælleren vil også tælle dine trin under disse aktiviteter
Trin 4. Kontroller skridttælleren om natten
Når du er færdig med at gå hele dagen (f.eks. Inden sengetid), skal du tage skridttælleren af og se, hvor mange trin du har taget. Hvis du vil forbedre din kondition, skal du holde styr på tallene og nyde stoltheden over dine præstationer den dag. Over tid kan du forbedre din kondition ved langsomt at øge antallet af trin, du tager hver dag.
Trin 5. Gentag dagligt
I de næste par dage skal du bære en skridttæller som en del af din rutine, hver gang du begynder at bevæge dig og tager den af, før du går i seng. Optag eller registrer resultaterne hver dag. Disse enkle trin er alt, hvad du skal gøre for at begynde at registrere dit daglige skridtantal! Når det først er blevet en vane, vil du ikke engang bemærke skridttælleren, mens du har det på.
Del 2 af 3: Indstilling af trinmål
Trin 1. Indstil et almindeligt mål
Mange mennesker er begyndt at have skridttællere på som et led i et forsøg på at bevare deres udseende. I dette tilfælde er det normalt lettest at blive motiveret til at tage skridt ved at sætte små, klare mål for dig selv. Målet bør stige i udfordringsniveau fra uge til uge, men bør være inden for din rækkevidde.
Mange undersøgelser af gåture anbefaler, at det er et rimeligt fitnessmål at øge dit skridt med 500 trin om ugen. Sig f.eks., At du sigter mod at gå 3500 trin om dagen i den første uge, 4000 i løbet af den anden uge og så videre
Trin 2. Sæt ambitiøse langsigtede mål
Det er upraktisk bare at øge antallet af trin hver uge for altid. På et eller andet tidspunkt ønskede de fleste mennesker at finde et bæredygtigt aktivitetsniveau, der passede til deres fitnessbehov og let kunne afbalanceres med andet arbejde og ansvar. Dette burde være dit ultimative mål. Giv dig selv god tid og øg langsomt dit skridtantal fra uge til uge, indtil det er let at gøre. Forvent ikke at nå dit slutmål, når du lige er startet; pludselig at udfordre dig selv kan føre til fiasko og i sidste ende afskrække dig selv.
Et langsigtet mål, som mange annoncerede voksne ønsker, er 10.000 trin om dagen. For en person med gennemsnitlig skridtlængde svarer 10.000 trin til mindst 8 km. Selvom 10.000 trin om dagen kan være et meget godt fitnessmål, er det måske ikke bæredygtigt for nogle grupper af mennesker (f.eks. Syge eller ældre). På den anden side kan aktivitetsniveauet være for let for teenagere og børn
Trin 3. Registrer dine daglige resultater
For at holde styr på dine langsigtede fremskridt er det klogt at registrere dine daglige skridttællere i en journal over dine trin. Når du har opsummeret et par måneders data, er det let at se de ændringer, du har foretaget - du kan endda oprette en linjediagram for visuelt at se dine fremskridt.
Din journal behøver naturligvis ikke at være en papirjournal. Digitale tidsskrifter kan også bruges. Selv regnearksprogrammer som Microsoft Excel gør det let at omdanne dine data til grafer
Trin 4. Hvis du er i tvivl, skal du kontakte en læge
Hvis du ikke er sikker på, hvilke langsigtede og kortsigtede mål der er passende for dig, skal du tale med din læge. Kun en medicinsk uddannet professionel kan fortælle dig præcis, hvilken slags træning der passer til din egen sygehistorie.
Hvis du har en medicinsk tilstand, der påvirker træningsniveauet, du kan udføre (f.eks. Hjertesygdomme), skal du tale med din læge, før du begynder at bruge en skridttæller, ikke efter. Selvom farerne ved at gå normalt er ret lave, kan nogle medicinske problemer ændre dette
Del 3 af 3: Forbedre din kondition
Trin 1. Gå i et hurtigt tempo
Generelt, jo hurtigere du bevæger dig, jo mere vægt virker din krop, jo mere energi bruger du, og jo flere kalorier forbrænder du. For eksempel kan en person med moderat vægt forbrænde omkring 70 eller flere kalorier hver time ved at øge sin ganghastighed fra 5,6 til 7,2 km/time. Så hvis du er interesseret i at forbrænde kalorier eller øge dit atletiske potentiale, kan du gå hurtigere, ikke langsommere.
- De fleste sundhedsoplysningskilder definerer at gå i et "hurtigt tempo" som et tempo på 4,8 km/t eller mere - hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, er dette en god skridtmåler.
- Husk, at for en endnu bedre øvelse vil rask gå også reducere den tid, du har brug for at gå, uanset hvor langt det er, hvilket giver dig mere tid til at gøre andre ting!
Trin 2. Brug andre bevægelser end at gå
Som nævnt ovenfor tæller en skridttæller ikke bare dine skridt, mens du går. Fordi skridttælleren registrerer alle rytmiske, gentagne, op og ned bevægelser, er den også nyttig til at registrere dine bevægelser under forskellige sportsaktiviteter. Bemærk, at din gennemsnitlige skridtafstand kan være anderledes for disse aktiviteter, afstandsberegningen er muligvis ikke nøjagtig. Nedenfor er nogle andre aktiviteter, som skridttælleren "trin" tæller:
- Løb
- Vandretur
- Klatring op ad trappen
- Sjippetov
- Nogle skridttællere har indstillingsmuligheder til at måle den hastighed og afstand, du cykler.
Trin 3. Brug en skridttæller til at hjælpe dig med at tælle kalorier
Generelt taber folk sig, når de bruger flere kalorier om dagen, end de indtager fra mad. Hvis gåture er din eneste form for daglig træning, kan du bruge en skridttæller til at hjælpe dig med at være på rette spor for at tabe dig. Da en skridttæller kan fortælle dig, hvor langt du har gået, kan du bruge en online kalorieberegner til at finde ud af, hvor mange kalorier du har brugt baseret på den afstand, du har gået. Tilføj dette til din basale metaboliske hastighed (BMR), antallet af kalorier du bruger på at leve dit liv, og du finder det gennemsnitlige antal kalorier, du bruger på en dag.
For eksempel forbrænder en person, der vejer 81 kg, der går otte kilometer i tre timer på en dag omkring 720 kalorier. Hvis denne persons BMR er omkring 1800 kalorier (den sædvanlige mængde for en ung mand med en højde på 180 cm) forbrænder han omkring 2520 kalorier på en dag, så at spise færre kalorier end dette vil få ham til at tabe sig
Trin 4. Hold dig selv motiveret på lang sigt
At holde dine aktiviteter på et anstændigt niveau er ikke som nytårsforsætter, der kan ignoreres i et par uger efter at de er lavet - de skal være en livslang forpligtelse. Mennesker, der træner regelmæssigt (med eller uden skridttæller) har vist sig at leve længere og sundere end dem, der ikke gør det. Men disse fordele er resultatet af langsigtet, vedvarende engagement, så prøv at forblive motiveret, mens du bruger din skridttæller til at gøre regelmæssig, konsekvent træning meget lettere. Her er nogle måder at "booste op" for at nå dine fitnessmål:
- Mind dig selv om dine mål, når du ikke har lyst til at dyrke motion.
- Beløn dig selv, når du rammer små mål.
- Få nok hvile på en sund måde hver dag.
- Lyt til opløftende og fængslende musik.
- Se inspirerende film.
- Tag en lejlighedsvis pause fra rutinen med fitnessaktiviteter.
- Fortæl andre om dit mål.
Tips
- Prøv ikke at springe, da springning vil forstyrre trintællingen. For at forhindre, at det sker, kan du fjerne skridttælleren, før du laver springøvelsen.
- Ved at gå i aktiviteter i løbet af dagen kan tælles. Du træner uden at vide det!
- Overvej at oprette en rute til at gå eller løbe. Opret en vandrerute, der er udfordrende, men ikke for vanskelig, og vigtigst af alt en interessant rute. Når du opretter en ny rute, kan du sammenligne afstand og brugt tid, hvilket også kan sammenlignes med, når du går hjemmefra!
Advarsel
- Hvis den falder, vil skridttælleren blive beskadiget eller gå tabt. Sørg for, at skridttælleren er sikkert fastgjort til bæltet.
- Hold øje med sjov, der vil ændre skridttællernummeret, når du ikke leder.
