Faste bryster er vigtige for mange kvinder. Bryster bliver imidlertid slap og hængende på grund af alder, graviditet og vægtudsving. Hver kvindes krop er unik og meget store bryster ses normalt hængende. Hvis du vil have tætte og faste bryster, skal du lave forskellige øvelser for at styrke brystmusklerne (brystmuskler). Denne øvelse garanterer ikke, at brysterne bliver fastere, men det er en fordel at øge brystmusklerne, der understøtter det brystdannende væv. At inkorporere nogle livsstilsændringer kan også hjælpe.
Trin
Metode 1 af 2: Øvelse i at styrke brystmuskler
Trin 1. Lav push ups
Læg dig på maven og læg dine håndflader på gulvet lige ved siden af brystet. Løft din krop fra gulvet ved hjælp af begge håndflader. Sørg for, at din ryg og hoved forbliver i en lige linje. Sænk langsomt din krop til gulvet, og løft den derefter igen. For begyndere skal du lave 10 push-ups og derefter gradvist øge reps.
- Push-ups kan udføres, mens du hviler på knæene, i stedet for føddernes bolde. Læn dig fremad, indtil du finder den bedst egnede position til at lave push -ups, og bevæg dig derefter op og ned et par gange.
- Push -up øvelser kan udføres ganske enkelt ved at blive i plankepositionen (plankestilling), mens du aktiverer mavemusklerne.
Trin 2. Lav et brystpress for at styrke brystmusklerne
Hold 2 håndvægte hver med 1 hånd. Hvis du rutinemæssigt har øvet vægtløftning, skal du bruge 4-5 kg håndvægte. Begyndere bør bruge 2 kg håndvægte. Lig på ryggen på gulvet eller på en bænk (til styrketræning) med håndvægte. Bring begge håndvægte til brystet, og løft dem under udånding. Prøv ikke at røre de to håndvægte.
- Gør denne bevægelse 2-3 sæt af 15 gange hver. Stop med at træne, hvis dine muskler er ømme.
- Inden du træner med intense vægte, skal du få en fitness træner til at guide dig eller deltage i en klasse for at lære den korrekte teknik.
Trin 3. Udfør pec flyer
Læg dig på ryggen på gulvet eller på en bænk (for at øve løft af vægte). Bøj knæene, hvis du ligger på gulvet, og sørg for, at du ikke løfter ryggen, mens du øver. Hold 2 håndvægte hver med 1 hånd og stræk begge arme til siderne vinkelret på kroppen. Løft håndvægtene, mens du retter begge arme op. Prøv ikke at røre håndvægte og rette dine albuer, så håndvægte er direkte over dine skuldre.
Trin 4. Udfør et stående tryk ved at trykke mod væggen, mens du står
Find en flad væg (f.eks. Ingen vinduer) og stå derefter vendt mod væggen 25-30 cm fra væggen. Placer den ene fod 1 trin bag den anden. Placer dine håndflader i skulderhøjde på væggen med fingrene opad. Spred dine håndflader 50-60 cm, og bøj derefter albuerne. Læn dig fremad, tryk mod væggen med dine håndflader i 10 sekunder. Gør denne bevægelse 2 gange.
Metode 2 af 2: Brug af andre metoder
Trin 1. Oprethold den ideelle kropsvægt
Overvægt eller svingende (op og ned betydeligt) får normalt brysterne til at hænge. Når du tager på i vægt, strækker dine bryster sig og bliver tungere. Hvis vægten går ned igen, får den strakte hud brysterne til at se hængende ud. Undgå dette ved at opretholde vægt og kropsmasseindeks.
Bryster vil falde, hvis forholdet mellem fedtvæv er større end det væv, der udgør brystet. På den anden side forbliver brystet fast, så det ikke hænger, hvis det brystdannende væv er mere end fedtvævet
Trin 2. Lav nogle yogastillinger
Yogaøvelser er nyttige til at styrke bestemte muskler, herunder brystmusklerne. Ud over at deltage i klasser til en træning i hele kroppen, kan du øve at strække muskler ved at udføre følgende stillinger.
- Bøjestilling: Læg ansigtet nedad på gulvet og læg dine arme bag ryggen. Bøj ryggen, mens du prøver at få fat i dine ankler.
- Cobra -holdning: Læg med forsiden nedad på gulvet. Læg dine håndflader på gulvet lige ved siden af dine bryster. Løft langsomt din overkrop, mens du presser håndfladerne mod gulvet, så ryggen bukker tilbage. Sørg for, at din mave stadig rører gulvet. Bevar denne kropsholdning i 5 sekunder.
Trin 3. Afsæt tid til at svømme
Svømning, især med brystet, er nyttig til at styrke brystmusklerne. Få for vane at strække dine muskler før og efter svømning. Udover at forbedre din kondition hjælper svømning dig med at forbedre dit udseende.
Trin 4. Brug den bh, der er den mest passende størrelse
En måde at få dine bryster til at virke fastere og virke fastere er at bære en kvalitets -bh i henhold til din kropsstørrelse. Køb en bh, der er den rigtige størrelse i et indkøbscenter eller lingeri butik. Mange kvinder har bh'er på, der ikke passer ordentligt. Dette kan udløse rygsmerter.
Udover at bære en bh, hvis skål er dækket med skumgummi, er en tråd -bh meget nyttig til at støtte brysterne, så de virker tættere
Trin 5. Væn dig til at stå eller sidde med god kropsholdning
Træk dine skuldre lidt tilbage, og lad dig ikke slippe. I stedet for at løse problemet får bøjninger over brystene til at virke tungere og hængende. Brug et spejl til at sikre, at du altid står med en opretstående krop.
Trin 6. Lav en brystmassage
Brug E -vitamin eller sheasmør, når du masserer dine bryster for at forbedre blodgennemstrømningen og behandle huden. Granatæblefrøolie til urteterapi er også nyttig til bryststramning.
Trin 7. Udnyt hydroterapi
Når du tager et brusebad under bruseren, skal du køre varmt vand over dine bryster i 30 sekunder efterfulgt af koldt vand i 10 sekunder. Gentag dette trin i et par minutter, og afslut med koldt vand.
Ovenstående metode hjælper med at forbedre blodcirkulationen for at øge elastin- og kollagenniveauerne
Trin 8. Overvej muligheder for kirurgi
Du kan få foretaget brystløftoperation, hvis det er nødvendigt. Der er flere kirurgiske metoder i henhold til brystvævets og hudens tilstand, der skal fjernes. Rådfør dig med flere kirurger, før du træffer en beslutning. Find ud af, hvor ofte hun har haft brystløft, bed hende om at vise hende før og efter fotos, og antallet af operationer, hun har haft. Vælg en certificeret kirurg og operer på et akkrediteret hospital.
Husk, at kirurgi kan arvæv eller dæmpe brystet
Tips
- Amning får ikke bryster til at hænge sammen. Graviditet kan få brysterne til at hænge. Selvom bryststørrelsen svinger under amning, påvirker denne tilstand ikke brysttætheden.
- For unge kvinder, husk at du stadig vokser. Nogle piger oplever langsommere brystvækst. Dette er normalt, fordi alles fysiske vækst er anderledes.
