Uanset om du prøver at lære kampsport til selvforsvar, til personlighedsudvikling eller bare for at efterligne Chuck Norris og Bruce Lee, vil du eventuelt lære at spinde spark (også kendt under deres traditionelle navn, mawashi geri). Selvom en kampsportsartist meget let kan gøre dette, kræver det faktisk meget øvelse at perfektionere træk, især hvis du planlægger at bruge en særlig sparkteknik. Vær tålmodig og brug masser af tid på at øve, og snart vil du kunne skyde højtflyvende spark som en kung fu-mester.
Trin
Metode 1 af 4: Udførelse af et simpelt spin -spark
Trin 1. Synkroniser din vejrtrækning med sparket
Åndedrætsstyring er vigtig for enhver sport, men i en kamp er det et must - du vil kunne bevæge dig, dukke, parre og sparke så hurtigt som muligt uden at løbe tør for ånde, eller omvendt bliver du ramt af din modstander og du kan ikke trække vejret et stykke tid. Tag dybe, faste vejrtrækninger, når din modstander er uden for rækkevidde. Træk vejret ind, mens du forbereder dig på at sparke, og ånder derefter kraftigt eller højt ud (laver lyde som snorken, skrig osv.) Hver gang du sparker (eller bliver sparket). Indstil dit tempo, mens du kæmper - hvis du føler dig drænet, skal du træde tilbage og trække vejret dybt for at koncentrere dig og genoprette udholdenhed.
At være opmærksom på vejrtrækningsproblemer er ikke kun med det formål at øge fokus og udholdenhed - der er faktisk videnskabeligt bevis for, at udånding eller støj under fysisk anstrengelse (f.eks. Spark) giver dig mulighed for at udøve mere kraft
Trin 2. Pas på forsvaret
I karate og de fleste andre former for kampsport er din "vagt" den grundlæggende kampholdning - din måde at holde din krop mellem angreb og afværge angreb fra din modstander. Vagter gør det lettere at angribe hurtigt og kraftfuldt og at reagere på en modstanders angreb, så det er et godt sted at starte, inden man laver et spinnende spark.
- Hvis du ikke er venstrehåndet, for at holde dit forsvar oppe, skal du først skride fremad med dit venstre ben, så din højre fod kan rotere naturligt, så din højre fod peger til siden. Lav en knytnæve og løft dine hænder, så dine arme er bøjede ved albuerne og fronterne af dine arme er lidt løftet. Venstre knytnæve skal være højere og pege længere frem end højre knytnæve, og højre hånd skal være tæt på taljen.
- Hvis du er venstrehåndet, skal du bare ændre retningen ovenfor; skridt frem med højre fod, slip venstre fod bagud og så videre.
Trin 3. Hold dine arme løftet, klar til at slå til og parre angreb
Hvis du øver dit spinnespark alene, kan du bruge så meget tid som muligt for at kunne udføre bevægelserne omhyggeligt. I reel kamp er det ikke tilfældet, hvor hvis dit forsvar er åbent et øjeblik, vil din modstander have en chance for at angribe. Selvom du ikke træner med en partner, skal du have for vane at holde dine hænder oppe før og efter spark. Når du i sidste ende "virkelig" skal bruge bevægelse i kamp, vil du holde dine hænder oppe, så du bliver mindre udsat for din modstanders angreb og gør det meget lettere for dig at reagere på angreb, som de "virkelig" gør.
Trin 4. Løft dine ben og placer dem til siderne
Når du løfter dit bagben for at sparke, skal du bøje det tilbage, så ryggen af din læg næsten rører dit lår. Løft det bøjede ben, så knæet peger til siden. For at holde din krop i balance skal du muligvis vippe din overkrop i den modsatte retning. På dette tidspunkt er musklerne i benene samlet, og underbenet er kammeret (benene hævet med bøjede knæ og lår parallelt med gulvet), klar til at levere et hurtigt, kraftigt spark.
Hvis du aldrig har lavet et spinnespark før, kan det være svært at balancere på det ene ben med benet ud til siden. Heldigvis er der en række simple balanceøvelser (f.eks. At stå på et ben, mens du står i kø i supermarkedet), der er lette at indarbejde i din daglige rutine
Trin 5. Spark benet fremad, roterende over det andet ben
Drej på underbenet, vrid kroppen, så sparken fod bevæger sig mod målet. Når du udfører denne bevægelse, skal du forlænge dit ben i en pludselig, jævn bevægelse og "stampe" det fremad. Det er bedst, hvis dine fødder rammer målet, før de er helt udstrakte. Med andre ord skal knæet stadig være let bøjet, når benet rammer målet - dette vil skabe maksimal styrke.
Prøv at forbinde med toppen af foden, fodbolden eller toppen af foden. Alternativt kan du bruge skinneben - også dette kan være meget skadeligt for din modstander, men kan også være meget smertefuldt alene
Trin 6. Træk benet tilbage og vende tilbage til holdestilling
Når det rammer målet, skal du "rulle" gennem målet. Lad benet frigive fuld kraft og trænge et par centimeter ind i modstanderens krop. Træk benet hurtigt tilbage til den foldede position. På dette tidspunkt kan du placere dit ben i en kammerposition for at starte endnu et spark eller returnere det til gulvet.
Jo mindre tid det tager for foden eller benet at røre ved målets krop, jo bedre. Hurtige, "dunkende" spark leverer meget kraft i form af et destruktivt stød, hvorimod langsommere spark bruger en del af strømmen til at drive målet frem og gør mindre skade
Trin 7. Prøv at bruge en alternativ sparkteknik
Det grundlæggende spinnespark, der er beskrevet ovenfor, er fantastisk til begyndere, men det er kun en af mange variationer, der kan fortsætte med at udvikle sig. For at øge din alsidighed under kamp kan du prøve at lære en eller flere variationer af det grundlæggende spinnespark. Når de er mestret, kan disse særlige træk give dig ekstra hastighed eller kraft, hvilket giver dig en fordel i kamp af kort rækkevidde. Se afsnittene herunder, der forklarer mere detaljeret hvert forsvar.
- Brug "sidespark" -teknikken til at angribe hurtigt og direkte. I en kamp mellem erfarne kampsportsudøvere kan hastighed være en meget stærk faktor for at bestemme vinderen. Ved hjælp af disse holdninger kan du frigive (og vende tilbage) spark med et ekstra hastighedsniveau, når du nærmer dig din modstander, så du kan indstille kampens tempo.
- Brug muay thai kick -teknikken til at få magt og styrke. Et pludseligt og kraftfuldt angreb kan afgøre den samlede kamp. I situationer, der kræver et pludseligt og kraftfuldt angreb, kan brug af en muay thai -sparkstil, der prioriterer sparkkraft, være et klogt valg.
- Brug den defensive boksstil for at beskytte dig selv. De grundlæggende holdninger til forsvar i de karateinspirerede kampsport ovenfor tilbyder en afbalanceret platform til afsendelse og parring af angreb, men i gadekampe, handskeløse kampe og selvforsvarsscenarier kan det være svært at bruge dem til at parre et slag af slag til jorden. hoved eller krop. I disse tilfælde kan et bokseinspireret forsvar måske skabe et mere praktisk forsvar.
Metode 2 af 4: Brug af "Sidekick" -teknikken
Trin 1. Løft dit ben foran dig
Hovedforskellen mellem et almindeligt spinnespark og et sidespark er, at der sparkes et sidespark foran målet i stedet for fra siden. Start med en grundlæggende defensiv holdning, løft dit bagben ud foran dig (ikke ud til siden, som om du laver et spinnespark), bøj knæene, mens du gør dette.
Trin 2. Bring dine ben parallelt med gulvet
Inden du kaster et sidespark, skal benet være parallelt med gulvet - med andre ord skal indersiden af benet vende mod gulvet, og knæet skal pege direkte til siden. Du skal lave flere separate træk på én gang - selvom de lyder komplicerede, føles de faktisk hurtige og naturlige, hvis du træner meget. Gør følgende:
- Drej med fødderne på jorden for at rotere din krop, så dine ben er bøjet for at sparke parallelt med målet.
- Bevæg dig væk fra benet for at sparke med overkroppen for at holde benet hævet og bevare din balance.
- Brug dine hofte muskler til at trække det sparkende ben op. Positionen skal være parallel med gulvet (eller så tæt som muligt), før du tager dit spark - kraften i et sidespark er i sit stærke, direkte slag.
Trin 3. Snap dine ben frem med lynets hast
I en jævn, men pludselig bevægelse forlænges benet så hurtigt som muligt og rammer målet med den nederste yderkant af foden. Ideelt set bør din overkrop og sparkben give maksimal sparkekraft en lige linje mod målet parallelt med gulvet - du skal holde dine ben høje, på linje med overkroppen og til gengæld i hofterne, når du kaster dit spark.
Når du laver sparkbevægelsen, skal du fortsætte med at rotere på det stående ben. Et perfekt sidespark kræver omkring 180. drejningo - foden starter mod målet og ender væk fra den, så snart sparket rammer målet.
Trin 4. Træk benet tilbage så hurtigt som muligt
Når du føler, at dit spark rammer målet korrekt, skal du straks trække i det (som et almindeligt spinnespark) for at få den mest kraftfulde angrebskraft. Vend tilbage til en stående stilling ved at dreje det stående ben tilbage fremad og sænke sparkefoden til jorden (eller alternativt udføre et andet spark).
Sidespark er ikke kun hurtige og kraftfulde - de er alsidige, når det kommer til at ramme målet. Afhængigt af hvor højt du kan løfte dit ben, kan du kaste et sidespark overalt på din modstanders krop, fra hans ben eller lysken til ansigtet. Hoftefleksibilitet er afgørende for at løfte dine ben højt nok til at ramme din modstanders overkrop. Hvis du ikke kan sparke med sidespark over din modstanders talje, kan du prøve at øve hoftestrækninger for at forbedre fleksibiliteten
Metode 3 af 4: Udførelse af Muay Thai Spin Kick
Trin 1. Form en grundlæggende defensiv holdning til et spinnende spark
Denne kraftfulde spin -kick -variation bruger en anden holdning, end du ville bruge til et almindeligt spark. Tag et skridt fremad med din fod, der ikke sparker, og drej derefter din krop, så dine fødder er cirka skulderbredde fra hinanden. Peg tæerne bagud til siden. Stå lige med din vægt på dine fødder og dine hænder knyttede foran brystet eller hagen.
For et muay thai -spark, prøv at tilføre lidt mere vægt på bagbenet end på forbenet. Med denne position vil du være i en stabil tilstand, når du reagerer på din modstanders bevægelser og forsøger at forberede et spark. Når du sparker, overfører du din vægt til det andet ben for ekstra styrke
Trin 2. Drej på din forfod, mens du svinger dit bagben fremad
For at starte sparket skal du dreje på bolden på den forreste fod, rotere tæerne udad og dine hæle mod din modstander. På samme tid skal du løfte dine ben op og omkring din krop i en buet form og bøje dine knæ. Prøv at løfte dine ben mindst lige så højt som din modstanders talje - dine knæ vil være mod eller nær midten af din modstanders krop, når du begynder at kaste sparket.
I slutningen af svingningen skal hoften på det sparkende ben være over hoften af det stående ben. Det meste af stabiliteten og kraften til sparket kommer fra disse robuste stave
Trin 3. Sving dine arme for ekstra sparkkraft
Spark benet fremad, med det formål at ramme på eller før benet er fuldt udstrakt. Når du udfører dette træk, tilføjer du mere kraft og hurtighed til dit spark ved at tabe din arm, hvor du sparker samtidig med sparket.
Bemærk, at dette træk gør dig lidt mere sårbar over for modangreb, da den svingende arm ikke kan blokere angrebet, så sørg for at holde den anden hånd oppe for at beskytte dit hoved og ansigt, mens du udfører dette træk
Trin 4. Slå modstanderen
Slå din modstanders krop eller hoved med dine kalve eller dine fødder. Prøv at ramme din modstander som en baseballbat, der glider fra siden (omkring hans defensive område) frem for lige. Efter landing af sparket skal du trække i dit ben så hurtigt som du kan for at få maksimal angrebskraft (som i sparkestilen ovenfor).
Som beskrevet ovenfor skal du følge sparket med et andet spark eller vende tilbage til startpositionen og dreje det stående ben. Uanset hvilken valgmulighed du vælger, skal du sørge for at returnere armen på sparkesiden til forsvarspositionen så hurtigt som muligt for at beskytte dig selv mod en modreaktion
Metode 4 af 4: Brug af boksforsvarsstil
Trin 1. Bliv adræt
Med ordene fra Muhammad Ali, en af historiens største boksere, "Flyv som en sommerfugl, stikk som en bi." For boksere er mobilitet nøglen til at kunne reagere på modstanderens bevægelser, undvige slag og arrangere slagkombinationer. Ved hjælp af en bokseinspireret defensiv holdning er det lettere at parere og undvige din modstanders angreb, mens du forbereder dig på et spinnende spark.
Til at begynde med, frem for bare at bruge en en-fod-i-ryg-en-fod-foran-defensiv holdning, er det bedre at blive ved med at bevæge sig, blive ved med at tage korte, "hakkete" trin. På denne måde er det lettere at undvige din modstanders angreb og "danse" uden for deres rækkevidde, når du genvinder udholdenhed mellem angrebene
Trin 2. Hold dine hænder oppe i nærheden af dit hoved
Bøj dine albuer og løft dine hænder, så de kun er få centimeter fra din hage (ideelt set med knyttede knytnæver, men ikke påkrævet). Hold albuerne bøjede, men belast ikke din overkrop - bliv fleksibel og afslappet. Underarmene skal danne et "bur" i bunden af hovedet for at beskytte mod angreb sendt af modstanderen forfra. Hvis din modstander forsøger at slå eller sparke dig i hovedet, skal du bringe dine arme sammen for mere beskyttelse.
Disse defensive holdninger forlader kroppen og midtsektionen relativt mindre beskyttet - du kan dække denne svaghed ved at blive let bøjet og dine skuldre fremad. Du kan også afværge angreb på din krop ved at holde din underkrops forsvar krydset med dine underarme i kryds, selvom dette efterlader dit hoved udsat
Trin 3. Placer benene i den kammerposition
Når du er vant til boksningens defensive holdning, kan du prøve at lave nogle spark (du kan bruge spin -spark, sidespark eller muay thai -spark - alt efter hvad der er lettest for dig). Slip det sparkende ben ud til siden eller foran dig med knæet helt bøjet. På samme tid skal du dreje på det stående ben og vippe din overkrop for balance, indtil benet løfter sig. Når du udfører dette træk, skal du ikke glemme at holde forsvaret tæt på hovedet - smarte modstandere kan bruge din forberedelsestid til at komme fri.
Selvom boksforsvar kan være mere praktisk til at beskytte dig selv i kamp, er det lidt sværere at holde din krop afbalanceret med disse holdninger, så sørg for at øve masser af øvelse, før du forsøger at dreje spark i egentligt selvforsvar
Trin 4. Spark som normalt
Spark benet ud, forlæng det så hurtigt som muligt. Slå målet, og træk derefter sparket så hurtigt som muligt for maksimal angrebskraft. Følg op med endnu et spark, eller slip benet på gulvet, og begynd at tage hurtige, lette trin, mens du holder dit forsvar oppe, klar til at reagere på din modstander.
Tips
- Hvis du bruger dit højre ben mere, skal du arbejde dit venstre ben mere. Uvidende vil øvelsen også træne det højre ben, og dit angreb vil blive afbalanceret. Hvis du kun stoler på et stærkt ben, er det meget let at gætte. (Det modsatte er også sandt).
- Strækning forhindrer skader og øger din fleksibilitet.
Advarsel
- Du bør altid holde dit forsvar højt, når du er inden for rækkevidde af din modstander, eller du risikerer at blive væltet af et hurtigt slag i hovedet.
- Træk tæerne tilbage. Hvis du slår med tæerne, kan disse tæer knuses. Angreb med fodkuglen, som er under tæerne.
- Hvis du sparker med din højre fod, skal du sørge for, at din venstre fod på jorden roterer med din hofte … ellers kan din ankel/knæ blive forstuvet eller overstrakt. Støttebenet skal drejes, så det placeres væk fra målet i tilfælde af en stød.
- Brug ikke spinnespark eller nogen form for spark i egentlig kamp, medmindre du har trænet under opsyn af en kampsportstræner. Hvis du forsøger at sparke en kamp i gang uden at forberede dine muskler ordentligt, kan sparket være langsomt, understyrket og efterlade dig i en position til at åbne op for en modstanders angreb.
- Forlæng ikke helt dit ben, før dit spark rammer din modstander. Hvis det er tvunget, kan dine knogler og bindevæv blive ødelagt. Hold altid vinklen lille for at forhindre permanente problemer.
