At gå med dine arme er det næste logiske træk, efter du har lært at stå på dine hænder. Start med at tage babytrin og stop, så du lærer, hvordan du holder balancen på hovedet. Når du får styr på det, kan du imponere dine venner ved at gå med dine arme lige så yndefuldt, som du går med dine fødder.
Trin
Metode 1 af 2: Gør et håndstand (stå med hænder)
Trin 1. Varm op
Opvarmning ved at strække og træne let vil hjælpe din krop med at føle sig smidig og klar til en fysisk udfordring. Opvarmning reducerer også chancerne for at du ender med en skade. Stræk og varm op i fem eller 10 minutter ved hjælp af følgende teknikker:
- Drej dine ankler, håndled og nakke for at slappe af.
- Rør ved tæerne, og hold positionen i tredive sekunder. Gentag tre gange.
- Lav tre sæt springstik.
- Let løb (jogging) i komplekse områder (ca. en halv kilometer)
Trin 2. Find et godt sted til håndstandsøvelse
Du har brug for jorden eller en blød overflade, da du vil falde flere gange. Udendørs, find et fladt græsareal, og sørg for at tjekke for sten og pinde. Indendørs er et blødt gymgulv eller et tæppebelagt værelse gode valg.
Trin 3. Find en spotter
Når du lærer at håndstå og gå med dine hænder, kan det være nyttigt at have en i nærheden, der kan holde dine fødder på plads, indtil du ved, hvordan du skal balancere dine hænder. Bed din ven om at stå til side under øvelsen.
- Han skal langsomt holde dit ben lige, mens dit ben er overhead.
- Efter lidt øvelse har du ikke brug for megen hjælp fra din spotter. Bed ham om at bakke op, medmindre du er ved at falde.
Trin 4. Indtast startpositionen
Stå lige med en behagelig fodstilling, balanceret holdning. Hold armene slapt ved dine sider, eller hvis du foretrækker det, overhead. Begge er gode startpositioner til at stå på dine hænder.
Trin 5. Gå frem med dominerende fod
Hvis du er højrehåndet, er dette højre fod, hvis du er venstrehåndet (venstrehåndet), så er dette venstre fod. Bevæg dig fremad, ikke sidelæns, så du kan opretholde den rette balance, når du er tilbage oprejst.
Trin 6. Gå fremad og placer dine hænder på jorden
Når du træder, skal din krop komme op som en vippe til jorden i en stabil bevægelse. Gør ikke den fejl at kaste dine arme lige ned og kaste dine fødder op, hvilket kan få dig til at falde fremad.
- Hold armene lige. Bøjning af albuen kan forårsage skade.
- Hold dine skuldre gemt mod din hals, som i et skuldertræk.
Trin 7. Sving dine ben og krop op
Som en del af den samme glatte bevægelse skal du bruge fremadgående momentum til at svinge dine ben og rette din krop. Hold ryg og ben lige, og kast ikke hovedet tilbage. Dette får dig til at bøje ryggen og skade dig selv.
- Sørg for, at din spotter er tæt, når du svinger din fod op i himlen. Det er her, du er mest tilbøjelig til at falde.
- Hold dine ben lige og presset sammen. Dette vil hjælpe med at forhindre dig i at falde til siden.
- Din vægt skal være afbalanceret på dine fingre, ikke dine håndled.
Trin 8. Hold positionen i tyve sekunder eller mere
Inden du begynder at gå med dine arme, skal du lære at balancere dig selv på plads og få kontrol over dine bevægelser. Fortsæt med at øve dig på at gå med dine arme, indtil du let kan bevæge dig i position og holde den i mindst tyve sekunder, før du falder.
- Hvis du har problemer med at mestre det, kan du prøve at bruge en væg. Start i en plankeposition med fødderne mod væggen. Gå dine fødder op mod væggen, og bevæg dine hænder mod væggen, indtil du står oprejst med dine hænder, og brug væggen som støtte. Prøv forsigtigt at skubbe dig selv væk fra væggen, så din krop står på dine hænder uden væggen. Til sidst skal du komme til det punkt, hvor du kan gå til at stå med dine hænder uden vægge.
- Når du vil komme ud af en stående stilling med dine hænder, skal du rotere ved at bøje dine arme og lave en fremadrullning eller salto. Du kan også tabe dine ben tilbage og kajaksejlads, hvis du er fleksibel nok.
Metode 2 af 2: Lær at gå
Trin 1. Vælg en rummelig placering med en blød og flad overflade
Parker, haver eller træningsmåtter fungerer godt til denne øvelse. Sørg for at give dig selv nok plads til at flytte; Du har brug for mere plads, end det normalt er nødvendigt for en typisk håndstand. At have en solid væg i nærheden af dig kan hjælpe med at øve sidegang.
Trin 2. Bed din ven om at passe på dig
Denne persons opgave er at stå en sikker afstand foran dig for at fange og holde dine kalve i en stående stilling med dine arme og lære at gå med dine hænder. Han kan også stå bag dig, klar til at fange dit ben, hvis det begynder at falde.
Trin 3. Lav en håndstand
Når du øver dig, tag et skridt, løft dine hofter, plant dine hænder på jorden og bevæg dine fødder mod himlen i en stabil bevægelse. Ret dine ben og torso op og balance på dine hænder et øjeblik.
Trin 4. Hold stillingen
Hold dine ben lige og afbalanceret. Hold dine fødder sammen for balance og stabilitet. Når du har det godt, skal du lade spotteren slippe dig. Du kan snuble over dine hænder, mens du opretholder din balance, men det er det første skridt til at lære at gå.
Trin 5. Tag små skridt
Bevæg den ene hånd fremad og læn dig lidt i den retning, du vil gå. Nu har du taget det første håndstrin. Bevæg den anden hånd fremad og læn dig lidt i den retning, du vil gå. Små trin er den letteste måde, hvis du bare lærer.
- Prøv ikke at bevæge dig for hurtigt, eller tag store skridt. Det vil være meget let at miste balancen, når du først lærer at gå med dine hænder.
- Prøv at bevæge dig i en retning, frem for at placere dine hænder, uanset hvor de lander. Øv dig i at kontrollere, hvor du går.
Trin 6. Find din balance
Når du begynder at bevæge dig, skal du konstant justere dine ben og krop for at forblive i balance. Hvis du begynder at falde mod din mave, skal du flytte dine fødder mere over dit hoved. Hvis du flytter dem for langt overhead og begynder at vende, skal du justere dem igen.
- Overkropsstyrke spiller også en rolle; det hjælper med at justere din hånd hurtigt for at hjælpe dig med at genvinde din balance. Hvis du føler dine fødder falder lidt ned, skal du bruge håndfladerne til at overføre vægten let til fingerspidserne. Hvis du føler, at dine fødder begynder at falde over dit hoved, skal du bruge fingertipene til at skubbe ned i jorden, som om du forsøgte at få fat i en håndfuld snavs.
- Målet er at finde dit mest effektive punkt, hvilket betyder at fokusere din kropsvægt direkte på dine hænder, hvis det er muligt. Du bliver bedre til at finde dette punkt med øvelse.
Trin 7. Prøv start-stop-metoden
Tag små skridt med dine hænder i cirka tyve sekunder, og hold derefter pause i tyve sekunder, før du begynder at bevæge dig igen. Dette vil hjælpe dig med at øve dig i at have bedre kontrol over dine kropsbevægelser. I sidste ende kan du tage større skridt med mere selvtillid.
- Hvis du begynder at gå for hurtigt, skal du tage større skridt for at bremse og genvinde kontrollen.
- Prøv teknikken med at tage et skridt i den retning, du falder. Prøv altid at holde dine hænder direkte under dine fødder. Mens du forsøger at gå fremad, skal du vippe din krop lidt fremad, derefter flytte dine hænder under din krop og gentage.
- Sørg for at stramme din mave og se på dine hænder; dette vil hjælpe dig med at holde balancen.
Trin 8. Rul rundt, når du er færdig
Bøj dine arme, fold hovedet og lav salto. Eller bøj dine arme ned fra din talje og plant dine fødder på jorden. Hvis du falder, som om du er ved at lande på ryggen, kan du også bøje dig og langsomt sænke dig ned.
Tips
- At holde tæerne peget op hjælper med at opretholde balancen.
- Nogle mennesker finder det nyttigt at bøje benene, mens de studerer, og så kan du lære at rette dem op.
- Prøv at svømme i poolen for at vænne dig til det.
- Forbered dine arme, skuldre, mavemuskler, ben og ryg til denne bevægelse ved at træne regelmæssigt. Forvent ikke, at din krop er klar til at gøre dette natten over. Muskelstyrke kan kompensere for mangel på balance, og du har brug for nogle trapezius- og skuldermuskler for at gå behageligt. Det gode ved at gå med arme er, at med øvelse bliver din krop naturligt stærkere, og du får også bedre balance.
- Stik din skjorte i dine bukser. Hvis du har langt hår, skal du binde det i en bolle eller hestehale.
Advarsel
- Stop, når dine arme er trætte. Så snart du føler dig svimmel, træt eller frustreret, skal du holde en pause! Der er ingen mening i at prøve i disse situationer, du lærer ikke mere. Du træner ikke noget ved at tabe dit hoved.
- Dette kan tage lang tid at mestre, så lad dig ikke afskrække, hvis det ikke virker første gang.
- Den mest almindelige årsag til skade ved denne bevægelse falder på ryggen. "Kom ned på fødderne, hvis du kan". Det vigtige at lære er, hvordan du vælter fra at stå på dine hænder. Hvis du kan lave et fremadrulning, skal du kunne rulle fra at stå på dine hænder. Vær opmærksom på menneskerne omkring dig.
- Læg ikke al din vægt på fingerspidserne, hvilket kan få dig til at bryde en eller flere fingre og potentielt skade din ryg eller rygsøjle.
