En træningsrutine er en fantastisk måde at tone dine muskler, tabe sig og forhindre din hud i at falde. At lave ansigtsøvelser eller ansigtsyoga er en naturlig måde at få dit ansigt til at se yngre ud ved at stramme musklerne og reducere rynker. Det er også en god øvelse at gøre, hvis du har problemer med ansigtsmuskulaturen, hvilket skaber stærkere muskler til et tonet, selvsikkert ansigtsudseende. Der er omkring 50 muskler i ansigtet, og at udøve dem har den ekstra fordel at hjælpe med trætte øjne og frigøre spændinger i nakke og ansigt. Gør ansigtsmuskeløvelser kan skabe et mere attraktivt ansigt at vise verden.
Trin
Del 1 af 3: Træning af panden og øjnene
Trin 1. Tryk på panden med pegefingeren
Ved hjælp af fingrene kan du trykke ned på din pande, så hævning af dine øjenbryn kan styrke den del af dit ansigt. Dette kan hjælpe med at udjævne stregerne på panden.
- Placer din pegefinger over hvert øje.
- Tryk på dine øjne, mens du prøver at løfte dine øjenbryn.
- Gentag 10 gange for at hjælpe med at stramme panden.
Trin 2. Tryk på din pande med dine hænder
Denne enkle øvelse bruger dine håndflader til både at stramme og bøje dine øjenbryn. At udføre denne øvelse hjælper med at producere fine linjer på panden.
- Placer hver håndflade på siderne af panden, bunden af hver håndflade mod øjenbrynene. Håndfladerne skal berøre huden støt.
- Løft dine øjenbrynsmuskler, som om du er overrasket, og sænk dem, som om du er vred.
- Løft og sænk 10 gange, hæv og hold derefter i 30 sekunder. Sænk og hold den i 30 sekunder, gentag derefter hævning og sænkning af øjenbrynene 10 gange mere.
Trin 3. Gør øjenbrynløftningsøvelsen
Ved hjælp af dine fingre og øjenbryn kan du arbejde med musklerne på din pande. Lidt pres er nok til at give styrke til en god træning.
- Brug to fingre til at danne et fredstegn, anbring neglene på hvert øjenbryn.
- Tryk forsigtigt på huden med fingrene, og tryk derefter øjenbrynene op og ned.
- Gentag op og ned på øjenbrynene 10 gange.
- Gør 3 sæt med 10 hver, pause, og lav derefter yderligere 3 sæt af 10 hver.
Trin 4. Stræk øjenlågene
Øjenlågene er muskler, der er lette at træne og ikke kræver meget styrke. Brug af dine fingre kan hjælpe med at strække, fjerne rynker og gøre dine øjenlåg stærkere.
- Sæt dig ned og luk øjnene.
- Med dine øjenlåg afslappede, brug din pegefinger til at løfte dine øjenbryn. Mens du løfter, skal du holde øjnene lukkede for at strække dine øjenlåg så langt som muligt.
- Hold denne position i 10 sekunder, derefter slappe af, og gentag 10 gange.
Trin 5. Gør øjenpresøvelsen
Træn øjenlågene yderligere ved at klemme øjnene lukket med en let strækningskraft fra munden. Fordi den bruger forskellige muskler, kan denne øvelse hjælpe med at strække hele ansigtet, ikke kun øjnene.
- Træk dine læber ned, så dine ansigtsmuskler strammer, og træk derefter dine læber til den ene side.
- Klem et øje lukket i 1 sekund, gentag derefter 10 gange, og hold læberne til siden. Gør det derefter med det andet øje.
- Lav 3 sæt af 10 gange for hvert øje, hvil et stykke tid, og lav derefter 3 sæt af 10 gange hver.
Trin 6. Stræk dit ansigt, mens du holder dine øjne
Dette hjælper med at opbygge musklerne omkring dine øjenlåg for at få dine øjne til at se lysere ud. Brug dine fingre til at tvinge den grundlæggende bevægelse ved at åbne og lukke dine øjne.
- Lav en C -form til øjet ved hjælp af din tommelfinger og pegefinger. Sørg for, at din pegefinger er over dit øjenbryn, og din tommelfinger er på din kind.
- Luk øjnene og klem dine lukkede øjenlåg langsomt på samme tid. Slip spændinger uden at åbne øjnene.
- Gentag at klemme og slappe af øjenlågene 25 gange.
Del 2 af 3: Træn munden
Trin 1. Øv dig på at smile
En af de nemmeste måder at styrke dit smil på er at øve på at smile. I denne øvelse vil du bevæge din mund i et smilestilling i forskellige positioner. Dette vil give dig bedre kontrol over dit ansigt og smil.
- Begynd at smile langsomt ved at strække mundvigene til siden med dine læber stille.
- Derefter skal du flytte din mund op for at afsløre dine øvre tænder.
- Smil så bredt som du kan, og vis dine tænder.
- Når du når denne position, skal du langsomt slappe af din mund og bringe smilet tilbage til startpositionen.
- Stop ved flere niveauer og udvid dit smil, og hold den position i 10 sekunder.
Trin 2. Anvend stress på smilet
I lighed med den sidste øvelse bruger denne øvelse forskellige niveauer af smilet til at arbejde i ansigtets muskler. Her vil fingrene give ekstra styrke til at arbejde musklerne omkring munden.
- Smil fuldt ud, og brug dine fingre til at holde den inde ved at trykke på hvert hjørne af din mund.
- Luk dine læber halvvejs, derefter helt, ved hjælp af fingrene til at holde bevægelsen.
- Hold hver position i 10 sekunder.
Trin 3. Udfør ansigtsløftningsøvelser
Denne øvelse træner musklerne på overlæben for ikke at slappe af og holder læbernes konturer stærke. Hvis du gør det rigtigt, skabes et stærkere smil, der viser de øverste tænder.
- Åbn din mund lidt og udvid din næse. Klem din næse så langt du kan, træk derefter din overlæbe så højt som du kan, og hold den i 10 sekunder.
- Åbn din mund lidt og læg en finger under dit øje på kindbenet. Ryd forsigtigt din overlæbe op, og hold fingrene presset mod dit ansigt. Hold nede i 10 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Trin 4. Lav læbeøvelser
Dette er en simpel øvelse, der hjælper med at øge blodgennemstrømningen til læberne. Dette vil gøre denne bløde del af ansigtet sundere og lysere, og farven bliver mere naturlig.
- Åbn din mund lidt, og sørg for, at de øvre og nedre læber er afslappede.
- Bring underlæben fremad, indtil den rører overlæben.
- Ret dine øvre og nedre læber ind i munden. Påfør pres, og slap derefter af.
Trin 5. Udfør øvelser i underkæben
Denne øvelse virker i underkæben og er en vigtig del af smil, tale og tygge, samt alt hvad munden gør. Øvelser som denne hjælper med at forhindre dannelsen af en dobbelt hage og ældning af den nedre del af ansigtet.
- Hold munden, især tænder og læber, lidt lukket.
- Adskil tænderne så langt som muligt uden at åbne læberne.
- Bring din underkæbe langsomt fremad. Gå så langt som muligt, stræk din underlæbe fremad og hold den i 5 sekunder.
- Sæt langsomt din kæbe, læber og tænder tilbage til udgangspositionen.
Trin 6. Udfør OO-EE-bevægelser på munden
At bevæge din mund for at producere enkle lyde kan hjælpe med at målrette dine læber såvel som musklerne mellem din overlæbe og næse. Dette er en simpel øvelse, der kun kræver overdrevne ansigtsbevægelser, mens du laver lyde.
- Åbn din mund, og rens derefter dine læber, så tænderne er adskilt og ikke synlige.
- Sig "OO" ved at bruge overdrevne bevægelser til at rense dine læber.
- Skift lyden til “EE”, igen ved at bruge overdrevne bevægelser til at strække læberne til en mere præcis form. Du kan også erstatte “EE” med “AH” til en lidt anderledes øvelse.
- Gentag 10 gange mellem “OO” og “EE”, og gentag derefter 3 sæt.
Trin 7. Sug finger
Brug det naturlige tryk i den sugende bevægelse til at stramme læberne. Ved at slippe dine fingre på samme tid kan du give ekstra styrke til at bevæge dig igen.
- Stik fingeren i munden og sug så hårdt du kan.
- Mens du gør dette, fjerner du langsomt din finger fra munden.
- Gentag 10 gange.
Trin 8. Tryk på kinderne, mens du smiler
Dette vil styrke kindmusklerne. Sørg for, at dit hoved er vendt tilbage, når du laver denne øvelse.
- Tryk på kinden med tre fingre i midten.
- Mens du trykker, skal du smile så hårdt som du kan for at skubbe fingrene tilbage.
Trin 9. Træk kinderne op
Denne øvelse kan udjævne grinlinjer og fine linjer under øjnene. Hænderne vil blive brugt til denne øvelse ved at strække musklerne i ansigt og hud.
- Læg dine håndflader fast på dine kinder.
- Træk læbernes hjørner mod templerne, så de øverste tænder og tandkød er synlige.
- Hold denne position i 30 sekunder, slip, gentag derefter 3 gange.
Trin 10. Klem læberne
Denne øvelse hjælper med at stramme læbemusklerne. Igen vil hænderne arbejde ved at klemme ansigtet mod munden og næsen.
- Placer dine håndflader på dit ansigt, med de ydre kanter på grinelinjen og de nederste kanter på toppen af kæbekanten. Brug hele din håndflade til at trykke ned på dit ansigt.
- Brug dine læppemuskler (ikke dine hænder) til at skubbe på dine læber og holde i 20 sekunder. Skub derefter dine håndflader mod din næse og hold den i 10 sekunder.
- Gentag denne øvelse 3 gange.
Del 3 af 3: Pas på ansigtet
Trin 1. Smil så ofte som muligt
Sammen med specifikke øvelser kan smilende med jævne mellemrum hjælpe med at holde musklerne stærke og ikke virke akavet, når du laver denne øvelse. Derudover kan smilende ofte gøre dig mere afslappet, selvsikker og hjælpe med at reducere daglig stress.
Trin 2. Hold dit ansigt rent
Vask dit ansigt regelmæssigt for at fjerne snavs og holde dit ansigt rent. Brug også hudplejeprodukter, når du vasker dit ansigt, såsom rensemidler, fugtighedscreme og enkle retinoider. Denne rutine bør holdes på et minimum, fordi for mange anvendte produkter kan ødelægge hinandens egenskaber.
Trin 3. Spis godt for stærk hud
En del af ansigtsøvelser er at hjælpe med at stramme huden for at få den til at se stærkere og yngre ud. For at hjælpe med at forbedre ansigtshudens tilstand skal du justere din kost korrekt. Spis mad, der er rig på vitamin A og C, samt omega 3. Fedtsyrer. Denne kost hjælper med at holde huden ren og styrker ansigtsmusklerne.
- Nogle fødevarer, der er gode til ansigtet, er mørk frugt og bladgrøntsager såsom gulerødder, abrikoser, spinat, tomater, blåbær, nødder, linser, fed fisk som laks og makrel, hvidløg og mørk chokolade. Generelt er fødevarer, der er sunde for dig, også sunde for dit ansigt og din hud.
- Fødevarer, der er rige på raffinerede eller raffinerede kulhydrater og usunde fedtstoffer, ælder din hud, så pas på, hvad du spiser.
Trin 4. Beskyt dit ansigt mod solen
Solens stråler kan skade din hud, hvis du ikke er forsigtig og får dit ansigt til at se ældre ud. Undgå at være udenfor i de varme timer på dagen (kl. 10-14), iført tøj, der dækker kroppen, og påfør solcreme.
Tips
- Vask dine hænder, inden du begynder at arbejde med dine ansigtsmuskler. Berøring af dit ansigt kan tilføje olie og snavs, der forårsager acne.
- Du kan udføre denne øvelse siddende eller stående, alt efter hvad der er mere behageligt for dig. Du skal gøre det foran et spejl, i det mindste til at begynde med for at hjælpe med at se, hvad der bliver gjort.
