At spille basketball kræver naturlige færdigheder, men du kan faktisk blive en fantastisk basketballspiller, hvis du kommer i form, træner ordentligt og mestrer de mentale aspekter af spillet. Store basketballspillere arbejder hårdt og træner til at blive eksperter på banen og har personligheder, som trænere værdsætter.
Trin
Metode 1 af 3: Forbedring af dit offensive spil
Trin 1. Forbedre dine driblingsevner
Nogle eksperter mener, at evnen til at drible godt er det vigtigste i dette spil. Du behøver ikke tænke meget, når du dribler, hvis du øver dig flittigt. En effektiv måde at forbedre denne færdighed på er at øve herding.
- Øv dig på at drible i en cirkel. I denne øvelse vil du bruge den ene hånd til at hoppe bolden i en cirkel omkring din højre fod. Brug derefter den anden hånd og fod. Øv dig også på at drible mellem kogler eller bænke.
- Prøv at drippe bolden i en figur 8, hoppe den mellem dine ben for at danne et nummer 8. Bounce bolden fra den ene hånd til den anden. Øv dine driblingsevner med begge hænder, så du lettere kan ændre retning på banen.
- Selvmordstræning opbygger kropskapacitet og forbedrer dribleevner. Start på den ene side af banen. Dribl, mens du springer til den nærmeste frikastlinje og tilbage. Dribl derefter til halvvejslinjen og tilbage. Dribl så langt fra midterlinjen som muligt og kom tilbage. Derefter dribler du til enden af retten og tilbage.
- Start i den ene ende af banen. Dribbl langs banelinjen og tag et layout eller springskud. Fang din egen bold på rebound, og gør det samme igen i den anden ende af banen. Gør det tre gange så hurtigt som du kan.
Trin 2. Forbedre dine bestående færdigheder
Passering er en færdighed, som hver basketballspiller skal mestre. Der er to hovedmåder at bestå. Den første måde er en brystpasning, som gøres ved at kaste bolden til en medspiller, uden at den hopper først. Den anden måde er en hoppende pasning, som gøres ved at hoppe bolden en gang, når du kaster den til en medspiller. Denne anden aflevering er den vanskeligste aflevering for modstanderen at skære.
- Spillere, der øver passeringsevner, skal muligvis spille et afhentningsspil, hvilket betyder en træningskamp uden at drible, så fokus er udelukkende på afleveringen. Øv dig i at passere med begge hænder. På denne måde har du mere kontrol over bolden.
- Udnyt din kropsvægt, når du passerer. Dette vil øge hastigheden og kontrollen med bolden. Sigt bolden i hænderne på en holdkammerat, når den passerer. Gå videre til en bestemt partner i stedet for bare i retning af hans stemme.
- Tommelfingeren skal pege nedad i slutningen af hver pasning, og du skal følge boldens bevægelse. Ellers bliver bolden sværere at fange på grund af den forkert drejningskraft.
- Du behøver ikke at sende bolden ret hurtigt. Hvis dine pas er for komplekse, kan du udløse mere omsætning.
- Spring ikke, når du er ved at modtage et pas. Hvis du gør det, vil du ikke være i stand til at lande, mens du holder bolden, hvilket gør pasningen vanskeligere at acceptere. Gå til bolden, når du får en aflevering. På denne måde vil den modsatte forsvarsspiller have sværere ved at afbryde ham. Prøv at fange bolden med begge hænder.
Trin 3. Forbedre dine skydefærdigheder
Skytteeksperter er normalt de mest roste af fans, og spiller en vigtig rolle i dette spil. Lad dog ikke dine skud ofte blokeres eller gå glip af. Hvis dette sker, vil du sidde på bænken.
- Brug fingerspidserne. Fingerspidser hjælper dig med at opretholde god boldkontrol under skydning.
- Bøj dine ben og bliv i en lav position, mens du begynder at skyde. Kast derefter kroppen, indtil stillingen ender oprejst, og begge hænder er i luften. Når spilleren skyder fra en stående position, reduceres chancerne for at komme ind. Fodposition er vigtig ved skydning. Faktisk skal du faktisk bøje dine ben meget igennem det meste af basketballkampen.
- Sigt efter skud, der har stor sandsynlighed for at score. Prøv ikke altid at lave et kompliceret skud. Bestem de typer skud, der er svære for dig, og fokuser på dem, der er lettere for dig. På denne måde ser du ud til at være en god skydespil.
- Ret albuerne mod midten af rammen og stræk ikke. Sørg også for, at din langfinger bevæger sig, når du skyder. Fuldfør skuddet i en position, som om du skulle lægge din hånd i ringen. Dine fingre skal også hænge ned i slutningen af skuddet, ikke sammen eller pege i en vinkel.
- Stræk dine arme helt ud, når skuddet ender. Sørg for, at albuerne bevæger sig tilbage. Hold albuerne over øjnene, når du slipper bolden.
Trin 4. Juster din kropstilstand
Du bør træne under forhold, der tvinger din krop til at spille offensivt, ikke kun træne for sjov. Trænere vælger normalt spillere, der er i god form - som kan tage det første skridt med lyst, eller som kan springe op til 60 cm i luften.
- Brug en øvelsesplan. Der er mange træningsplaner for at regulere din krop, hvilket vil hjælpe din krop med at vænne sig til det og øge din udholdenhed. Selv 45 minutters træning udført kun tre gange om ugen kan gøre en stor forskel.
- Nogle øvelser til kropskonditionering involverer sportsgrene, såsom hoppetov, sprint fra frikastlinjen til bøjlen og berøring af nettet med dine hænder, skydning i et minut fra forskellige punkter på banen og udførelse af visse defensive træk.
Metode 2 af 3: Forøgelse af defensiv evne
Trin 1. Bliv ved med at bevæge dine ben
En god forsvarer skal have smidige fødder og blive ved med at bevæge sig. Hvis du står for længe på et tidspunkt på banen, vil du ikke være en god forsvarer.
- Forestil dig, at din fod lige er kommet i en dåse maling. Stil dig selv dette spørgsmål: hvor mange fodaftryk vil du efterlade på banen? Sørg for at "male gulvet" ved at flytte rundt ofte og være over det hele. Forøg din aktivitet, mens du forsvarer, og du vil spille mere effektivt.
- Prøv at overleve enhver situation.
- Se ikke bolden - se din modstander. Hvis du er opmærksom på bolden, kan du blive narret af et trick -træk. Bevar øjenkontakt med den spiller, du vogter. Sørg for, at han holder sig væk fra forsvarslinjen, og tving ham til sidelinjen.
Trin 2. Bliv ved med at sænke dig selv
Gode forsvarere bøjer knæene. Han vil også fortsætte med at bevæge sig, mens han hænger. Han skal også holde hovedet lavere end hovedet på den person, han vogter.
- Spred dine ben fra hinanden og bøj dem, mens du forsvarer. Bliv ved med at bevæge dine ben. Hvis dine fødder er tæt på hinanden eller krydsede, vil det være lettere for angribende spillere at komme forbi dig.
- Sørg for, at din næse er lavere end næsen på den person, du vogter. På denne måde kan du hurtigt reagere på de bevægelser, din modstander har foretaget.
- At stå højt kan få en forsvarer til at miste balancen. Dine fødder skal være skulderbredde fra hinanden, og dine knæ skal være let bøjede.
Trin 3. Tag fat i bolden med dine hænder
Hvis du er forsigtig, kan du stjæle bolden for at gøre dig til en bedre forsvarer uden at bryde de modspillere, du bevogter.
- Hvis din modstander holder bolden i en skydestilling, skal du lægge din hånd på bolden. På denne måde vil det være sværere for ham at skyde bolden.
- Hvis din modstander holder bolden under deres midtersektion, skal du lægge deres hænder på bolden. Det bliver sværere at skyde.
Trin 4. Bliv en bedre rebounder
Rebound kan afgøre kampens endelige resultat. Dit hold kan ikke score, hvis det ikke får bolden.
- Bevæg dig i en dyb position (tættere på ringen), så du er mere tilbøjelig til at fange bolden hoppe.
- Stå ikke lige op. Hvis du hukker dig, vil du være stærkere, når du hopper, så du er mere tilbøjelig til at fange bolden. Når du hopper, spred dine arme så bredt som muligt.
Trin 5. Forbedre din kropstilstand for at overleve
Forsvarerne skal løbe og krumme meget for at holde modstanderne korrekt. Defensive modstandsøvelser kan forbedre dit spil.
- Vægbeslag er en fantastisk måde at forbedre din kropstilstand på, mens du forsvarer. Du skal bare finde en væg og læne dig tilbage mod den, som om der var en bænk under din bagdel. Sørg for, at din ryg er mod væggen. Skub din krop, indtil dine knæ danner en 90-graders vinkel mod gulvet. Bliv i denne position i cirka 60 sekunder, når du lige er startet.
- Prøv at springe reb med to ben og gør det så hurtigt som muligt. Hold styr på tidspunkter og tæl antallet af spring, så du kan spore dine fremskridt. Dette lyder simpelt, men springtov kan virkelig forbedre din krops tilstand for at overleve et spil basketball, da det øger udholdenhed og smidighed.
- Prøv andre smidighedsøvelser. Stå på sidelinjen til højre. Kør så hurtigt som muligt til det højre hjørne af banen (på frikastlinjen), flyt derefter til venstre hjørne og vende tilbage til sidelinjen i din startposition. Flyt derefter til det højre hjørne af feltet og gør det samme. Måltiden for mænd er 10-14 sekunder, mens det for kvinder er 11-15 sekunder.
Trin 6. Lav styrketræning for underkroppen
At løfte vægte øger din samlede kropsstyrke. Denne kropsstyrke er nødvendig, når du forsvarer, hvilket er når du rebounder eller forsøger at holde et skud af. Sørg for, at din træning er varieret.
- Gør squats. Tag fat i håndvægte, og sæt dig på huk så tæt på gulvet som muligt, mens du holder lårene parallelle med dem.
- Prøv lunges og step ups. Gør dette ved hjælp af håndvægte eller vægtstænger. Hold din forfod fladt på gulvet, i en opretstående position. Træd op på en kasse, kom derefter ned igen eller spring fremad med begge fødder.
Trin 7. Prøv øvelser for at udvikle overkroppens styrke
Disse øvelser er opdelt i skubbe- og trækøvelser. Du kan bruge et gummibånd til at hjælpe dig med at holde dine fødder eller knæ, mens du træner chin-ups eller pull-ups, hvis du har problemer med at komme i gang.
- Brug håndvægte eller vægtstænger til at lave bænkpressen eller skulderpressen. Lig på en bænk med fødderne flade på gulvet, mens du bænkpresser. Sænk vægtstangen, og løft den op igen med lige arme. Sænk til midten af brystet, skub derefter op, mens albue bevægelsen låses. Løft ikke din bagdel fra bænken. Prøv at gøre det i sæt, med fem reps hver.
- Brug håndvægte eller vægtstænger til at lave bicep -krøller. Når du gør dette, skal du stå oprejst og holde en håndvægt i hver hånd. Bring dine albuer tæt på din krop. Sørg for, at dine håndflader vender fremad. Løft derefter håndvægte, indtil dine biceps er helt kontraherede, og håndvægte stopper ved dine skuldre. Derefter sænkes håndvægte tilbage til startpositionen. Gentage..
Metode 3 af 3: Forbedre afspilningsintelligens
Trin 1. Behersk reglerne
Nogle gange glemmer unge basketballspillere spillereglerne. Hvis du ikke husker reglerne udenad, vil du forårsage problemer for dit team. En god måde at mestre reglerne på er at deltage i en klub, når du er ung eller mellem sæsoner.
- Hvis det angribende hold holder bolden i sit halvbaneområde, må de kun gøre det i 10 sekunder og skal flytte bolden ind i den modsatte banehalvdel. Ellers mister de bolden. At forstå regler som disse hjælper dig med at forhindre en omsætningstilstand.
- Det angribende hold må ikke bringe bolden tilbage i sit halvbane område, ellers taber de bolden. Det er regler, som smarte basketballspillere forstår.
Trin 2. Lær spillet
Du skal forstå alt om din positionering og feltstrategi. Du får mere spilletid, hvis du er god til strategi, udover at være god til at spille.
- Du kan finde masser af motionsvideoer på Youtube.
- Undersøg tidligere spil og dine modstanderes spil. Hvilke strategier virkede? Hvad er der ikke? Efter kampen skal du sætte dig ned og diskutere med din træner. Prøv at finde et område af spillet, du skal forbedre. Arbejd derefter på dette område i en øvelse.
- Find en mentor. Du kan bede en fantastisk basketballtræner eller -spiller om at lære dig det.
- Forskellige trænere har forskellige filosofier og systemer. Beslut, hvad der passer dig, så du kan tilpasse dig. En træner vil måske ikke have, at hans point guard skal foretage mere end tre turnovers i et spil. Uanset de personlige regler er det meget nyttigt for dig at lære dem.
- Se andre professionelle kampe på højt niveau for at finde ud af, hvordan de spiller. Brug det, du lærer, når du selv konkurrerer.
Trin 3. Forstå din rolle
Fokuser ikke udelukkende på at score. En af de almindelige fejl, unge spillere laver, er, at de vil score så mange point som muligt. Fokuser på, hvordan du kan spille en vigtig rolle for teamet. For eksempel kan du blive ekspertpasseren på dit team.
- Hvis du ikke er god til trepointer, skal du ikke prøve det for ofte. Giv rollen til en holdkammerat, der er dygtigere til det.
- Måske er du den type spiller, der er god til at tage afleveringer og skyde bolden med det samme. Hvis dette er tilfældet, skal du fokusere på disse færdigheder. Hvis du er en centerspiller, skal du bruge lidt tid på at øve rebounding og positionering rundt om ringen i stedet for at drible. At bestemme din rolle er, hvad der vil være meget nyttigt ved valg af den rigtige træningstype.
Trin 4. Sørg for, at du er mentalt stærk
Basketball er et mentalt spil, ikke kun et fysisk spil. Nogle eksperter hævder, at det mentale aspekt tegner sig for 70% af spillet basketball. Trænere leder normalt efter mentalt stærke spillere.
- Forbered 100 procent indsats. Basketball er et spil, der taler om dedikation og hårdt arbejde. Vær ikke bange for kritik. Kritik er, hvordan du lærer.
- Trænere vil normalt have spillere, der er lidenskabelige, som ønsker at blive bedre og vil arbejde hårdt på at forbedre sig, og som har en stærk beslutsomhed for at forberede sig på at vinde, ikke kun for at vinde.
- Vær aggressiv. Trænere leder efter spillere, der er aggressive og kan fokusere, både på og uden for banen. Trænere vil have spillere, der ikke tøver med at kaste sig på banen for at redde vilde bolde, og altid lægger pres på modspillere, når de forsvarer.
Trin 5. Husk, at dette spil er en holdsport
Basketballspillet involverer to hold bestående af fem spillere hver, som vil forsøge at score et mål gennem en bøjle installeret i en højde af 3 meter fra banegulvet.
- Store spillere kan forbedre deres holdkammeraters præstationer, når de spiller på banen.
- For at være en god holdspiller skal du passere oftere, sigte mod åbne rum for at hjælpe holdkammerater, der er omgivet af modspillere, hjælpe med at blokere skud, mestre returer osv. Folk vil kunne lide dig og komme tilbage for at hjælpe dig!
Tips
- Når du træner din krop til at spille basketball, skal du huske på, at du bliver nødt til at lave hyppige sprintøvelser. Så det vil sandsynligvis ikke hjælpe dig at deltage i et lokalt maratonhold og løbe lange afstande, faktisk kan det have en negativ effekt på din krop.
- Hårdt arbejde er nøglen til at være en fantastisk basketballspiller. Den rigtige mentalitet og positive indstilling på banen vil også hjælpe.
- Spis rigtigt og meget mere. Kalorier forbrændes hurtigt, når du konkurrerer - sørg for at være sund ved at udskifte disse kalorier, eller du vil føle dig kvalm og træt den næste dag.
- Vær social - aldrig nogensinde råbe til holdkammerater. Stolthed er en uattraktiv ting. Overdriv ikke.
- Lær, hvordan du interagerer med andre basketballspillere, deres signaler osv.
- Vær venlig over for alle spillere - også modspillere! Dette viser respekt. Folk vil straks bemærke din holdning. Hvis du er uhøflig og nyder at forbande og styre folk rundt, vil de ikke nyde at lege med dig.
- Offensive spil kan vinde spil, men gode defensive færdigheder kan vinde mesterskaber.
- Hold din krop ren! Der er ikke noget værre end at lege med en medspiller, hvis armhuler stinker, hans skjorte lugter som om den bare har været gennemblødt af mudder osv.
- Hvil så meget som din krop har brug for. De fleste mennesker har brug for 8,5 timers søvn om natten. Sengetid som denne forbedrer virkelig din krops funktion. Hvis du ikke ved, hvor mange timer du har brug for om natten, skal du kigge efter en guide på vores websted.
- Brug kvalitetssko, men til en overkommelig pris. Køb sko, der gør dig behagelig at flytte, ikke dem, der er stive og begrænser din bevægelse. Prøv sko i skobutikken ved at gå i dem. Hop op og ned. Drej til venstre og højre. Hvis du synes, at skoen er for lille, men du kan lide stilen, skal du ikke købe den. Bed om en større størrelse. Hvis skobutikken ikke har dem, skal du kigge efter andre sko. Lad dig ikke købe sko, der gør det svært for dig at spille.
- Tag chancer og spil af hele dit hjerte på banen. Sørg for, at du altid leder efter måder at modtage bolden på, drible den osv.; både i forsvar og angreb. Tillid til dine egne evner og dine holdkammeraters evner vil også være en nyttig nøgle til at præstere godt.
