Mor-datter-forhold er undertiden kompliceret. Som forælder er du vant til at bestemme det tøj, du vil bære, og den holdning, du skal vise, men efterhånden som du vokser, ændres mor-datter-dynamikken. Du vil være mere selvstændig, og det skaber ofte spænding og debat. Selvom det er normalt at føle sig vred og ked af og til, skal du vide, hvordan du udtrykker disse følelser uden at skade dig selv eller din mor.
Trin
Del 1 af 3: At konfrontere mor
Trin 1. Udskyd din reaktion på situationen
Nogle gange er det værste, du kan gøre, at sige det første, du tænker på, når du er ked af det. Det er sandsynligvis en dårlig eller smertefuld tanke for mor og dig i det lange løb. I stedet skal du tage et øjeblik (så længe du har brug for det!) For at forstå din vrede. Prøv at sige:
- "Mor, jeg er virkelig frustreret og har brug for lidt tid til at tænke over dette."
- "Jeg er lidt irriteret nu, men jeg vil stadig tale om det senere."
Trin 2. Rolig
Når vrede begynder at blusse op, kan du prøve en af følgende måder at berolige dig selv på:
- Berolig dig selv ved at gentage betryggende ord som: "Det er okay, bare rolig", eller "Bare rolig, alt vil være i orden."
- Forlad situationen, og gå en tur eller løb. Træning kan hjælpe med at reducere intensiteten af din vrede, og at holde dig væk vil give dig tid til at tænke.
- Prøv at tælle til ti langsomt, før du taler (eller tæl videre, hvis du har brug for mere tid!)
- Fokuser på at trække vejret langsomt. Pust langsomt ind gennem din næse, og pust derefter langsomt ud gennem munden. Gentag dette, indtil du føler din puls langsom og vreden aftager.
Trin 3. Identificer mulige løsninger på problemet, før du reagerer
Når temperamentet er faldet lidt til ro, skal du bestemme, hvilket resultat du ønsker (at få bilnøgler, få lov til en fest, en stigning i lommepenge osv.), Og overveje måder at diskutere det roligt med mor. Husk, at et kompromis vil betale sig i det lange løb! For eksempel, hvis mor ikke lader dig låne en bil, kan du prøve at sige noget i stil med: "Jeg forstår, at du ikke vil have, at jeg tager bilen, men hvad med at fylde den op for hundrede tusinde, før jeg returnerer den?" og se svaret.
- Prøv at finde fælles fodslag med mor og vær forberedt på at ofre for at nå et kompromis.
- Prøv at foreslå yderligere rengøringsopgaver, f.eks. At vaske op eller rengøre rummet.
- Vis mor, at du virkelig forsøger at udføre en opgave uden at blive spurgt, som at hjælpe med at dække bordet til middag eller øve på et instrument.
Trin 4. Udtryk din mening så roligt og høfligt som muligt
Når du taler med mor (eller nogen anden), er det okay at være i konflikt, så længe du undgår at være respektløs eller aggressiv. For at få en konstruktiv samtale skal du sørge for at:
- Brug udsagn, der starter med "jeg" til at tale om dine følelser og tanker fra et "dig" -perspektiv, hvilket vil give indtryk af at være mindre tilbøjelig til at argumentere og kan hjælpe med at gøre samtalen med mor til en mere positiv. Prøv for eksempel at sige: "Jeg er så stresset over, at jeg skal rense huset, selvom jeg stadig har mange lektier at lave," i stedet for "Mor holder mig ved at rydde op, indtil jeg ikke har tid til at slappe af."
- Undgå at nedgøre din tro eller ideer. Du behøver ikke at være enig med alt, men at sige "Det er en dum idé" er ikke produktivt.
- Fokuser på nutiden og kom ikke med tidligere klager. Det vil kun forvirre dit synspunkt og øjeblikkeligt gøre samtalen til et argument.
- Vær respektfuld og undgå sarkasme for enhver pris. Det er den hurtigste måde at ødelægge en positiv samtale. I stedet for at svare: "Ja, jeg gør det med det samme", prøv at sige: "Jeg ved, du vil have mig til at gøre det lige nu, men kan jeg gøre det, når jeg har lavet disse lektier?"
- Lad ikke dine forældre stå mod hinanden. Det vil kun gøre situationen værre og vil gøre ondt på følelser endnu mere.
Trin 5. Lyt til, hvad mor siger
Selvom det er svært at tro, at mor måske har ret, skal du stadig lytte til hendes synspunkt. Mor kan have grunde, du ikke har overvejet! Uanset hvad skal du respektere hende ved at lytte til hende, ligesom du vil have mor til at respektere og lytte til dit synspunkt.
- Prøv at gentage og afslutte, når du har hørt mors mening. For eksempel kan du sige noget i retning af: “Mor, lad mig se, om jeg forstår det rigtigt. Jeg formoder, at mor mente, at jeg ikke kunne bruge bilen på hverdage, fordi jeg skulle i skole, men det er fint om lørdagen, så længe jeg fylder gassen. Rigtigt, ikke?"
- Det har to fordele. For det første viser det, at du lytter til mor. Begge giver dig mulighed for at præcisere punkter, der kan føre til misforståelser.
Trin 6. Erkend, at du måske ikke vinder debatten
Denne gang kan du være ulydig, men det betyder ikke, at du ikke har formået at komme over din vrede over for mor. I sidste ende har mor mere autoritet end dig, og du skal tage hendes ord for det. Ved dog, at din rolige og rationelle diskussion vil give mor mere respekt for dig, hvilket helt sikkert vil gavne dig i den næste debat.
Trin 7. Gå videre, når du har delt din mening
Når du og din mor har haft mulighed for at udtrykke dine tanker og meninger effektivt og hensigtsmæssigt, skal du fortsætte med dit liv på en af to måder:
- Hvis du ikke kan nå til enighed, skal du gå med til at være uenig. Da det kræver to mennesker at argumentere, hvis du tror, at samtalen mellem dig og mor ikke skrider frem, skal du træde tilbage fra argumentet og gå videre. Prøv at sige, “Mor, det ser ud til, at vi bare leger rundt. Lad os nu bare tale om det."
- Hvis du når til enighed, anerkend præstationen! Sørg for at undskylde, hvis du skal, og vær ydmyg, når du accepterer mors undskyldning, men efter det skal du blot sige:”Jeg kan virkelig godt lide den måde, vi håndterede tingene på. Tak, fru,”vil være meget nyttig i det lange løb.
Del 2 af 3: Forståelse af vrede
Trin 1. Indse, at det ikke er dårligt at føle sig vred
Vrede er en normal følelse og en almindelig reaktion på ting, der gør os ked af det. Du er nødt til at indse, at det er en god ting at udtrykke vrede og helt undgå vrede kan resultere i større og mere farlige ventilationsåbninger mod mor senere i livet.
Trin 2. Undersøg de følelser, der ligger til grund for vreden
At blive sur på mor er ofte en måde at dække over sande følelser eller en måde at formidle, at du har uopfyldte behov. Når du mærker din vrede begynde at blusse op, skal du tage et øjeblik og spørge dig selv: "Hvad førte denne følelse egentlig til?" Nogle almindelige årsager omfatter:
- Skrøbelig følelse
- Skam
- Frygt
- Mistillid
Trin 3. Overvej de ting, der udløser dit temperament
Når du handler med mor, skal du kende de udløsere, der gør dig vred, så du ikke kun kan undgå situationen, når du er sammen med hende, men også være forberedt på at håndtere det på en sund måde, hvis situationen er uundgåelig. Nogle almindelige udløsere omfatter:
- Invasion af plads eller privatliv
- Diskussion af skolens værdier eller ansvar
- Tilbagekaldelse af privilegier
- Forholdsspørgsmål med venner eller partner
- Debat om lektier
Trin 4. Identificer, om din vrede er kronisk eller situationel
Hvis du har en tendens til at blive sur på mor på grund af bestemte ord eller situationer, er chancerne stor for, at din vrede er situationel. Prøv at undgå situationer, der fremkalder vrede, og lad mor vide, at et par ord fremkaldte din vrede. Men hvis din vrede er ekstrem og ofte antændes eller med minimal provokation, kan din vrede være kronisk. Overvej at kontakte en outsider som en terapeut for at få hjælp til at håndtere disse mere komplekse følelser.
Del 3 af 3: Håndtering af vrede senere
Trin 1. Opbyg tryghed i dit forhold til mor
Jo oftere du rejser spørgsmål, så snart de opstår på en klar og planhøj måde, jo mere sandsynligt er det, at mor vil indrømme, at du er voksen, så hun vil stole mere på dig og dine beslutninger og meninger. Sæt grundregler og opbyg tillid og tryghed med mor, og du vil kæmpe mindre i fremtiden.
Trin 2. Find et sundt sted at lufte din vrede
Udover at have en sund diskussion med din mor, når det går galt, skal du også forhindre vrede i at bygge sig op i dig. Nogle af de almindeligt anvendte beholdere omfatter:
- Lytter til musik
- Træning
- Skriv følelser og tanker ned
- Dyb vejrtrækning
- Chat med betroede venner
Trin 3. Tag ansvar for dine egne følelser og adfærd
Det er let at føle, at mor ikke forstår dig eller bebrejder dig og andre for alle dine problemer, men det er en uproduktiv reaktion. I stedet for at spørge, hvorfor du går igennem alt dette, skal du tage ansvar for dine følelser og dit bidrag til situationen. Ellers vil du fortsætte med at træffe de samme beslutninger og komme i de samme kampe med mor.
Tips
- For dem, der bor i udlandet, hvis du tror, at du eller din mor har brug for en konsultation for at kontrollere vrede, kan du besøge https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx for at finde den rigtige ekspert.
- At udtrykke vrede behøver ikke at være hårdt. Hvis du bor i udlandet og oplever en farlig eller voldelig reaktion, skal du ringe til (800) 799-SAFE (7233) for anonym og fortrolig assistance.
